Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Fysieke conditie
• Methode 2 van 3: Lichaamsbouw
• Methode 3 van 3: Levensstijl
• Tips

Wil je je echte leeftijd weten? Bijna alle mensen kennen hun geboortedatum, maar ons lichaam kan er aanzienlijk jonger of ouder uitzien en functioneren dan hun leeftijd. De conditie van het lichaam is afhankelijk van de fysieke vorm en levensstijl. Daarom valt onze chronologische leeftijd soms niet samen met onze biologische. Er is geen exacte wetenschappelijke manier om de biologische leeftijd te meten, maar je kunt er op zijn minst een globaal beeld van krijgen. Besteed aandacht aan je fysieke conditie, lichaamsbouw en levensstijl om het antwoord te vinden op de vraag: leef je gezond en zie je er jong uit of ben je vatbaar voor slechte gewoonten en zie je er ouder uit dan je jaren?

Stappen

Methode 1 van 3: Fysieke conditie

1. 1 Ontdek uw rusthartslag. Het hart is een van de belangrijkste organen in het lichaam, dus een gezond hart is de sleutel tot welzijn. Een normale hartslag is 60-100 slagen per minuut. In rust zou uw ideale hartslag niet sneller of langzamer moeten zijn, hoewel sommige topsporters een hartslag van minder dan 50 slagen per minuut kunnen hebben. Plaats de wijs- en middelvinger van je rechterhand aan de binnenkant van je linkerpols onder je duim (daar loopt een van de hoofdslagaders). Je zult je pols voelen. Tel het aantal hartslagen in 15 seconden en vermenigvuldig dit met 4 om het aantal slagen per minuut te vinden.
   • Over het algemeen duidt een lage hartslag in rust op een sterk hart. Een hoge hartslag betekent dat het hart harder moet werken om dezelfde hoeveelheid werk te doen. Een zwakker hart werkt minder efficiënt.
   • Voeg 1 toe aan uw chronologische leeftijd als uw hartslag in rust 100 slagen per minuut of meer is.
2. 2 Test je flexibiliteit. Kun je je tenen nog aanraken met je tenen? De flexibiliteit neemt af met de leeftijd en wordt beperkt door verschillende factoren, zoals verhoogde uitdroging, veranderingen in de weefselchemie, verlies van collageen in spiervezels en verhoogde calciumafzetting. Het niveau van flexibiliteit stelt een persoon in staat om hun algehele gezondheid ruwweg te beoordelen. Ga op de grond zitten, houd je rug recht, breng je benen bij elkaar en strek je armen voor je uit op schouderhoogte. Markeer aan de zijkant van je voeten een punt op de vloer waar de vingertoppen van je uitgestrekte armen zijn. Begin dan langzaam naar voren te reiken en buig je benen niet. Markeer het punt dat u hebt bereikt met uw vingers om vervolgens de afstand tussen de twee punten te meten.
   • Hoe ver zou je kunnen reiken? Hoe verder hoe beter. Dit getuigt van de jeugdigheid en mobiliteit van het lichaam.
   • Voeg er een toe aan de leeftijd als de afstand kleiner is dan 12 centimeter. Je moet er ook een aftrekken op een afstand van 25 centimeter of meer. Niets optellen of aftrekken als de afstand tussen de 12 en 25 centimeter is.
3. 3 Test je kracht. Hoe sterk ben jij? Meestal krijgen mensen rond hun dertigste spiermassa.Vervolgens beginnen we geleidelijk spiermassa en fysieke kracht te verliezen. Mensen boven de 30 die inactief zijn, verliezen in 10 jaar 3 tot 5 procent van hun spiermassa. Zelfs degenen die actief betrokken zijn bij sport en lichamelijke opvoeding verliezen spiermassa. Deze verandering wordt sarcopenie genoemd en betekent verlies van kracht en mobiliteit, en leidt op oudere leeftijd soms tot zwakte en verhoogde breekbaarheid van botten. Test je kracht. Voer zoveel mogelijk aangepaste push-ups (knielen) uit zonder in te stellen. In dit geval moet de rug plat blijven en moet de borst tot een hoogte van 10 centimeter van de vloer worden verlaagd. Bereken het maximale bedrag.
   • Net als bij flexibiliteit geldt: hoe meer push-ups, hoe beter. Een persoon met een goede spiermassa en uithoudingsvermogen kan vele malen push-ups doen.
   • Voeg 1 toe als je minder dan 10 push-ups kon doen. Voeg niets toe of trek niets af als je 10-19 push-ups hebt gedaan. Trek 1 af als je 20 of meer pushups kon doen. Trek 2 af als je meer dan 30 push-ups hebt gedaan.

Methode 2 van 3: Lichaamsbouw

1. 1 Bepaal je taille-heupverhouding. Lijkt jouw lichaamsvorm meer op een peer, appel of avocado? Naarmate mensen ouder worden, hebben mensen de neiging om aan te komen, en de lichaamsvorm (met name de verhouding tussen taille en heup) stelt u in staat om snel de verdeling van lichaamsvet te beoordelen, wat in sommige gevallen wijst op gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk, diabetes, beroerte en sommige vormen van kanker. Deel je taille door je heupen. Meet je taille 5 centimeter boven je navel en je heupen op het breedste punt.
   • Een verhouding groter dan 1,0 voor mannen en 0,85 voor vrouwen duidt op een ideale verdeling van lichaamsvet in de buik.
   • Voeg er een toe aan de leeftijd als je de aanbevolen verhouding hebt overschreden.
2. 2 Bereken uw body mass index (BMI). De BMI-waarde is een andere manier om de gezondheid en conditie van het lichaam te beoordelen. Om dit te doen, deelt u het gewicht in kilogrammen door de hoogte in meters. Een hoge BMI duidt op een hoog lichaamsvetgehalte en een neiging tot gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas. Om uw body mass index te berekenen, moet u uzelf wegen en uw lengte meten. Vier je lengte (vermenigvuldig met hetzelfde getal) en deel vervolgens je gewicht in kilogram door het kwadraat van je lengte in meters. Een resultaat van 25 of meer geeft aan dat u te zwaar bent.
   • Als je geen wiskundige instelling hebt, kun je een speciale site vinden om de BMI op deze manier te berekenen.
   • Voeg 1 toe aan uw leeftijdstelling als uw BMI lager is dan 18,5 (ondergewicht). Voeg 2 toe als uw BMI 25-29,9 (overgewicht) is en 3 als uw BMI hoger is dan 30 (zwaarlijvig). Trek 1 af voor een BMI tussen 18,5 en 25 (gezond gewicht).
3. 3 Voer een lichaamsvetanalyse uit. De meest nauwkeurige beoordeling van uw constitutie (meer precies, uw BMI en taille-tot-heupverhouding) is lichaamsvetanalyse en de meest nauwkeurige analyseoptie is bio-impedantieanalyse. Tijdens de test, die wordt uitgevoerd met een personal trainer, moet u gaan liggen en twee elektroden op de voet bevestigen. Er zal een zwakke elektrische stroom door de elektroden vloeien (je voelt het niet eens). Hiermee kunt u de exacte hoeveelheid vet, spieren en botten achterhalen om deze te vergelijken met het gemiddelde.
   • Voor de nauwkeurigheid van de analyse wordt het afgeraden om enkele uren voor de test te sporten, in de sauna te zijn of alcohol te drinken. Vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen.
   • Vrouwen mogen niets optellen of aftrekken als de analyse een waarde van 15-24% laat zien. Voeg 0,5 toe voor een waarde van 25-33%, of 1 voor een waarde onder 15% of boven 33%.
   • Mannen mogen niets optellen of aftrekken als de analyse een waarde van 6-17% laat zien. Voeg 0,5 toe voor een waarde van 18-24%, of 1 voor een waarde onder 6% of boven 25%.

Methode 3 van 3: Levensstijl

1. 1 Bereken je nachtrust. Het lichaam heeft slaap nodig.Het biedt ontspannings- en herstelmogelijkheden voor de hersenen en het lichaam. Gebrek aan slaap verhoogt het risico op hoge bloeddruk, nierziekte, beroerte en obesitas en verlaagt de cognitieve prestaties. Hoeveel uur slaap je elke nacht? Gewoonlijk heeft een volwassene 7-8 uur slaap nodig. Als u regelmatig minder slaapt, voelt u zich uitgeput, mentaal vermoeid en hoger in biologische leeftijd.
   • Trek 0,5 af van de telling als u regelmatig 7-9 uur per nacht slaapt. Voeg 1 toe als je 5-6 uur of meer dan 9 uur slaapt. Voeg 2 toe als u minder dan 5 uur per nacht slaapt.
2. 2 Denk aan slechte gewoonten. Hoeveel alcohol drink je? Matige hoeveelheden vallen binnen het normale bereik en kunnen zelfs gunstig zijn, maar als misbruikt het risico op bepaalde soorten kanker, beroerte, hoge bloeddruk, leverziekte en pancreatitis verhoogt. Volgens artsen is de acceptabele hoeveelheid één portie alcohol per dag voor vrouwen van elke leeftijd, twee porties voor mannen onder de 65 of één portie voor mannen boven de 65. De portiegrootte zal anders zijn voor bier (350 milliliter), wijn (150 milliliter) en sterke drank (50 milliliter). Hoe zit het met sigaretten? Hier zijn alle artsen het over eens: roken (zelfs passief) is schadelijk voor de gezondheid. Roken, net als alcoholmisbruik, maakt iemand ongetwijfeld ouder.
   • Drink je geen alcohol, dan moet je 1 van de berekening aftrekken of 0,5 als je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt. Voeg 2 toe als u te zwaar bent.
   • Als u niet rookt en nooit heeft gerookt, moet u 3 van de telling aftrekken, of 2 als u vijf jaar of langer geleden bent gestopt met roken en ook 1 als u minder dan vijf jaar geleden bent gestopt met roken. Voeg 3 toe als u doorgaat met roken.
3. 3 Analyseer uw dieet. Hoe goed eet je? Het eten van een gezond dieet houdt de gezondheid in stand en versterkt spieren, botten, tanden en inwendige organen. Een gezond voedingspatroon verlaagt het risico op kanker, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en hoge bloeddruk. Ook heeft voedsel invloed op de hersenen en de energiereserves. Wat je eet? Een uitgebalanceerd dieet moet een beperkte hoeveelheid gefrituurd en bewerkt voedsel, suiker, natrium, nitraat en verzadigd vet bevatten, maar veel fruit en groenten (idealiter 9 porties per dag), magere eiwitten zoals vis, kip en noten, en complexe koolhydraten en volkoren granen.... Het niet naleven van dergelijke regels leidt tot overgewicht en ontneemt het lichaam ook essentiële voedingsstoffen, zonder welke een persoon minder fysieke kracht heeft. Algemene richtlijnen voor gezond eten zijn online te vinden.
   • U mag niets optellen of aftrekken als u de algemene richtlijnen volgt, of 1 optellen als dit niet het geval is.

Tips

• Als je recentelijk hebt gesport, actief bewogen, bezorgd of boos bent, dan zal je hartslag verhoogd zijn, wat zal leiden tot onnauwkeurige berekeningen van je biologische leeftijd.