Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Een beslissing nemen
• Methode 2 van 4: Een plan maken
• Methode 3 van 4: Stop met pruimtabak
• Methode 4 van 4: Leven zonder tabak
• Tips

Iedereen die heeft geprobeerd te stoppen met pruimtabak weet hoe moeilijk het is. Artsen zeggen dat het nog moeilijker is om te stoppen met het kauwen van tabak dan met roken. In feite krijgt iemand die 8-10 keer per dag tabak kauwt dezelfde hoeveelheid nicotine als iemand die 30-40 sigaretten per dag rookt. Maar dit artikel geeft een uitgewerkt plan dat je zal helpen om van deze verslaving af te komen.

Stappen

Methode 1 van 4: Een beslissing nemen

1. 1 Schrijf al je redenen op om te stoppen met pruimtabak. Misschien heb je maar één reden, misschien zijn er meerdere. Waarom wil je stoppen met pruimtabak? Beantwoord jezelf op deze vraag en schrijf de antwoorden op papier, dit zal voor jou een soort motiverende factor zijn, die je helpt om te gaan met de verleiding om op tabak te kauwen wanneer het verschijnt, in een poging om je op een dwaalspoor te brengen.
   • Wees specifiek. Beperk jezelf niet tot zoiets als "Nou ... eh ... vroeg mijn vrouw ...". Beschrijf specifiek welk effect pruimtabak heeft op jullie relatie. Schrijf dat je lang genoeg gelukkig wilt leven. En ga zo maar door - over elke reden die u ertoe aanzet te stoppen met het kauwen van tabak.
   • Schrijf een happy end. Nadat je alle schade hebt overwogen die je door het pruimen van tabak is aangedaan, en de redenen die je ertoe hebben aangezet om te stoppen met dit bedrijf, schrijf je iets levensbevestigends over het moment waarop je nog steeds van de verslaving af kunt komen. Welke goede dingen zullen in je leven verschijnen? Maak een lijst van alles, groot en klein. Hier is een voorbeeld:
     • U heeft geen last meer van tabaksvlekken.
     • Ademen zal fris zijn en nu kun je kussen zonder je tanden woedend te poetsen.
     • Alle mondzweren zullen genezen en de smaak zal terugkeren.
     • U hoeft niet langer na te denken over waar u tabaksspeeksel moet spugen.
     • Nooit meer weglopen van vergaderingen of afspraken om stiekem op tabak te kauwen.
     • Bespaar geld, tijd en moeite!
2. 2 Beloof te stoppen. Om te stoppen met pruimtabak, moet je het heel erg graag uit je leven willen wissen. Als je met deze gewoonte begint te stoppen, moet je je duidelijk realiseren dat je pad niet gemakkelijk en netelig zal zijn. Je reden om te binden moet zwaar genoeg zijn om op te wegen tegen het plezier van pruimtabak. Hier zijn enkele van de redenen waarom mensen kunnen stoppen:
   • Gezondheidszorg. Pruimtabak is een directe weg naar kanker van mond, keelholte, slokdarm en maag, om nog maar te zwijgen van hart- en vaatziekten en een verhoogd risico op een beroerte. Soms moet u echter een levend voorbeeld voor ogen hebben om de schade van tabak volledig te kunnen begrijpen.
   • Merkbare gebreken in uiterlijk. Pruimtabak veroorzaakt tandverlies, verminderd tandvlees, gele tanden en natuurlijk een slechte adem. En na een bepaald punt kunnen al deze problemen een behoorlijk zwaar argument worden om te stoppen met pruimtabak.
   • Tijd en geld. Pruimtabak gaat gepaard met bepaalde ongemakken, en in termen van geld is het behoorlijk merkbaar. Ja, dit alles is op zich niet altijd een doorslaggevende factor, maar het helpt ook om te stoppen met pruimtabak.
   • Relatie problemen. Soms is het voor een ander makkelijker om te stoppen met pruimtabak dan voor jezelf. Als je partner of kinderen je hints geven om te stoppen met pruimtabak, is het misschien de moeite waard om het omwille van hen te doen.

Methode 2 van 4: Een plan maken

1. 1 Wijs de datum aan. U moet duidelijk zijn over de datum waarop u stopt met het kauwen van tabak. Precies. Zoals u weet, hebben mensen die handelen volgens een duidelijk plan meer kans van slagen in hun inspanningen. Bovendien maakt het kiezen van een datum het je gemakkelijker om je zowel fysiek als mentaal voor te bereiden.
   • Geef jezelf een maand om je voor te bereiden door de datum waarop je stopt met pruimtabak [vandaag + 30 dagen] vast te stellen. Dit is een behoorlijke hoeveelheid tijd waarin u waarschijnlijk geen tijd zult hebben om de beslissing om te stoppen met pruimtabak op te geven.
   • Het is misschien de moeite waard om een ​​datum te kiezen die voor jou betekenisvol is. Laten we zeggen een verjaardag (maar niet als het een half jaar later is), een feestdag of iets dergelijks. Met de vakantie in aantocht, zal al deze pre-vakantie drukte extra spannend voor je zijn, omdat de datum nadert waarop je je leven gaat veranderen!
   • Maak een plechtige belofte om te stoppen met pruimtabak vanaf de dag die je kiest, noteer het in je agenda en wacht.
   • Vertel uw familie, vrienden, collega's en alle anderen die belangrijk voor u zijn over uw beslissing. Je hebt hun steun nodig.
2. 2 Schakel hulp van buitenaf in. Ja, je kunt zelf stoppen met het pruimen van tabak, maar de kans wordt groter met iemands hulp. Artsen en steungroepen kunnen u helpen bij het navigeren op dit moeilijke pad.
   • Overweeg of het de moeite waard is om medicijnen te gebruiken. Als er geneesmiddelen op recept zijn die het proces van het stoppen met slechte gewoonten vergemakkelijken. In het geval van pruimtabak zal zelfs een nicotinepleister werken - het helpt echt om de afbraak van het stoppen met roken het hoofd te bieden. Praat hierover met uw arts en maak een afspraak voor de datum waarop u stopt met kauwen. En als u medicijnen krijgt voorgeschreven, begin er dan een week of twee voor de geplande datum mee.
   • Bespreek uw beslissing om te stoppen met roken met uw tandarts. Hij zal u goed kunnen motiveren om de zaak tot een goed einde te brengen, u vertellen over het positieve effect van uw beslissing op de mondholte en u zeker praktische adviezen geven.
   • Praat met een therapeut. Bespreek uw gevoelens van opwinding, angst, angst veroorzaakt door zo'n belangrijke beslissing. Uw arts zal u helpen hiermee om te gaan.
   • Zoek naar steungroepen, zoiets als een anonieme tabakskauwer. Als je iemand hebt om mee te praten over de ontberingen van het stoppen met roken, is het echt makkelijker. In principe kun je zelfs gewoon chatten met vrienden - op voorwaarde dat ze met succes zijn gestopt met pruimtabak.
3. 3 Begin met het verminderen van je tabaksgebruik. Hoe minder nicotine je overdag binnenkrijgt, hoe beter, want zo raak je eraan gewend om steeds minder nicotine te kauwen, en ook aan de drang om meer te kauwen en te leren hoe je ertegen kunt vechten. Begin met het kauwen van minder tabak op de dag dat u besluit te stoppen, en verlaag op dag X uw dosis tot nul.
   • Probeer de helft of zelfs een derde van de hoeveelheid tabak die u momenteel gebruikt te kauwen. Er zal een impuls zijn om meer te kauwen - zo lang mogelijk volhouden.
   • Besluit om in bepaalde situaties helemaal geen tabak te kauwen. Als je bijvoorbeeld naar een toneelstuk op school gaat waar je kind speelt, doe je het zonder tabak.
4. 4 Bepaal wat u ertoe aanzet om op tabak te kauwen. Mensen? Plaatsen? Ontwikkelingen? Wat maakt dat je naar tabak grijpt? We hebben allemaal zulke redenen die een slechte gewoonte uitlokken. Het is jouw taak om deze factoren te identificeren en ervan af te komen, ze uit het leven te verwijderen, en dit zal je helpen stoppen met pruimtabak.
   • Als u vaak in het gezelschap van bepaalde mensen op tabak kauwt, vertel hen dan dat u stopt en vraag hen om ook niet in uw buurt op tabak te kauwen. Als ze het daar niet mee eens zijn, dan zijn er allemaal redenen om minder tijd met ze door te brengen.
   • Misschien duwen sommige geuren en geluiden je naar de volgende portie tabak? Nou ja, je weet wel, een gezellige sfeer, een geur, associaties met het plezier van pruimtabak... Ook dit moeten we vermijden tot de associaties verzwakken.
   • Sommige triggers kunnen gemakkelijk worden vermeden, zoals stress, angst en andere interne triggers die deel uitmaken van het dagelijks leven. Onthoud gewoon dat dit alles je naar tabak kan duwen en gepast en dienovereenkomstig kan handelen!
5. 5 Bereid je huis, werkplek en auto voor op de dag dat je stopt met pruimtabak. Organiseer zo dat je jezelf beschermt tegen de verleidingen om op tabak te kauwen. Deze stap zal al een merkbaar effect hebben tijdens de eerste of tweede week zonder tabak.
   • Gooi alle tabak weg. Inclusief halflege pakken en in het algemeen alles wat in je ziel de verleiding kan zaaien om nog een keer te kauwen. Dit alles zit in de prullenbak en de prullenbak zit in de container. Het is raadzaam dat binnenkort ook de aaseters de container legen.
   • Alles wat naar tabak ruikt - verander het. Alles met tabaksvlekken - afvegen of wassen. Begin het leven, zo niet met een schone lei, dan in ieder geval met een schone kledingkast en geen tabaksgeur van dingen en voorwerpen.
   • Zoek een kauwalternatief voor tabak. Veel mensen zeggen dat kauwgom hen helpt om te gaan met de drang om op tabak te kauwen.

Methode 3 van 4: Stop met pruimtabak

1. 1 Kauw geen tabak meer. Zo, de grote dag is aangebroken! Stop met pruimtabak! Ja, de trek om te kauwen zal sterk zijn. U mag echter niet op tabak kauwen of op een andere manier nicotine krijgen. Wees trouw aan je belofte en neem je voor om een ​​einde te maken aan je tabaksverslaving.
   • Als je het gevoel hebt dat je dringend iets moet kauwen, haal dan de kauwgom eruit.
   • Eet zoveel je wilt! Dieet en stoppen met pruimtabak gaan niet samen. Ga hier om met een slechte gewoonte - en beperk jezelf zoveel als je wilt in calorieën. Maar niet op tijd.
   • Wees proactief. Werken, sporten, actief zijn. Dit alles zal helpen om af te leiden van het verlangen naar nicotine.
2. 2 Pas op voor provocerende factoren. Ga niet om met degenen die op tabak kauwen, ga niet naar waar ze op tabak kauwen. In de eerste paar weken is dit vooral belangrijk om te voorkomen dat u terugvalt.
   • Alcohol brengt mensen vaak terug naar de hardnekkige poten van tabak. Dus in de eerste paar weken dat je stopt met roken, is het logisch om ook te stoppen met alcohol.
   • Ga nieuwe gewoonten aan. Gewone routines zoals tv kijken of autorijden kunnen u aan pruimtabak doen denken. In plaats daarvan kun je tv gaan kijken in een andere kamer of naar je werk gaan via een andere route.
   • Als je het gevoel hebt dat je vastberadenheid verzwakt door interne factoren zoals stress, zoek dan hulp van buitenaf.
3. 3 Beheers je eigen gedachten. Velen beweren dat psychologische afhankelijkheid van tabak sterker is dan fysieke afhankelijkheid, wat vooral merkbaar is in de eerste weken tegen de achtergrond van een verandering in karakter. Iedereen gaat hier echter doorheen en het is heel goed mogelijk om met een dergelijke situatie om te gaan.
   • Excuses zoeken is niet nodig. Zulke gedachten zijn schadelijk. Dus als je merkt dat je denkt: "Oh, wat is er erg als ik een beetje kauw", sla jezelf dan in de armen, pak kauwgom en doe iets afleidends.
     • Andere excuses: "Wie niet rookt of drinkt, zal gezond sterven", "We hebben een vrij land", "Ik neem alles uit het leven", enz.
   • Houd in gedachten dat stoppen met roken je in het begin opvliegend en agressiever zal maken, en let daarom goed op jezelf en, als er iets is, kalmeer en beperk jezelf. Als je het gevoel hebt dat je de controle over je gesprek verliest, excuseer jezelf dan beleefd en ga opzij. Als je het gevoel hebt dat je het gesprek niet zonder conflict kunt beëindigen, vermijd het dan. Mensen zullen je begrijpen en binnen een paar weken ben je weer normaal.
   • Zin in tabak? Herlees de lijst met redenen die u ertoe hebben aangezet te stoppen met pruimtabak. Onthoud dat het de juiste beslissing was en dat je uiteindelijk zeker beloond zult worden.

Methode 4 van 4: Leven zonder tabak

1. 1 Leer goede gewoontes aan. In de tweede of derde week zal de intense drang naar tabak afnemen, maar dit betekent niet dat alles op rolletjes loopt. Je krijgt dagelijks te maken met provocerende factoren en worstelt met gedachten die pruimtabak rechtvaardigen. Bestrijd dit op alle mogelijke manieren.
   • Als je merkt dat sporten je helpt, meld je dan aan bij een sportschool of ga op een andere manier sporten. Vul uw dagen met iets lonends en tijdrovends, geldverslindends en energieverslindends die voorheen aan tabak werden besteed.
   • Op een dag zul je merken dat je geen kauwgom meer hoeft te kauwen. Als je echter van het kauwen houdt, ga dan door. Trouwens, als je je zorgen maakt over je gezondheid, dan is er een reden om suikervrije kauwgom, wortelen of iets anders te kauwen.
2. 2 Vier je overwinningen. Stel een soort tussendoelen in: twee weken zonder tabak, twee maanden zonder tabak, enzovoort. Met het geld dat je voor tabak hebt gespaard, kun je wat prijzen en onderscheidingen voor jezelf kopen - zelfs een bioscoopkaartje of een reis naar een restaurant. Stoppen met roken is niet makkelijk, je verdient een beloning.
3. 3 Op het goede pad blijven. Geef niet toe aan de impuls om één keer te kauwen - en dergelijke impulsen zullen u vaak bezoeken. Nou, als er iets is gebeurd dat is gebeurd, probeer dan uit te zoeken waarom het is gebeurd en waardoor je vervelende dingen in je mond hebt gekregen.Met andere woorden, probeer je voor te bereiden voor het geval de schadelijke impuls opnieuw de kop opsteekt. Het is heel belangrijk om dit tegen te gaan en niet toe te geven aan impulsen om niet opnieuw te beginnen met het kauwen van tabak.
   • Neem deze verstoringen serieus. Bel een therapeut of bespreek de zaak met een steungroep. Schrijf uw gevoelens van terugval op - voor toekomstig gebruik.
   • Als je wordt opgelicht en gekauwd, begin dan opnieuw. Denk na over wat werkte en wat niet, en probeer het opnieuw. Een doel en een plan om u te helpen stoppen met pruimtabak.

Tips

• Sommige mensen houden van de geur van thee. Daarom kun je in plaats van pruimtabak ... thee snuiven.
• Lolly's zijn misschien wel een alternatief voor kauwgom.
• Neem een ​​stuk doek, bevochtig het met mondwater en plaats het achter je lip terwijl je tabak doet. Dit bespaart u de moeite van orale fixatie en u kunt spugen.
• Het is veel gemakkelijker om een ​​artikel als dit te schrijven dan om af te rekenen met een slechte gewoonte die gebaseerd is op een chemische verslaving. Maar mensen gooiden tabak. Meer wil en toewijding - en jij kunt het ook!