Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Dieetveranderingen
• Methode 2 van 3: Andere veranderingen in levensstijl
• Methode 3 van 3: Medische voorzorgsmaatregelen nemen
• Een waarschuwing

De prostaat is een kleine klier bij mannen die zich in de buurt van de blaas bevindt. Veel mannen hebben te maken met prostaatgerelateerde problemen en naarmate ze ouder worden, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan het verschijnen van tekenen van prostaatkanker.Volgens de American Cancer Society zal bij één op de zeven mannen in hun leven prostaatkanker worden vastgesteld en het is de tweede belangrijkste doodsoorzaak door kanker bij mannen in de Verenigde Staten. In 2015 worden 27.540 sterfgevallen als gevolg van prostaatkanker voorspeld. Er zijn echter een aantal preventieve maatregelen die een man kan nemen om het risico op prostaatkanker te verminderen, waaronder belangrijke veranderingen in voeding en levensstijl en het bestuderen van zijn erfenis.

Stappen

Methode 1 van 3: Dieetveranderingen

1. 1 Eet volle granen en meer groenten en fruit. Vervang witbrood en pasta door volkorenbrood en pasta. Zorg ervoor dat u dagelijks minimaal 5 porties fruit en groenten consumeert. Voeg voedingsmiddelen toe zoals rode pepers en tomaten die lycopeen bevatten, een krachtige antioxidant. Lycopeen is het pigment dat groenten en fruit hun rode tint geeft en het is bewezen dat het een kankerbestrijdend ingrediënt is. Over het algemeen geldt: hoe rijker en helderder de kleur van uw producten, hoe beter.
   • Er zijn momenteel geen regels over hoeveel lycopeen dagelijks moet worden geconsumeerd. Studies over lycopeen tonen echter aan dat u de hele dag door met lycopeen beladen voedsel moet eten om uw doel te bereiken.
   • Families van kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, Chinese kool en boerenkool zijn ook goed voor het voorkomen van kanker. Verschillende casestudies hebben een verband gevonden tussen een verhoogde consumptie van kruisbloemige groenten en een verminderd risico op prostaatkanker, hoewel het bewijs op dit moment alleen associatief is.
2. 2 Wees selectiever in uw eiwitinname. Verminder de hoeveelheid rood vlees die u eet, inclusief rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en geitenvlees. Het zou ook goed zijn om de consumptie van vleesbevattende voedingsmiddelen zoals vleesbroodjes en hotdogs te beperken.
   • Vervang rood vlees door vis met veel omega-3-vetten, waaronder zalm en tonijn. Deze voedingsmiddelen zijn goed voor de prostaat, het hart en het immuunsysteem. Onderzoek naar de relatie tussen de inname van vis via de voeding en het voorkomen van prostaatkanker is grotendeels gebaseerd op correlatiegegevens, namelijk het feit dat er onder de Japanners zeer weinig gevallen van prostaatkanker zijn, maar toch grote hoeveelheden vis consumeren. Het bestaan ​​van een causaal verband staat nog ter discussie.
   • Bonen, kip en eieren zijn ook goede bronnen van eiwitten.
3. 3 Verhoog de hoeveelheid soja in uw dieet. Een van de eigenschappen van soja, die in veel vegetarische gerechten voorkomt, is kankerbestrijding. Bronnen van soja kunnen tofu, sojanoten, sojameel en sojapoeder zijn. Het vervangen van koemelk door sojamelk wanneer toegevoegd aan granen en koffie kan een manier zijn om soja in uw dieet op te nemen.
   • Merk op dat recent onderzoek heeft aangetoond dat sojabonen en bepaalde andere specifieke voedingsmiddelen zoals tofu preventief kunnen zijn in de strijd tegen prostaatkanker. Dit kan echter niet worden geëxtrapoleerd naar alle sojaproducten, dus ook niet naar melk. Er is ook geen bewijs om de hoeveelheid soja aan te bevelen die nodig is voor inname via de voeding.
4. 4 Blijf gezonde vetten eten en vermijd ongezonde. Beperk uw inname van verzadigde dierlijke vetten en zuivelproducten en ga in plaats daarvan voor voedingsmiddelen met gezonde vetten zoals olijfolie, noten en avocado's. Dierlijk voedsel dat veel vet bevat, zoals vlees, boter en reuzel, is in verband gebracht met een verhoogd risico op prostaatkanker.
   • Vermijd fastfood en overdreven gefrituurd voedsel.Ze bevatten vaak gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten), die extreem ongezond zijn.
5. 5 Beperk uw inname van alcohol, cafeïne en suiker. Hoewel je cafeïne niet helemaal hoeft te schrappen, probeer je porties te beperken. Verminder bijvoorbeeld uw koffieconsumptie tot één kopje per dag. Hetzelfde geldt voor alcohol; behandel het als een behandeling en houd het bij een paar kleine glaasjes per week.
   • Vermijd suikerhoudende (soms ook cafeïnehoudende) dranken zoals frisdrank en vruchtensappen. Ze hebben bijna geen voedingswaarde.
6. 6 Bezuinigen op zout. De beste manier om uw natriuminname te verminderen, is door vers voedsel, vlees, zuivelproducten op te nemen en verpakte, ingeblikte en diepvriesproducten te vermijden. Zout wordt vaak gebruikt als conserveermiddel en is dus in grote hoeveelheden aanwezig in voorverpakte voedingsmiddelen.
   • Blijf bij het winkelen zoveel mogelijk aan de buitenkant van de supermarkt. Daar wordt in de meeste gevallen de versproducten geconcentreerd, terwijl de dozen, blikken en andere verpakkingen in de centrale gangpaden staan.
   • Neem de tijd om de etiketten te lezen en te vergelijken. In principe moeten alle voedseletiketten de hoeveelheid natrium en het percentage van de aanbevolen dagelijkse inname vermelden.
   • De American Heart Association beveelt aan om minder dan 1500 milligram natrium per dag te eten.

Methode 2 van 3: Andere veranderingen in levensstijl

1. 1 Neem voedingssupplementen. Kankeronderzoekers hebben opgemerkt hoe belangrijk het is om voedingsstoffen zoveel mogelijk uit voedsel te halen in plaats van vitaminesupplementen. Er zijn echter momenten waarop supplementen de beste optie kunnen zijn. Wees niet bang om met uw arts te praten over eventuele supplementen die u gebruikt of die u net denkt te gaan drinken.
   • Neem zinksupplementen. De meeste mannen krijgen niet genoeg zink uit hun dieet en supplementen kunnen helpen hun prostaat gezond te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan zink kan leiden tot een vergrote prostaat en tot de groei van kwaadaardige cellen in de prostaatklier. U kunt beginnen met het drinken van 50 tot 100 (of zelfs tot 200) mg tabletten per dag om het risico op een vergrote prostaat te verminderen.
   • Probeer co-zaagpalmetto-bessen te nemen die zijn geoogst van zaagpalmetto's. Dit supplement heeft gemengde beoordelingen ontvangen van gebruikers op medisch gebied, dus overleg met uw arts voordat u ze probeert. Sommige onderzoekers suggereren dat het kan helpen bij het bepalen van de cytotoxiciteit (celdood) van menselijke prostaatkankercellen.
   • Merk op dat sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van bepaalde supplementen, zoals vitamine E, zelfs het risico op prostaatkanker kan verhogen. Andere studies hebben aangetoond dat het nemen van veel (dat wil zeggen meer dan 7) supplementen tegelijk, zelfs degenen die al risico lopen op het ontwikkelen van prostaatkanker, dit risico kan verhogen.
2. 2 Niet roken. Hoewel de relatie tussen prostaatkanker en roken al lang ter discussie staat, wordt aangenomen dat tabaksgebruik oxidatieve schade aan lichaamscellen veroorzaakt door vrije radicalen, wat het verband tussen kanker en roken aannemelijk maakt. In een meta-analyse van 24 onderzoeken ontdekten onderzoekers dat roken het risico op prostaatkanker juist verhoogt.
3. 3 Zorg voor een gezond gewicht. Als u te zwaar bent, moet u een dieet volgen en een trainingsplan volgen dat u zal helpen weer normaal te worden. Overgewicht en obesitas worden gemeten met behulp van de body mass index (BMI), een maat voor lichaamsvet. BMI wordt gedefinieerd als het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van de lengte van de persoon in meters (m).Een BMI van 25-29,9 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl een BMI van meer dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.
   • Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt en verhoog uw fysieke activiteit. Dit is het geheim van gewichtsverlies.
   • Let op uw portiegroottes en doe uw best om langzaam te eten, geniet van het eten en kauw het goed, stop met eten als u geen honger meer heeft. Onthoud dat je je gewoon vol moet voelen, niet overweldigd.
4. 4 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt niet alleen het risico op bepaalde soorten kanker, maar voorkomt ook andere potentiële gezondheidsproblemen, waaronder depressie, hartaandoeningen en beroertes. Hoewel een causaal verband tussen lichaamsbeweging en prostaatgezondheid onbevestigd blijft, tonen onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd aan dat lichaamsbeweging gunstig is voor het behoud van uw prostaatgezondheid.
   • U moet streven naar 30 minuten matige training en meerdere dagen per week intensief trainen. Zelfs een matig tot laag tempo van lichaamsbeweging, zoals snel lopen, is echter gunstig voor de gezondheid van de prostaat. Als sporten nieuw voor u is, gebruik dan de trap in plaats van de lift als u naar uw werk gaat, en doe dit elke dag. Ga verder met intensievere aerobe oefeningen zoals fietsen, zwemmen of hardlopen.
5. 5 Doe Kegel-oefeningen. Kegel-oefeningen worden uitgevoerd door de interne spieren van het bekken samen te trekken (alsof u probeert te stoppen met plassen). Span ze een korte periode aan en ontspan dan. Als u deze oefeningen regelmatig doet, worden uw lagere bekkenspieren sterker en strakker. Je kunt Kegel-oefeningen overal doen omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is!
   • Span de spieren rond je scrotum en anus een paar seconden aan en ontspan dan. Doe deze oefening 10 sets 3-4 keer per dag om de conditie van je prostaat te verbeteren. Probeer het 10 seconden vol te houden.
   • Je kunt Kegel-oefeningen ook doen terwijl je op je rug ligt met je bekken omhoog en je billen samengetrokken. Houd 30 seconden vast en laat dan los. Doe dit met tussenpozen van vijf minuten, drie keer per dag.
6. 6 Frequente ejaculatie. Hoewel onderzoekers lang hebben geloofd dat frequente ejaculatie tijdens seks, masturbatie of zelfs slaap het risico op prostaatkanker bij mannen verhoogt, heeft nieuw onderzoek aangetoond dat frequente ejaculatie de prostaat daadwerkelijk kan "beschermen". Onderzoekers veronderstellen dat ejaculatie kan helpen bij het wegspoelen van kankerverwekkende stoffen in de prostaatklier, en ook om de circulatie van vloeistoffen in de prostaat te versnellen, wat ook het risico op kanker vermindert. Bovendien kan regelmatige ejaculatie ook helpen om mentale stress te verminderen, wat de groei van kankercellen kan vertragen.
   • Dit onderzoek bevindt zich echter nog in de beginfase en wetenschappers zeiden dat het te vroeg is om formele richtlijnen te geven over mannelijke seksuele gewoonten. Het is bijvoorbeeld onduidelijk hoe vaak een man moet ejaculeren om deze voordelen te ervaren. Onderzoekers vermoeden echter dat de frequentie van ejaculatie gepaard gaat met andere indicatoren van een gezonde levensstijl, waaronder goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Methode 3 van 3: Medische voorzorgsmaatregelen nemen

1. 1 Bestudeer uw familiegeschiedenis. Het hebben van directe familieleden (zoals een vader of broer) met prostaatkanker verhoogt het risico op het ontwikkelen van kanker aanzienlijk. In feite is het risico meer dan het dubbele! Het is belangrijk om uw arts te informeren over een familiegeschiedenis van prostaatkanker, zodat u samen kunt werken aan een algemeen preventieprogramma.
   • Merk op dat het risico hoger is voor mannen die een broer hebben, geen vader, met prostaatkanker.Bovendien is het risico verhoogd voor die mannen die meerdere familieleden hebben met prostaatkanker, vooral als deze familieleden op jonge leeftijd werden gediagnosticeerd (bijvoorbeeld vóór de leeftijd van 40 jaar).
2. 2 Bekijk de mogelijke symptomen van prostaatproblemen. Deze omvatten erectiestoornissen, bloed in uw urine, pijn bij het plassen of seks, pijn in uw heupen of onderrug, of het gevoel dat u altijd naar het toilet wilt.
   • Prostaatkanker is echter vaak asymptomatisch, tenminste totdat het zich heeft verspreid naar andere delen van het lichaam, zoals de botten. Patiënten met prostaatkanker rapporteren zelden de bovengenoemde symptomen: urine-incontinentie, bloed in de urine, impotentie, enzovoort.
3. 3 Raadpleeg uw arts regelmatig. De American Cancer Society beveelt aan om prostaatkanker te laten screenen boven de leeftijd van 50 (of 45 als u risicofactoren heeft voor prostaatkanker). Screening omvat een prostaatspecifieke bloedantigeen (PSA) test. PSA is een stof die zowel in normale toestand als in aanwezigheid van kankercellen aanwezig is, in de prostaatklier worden ze in kleine hoeveelheden aangetroffen. De meeste mannen hebben een PSA-waarde van 4 nanogram per milliliter (ng/ml) bloed, en hoe hoger de PSA-waarde, hoe groter de kans op het ontwikkelen van kanker. De afstand tussen de metingen hangt af van de resultaten van deze test. Mannen met een PSA van minder dan 2,5 ng/ml moeten om de 2 jaar opnieuw worden getest, terwijl mannen met hogere PSA-waarden jaarlijks moeten worden getest.
   • Rectaal onderzoek (DRE) kan ook worden opgenomen in screening. In deze test kan de zorgverlener een knobbel op de achterkant van de prostaat vinden.
   • Noch PSA noch DRE is een definitieve conclusie. U zult hoogstwaarschijnlijk een biopsie nodig hebben om prostaatkanker te diagnosticeren.
   • De American Cancer Society beveelt nu aan dat deze mannen een algemene beslissing nemen over prostaatscreening na uitgebreid overleg met hun huisarts. Screening kan vroege kankers helpen opsporen, maar er is geen definitieve conclusie dat screening levens redt. Het is bekend dat vroege opsporing van kanker de kans op een succesvolle behandeling vergroot.

Een waarschuwing

• Zorg ervoor dat u prostaatproblemen niet negeert. Als een vergrote prostaat onbehandeld blijft, kan dit leiden tot ernstigere problemen, waaronder urologische infecties, infecties en nierstenen, en andere nier- en blaasproblemen.