Hoe verlies je één maat in een week?

Video: Is It Possible To Drop A Dress-Size In 1 Week? | I Tried a 7-minute Workout

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 4: Uw dieet veranderen
Methode 2 van 4: Je eetgewoonten veranderen
Methode 3 van 4: Sport
Methode 4 van 4: Tijdelijke oplossingen
Tips
Waarschuwingen
Vergelijkbare artikelen

Eén maat verliezen betekent 1,5 tot 5 kilogram verliezen. In een week kunt u 0,5-1,5 kilogram afvallen zonder de gezondheid te schaden. 5 kilogram per week afvallen is niet alleen onwaarschijnlijk, maar ook schadelijk (het kan zelfs leiden tot gewichtstoename). Snel afvallen kan gerechtvaardigd zijn als u enkele centimeters dun moet afvallen om een speciale jurk voor een evenement te dragen, maar als u wilt afvallen en niet meer terug wilt komen, moet u uw eetgewoonten aanzienlijk veranderen en levensstijl.

Stappen

Methode 1 van 4: Uw dieet veranderen

1 Eet juist. Het is onmogelijk om gewicht te verliezen zonder veranderingen in het dieet. Wetenschappers hebben ontdekt dat wat een persoon eet een grotere invloed heeft op het gewicht en de algehele gezondheid dan caloriebeperking en sport. Je moet meer magere eiwitten en meer magere eiwitten eten als je je gewichtsverliesproces een kickstart wilt geven.
- Eet meer vers voedsel - fruit en groenten, kip, ongebrande amandelen en rijst.
- Als je bewerkte voeding moet kopen, zorg er dan voor dat deze weinig suiker, verzadigd vet en zout bevat en veel vezels, eiwitten, vitamines en mineralen.
2 Weet wat een voorbeeldmenu kan zijn. Hieronder geven we een voorbeeld van een dieetmenu. Bereid voedsel zonder zout. Drink alleen water en ongezoete thee.
- Ontbijt. Een halve peer, 100 gram bosbessen, kokosmelk, fruitsmoothies en een beboterde roggecracker.
- Diner. Soep met wortelen (zonder zout), courgette, verse gember, kurkuma, op smaak gebracht met gemalen knoflook, kipkruiden en peper. Frisse groene salade met wortelen, bieten, pompoenpitten, gekruid met extra vergine olijfolie.
- Diner. Kool gestoofd in olijfolie met uien met kokosmelk, kurkuma, kerriesaus. Salade van wortel en rode biet met pompoenpitten en een gebakken kipfilet.
- Snack (optioneel) Een appel of een halve appel plus 10 rauwe amandelen, of een peer, of een halve peer en 10 rauwe amandelen.
3 Eet gezonde eiwitten. Het lichaam verbruikt meer calorieën wanneer het eiwitten verteert dan wanneer het vet en koolhydraten verteert. Probeer koolhydraten te vervangen door magere eiwitten zoals rundvlees, kalkoen, vis, kip (wit vlees), tofu, noten, peulvruchten, eieren en magere zuivelproducten.
4 Eet minder koolhydraten. Koolhydraten zijn niet slecht, ze zouden onderdeel moeten zijn van het dieet, maar koolhydraatarme diëten zijn effectiever in het verminderen van overgewicht. Wil je snel afvallen, beperk dan je koolhydraten.
- Als je van plan bent om gewoon koolhydraten te eten, kies dan voor volkoren granen en verse koolhydraatbronnen: volkoren granen, groenten, fruit, peulvruchten. Ze bevatten veel vezels, wat ook bijdraagt aan gewichtsverlies.
5 Eet minder zout. Een volwassene mag niet meer dan 2.300 milligram zout per dag eten (en slechts 1.500 milligram ouder dan 51 jaar). Te veel zout kan de bloeddruk verhogen, wat een veelvoorkomende oorzaak is van hartaandoeningen en een hartaanval. Zout veroorzaakt ook zwelling, waardoor een persoon groter lijkt dan hij in werkelijkheid is.
6 Eet meer vezels. Wetenschappers hebben ontdekt dat vezels extreem belangrijk zijn. Het helpt je ook om gewicht te verliezen. Streef ernaar om dagelijks 30 gram vezels te eten.
7 Eet meer kruiden. Pittige voedingsmiddelen bevatten natuurlijke stoffen die de stofwisseling versnellen. Voeg een theelepel gehakte rode pepers of chilipepers toe aan je maaltijd. Je kunt paprikakruiden gebruiken. Voeg cayennepeper toe aan de soep.
8 Drink veel water. Wetenschappers hebben ontdekt dat als je voor elke maaltijd 375 milliliter (voor vrouwen) of 500 milliliter (voor mannen) water drinkt, iemand zich voller voelt en minder eet. Als je niet genoeg water drinkt, zal deze truc je helpen om vrij snel wat gewicht te verliezen.
- Om te begrijpen hoeveel water u elke dag moet drinken, deelt u uw gewicht door 30 - dit geeft u de hoeveelheid water in liters die u moet drinken. Een vrouw van 60 kilo moet bijvoorbeeld 2 liter water per dag drinken.
- Gebrek aan water vertraagt de stofwisseling. Door minimaal 8 glazen water per dag te drinken, verbrand je sneller calorieën. Probeer bij elke maaltijd een glas water te drinken.
- Zorg ervoor dat u niet te veel water drinkt, dit kan schadelijk zijn voor het lichaam.
9 Drink zwarte koffie of groene thee. Wanneer ze met mate worden geconsumeerd, leveren deze dranken energie en stimuleren ze de stofwisseling. Voeg geen melk of suiker toe aan dranken! En drink niet te veel, want te veel cafeïne kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Streef ernaar om dagelijks 2-4 kopjes groene of oolongthee te drinken, of 1-4 kopjes zwarte koffie (afhankelijk van de sterkte van de koffie).
- Er kan 50-300 milligram cafeïne in een kopje koffie zitten. Streef ernaar om niet meer dan 400 milligram per dag te consumeren. Tieners moeten zich beperken tot 100 milligram.
- Controleer of cafeïne een wisselwerking heeft met medicijnen die u gebruikt. Als u dieetpillen gebruikt die cafeïne bevatten, zorg er dan voor dat u de 400 milligram per dag niet overschrijdt.
- Overmatige cafeïne kan leiden tot slapeloosheid, nervositeit, angst, prikkelbaarheid, indigestie, verhoogde hartslag en spiertrillingen.

Methode 2 van 4: Je eetgewoonten veranderen

1 Verminder de calorie-inname. De calorie-inname wordt bepaald door leeftijd, geslacht, lengte, mate van lichamelijke activiteit en gewicht. Om af te vallen, moet je meer energie uitgeven dan je verbruikt.
- Een vrouw van 19-30 jaar die een zittend leven leidt (elke dag minimale lichaamsbeweging) zou 1550-1800 calorieën per dag moeten consumeren om op gewicht te blijven en 1000-1250 calorieën om af te vallen.
- Een man van 19-30 jaar die een zittend leven leidt, heeft 2050-2200 calorieën nodig om op gewicht te blijven en 1250-1650 calorieën om af te vallen.
2 Verhonger niet. Wanneer de calorische inhoud van het dieet ernstig beperkt is, gaat het lichaam in de energiebesparende modus, omdat het gelooft dat de tijden van honger zijn aangebroken. Dit betekent dat je kunt aankomen. Wat je eet is belangrijker dan hoeveel je eet. Vers voedsel houdt je tevreden met minder calorieën. Let op je gewaarwordingen tijdens het eten. Zodra je voelt dat je geen honger meer hebt, maar nog niet vol zit, stop dan met eten.
3 Eet vaak kleine maaltijden. Als je 2-3 keer per dag grote porties eet, vertraagt je stofwisseling tussen de maaltijden door. Als je elke 3-4 uur een kleine maaltijd eet, werkt je stofwisseling constant en verbrand je gedurende de dag meer calorieën.
4 Eet 's avonds niet te veel. Streef ernaar om twee derde van je dagelijkse voeding te eten voor het avondeten. Het avondeten moet licht zijn - bijvoorbeeld soep of salade zonder toevoeging van vette eiwitten en koolhydraten. Een lichte maaltijd helpt je om beter te slapen, wat erg belangrijk is als je aan het afvallen bent.
5 Eet niet vlak voor het slapengaan. Er is geen bewijs dat voedsel dat 's nachts wordt gegeten leidt tot gewichtstoename, maar er is altijd de mogelijkheid van indigestie of slapeloosheid als je bijvoorbeeld chocolade eet en gaat liggen.
- De wetenschap heeft bewezen dat alleen de verhouding tussen verbruikte en verbruikte energie belangrijk is. Als het voedsel dat je 's avonds hebt gegeten niet verder gaat dan de dagelijkse calorie-inname, dan zit je goed. Er ontstaan problemen als je 's avonds iets schadelijks eet en het moeilijk voor je is om in slaap te vallen.
6 Leer het verschil voelen tussen honger en dorst. Het lijkt vaak voor een persoon dat hij honger heeft, hoewel hij in feite dorst heeft. Als je honger hebt, probeer dan een glas water te drinken en kijk of je vol zit. Als je na 20 minuten nog steeds honger hebt, dan heb je echt honger.
7 Langzaam eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voor een signaal van de hersenen naar de maag dat een persoon heeft gegeten. Als u alles binnen 10 minuten doorslikt, kunt u per ongeluk meer eten dan nodig is om vol te zitten. Neem de tijd en geniet van je maaltijd. Probeer een timer in te stellen voor 20-30 minuten om je snelheid te regelen.
- Sommige mensen pauzeren 2-3 minuten tussen slokjes of happen.

Methode 3 van 4: Sport

1 Oefen elke dag 30-60 minuten. Lichamelijke activiteit wordt bepaald door de algemene gezondheidstoestand en fysieke mogelijkheden van een persoon. Sporten kan variëren van eenvoudig wandelen, hardlopen en zwemmen tot fitnessapparaten en gewichtheffen. Het is belangrijk dat uw hartslag versnelt tot 75-85% van uw maximale hartslag.
2 Bouw spiermassa op. Door meer spiermassa te krijgen, versnelt u uw rustmetabolisme, waardoor u meer calorieën kunt verbranden, zelfs als u niet aan het sporten bent.
- Doe gewichtheffen, yoga, pilates. Elke krachttraining zal je spieren versterken en je helpen gewicht te verliezen.
- Neem tussen de krachttrainingen minimaal een dag vrij, zodat je spieren kunnen herstellen.
3 Doe aerobe oefeningen. Trainingen met hoge intensiteit helpen u langer meer calorieën te verbranden dan trainingen met matige intensiteit. Meld je aan voor intensieve aerobics of begin met joggen tijdens het wandelen.
4 Probeer overdag meer te bewegen. Om af te vallen moet je niet alleen sporten, maar ook meer bewegen gedurende de dag.
- Loop terwijl je met een vriend aan de telefoon bent.
- Til dumbbells op terwijl je tv kijkt.
- In plaats van naar een bar te gaan, ga je wandelen met een vriend.

Methode 4 van 4: Tijdelijke oplossingen

1 Probeer in te pakken. Inpakken kan je een pond vloeibaar gewicht besparen, waardoor je er wat slanker uitziet, maar het effect zal tijdelijk zijn. Houd er rekening mee dat deze procedure slechts een dag of twee zal duren.
- De lichaamspakking kan worden gedaan in een schoonheidssalon of spa. Zoek op internet naar een plek met betaalbare prijzen.
- Vraag uw schoonheidsspecialiste naar de samenstelling van de wikkel voordat u met de procedure begint. Als u gezondheidsproblemen heeft en/of medicijnen gebruikt, bespreek dit dan met uw arts zodat u geen reactie krijgt op een van de stoffen in de wikkel.
- Als je een gevoelige huid hebt, is een wikkel met klei in plaats van etherische oliën meer geschikt voor jou.
2 Probeer te verhongeren. Honger betekent het opgeven van al het eten en drinken. Dit zal u helpen gewicht te verliezen, maar het gewicht zal terugkeren wanneer u weer gaat eten. Meerdere dagen vasten zal de meeste gezonde mensen niet schaden zolang ze veel vocht drinken, maar langdurig vasten is gevaarlijk.
- Je kunt maar een bepaalde tijd water drinken en eten en andere vloeistoffen weigeren.
- U kunt alleen vloeistoffen drinken (vers geperste fruit- en groentesappen, bouillon).
- Je kunt alleen vloeistoffen eten en één lichte maaltijd per dag eten (zoals groenten, volle granen of magere eiwitten).
- Verhonger niet als je diabetes hebt. Honger kan leiden tot gevaarlijke pieken in de bloedsuikerspiegel. Verhonger niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u een chronische medische aandoening heeft. Als u niet zeker weet of u honger kunt lijden, vraag het dan aan uw arts.
3 Trek je bodyshaper aan. Afslankondergoed is ondergoed dat is genaaid van een dichte en strakke stof, die probleemgebieden (buik, zijkanten, heupen) moet uitlijnen en de billen moet optillen. Afslankondergoed wordt in bijna alle lingeriewinkels verkocht.
- Het korset helpt je ook om je buik naar binnen te trekken, je taille smaller te maken en je silhouet slanker te laten lijken.
- Onthoud dat shapers en korsetten (zoals kleding die erg strak zit) gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken als ze voor langere tijd worden gedragen. Mogelijke gevolgen zijn paresthetische meralgie (brandend en tintelend gevoel in de dijen); spijsverteringsproblemen, waaronder zure boeren; bloedstolsels bij mensen met aandoeningen van de bloedsomloop.
4 Ontdoe je van water in je lichaam. Het lichaam kan dagelijks tot 2,5 kilogram water vasthouden. Het verminderen van de hoeveelheid zout in het dieet, het verhogen van de hoeveelheid vezels, sporten, bodywraps en meer water drinken (hoewel het contra-intuïtief lijkt) zal je helpen gewicht te verliezen.
- Als je een vrouw bent, houdt je lichaam meer water vast tijdens je menstruatie. Als u weet dat u ongesteld zult worden tijdens het reizen of op de dag dat u er slanker uit moet zien, neem dan geen lege anticonceptiepillen (als u er een drinkt) om uw menstruatie uit te stellen. Als u geen orale anticonceptiva gebruikt, eet dan meer vezels, drink meer water en stop met zout.

Tips

Om het afvallen gemakkelijker te maken, stel je jezelf voor dat je dun en gezond bent. Wetenschappers hebben ontdekt dat visualisatie een positief effect kan hebben op de gezondheid.
Slaap is vooral belangrijk voor mensen die afvallen. Wanneer een persoon moe wordt, heeft hij de neiging om slechte beslissingen te nemen - bijvoorbeeld 's ochtends eet hij een broodje, geen pap.En als je vooral wilt slapen, zal het moeilijk zijn om jezelf van de bank te krijgen en te gaan hardlopen. Streef ernaar om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het lichaam op bepaalde momenten van de dag sneller calorieën verbruikt. Houd bij het kiezen van de tijd om te sporten rekening met uw schema en uw voorkeuren.
Onthoud dat als u al gezond eet en regelmatig beweegt, het voor u moeilijk kan zijn om zelfs maar anderhalve pond in een week af te vallen zonder in calorieën te bezuinigen of de belasting te verhogen.

Waarschuwingen

Snel afvallen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Zelfs anderhalve pond in een week verliezen kan moeilijk zijn, dus wees voorzichtig. Raadpleeg indien mogelijk uw arts om er zeker van te zijn dat u geen gezondheidsproblemen heeft (zoals rug- of hartproblemen) die verergerd kunnen worden door sport en dieet.
Extreme diëten (minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en minder dan 1800 calorieën voor mannen) kunnen tijdelijk gewicht verminderen, maar dergelijke diëten kunnen negatieve gevolgen hebben. Je kunt beginnen met het verliezen van niet alleen vet, maar ook spieren, en je stofwisseling zal vertragen. Extreem diëten resulteert vaak in nog meer gewichtstoename dan voorheen.
Als je gaat sporten, moet je alles hebben wat je nodig hebt om het te kunnen doen. Als je besluit te gaan hardlopen, koop dan goede hardloopschoenen die je voet ondersteunen en zweet absorberen. Als u niet de juiste schoenen heeft, kunt u problemen krijgen met uw benen, voeten en onderrug, wat kan leiden tot een zittend leven en gewichtstoename.