Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Weg met verlegenheid
• Methode 2 van 3: Accepteer jezelf
• Methode 3 van 3: Onderneem actie
• Tips

Zelftwijfel heeft verschillende manifestaties en beïnvloedt verschillende gebieden van het leven. Als je verlegen bent over je gewicht of lichaamsbouw, probeer je je misschien onder kledinglagen te verstoppen en thuis te blijven. Verrassend genoeg maken niet alleen meisjes zich zorgen over het figuur - sommige jongens hebben dat ook. In feite kunnen mensen met verschillende lichaamsbouw zich zorgen maken over hun lichaam, zelfs als ze geen overgewicht hebben. Er zijn verschillende manieren om van onnodige gedachten af ​​te komen, je lichaam te accepteren zoals het is en van je figuur te houden.

Stappen

Methode 1 van 3: Weg met verlegenheid

1. 1 Herinner jezelf eraan dat je gevoelens subjectief zijn. Als je je verlegen voelt, heb je het gevoel dat iedereen naar je kijkt, dat je in het volle zicht bent en dat iedereen eerst naar je tekortkomingen kijkt. Weet dat dit slechts een gevoel is. Meestal zijn mensen zo egocentrisch dat ze gewoon geen tijd hebben om je te bestuderen.
   • In tijden dat u zich extreem in verlegenheid zult brengen, moet u uw gevoelens niet voor uzelf houden. Vertel een goede vriend over wat er met je gebeurt. Zo hoor je een objectieve mening over jezelf.
2. 2 Begrijp waarom je verlegen bent. Om te stoppen met aan jezelf te twijfelen, moet je erachter komen waarom dit überhaupt gebeurt. Werd u als kind gepest vanwege uw gewicht? Voelt u zich ongemakkelijk bij een bepaalde persoon? Misschien vertellen je ouders je de hele tijd dat je moet afvallen?
3. 3 Ga om met mensen die je nerveus maken over gewicht. Als je gebrek aan zelfvertrouwen voortkomt uit oordelen van andere mensen, heb je twee opties. Je zult moeten overwegen of de relatie met de persoon de pijn waard is die hij veroorzaakt met zijn opmerkingen en oordelen.
   • Als deze persoon een eenvoudige kennis is of een niet erg goede vriend, is het het gemakkelijkst om de relatie met hem te verbreken. Je verdient een goede relatie waarin je wordt ondersteund, niet gekwetst.
   • Als dit een goede vriend of familielid is, moet u met hem praten. De persoon moet weten welke invloed zijn of haar opmerkingen op u hebben. Als je zegt wat je denkt, zal de persoon misschien begrijpen dat hij dat niet moet zeggen, en zal hij stoppen je te beledigen of te veroordelen.
   • Als je besluit met iemand te praten, laat hem dan van tevoren weten dat je wilt praten en ontmoet hem of haar op neutraal terrein. Geef de persoon niet de schuld en praat alleen over je gevoelens met behulp van 'ik-affirmaties'. Onderbouw je uitspraken met feiten. Zeg iets als: "Ik voel me verdrietig / overstuur / overstuur / als je opmerkingen maakt over mijn gewicht. Ik wil dat je er niet meer over praat."
4. 4 Vraag jezelf af of anderen je echt veroordelen. Als je de oorzaak van je twijfel aan jezelf niet hebt kunnen vinden, kan dit betekenen dat deze gevoelens zich op een dieper niveau in jou bevinden. Misschien voel je je onzeker over de schoonheidsnormen waarover in de media wordt gesproken. Misschien lijkt je figuur niet op de figuren van modellen of actrices en ben je van streek. Je hebt misschien in het verleden geprobeerd om af te vallen, maar je hebt gefaald en je hebt jezelf ervoor verslagen.
   • Het is tijd om met schoonheidsnormen om te gaan. Zowel vrouwen als mannen idealiseren de smetteloze lichamen die op televisie en in tijdschriften worden getoond en onderwerpen foto's aan retouchering. Herinner jezelf eraan dat er veel verschillende vormen zijn. Kijk om je heen en je ziet veel mooie mensen met allerlei vormen.

Methode 2 van 3: Accepteer jezelf

1. 1 Leer jezelf te accepteren zoals je bent. Zelfs als je te zwaar bent, is je lichaam een ​​geweldige machine. Het hart stopt nooit met kloppen, de hersenen zijn een supercomputer, de ogen zien de schoonheid van de omringende wereld. Je zou dankbaar moeten zijn dat je zelf kunt zien, horen, ruiken, bewegen en denken. Probeer eenvoudige oefeningen om je te helpen van je lichaam te houden.
   • Elke ochtend uit bed stappen, bewonder de kracht en het uithoudingsvermogen van je lichaam. Je benen helpen je te bewegen. Met je handen knoop je schoenveters en houd je voorwerpen vast. De neus kan de geur van verse koffie opvangen. Is je lichaam niet geweldig?
   • Ga voor een spiegel staan ​​en denk positief na over wat je ziet. Ga voordat je gaat douchen of aankleden in je ondergoed of zonder kleren voor een spiegel staan ​​en bekijk je geweldige lichaam. Zeg tegen jezelf: “Ik accepteer mezelf volledig en hou van mezelf zoals ik ben. Ik ben dankbaar voor dit mooie lichaam en voor het feit dat ik leef."
2. 2 Vecht tegen slechte gedachten. Als er tijdens de oefening nare gedachten in je hoofd kruipen, laat ze dan niet groeien. Bedenk hoe geweldig je lichaam is.
   • Probeer negatieve gedachten te herformuleren zodat ze positief worden. Je zult moeten oefenen, maar na verloop van tijd zul je leren om schadelijke of negatieve gedachten te herkennen (dat wil zeggen, gedachten die je een slecht gevoel geven), ze te stoppen en te vervangen door positieve.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zie er vreselijk uit in deze outfit. Iedereen zal me uitlachen." Bedenk of er zoiets was dat iedereen echt om je lachte. Zo niet, zeg dan dit: “Iedereen heeft andere ideeën over mode. Ik hou van deze outfit, en dit is het belangrijkste." Deze gedachte zal niet alleen positiever zijn, maar ook realistischer.
3. 3 Heroverweeg je overtuigingen. Soms behandelt iemand zichzelf slecht vanwege diepgewortelde overtuigingen over wat hij wel of niet zou moeten zijn.Hier is een voorbeeld van deze overtuiging: "Om aantrekkelijk te zijn, moet ik dun zijn." Ontdoe je van overtuigingen die je in de weg staan.
   • Bedenk hoe je zou reageren als je erachter zou komen dat je goede vriend zichzelf haat vanwege zijn lichaam. Je zou hem waarschijnlijk vertellen dat hij knap is. Je zou op al zijn sterke punten wijzen en zeggen dat hij veel kan bereiken.
   • Zeg dit tegen jezelf als je je overweldigd voelt door negatieve overtuigingen over je lichaam. Zeg dit: "Ik ben slim. Ik heb een mooie huid. Ik zag er gisteren geweldig uit in die jurk."
4. 4 Zoek uit of je een dieper probleem hebt. Als je constant problemen hebt met je gevoel van eigenwaarde, of als een negatieve houding ten opzichte van je lichaam je dwingt een dieet te volgen of te weigeren te eten, moet je praten met een therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen en problemen met je lichaam. Uw arts zal u verschillende technieken voorstellen om u te helpen negatieve gedachten over uw lichaam kwijt te raken en gezonde gewoonten te ontwikkelen.
   • U kunt ook deelnemen aan groepstherapiesessies. Uw therapeut kan u adviseren over een groep of specialist om deze sessies te leiden. Daar kun je chatten met andere mensen die dezelfde problemen hebben met de waarneming van hun lichaam. Je zult in staat zijn om de kracht te vinden om problemen te overwinnen met de hulp van andere mensen.

Methode 3 van 3: Onderneem actie

1. 1 Weg met de gewichten. Dit klinkt misschien niet goed voor je, maar om je geen zorgen te maken en je niet meer van streek te maken over je gewicht, moet je de weegschaal verbergen. Wegen is slechts één manier (en niet de meest nauwkeurige) om de voortgang bij te houden. En als je elke ochtend op de weegschaal stapt en jezelf uitscheldt voor het gewicht dat op zijn plaats blijft of stijgt, ben je nerveuzer dan het verdient.
   • Gewicht kan misleidend zijn, omdat 70 kilogram bij een persoon van 160 centimeter er niet hetzelfde uitziet als hetzelfde gewicht bij een persoon van 170 centimeter lang.
   • Staar je niet blind op je gewicht, maar volg je voortgang op betrouwbaardere manieren. Zo kunnen bijvoorbeeld regelmatig bloedsuiker- en cholesterolwaarden worden getest en kan de bloeddruk worden gemeten. Deze gegevens geven u een nauwkeuriger beeld van de toestand van uw lichaam en helpen u te begrijpen of u op de goede weg bent.
   • Ga naar de sportschool of het fitnesscentrum en laat je basislichaamsmaten opmeten. Hierdoor kunt u begrijpen of uw gewicht binnen het normale bereik ligt (gemeten aan de hand van de body mass index) en of vet wordt vervangen door spieren (door de verandering in de verhouding tussen vet en spier kan het gewicht op zijn plaats blijven).
2. 2 Begin gezond te eten. Als je nog niet over je dieet hebt nagedacht, zal het veranderen van je dieet je helpen om je zelfverzekerder te voelen. Dit is de zekerste manier om van de schaamte van je lichaam af te komen. Probeer biologisch voedsel te eten, waaronder fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zeevruchten, zaden, noten en magere zuivelproducten. Koop geen geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze weinig natuurlijke waarde hebben.
   • Choosemyplate.gov geeft informatie over evenwichtige voeding (voor Engelstaligen).
   • Voor persoonlijk voedings- en leefstijladvies maakt u een afspraak met uw diëtist.
3. 3 Leid een actieve levensstijl. Om gezonder te worden, moet u regelmatig sporten. Dit betekent niet dat je uren in de sportschool hoeft door te brengen. Het is voldoende om te volleyballen, zwemmen of dansen - dat wil zeggen, doen wat je leuk vindt. Wat u ook doet, regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen calorieën te verbranden, te genieten van uw zicht in de spiegel, energie op te doen en stress te verlichten.
4. 4 Stel doelen voor jezelf. Hiermee kunt u een plan in kaart brengen en zien of uw gewoonten u vooruit helpen. Daarnaast is het behalen van doelen zeer gunstig voor het gevoel van eigenwaarde en het zelfvertrouwen.Als je je geen zorgen meer wilt maken over je gewicht, overweeg dan een afslank- en bewegingsplan (bijvoorbeeld meer groenten gaan eten of vijf keer per week sporten). Stel SMART doelen.
   • Specifiek (S - specifiek)... Je moet een duidelijk doel voor jezelf stellen. Wiens hulp is nodig? Wat wil je bereiken? Waar zal alles plaatsvinden? Wanneer begint en eindigt het allemaal? Waarom doe je dit?
   • Meetbaar (M - meetbaar). Je moet de voortgang kunnen volgen en meten.
   • haalbaar (EEN - haalbaar). Doelen moeten uitdagend maar haalbaar zijn. Stel je bijvoorbeeld niet als doel om in korte tijd een groot aantal kilo’s af te vallen.
   • actueel (R - relevant). Het doel moet gericht zijn op het behalen van een resultaat, en dat resultaat moet betekenisvol voor u zijn.
   • Beperkte tijd (T - tijdsgebonden). Bij het stellen van doelen is timing belangrijk. Je moet een tijdlijn kiezen waarmee je alles op tijd kunt doen, maar het mag niet te ver weg zijn, anders verlies je motivatie.
5. 5 Probeer je te kleden en er goed uit te zien. Om je zelfvertrouwen te vergroten, moet je eruit zien alsof je er dol op bent. Ga naar een kapper en krijg een nieuw kapsel dat bij je gezichtstype past. Bekijk alle items in je garderobe. Denk na over welke kleding je gelukkig maakt, je zelfvertrouwen en je eigen aantrekkelijkheid geeft. Moet je constant dingen naar binnen trekken of instoppen? Als sommige kleding je niet gelukkig maakt, gooi ze dan weg (of doneer aan een goed doel).
   • Je hebt misschien niet het geld om je garderobe volledig te veranderen. Laat de dingen achter die je leuk vindt en als je wat geld hebt, koop dan dingen die je helpen je zelfverzekerder te voelen en de persoon te zijn die je wilt zijn. Om te zien of iets goed voor je is, kijk naar jezelf in de spiegel. Als je glimlacht terwijl je het probeert, past het bij je.
   • Zoek naar een kledingwinkel die stevige body-fit items verkoopt die gemaakt zijn van kwaliteitsstoffen. Kleding hoeft niet duur te zijn - ze moeten er gewoon goed uitzien en van goede kwaliteit zijn. Kwaliteitsartikelen zullen uw zelfvertrouwen aanzienlijk vergroten en de waardigheid van uw figuur helpen benadrukken.

Tips

• Blijf jezelf. Als je het leuk vindt om een ​​bepaald kledingstuk te dragen, geef het dan niet op vanwege de opmerkingen van iemand anders.
• Denk niet dat degenen die er slanker uit willen zien, alleen zwart kunnen dragen. Heldere kleuren passen bij mensen van alle soorten en maten. Kies wat bij je past!