Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Emotionele toestand
• Methode 2 van 3: Lichamelijke symptomen verlichten
• Methode 3 van 3: Ziekte voorkomen
• Tips

Niemand wordt graag ziek. Elke ziekte, zelfs verkoudheid, heeft niet alleen een negatieve invloed op de fysieke, maar ook op de mentale toestand van een persoon. Het is gemakkelijk om depressief te worden tijdens ziekte. Een depressieve stemming kan uw lichamelijke conditie verder verslechteren. Probeer de ziekte het hoofd te bieden door uzelf te versterken met behulp van de hieronder beschreven speciale technieken. Het artikel biedt ook manieren om lichamelijke symptomen te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 3: Emotionele toestand

1. 1 Rust wat uit. In de regel vinden mensen het moeilijk om zich los te maken van veel actuele zaken. Het proberen om tijdens een ziekte verschillende dagelijkse activiteiten uit te voeren, kan de situatie echter alleen maar verergeren. Als je naar je werk gaat, loop je niet alleen het risico anderen te besmetten, maar word je ook moe en ervaar je onnodige stress. Als je ziek bent, neem dan een pauze en probeer jezelf zo volledig mogelijk af te leiden van de huidige problemen.
   • Bel werk en neem vrij. Ook al heb je een hoop werk te doen, je hebt er weinig aan als je met een verkoudheid of griep op je werkplek verschijnt. Je zult niet op volle kracht kunnen werken, wat je alleen maar van streek maakt.
   • Bij hoge temperaturen wordt je denken vertraagd. Als gevolg hiervan zult u niet in staat zijn om uw volledige potentieel te benutten en zal de werkdag weinig voordeel opleveren.
   • Gun jezelf een dag rust. Houd er rekening mee dat uw lichaam (en geest) efficiënter kan werken nadat u bent genezen en uitgerust.
   • Gun jezelf ook een kleine pauze van het sociale leven. Je hebt bijvoorbeeld eerder gepland om met iemand anders naar de film te gaan. In plaats van uzelf te dwingen het huis te verlaten, kunt u uw bezoek aan het theater verplaatsen naar een andere dag waarop uw toestand verbetert.
2. 2 Gebruik verschillende ontspanningstechnieken. Als je ziek wordt, voel je je onwel. Dat is begrijpelijk: je kunt nauwelijks verwachten dat je vrolijk en opgewekt bent als je maagklachten of keelpijn hebt. Als je ziek bent, kun je depressief zijn, je zorgen maken over onvervuld werk of niet kunnen deelnemen aan een familiediner. Een slecht humeur kan uw herstel negatief beïnvloeden, dus probeer te ontspannen en uw stressniveaus te verminderen.
   • Probeer progressieve spierontspanning. Terwijl u in een comfortabele houding zit, spant en ontspant u afwisselend de verschillende spiergroepen. Knijp bijvoorbeeld vijf seconden in uw handpalm en ontspan deze vervolgens gedurende dertig seconden. Loop zo over je hele lichaam. Deze methode verlicht spierspanning.
   • Diep ademhalen is een andere nuttige techniek. Concentreer je op je ademhaling en laat je geest vrij drijven. Haal diep adem, tel van één tot 6-8, en adem de lucht dan net zo langzaam uit.
   • Visualisatie is een geweldige manier om stress te verminderen. Concentreer u op iets aangenaams, zoals doen alsof u bij mooi weer in een park zit. Verbind al je zintuigen.Stel je een blauwe lucht voor en de warmte van de zon op je huid.
   • Ontspanningstechnieken hebben veel positieve eigenschappen, zoals het helpen verlichten van pijn en het opladen van energie.
3. 3 Krijg hulp van familie en vrienden. In geval van ziekte is het vaak moeilijk om zelfs de eenvoudigste taak uit te voeren. Laat familie en vrienden je helpen om stress te verminderen. Als je een geliefde hebt, vraag hem dan om een ​​goed diner voor je te koken. Als je alleen woont, vraag dan een vriend om je boodschappen te brengen.
   • Wees niet bang om hulp te vragen. We schamen ons vaak om iemand om een ​​gunst te vragen. Bent u echter ziek, dan helpen anderen u graag verder. Wees specifiek in uw verzoeken, zodat mensen precies weten wat u nodig heeft. Zeg bijvoorbeeld tegen een vriend: "Kunt u langskomen bij apotheek nummer 5 in Zus-en-zostraat en het medicijn ophalen dat op mijn naam is voorgeschreven?"
   • Probeer jezelf niet volledig te isoleren. Als je ziek bent, wil je niet meer in contact komen met anderen, om de ziekte niet te verspreiden. Dit betekent echter niet dat men zich volledig van de buitenwereld moet isoleren. Chat met uw vrienden via internet en communiceer met hen via de telefoon. Weten dat je niet de enige bent, zal je ondersteunen en je humeur verbeteren.
4. 4 Denk positieve dingen. Artsen zeggen dat positief ingestelde mensen over het algemeen een betere gezondheid hebben. Bovendien toont onderzoek aan dat positief denken kan helpen het stressniveau te verlagen en tijdelijke moeilijkheden beter aan te kunnen. Het lijdt geen twijfel dat ziekte extra stress veroorzaakt, dus positief denken zal je helpen ermee om te gaan.
   • Lach vaak. Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als je ziek bent, maar probeer plezier te hebben door naar een grappige komedie of comedyshow te kijken. Lach vaak om een ​​slecht humeur te verdrijven.
   • Verdrijf slechte gedachten van jezelf. Als je, liggend in bed, je een stapel kleren herinnert die lange tijd niet is gewassen, probeer dan de loop van je gedachten te veranderen. Kijk bijvoorbeeld uit het raam en geniet van een heldere dag.
   • Probeer, in plaats van aan onafgemaakt werk te denken, aan leuke dingen te denken. Schakel bijvoorbeeld over van spijt hebben van het missen van een werkdag naar denken dat je niet vast kwam te zitten in de vreselijke file die op het ochtendnieuws op weg naar je werk werd gemeld.
5. 5 Doe iets leuks. Ziekte is een goed excuus om jezelf wat verwennerij te geven en te doen waar je op normale dagen geen tijd voor hebt. Kijk bijvoorbeeld naar je favoriete tv-programma dat je hebt gemist vanwege ongelegen showtijden. Je kunt ook in bed gaan liggen, een stapel ongelezen tijdschriften naast je leggen en rustig rondneuzen. Nu kun je het betalen! Onthoud echter dat de activiteit die u kiest uw humeur moet verbeteren.
   • Tijdens ziekte kunt u overdreven emotioneel zijn. Dit betekent dat het nu niet de beste tijd is om naar programma's als misdaadnieuws te kijken. Een droevige of te serieuze uitzending kan angstgevoelens versterken.
   • Kies een frivole show, film of boek die je humeur zeker zal verbeteren. Een goede komische film zal je helpen je ziekte te vergeten.

Methode 2 van 3: Lichamelijke symptomen verlichten

1. 1 Rust vaak. Slaap is een van de meest effectieve manieren om het herstel te versnellen. Als je gezond bent, zou je ongeveer 7-8 uur slaap per nacht moeten krijgen. Als je ziek bent, probeer er dan nog een paar uur aan toe te voegen. Slaap helpt je lichaam om te gaan met ziekte.
   • Als u hoest of verkouden bent, kunt u moeilijk in slaap vallen. Probeer in een halfzittende positie te slapen met je bovenlichaam lichtjes opgetild. Dit vergemakkelijkt het ademen en zal sneller in slaap kunnen vallen.
   • Probeer apart te slapen. Tijdens ziekte kun je je steeds meer gaan haasten en draaien in je slaap. Vraag een geliefde om voor de nacht naar de volgende kamer te verhuizen. Hierdoor heb je meer ruimte om te slapen en kun je beter slapen als je alleen bent.
2. 2 Zorg ervoor dat je lichaam geen vochttekort heeft. Als je ziek bent, heeft je lichaam meer water nodig dan normaal. Als u bijvoorbeeld koorts heeft, kan een deel van het vocht in het zweet naar buiten komen. Als u diarree of braken heeft, leidt dit ook tot extra vochtverlies. Het wordt moeilijker voor u om te herstellen als u deze extra verliezen niet recupereert. Zorg voor voldoende drinken tijdens ziekte.
   • Gewoon water is prima, hoewel andere, meer smakelijke dranken kunnen worden gebruikt. U kunt bijvoorbeeld hete gemberthee drinken om een ​​maagklachten te verzachten.
   • Sap of warme bouillon kan ook worden gebruikt om voldoende vocht te behouden.
3. 3 Eet juist. Gezond eten kan je helpen om sneller met ziekte om te gaan. Lekker eten verbetert ook je humeur. Probeer voedzame maaltijden te eten als je ziek bent. Het is nog beter als iemand voor je kan koken.
   • Kippensoep zal je conditie zeker verbeteren. Naast bouillon, wat goed is voor het handhaven van de waterbalans, helpt hete soep de neus te zuiveren en de spijsvertering te verbeteren.
   • Honing is een uitstekende remedie tegen keelpijn. Voeg wat honing toe aan thee of yoghurt.
   • Pittig voedsel kan helpen om overtollig slijm op te ruimen en een verstopte neus op te ruimen. Probeer Mexicaanse soep of voeg hete tomatensaus toe aan een gerecht.
   • Eet regelmatig, zelfs als u maagklachten heeft. Als je helemaal geen honger hebt, eet dan in ieder geval wat crackers. Het zetmeel dat ze bevatten, absorbeert overtollig maagzuur dat maagklachten kan veroorzaken.
4. 4 Medicijnen nemen. Ze zijn in staat om wonderen te verrichten en snel van veel ziekten af ​​te komen. Door een voorgeschreven medicijn of een geschikt vrij verkrijgbaar medicijn te nemen, kunt u de symptomen verlichten en het herstel versnellen. Let daarbij op de voorgeschreven dosering.
   • Raadpleeg uw apotheker. Als u in de war bent door de enorme verscheidenheid aan verkoudheids-, griep- en allergiemiddelen, kan uw apotheker u helpen bij het kiezen van het juiste medicijn. Vraag hem om een ​​getest medicijn aan te bevelen.
   • Kies een remedie die uw symptomen zal helpen verlichten. Als je bijvoorbeeld hoest waardoor je 's nachts slecht slaapt, zoek dan naar een medicijn dat ook slapeloosheid vermindert.
   • Neem een ​​pijnstiller. Verschillende ziekten gaan vaak gepaard met pijn. Probeer ibuprofen of aspirine voor pijnverlichting en koorts.
   • Raadpleeg uw arts als u allergieën of andere ziekten heeft die complicaties kunnen veroorzaken bij het innemen van medicijnen.
5. 5 Probeer huismiddeltjes. In het geval dat u geen medicijnen wilt slikken, zijn er veel eenvoudige huismiddeltjes die u kunnen helpen bij het omgaan met veel milde kwalen. Als je bijvoorbeeld een zere keel hebt, probeer dan te gorgelen met zout water. Los gewoon een theelepel zout op in een glas warm water en gorgel een paar seconden met deze oplossing.
   • Gemberthee werkt goed tegen misselijkheid. Voeg gewoon een stukje verse gemberwortel toe aan hete thee. Of laat wat peperkoekkoekjes wegspoelen met ginger ale.
   • Verhoog de luchtvochtigheid in de kamer. Gebruik hiervoor een luchtbevochtiger. Vochtige lucht helpt bij een verstopte neus.
   • Warme kompressen kunnen de symptomen van veel ziekten helpen verlichten. Plaats bij buikkrampen een verwarmingskussen met warm water erop. Als je klieren ontstoken zijn, zoals bijvoorbeeld bij mononucleosis gebeurt, wikkel dan een warme sjaal om je nek.

Methode 3 van 3: Ziekte voorkomen

1. 1 Ontwikkel gezonde gewoontes. Hoewel niemand immuun is voor ziekte, zijn er manieren om het zeldzamer te maken. Een gezonde levensstijl zal u helpen uw immuniteit te versterken en de weerstand van uw lichaam tegen verschillende ziekten te versterken. Probeer een gezonde levensstijl te leiden.
   • Eet gezond eten.Zorg ervoor dat je dieet veel groenten en fruit bevat. Probeer ze tegelijkertijd in kleur te laten verschillen. Voeg bijvoorbeeld een paar groene slablaadjes, een levendige vrucht en zoete aardappelen toe die gezond zetmeel bevatten. Vergeet magere eiwitten niet.
   • Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging zal uw gezondheid verbeteren. Ze kunnen helpen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en stress te verlagen. Probeer minstens 30 minuten per dag, zes dagen per week te bewegen.
   • Krijg genoeg slaap. Probeer minimaal 7-8 uur slaap per dag te krijgen. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker. Hiermee train je jezelf om goed te slapen.
2. 2 Zorg ervoor dat je omringd bent door een gezonde omgeving. Ziekteverwekkers zijn een integraal onderdeel van ons leven. U kunt hun contact met uw lichaam echter beperken. Veeg bijvoorbeeld uw werkgebied aan het begin en einde van elke werkdag schoon. Houd hiervoor desinfecterende doekjes op het werk.
   • Was je handen. U dient uw handen meerdere keren per dag te wassen met warm water en zeep, telkens voor minimaal 20 seconden. Was uw handen na het hanteren van huisdieren, voor het eten en na het aanraken van uw neus en mond.
3. 3 Minimaliseer stress. Onderzoek heeft aangetoond dat overmatige stress zelfs ziekte kan veroorzaken. Het leidt niet alleen tot verschillende gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, maar het kan zich ook uiten in de vorm van hoofdpijn en indigestie. Het verminderen van stress kan u helpen gezond te blijven.
   • Neem pauzes wanneer dat nodig is. Sta jezelf toe om, eenmaal in een stressvolle situatie, even het podium te verlaten. Nadat je bijvoorbeeld ruzie hebt gemaakt met je kamergenoot over wiens beurt het is om het toilet schoon te maken, verontschuldig je jezelf tijdens de ruzie en ga je weg met de mededeling dat je een stukje moet gaan wandelen.
   • Neem tijd voor jezelf/jezelf. Neem elke dag wat tijd om te ontspannen. Doe gedurende deze tijd dingen die u leuk vindt, zoals een boek lezen voor het slapengaan of uw favoriete tv-programma kijken.

Tips

• Denk eraan om voldoende te rusten, ook als u niet bijzonder moe bent.
• Onthoud dat gezondheid het allerbelangrijkste is.