Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: De tekenen van een stoornis kennen
• Methode 2 van 4: Paniekstoornis behandelen?
• Methode 3 van 4: Omgaan met symptomen en omgaan met uw gezondheid
• Methode 4 van 4: Hulp krijgen
• Tips
• Waarschuwingen

Paniekstoornis is een stoornis die wordt gekenmerkt door extreme angst als gevolg van een mogelijke paniekaanval. Bovendien heeft een persoon vaak tegelijkertijd te maken met angst, wat paniekaanvallen uitlokt. De aandoening kan worden behandeld met de hulp van een psycholoog of psychotherapeut. Probeer jezelf niet te genezen. Het is belangrijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken, omdat angst- en paniekstoornissen relaties, werk, school kunnen beïnvloeden en zelfs kunnen leiden tot pleinvrees.

Stappen

Methode 1 van 4: De tekenen van een stoornis kennen

1. 1 Ken de symptomen van een paniekstoornis. Paniekstoornis treft miljoenen mensen over de hele wereld, maar komt vaker voor bij vrouwen. Meestal duren aanvallen van paniekstoornis minuten, maar ze kunnen van tijd tot tijd enkele uren terugkeren. Symptomen van paniekstoornis zijn onder meer:
   • plotseling terugkerende aanvallen van angst;
   • zich hulpeloos voelen tijdens een aanval;
   • verlammende angst;
   • angst of bezorgdheid over de mogelijkheid van een herhaling van aanvallen;
   • het gevoel hebben dat de persoon gek wordt of op het punt staat te sterven.
   • Lichamelijke symptomen zijn onder meer een snelle hartslag, meer zweten, ademhalingsmoeilijkheden, zwakte of duizeligheid, koorts of koude rillingen, tintelingen of gevoelloosheid in de handen, pijn op de borst, kortademigheid en buikpijn.
2. 2 Weet wat de kenmerken zijn van een paniekstoornis. Algemene angst of 1-2 paniekaanvallen maken een persoon bang, maar het zijn niet altijd tekenen van een stoornis. Het bepalende kenmerk van paniekstoornis is: aanhoudende angst voor herhaling van paniekaanvallen... Als je vier of meer paniekaanvallen hebt gehad en bang bent voor de volgende, ga dan naar een specialist die paniek of angststoornissen behandelt.
   • Mensen met een paniekstoornis maken zich meer zorgen over de volgende aanvallen dan over een gebeurtenis of ding.
   • Onthoud dat angst bij alle mensen voorkomt, omdat dit een normale reactie op stress is. Als u zich angstig voelt, betekent dit niet dat u een stoornis heeft. Een gezonde angst wordt gevoeld voor iets specifieks - bijvoorbeeld voor een belangrijke presentatie of een wedstrijd. Een persoon met een angststoornis ervaart de hele tijd angst. Vaak kan hij de oorzaak van de angst niet identificeren.
3. 3 Weet wat de bijwerkingen van paniekstoornis kunnen zijn. Indien onbehandeld, kan paniekstoornis een aanzienlijke impact hebben op iemands leven. Een van de meest onaangename gevolgen van een paniekstoornis is de ontwikkeling van fobieën. Als u bijvoorbeeld een paniekaanval krijgt terwijl u in een lift zit, kunt u angst voor liften ontwikkelen. Je kunt ze gaan vermijden en je kunt een fobie ontwikkelen. U kunt besluiten een goed appartement of goede baan op te geven vanwege de noodzaak om de lift te gebruiken, of u gaat misschien niet naar het ziekenhuis, winkelcentrum of film uit angst om de lift te gebruiken. Mensen met een paniekstoornis kunnen ook agorafobie ontwikkelen - een angst voor ruimte buitenshuis, omdat ze bang zijn dat er een paniekaanval zal plaatsvinden als ze weg zijn. Andere bijwerkingen zijn mogelijk:
   • verhoogd risico op alcohol- en drugsmisbruik;
   • verhoogd risico op zelfmoord;
   • depressie;
   • weigering van hobby's, sport en andere plezierige activiteiten;
   • angst om meer dan een paar kilometer van huis te verhuizen;
   • economische effecten (afwijzing van een goede baan in verband met verhuizing; baanverlies; financiële afhankelijkheid van anderen).

Methode 2 van 4: Paniekstoornis behandelen?

1. 1 Zoek een angstspecialist. Het belangrijkste bij de behandeling van angst geassocieerd met paniekstoornis is professionele hulp. Gelukkig reageert de aandoening goed op de behandeling, maar mensen krijgen vaak een verkeerde diagnose. Vertel de therapeut wat er met u aan de hand is, zodat hij of zij gezondheidsproblemen kan uitsluiten die epileptische aanvallen kunnen veroorzaken, en vraag vervolgens om een ​​verwijzing naar een therapeut die angst- en paniekstoornissen behandelt. In dit geval kunnen de volgende psychotherapiemethoden worden toegepast:
   • Cognitieve gedragstherapie. Het helpt bij de behandeling van paniekstoornissen en is in dit geval de voorkeursbehandeling. Cognitieve gedragstherapie (CGT) streeft naar het identificeren van verborgen oorzaken en gedragspatronen die angst beïnvloeden en het ontwikkelen van nieuwe gedragsvaardigheden en methoden om met stress om te gaan.
   • Exposure-therapie. Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw angsten te vinden en een plan te ontwikkelen om uw contact met hen geleidelijk te vergroten.
   • Een therapie van acceptatie en verantwoordelijkheid. Dit type therapie gebruikt methoden van acceptatie en zelfbewustzijn om angst te overwinnen en met stress om te gaan.
   • Dialectische gedragstherapie. Deze behandelmethode is gebaseerd op de principes van de oosterse geneeskunde. Door een combinatie van zelfbewustzijn, emotiemanagement en stressmanagementstrategieën, en door het ontwikkelen van interpersoonlijke vaardigheden, zijn mensen succesvoller in het omgaan met angst.
   • Opmerking: helaas dekt de verplichte ziektekostenverzekering in Rusland en de meeste GOS-landen de diensten van een psychotherapeut niet. In sommige steden van Rusland zijn er echter centra voor gratis psychologische hulp aan de bevolking, waar hooggekwalificeerde specialisten worden ontvangen. Als uw werkgever of uzelf een vrijwillige zorgverzekering (VHI) met de meeste dekking betaalt, valt daar waarschijnlijk ook psychotherapie onder. Vraag bij uw verzekeraar na of uw polis dergelijke diensten dekt, in welke mate en welke specialisten van VHI u kunnen adviseren.
2. 2 Praat met uw arts over medicijnen. In sommige gevallen zijn medicijnen nodig, vooral als de persoon bijwerkingen krijgt (zoals depressie). Meestal worden antidepressiva en anti-angst medicijnen voorgeschreven voor paniekstoornis.
   • Bijwerkingen van antidepressiva zijn hoofdpijn, misselijkheid en slaapproblemen. Neem contact op met uw arts als u bijwerkingen krijgt.
   • In de regel krijgen patiënten onmiddellijk selectieve serotonineheropnameremmers, selectieve serotonine-noradrenalineheropnameremmers of venflaxine voorgeschreven.
   • Antidepressiva veroorzaken zelden zelfmoordgedachten of zelfs zelfmoordpogingen, vooral bij kinderen en adolescenten. Het is belangrijk om de persoon die antidepressiva gebruikt constant te controleren, vooral aan het begin van de behandeling.
   • Een arts kan ook bètablokkers voorschrijven, die de symptomen kunnen helpen verlichten, hoewel ze in dergelijke gevallen zelden worden voorgeschreven.
   • Welke medicijnen de arts ook voorschrijft, hij zal in ieder geval een combinatie van medicijnen en cognitieve gedragstherapie aanbevelen.
3. 3 Bepaal wat de reactie veroorzaakt. Paniekaanvallen beginnen vaak plotseling - ze zijn zelfs mogelijk tijdens de slaap. Terugkerende paniekaanvallen kunnen leiden tot de ontwikkeling van een paniekstoornis, wanneer een persoon meer bang begint te worden voor aanvallen dan de redenen voor deze aanvallen. De redenen worden triggers genoemd.Het is belangrijk om triggers voor paniekaanvallen te identificeren en te begrijpen dat triggers en paniekstoornis geen verband houden. Dankzij dit zal de angst beginnen af ​​​​te nemen. Uw arts kan u helpen triggers te identificeren.
   • Angstaanvallen kunnen worden geactiveerd door de volgende triggers:
     • financiële moeilijkheden;
     • Functie;
     • gezondheidsproblemen;
     • relatieproblemen;
     • belangrijke beslissingen;
     • het slechte nieuws;
     • rusteloze gedachten of herinneringen;
     • eenzaamheid;
     • plaatsen en mensen die te maken hebben met traumatische gebeurtenissen.
   • Triggers voor een angststoornis geassocieerd met paniekstoornis zijn onder meer:
     • chronische stress;
     • scheiding of verlies van een geliefde;
     • plaatsen waar paniekaanvallen plaatsvonden;
     • hartkloppingen of andere lichamelijke symptomen die doen denken aan wat er met het lichaam gebeurt tijdens een paniekaanval.
4. 4 Confronteer jezelf met je angsten. Met de hulp van een therapeut kun je beginnen met het overwinnen van triggers, inclusief fysieke. Er zijn verschillende soorten exposuretherapie.
   • Met introceptieve therapie kan uw arts u helpen om te gaan met symptomen van paniekaanvallen in een veilige, gecontroleerde omgeving. U zult begrijpen dat al deze symptomen (hartkloppingen, zweten, etc.) niet betekenen dat een paniekaanval onvermijdelijk is. Uw arts kan u bijvoorbeeld vragen om op uw plaats te rennen om uw hartslag te versnellen. Je zult dus zien dat dit een onschadelijk fysiek fenomeen is dat niet alleen tijdens een paniekaanval kan worden waargenomen.
   • Fysiologische blootstelling verdeelt angstige situaties in kleine stappen die gemakkelijk te hanteren zijn. De persoon wordt één voor één geconfronteerd met situaties, te beginnen met het minst gevaarlijke scenario.
5. 5 Herken en weersta cognitieve vooroordelen. Je manier van denken kan de oorzaak zijn van je angst. Een arts kan u helpen cognitieve vooroordelen in uw manier van denken te herkennen. Bedenk welke factoren voor en tegen deze gedachtegang zijn. Als je leert deze gedachten te benadrukken, probeer ze dan te vervangen door meer bruikbare en realistische. De volgende cognitieve vooroordelen worden vaak geassocieerd met angst:
   • Categorisch denken (alles of zwart of wit; alles of niets): "Als mijn kind geen goede cijfers haalt op school, betekent dat dat ik een slechte moeder ben."
   • Overdreven generalisaties: “Vanya is boos op mij omdat ik niet heb gebeld. Hij zal nooit meer met me willen praten."
   • Dramatisering: “Ik word weer gegrepen door angst. Iedereen zal naar me kijken! Ik zal me zo schamen! Ik zal hier nooit meer kunnen komen."
   • Overhaaste conclusies: “Sasha heeft me niet begroet. Ze heeft waarschijnlijk een hekel aan me."
   • Emotionele gevolgtrekking: "Ik voel me een mislukkeling omdat ik geen baan heb en ik ben een mislukkeling."
6. 6 Herhaal je mantra gedurende de dag. Mantra in het Sanskriet zijn geluiden of zinnen die positieve trillingen in de menselijke geest creëren. De mantra wordt luid gezongen het universum in. Het is belangrijk om je volledig te concentreren op de woorden die worden gesproken. Om van negatieve gedachten af ​​te komen en ze te vervangen door positieve, moet je eerst de negatieve houding in een andere richting ombuigen en je triggers identificeren. Als je negatieve gedachten opgeeft, zul je minder negatieve houdingen hebben, waardoor je ruimte krijgt om positief over jezelf te voelen.
   • Je kunt de mantra herhalen nadat je wakker bent geworden, terwijl je naar jezelf in de spiegel kijkt om je af te stemmen op de nieuwe dag. Wanneer stress nadert, herhaal dan de mantra en help jezelf om te verzamelen en te kalmeren.
   • De mantra kan de volgende zin zijn: “Angst is niet gevaarlijk. Ze is gewoon onaangenaam."

Methode 3 van 4: Omgaan met symptomen en omgaan met uw gezondheid

1. 1 Leer diepe ademhalingsoefeningen doen. Diepe diafragmatische ademhaling kan helpen bij het verlichten van stress en angst. Bovendien kan diep ademhalen tijdens een paniekaanval je helpen te kalmeren en sneller met je symptomen om te gaan. Hyperventilatie, of snel kort in- en uitademen, is een veel voorkomend symptoom van paniekaanvallen.Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen de sensaties te bestrijden totdat de aanval afneemt, en kunnen zelfs latere paniekaanvallen helpen voorkomen.
   • Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel. Leg je hand op je buik. Adem diep en langzaam in door je neus in vier tellen. Voel je buik opzwellen. Houd je adem twee tellen in. Adem dan in vier tellen uit door je mond. Kijk hoe de buik onder je hand leegloopt.
   • Doe de oefening twee keer per dag gedurende 5-10 minuten.
2. 2 Probeer zelfbewustzijnstechnieken. Zelfbewustzijn is het vermogen om hier en nu te zijn, in het huidige moment. Vaak bevindt een persoon zich tijdens angstaanvallen of in het verleden of in de toekomst. Zelfbewustzijn stelt je in staat om met stress om te gaan door een persoon terug te brengen naar het huidige moment. Je kunt mediteren, ademen of andere oefeningen doen om je angst te overwinnen.
   • Zelfbewustzijnsmeditatie houdt in dat je in een stille kamer bent en diep ademhaalt. Concentreer je aandacht op de gewaarwordingen in het lichaam op dit moment: visueel, geluid, olfactorisch, tactiel, smaak. Als je merkt dat je aan de toekomst of het verleden denkt, keer dan terug naar het heden.
   • Diep ademhalen houdt in dat je de geest van gedachten verwijdert en je alleen op de ademhaling concentreert. Adem diep. Wanneer gedachten bij je opkomen, erken ze, maar duw ze weg en keer terug naar je aandacht op de ademhaling.
3. 3 Leid een actieve levensstijl. Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid en welzijn. Ze helpen ook om stress te bestrijden. Omdat stress iemand vatbaarder maakt voor paniekaanvallen, kan het verminderen van stress en het begrijpen hoe ermee om te gaan, het risico op een nieuwe paniekaanval verminderen. Sporten verbetert de stemming en stimuleert de aanmaak van natuurlijke pijnstillers - endorfine. Lichamelijke activiteit kan ook helpen om het gevoel van eigenwaarde te vergroten en de slaapkwaliteit te verbeteren.
   • Probeer verschillende sporten om te vinden wat je leuk vindt. Onthoud dat het onwaarschijnlijk is dat u lange tijd zult kunnen spelen in sporten die u uitputten of te moeilijk lijken. Zoek een training die bij je past en probeer met andere mensen te oefenen om stress beter te beheersen.
   • Het is echter belangrijk om te onthouden dat zweten en hartkloppingen voor sommige mensen triggers zijn, omdat deze fysieke manifestaties ook aanwezig zijn tijdens een paniekaanval. Als deze triggers u provoceren, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met sporten.
4. 4 Slaap regelmatig. Slaap en angst zijn gerelateerd. Gebrek aan slaap leidt tot een verhoogde stressrespons en stress maakt het onmogelijk voor een persoon om te slapen. Mensen die chronisch angstig zijn, slapen erg slecht. Wetenschappers hebben ontdekt dat bij mensen met een angst- en paniekstoornis de symptomen minder intens worden naarmate de kwaliteit van de slaap verbetert.
   • Streef ernaar om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Overweeg een avondritueel voor het slapengaan om u te helpen ontspannen: lezen, een kruiswoordpuzzel maken, cafeïnevrije thee drinken.
   • Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan, zodat het regime permanent wordt.
   • Drink geen alcohol of cafeïne. Mensen drinken vaak alcohol om te slapen. Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, maakt het de slaap in latere fasen meer verontrustend. Je valt misschien sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap zal slechter zijn. Cafeïne kan uw angstsymptomen verergeren. Wanneer cafeïne 's avonds wordt geconsumeerd, kan het de slaap verstoren.
5. 5 Controleer uw dieet. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen. Probeer vers, onbewerkt voedsel te eten: mager vlees, andere eiwitten, complexe koolhydraten (fruit, groenten, volle granen) en magere of magere zuivelproducten.Zoek uit of u gevoelig bent voor gluten of zuivelproducten en vermijd die voedingsmiddelen om een ​​reactie te voorkomen die angst kan verergeren.
   • Eet complexe koolhydraten (volle granen, fruit, groenten). Deze voedingsmiddelen kunnen de aanmaak van serotonine, een stressverlagende stof, stimuleren.
   • Probeer ook voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C (zoals citrusvruchten), evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (groene bladgroenten, sojabonen). Vitamine C kan onder andere helpen de niveaus van cortisol, het stresshormoon, te verlagen.
   • Drink acht of meer glazen water per dag om gehydrateerd te blijven.

Methode 4 van 4: Hulp krijgen

1. 1 Verwijs een vriend door. Zelfs een eenvoudig gesprek over je zorgen en problemen kan al genoeg zijn om opluchting en vreugde te voelen. Verontrustende gedachten gaan vaak over en weer, en we beginnen ze te verwarren met feiten. Praten met een goede vriend of familielid die u objectief advies kan geven, kan u helpen. Als je je zorgen hardop uitspreekt, kun je zien dat ze belachelijk of onwaarschijnlijk zijn. Misschien zal uw gesprekspartner u uitleggen dat al deze angsten ongegrond zijn.
2. 2 Word lid van een steungroep voor mensen met angst. U kunt een persoonlijke steungroep vinden via een therapeut of religieuze organisatie. U kunt ook chatten met het online ondersteuningsteam. Interactie met mensen in steungroepen bespaart u de moeite om alleen met uw stoornis om te gaan. U zult nuttige strategieën leren om met symptomen om te gaan van de mensen die in uw plaats waren. Daarnaast zijn er in sommige groepen steun en vrienden te vinden.
   • Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen met angststoornissen beter worden in een groep en met de steun van anderen. Je vrienden en familie begrijpen misschien niet wat er met je gebeurt, en mensen die met hetzelfde probleem worden geconfronteerd als jij zullen empathie tonen en je hoop geven op een verandering ten goede.

Tips

• Ontwikkel vaardigheden en technieken om met angst om te gaan. Na verloop van tijd zult u het gemakkelijker vinden om uw symptomen te beheersen.
• Er zijn een aantal gevestigde medicijnen die kunnen helpen de frequentie en/of ernst van angst- en paniekaanvallen te verminderen. Op een gegeven moment kregen deze medicijnen een reputatie als medicijnen met veel bijwerkingen, maar dat is nu niet het geval. In de moderne wereld hebben de meest voorkomende en effectieve medicijnen van dit type minimale of geen bijwerkingen. Als er bijwerkingen optreden, zijn deze mild. Dergelijke medicijnen zijn niet voor iedereen geschikt, dus de arts moet het medicijn selecteren.

Waarschuwingen

• De adviezen in dit artikel kunnen niet in de plaats komen van de adviezen van een therapeut of psychotherapeut. Als u een behandeling voorgeschreven krijgt, volg dan de instructies.
• Probeer uw paniekstoornis niet alleen te overwinnen. De behandeling moet worden uitgedacht en voorgeschreven door een psycholoog of psychotherapeut.