Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Begrijp je verslaving
• Methode 2 van 3: Consumeer chocolade met mate
• Methode 3 van 3: Elimineer chocolade uit uw dieet

Terwijl veel mensen zichzelf van tijd tot tijd verwennen met een zoete chocoladetraktatie, wordt chocoladeverslaving voor sommigen een reëel en zeer ernstig probleem. Als je een chocoladeverslaving hebt, kun je deze beginnen te overwinnen door een dieper inzicht te krijgen in de oorzaken en triggers. Zodra u uw verslaving beter begrijpt, kunt u ermee omgaan door met mate te leren chocolade te eten of, indien nodig, chocolade uit uw dieet te verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 3: Begrijp je verslaving

1. 1 Bepaal wanneer je chocoladeverslaving is begonnen. Om uw verslaving te begrijpen en te overwinnen, moet u eerst proberen uit te vinden wanneer u uw chocoladeconsumptie begon te verhogen en er voortdurend uw toevlucht tot nemen.Zelfs als je altijd van chocolade hebt gehouden, overweeg dan wat er in je leven gebeurde op het moment dat je tekenen van verslaving begon te vertonen (bijvoorbeeld sterke trek en onvermogen om je verlangen te overwinnen / beheersen) en chocolade te eten ondanks de negatieve gevolgen.
   • Verslaving komt vaak voor als bijwerking of gevolg van een ander probleem. U bent bijvoorbeeld misschien begonnen met het eten van chocolade tot misselijkheid direct nadat u uw baan bent kwijtgeraakt. Vanaf dit punt zul je beginnen te beseffen wat de verslaving heeft veroorzaakt, en dit is een belangrijke stap om er op psychologisch niveau mee om te gaan.
2. 2 Bedenk waarom je verslaafd bent aan chocolade. Als je geen chocolade eet omdat je er echt gelukkig van wordt, gebruik je het misschien om een ​​ander gevoel te compenseren. Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen zich aangetrokken voelen tot eten, waarvan er vele worden geassocieerd met negatieve emoties. Als u de oorzaken van te veel eten kunt identificeren, kunt u een actieplan ontwikkelen om het probleem aan te pakken.
   • Om te begrijpen waarom je verslaafd bent aan chocolade, probeer je de volgende keer dat je naar iets chocolade grijpt, even stil te staan ​​en aandacht te besteden aan je gevoelens. Vraag jezelf af of je chocolade wilt eten omdat je het gewoon wilt proeven, of dat je chocolade nodig hebt omdat je verdrietig, overstuur, angstig bent of een andere emotie hebt die je verlangen aanstuurt.
   • Met andere woorden, oefen mindfulness bij het eten van chocolade. Dit zal je helpen om je meer bewust te worden van je verslaving en om te bepalen welke hulp je nodig hebt om ermee om te gaan.
3. 3 Schrijf op wanneer en hoeveel chocolade je elke dag consumeert. Soms is het niet eenvoudig om te bepalen wanneer hunkeren begon of waarom ze aanhouden. Daarom kan het handig zijn om dagelijks een logboek bij te houden en bij te houden wanneer u de drang voelt, wanneer u aan uw verlangens toegeeft en hoeveel chocolade u elke keer consumeert. Dit zal je niet alleen helpen om eerlijk tegen jezelf te zijn over je verslaving, maar ook om alle patronen in je verlangen naar het consumeren van chocolade te identificeren.
   • Na een paar maanden observatie kan je bijvoorbeeld merken dat je snakt naar chocolade en jezelf er in bepaalde periodes van het jaar veel vaker mee verwent. Dit zal waarschijnlijk onthullen dat uw verslaving een bijwerking is van een seizoensdepressie.
   • Het kan zijn dat chocoladeverslaving verergert tijdens je menstruatie of tijdens perioden van emotionele, psychologische of fysieke stress.
4. 4 Praat met uw arts om uw verslaving te begrijpen. Wat de reden ook is, een chocoladeverslaving kan onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. Daarom kan het nuttig zijn om met uw arts te praten om de oorzaak van verslaving beter te begrijpen en een plan te ontwikkelen om deze te overwinnen.
   • Geestelijke gezondheidsprofessionals kunnen u helpen een dieper inzicht te krijgen in uw verslaving en de oorzaak ervan aan te pakken, wat u op zijn beurt kan helpen uw onbedwingbare trek te overwinnen.
   • Een therapeut of diëtist kan u helpen de fysieke effecten van verslaving op uw lichaam te bepalen, en kan u helpen bij het ontwikkelen van een dieet- en bewegingsplan dat zowel uw onbedwingbare trek kan verminderen als de negatieve effecten kan omkeren.

Methode 2 van 3: Consumeer chocolade met mate

1. 1 Maak er een doel van om je chocoladeconsumptie te beperken. Om verslaving te overwinnen en te leren chocolade met mate te consumeren, kun je proberen een limiet in te stellen voor hoeveel zoet je elke dag of week eet. Nadat je je limiet hebt ingesteld, kun je alleen de geplande hoeveelheid chocolade kopen, zodat je niet in de verleiding komt om het te veel te gebruiken.
   • Stel bijvoorbeeld een doel om niet meer dan 60 gram chocolade per dag te consumeren.
2. 2 Kies voor donkere chocolade over wit of melk. Als je worstelt met een verslaving, maar chocolade niet volledig uit je dieet wilt schrappen, kies dan een donkere variant in plaats van wit of zuivel als je aan je verlangens toegeeft. Donkere chocolade biedt meer gezondheidsvoordelen dan witte of melkchocolade, waardoor het een gezondere optie is.
   • De cacao in chocolade biedt gezondheidsvoordelen. Melk- en witte chocolade bevat minder cacao dan pure chocolade door toevoegingen als melk en suiker.
   • Cacao bevat veel flavonoïde antioxidanten die helpen bij het bestrijden van hart- en vaatziekten, het verbeteren van de vaatfunctie en het verlagen van de bloeddruk.
   • En omdat donkere chocolade minder zoet en rijker van smaak is, heb je minder kans om te veel te eten.
3. 3 Eet chocolade met fruit of noten. Om uw inname te verminderen en onder controle te houden, kiest u voor met chocolade omhulde vruchten of noten, of een mix van alle drie de ingrediënten. Dit zal je helpen om gezonde voedingsstoffen aan te vullen en tegelijkertijd de hoeveelheid chocolade die je opneemt te beperken.
4. 4 Voeg meer magnesium toe aan je dieet om het verlangen naar chocolade te verminderen. Als je de drang voelt om te genieten van chocolade, probeer dan andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, zaden, volle granen en bladgroenten. Wanneer het lichaam magnesium nodig heeft, kan het een onweerstaanbaar verlangen naar chocolade opwekken. Als je chocolade vervangt door andere voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, zullen je drang waarschijnlijk verdwijnen.
   • Magnesium is een essentiële macronutriënt die het lichaam helpt bij het reguleren van de spier- en zenuwstelselfunctie, evenals de bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
   • Het nemen van magnesium is vooral nuttig om het verlangen naar chocolade tijdens je menstruatie te verminderen.
5. 5 Vul uw dieet met gezonder voedsel. Als u probeert te bezuinigen op uw chocolade-inname om uw verslaving te overwinnen, probeer dan uw porties gezond voedsel te vergroten. Vaak eten mensen met een chocoladeverslaving bewust minder tijdens de maaltijden om ruimte te maken voor een toetje. Als u grote porties gezond voedsel eet, kan het zijn dat u te vol zit om veel chocolade te eten, of dat uw trek in een tijdje is verdwenen.
6. 6 Beperk je snoepconsumptie op feestdagen en speciale gelegenheden. Om met chocoladeverslaving om te gaan, mag u geen feestdagen en speciale gelegenheden gebruiken als een excuus om aan uw zwakheden toe te geven. Hoewel sommige mensen het zich kunnen veroorloven, kan het je verslaving sterker maken of terugbrengen.
   • Als u een chocoladetraktatie krijgt aangeboden tijdens een feestelijke maaltijd, vergeet dan niet om uw inname te beperken en dezelfde benadering te gebruiken die u gebruikt om verslaving in uw dagelijks leven te beteugelen.

Methode 3 van 3: Elimineer chocolade uit uw dieet

1. 1 Weg met alle chocolade in huis en op het werk. Gooi de overgebleven chocolade weg of geef deze weg en koop deze in de toekomst niet meer. Als je weet dat je een chocoladeverslaving hebt en dit product om mentale of fysieke gezondheidsredenen uit je dieet moet schrappen, is een van de eerste stappen het elimineren van alle bronnen van chocolade uit je leven. Als je snel toegang hebt tot de bron van de verslaving, zal het veel moeilijker voor je zijn om deze te overwinnen.
2. 2 Bedenk een mantra om jezelf eraan te herinneren waarom je moet stoppen met deze gewoonte. Als we verslaafd zijn, overtuigen we onszelf er vaak gemakkelijk van dat we chocolade om een ​​bepaalde reden nodig hebben, of dat we op het punt staan ​​onszelf nog een laatste keer te verwennen. Het ontwikkelen van een persoonlijke mantra zal je helpen deze mentale obstakels te overwinnen door je eraan te herinneren waarom je verslaving moet overwinnen en je ervan te overtuigen dat je het kunt.
   • Wanneer je trek voelt of wanneer je geconfronteerd wordt met een situatie waarin je chocolade wordt aangeboden, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb dit niet nodig om gelukkig te zijn."
   • Het kan ook helpen om een ​​eenvoudige mantra te bedenken die je hardop kunt zeggen, zoals: "Ik eet dit niet." Op deze manier maak je niet alleen een herinnering aan jezelf. Als u dit hardop zegt, kunt u zich verantwoordelijk voelen tegenover iedereen die u heeft gehoord.
3. 3 Zoek een zoete nieuwe snack. Chocoladeverslaving is vaak een speciaal geval van suikerverslaving. Daarom, als je chocolade uit je dieet schrapt om je verslaving te overwinnen, kun je het misschien vervangen door een natuurlijke zoete snack om je verlangen naar suiker te stillen.
   • Vers fruit is bijvoorbeeld een prima alternatief. Hoewel ze ook veel suikers bevatten, verzadigen ze beter dan chocolade en zijn ze voedzamer. Dit maakt de vrucht een meer bevredigende en gezonde zoete snack.
4. 4 Ga wandelen als je de stuwkracht voelt aankomen. In het proces van het overwinnen van verslaving kan het nuttig zijn om activiteiten te ondernemen die je zullen afleiden terwijl je verlangens verdwijnen. Bijvoorbeeld, een stevige wandeling van 20-30 minuten zal je afleiden van het gevoel dat je chocolade nodig hebt en zal een golf van endorfines veroorzaken die de drang om toe te geven aan chocolade hunkeren zal verminderen.
5. 5 Als je in de verleiding komt om chocolade te eten, doe dan iets waar je blij van wordt. Voor chocoladeverslaafden komt hunkering vaak voor wanneer ze gestrest, verdrietig of overspannen zijn. Daarom, om van de drang af te komen, is het nuttig om iets te doen waar je blij van wordt. Dan zal het mogelijk zijn om de oorzaak of provocerende factoren aan te pakken, waardoor de hunkering zal verdwijnen.
   • Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt en je een overweldigende drang voelt om jezelf te verwennen met chocolade, geef er dan niet aan toe, maar bel liever een vriend om je op te vrolijken. Praten met een vriend die je zal opvrolijken, zal je waarschijnlijk een beter gevoel geven en je verlangen om chocolade te eten verminderen.
   • Een hobby uitoefenen waar je van houdt, zoals breien, schilderen of piano spelen, zal je ook gelukkig maken en je helpen de verleiding te weerstaan.
6. 6 Beloon jezelf voor het vermijden van chocolade. Om gemotiveerd te blijven om van een verslaving af te komen, moet je jezelf elke keer belonen als je de verleiding met succes kunt weerstaan. Zelfs kleine wekelijkse beloningen kunnen een grote rol spelen om u op het goede spoor te houden.
   • Probeer bijvoorbeeld voor elke week dat u chocolade mijdt, uzelf te belonen met spabehandelingen, bubbelbaden of naar de film te gaan. Je zult uitkijken naar de wekelijkse beloning, die je zal helpen gemotiveerd te blijven en weg te blijven van chocolade.