Inhoud

• Stappen
• Tips

Een laag aantal zaadcellen kan de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Slechte voeding, een zittende levensstijl, overgewicht, gebrek aan slaap en dagelijkse blootstelling aan schadelijke chemicaliën zijn veelvoorkomende oorzaken van dit probleem. Als uw aantal zaadcellen laag is, breng dan enkele veranderingen in uw levensstijl aan die uw aantal zaadcellen op natuurlijke wijze zullen verhogen.

Stappen

1. 1 Verbeter de voedingskwaliteit. Probeer meer volwaardige voedingsmiddelen te eten. Dit zijn fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet - ze bevatten vitamines, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale lichaamsfunctie. Meer specifiek heeft recent onderzoek aangetoond dat gezonde vetten, oesters en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, vitamine B12 en foliumzuur het meest effectief zijn in het verhogen van het aantal zaadcellen.
   • Probeer geen bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die kunstmatige toevoegingen bevatten, waaronder conserveermiddelen, te consumeren. Deze producten bevatten een kleine hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om sperma te produceren.
2. 2 Drink de hele dag door veel vocht. Sperma is meestal water, wat betekent dat niet genoeg water drinken leidt tot uitdroging en een laag aantal zaadcellen. Probeer dagelijks minimaal acht glazen vloeistof te drinken. Drink meer als u aan sport of lichamelijke arbeid doet. Vermijd frisdrank, koffie en met suiker gevulde vruchtensappen. Het is het beste om gewoon schoon water te drinken.
3. 3 Probeer uw blootstelling aan chemicaliën te verminderen. Kunstmatige chemicaliën zoals pesticiden, kunststoffen en kunstmatige toevoegingen in voedsel leiden tot een verhoogde productie van oestrogeen en hormonale onevenwichtigheden, wat resulteert in een afname van het aantal zaadcellen. Probeer geen plastic keukengerei te gebruiken om voedsel op te slaan, drink gechloreerd kraanwater, vermijd hormoonbevattende dierlijke producten en vermijd synthetische deodorants of hygiëneproducten.
4. 4 Oefen regelmatig. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging op natuurlijke wijze het aantal zaadcellen verhoogt. Ze verminderen stress en angstniveaus en versnellen de bloedcirculatie. Lichaamsbeweging reguleert ook de hormoonspiegels en helpt u uw ideale lichaamsgewicht te behouden. Probeer 5 dagen per week minimaal 45 minuten te sporten, of neem contact op met een professionele fitnesstrainer voor advies over het optimale trainingsregime voor uw fitnessniveau.
5. 5 Stel de testikels niet bloot aan hoge temperaturen. Naar een bad of sauna gaan, strak ondergoed, een verwarmde laptop gebruiken en lange tijd op één plek zitten, verhoogt de temperatuur in de liesstreek en heeft een negatief effect op het aantal zaadcellen.
6. 6 Neem natuurlijke kruidensupplementen om het aantal zaadcellen te verhogen. Voedingsmiddelen zoals Koreaanse Ginseng, Nootmuskaat, Ginkgo Biloba Extract, Saw Palmetto en Elk Horn hebben het vermogen om het aantal zaadcellen te verhogen.
7. 7 Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas verlaagt het aantal zaadcellen drastisch, omdat overtollig vet de testosteronniveaus verlaagt. Bovendien leidt overtollig vet tot een stijging van de temperatuur in de lies en testikels. Zorg voor een gezond gewicht met regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap.
8. 8 Slaap acht uur per nacht. Slaap is de tijd waarin het lichaam herstelt en sperma produceert. Probeer vroeg naar bed te gaan en zorg tijdens het slapen voor je eigen comfort, zodat je kunt slapen zonder wakker te worden. Was je beddengoed vaak, verander je matras, koop oordopjes of donkere gordijnen als je dat wilt, en luisteren naar ontspannende muziek voordat je naar bed gaat, kan je slaapkwaliteit helpen verbeteren.
9. 9 Probeer minstens twee keer per week te ejaculeren. Ejaculatie is een normaal en gezond proces voor het mannelijk lichaam, waardoor de testosteronniveaus en de spermaproductie worden verhoogd, evenals het seksuele verlangen.
10. 10 Stop zo snel mogelijk met roken. Roken heeft een negatieve invloed op de bloedcirculatie en verlaagt het niveau van een eiwit dat protamine 2 wordt genoemd. Dit eiwit is erg belangrijk voor het verhogen van het aantal zaadcellen. Probeer zo snel mogelijk te stoppen met roken. U kunt uw arts vragen naar eventuele programma's om te stoppen met roken.
11. 11 Effectiever omgaan met stress. Wanneer u onder fysieke of emotionele stress staat, komt cortisol vrij, wat de hormonale balans verstoort en de niveaus van reproductieve hormonen verlaagt die verantwoordelijk zijn voor het aantal zaadcellen. Stress heeft ook een negatief effect op je zin in seks. Zoek manieren om met stress om te gaan en probeer zo mogelijk stressvolle situaties in je leven te vermijden. U kunt bijvoorbeeld een nieuwe baan vinden die u leuk vindt, regelmatig gaan sporten of meer tijd doorbrengen met mensen met wie u zich gelukkiger voelt.
12. 12 Lees meer over de bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen. Een verminderd aantal zaadcellen is een vaak voorkomende bijwerking van veel OTC-geneesmiddelen. Vraag uw arts welke natuurlijke alternatieven het aantal zaadcellen niet verlagen. Als u bijvoorbeeld diabetes type 2 heeft, vraag dan uw arts of een gezond dieet en lichaamsbeweging uw toestand kunnen verbeteren, zodat u geen medicijnen hoeft te nemen die de spermaproductie verminderen.

Tips

• Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u kruidensupplementen inneemt of uw dieet of trainingsregime verandert. De arts zal uw gezondheid beoordelen en u vertellen of bepaalde veranderingen in levensstijl uw toestand zullen beïnvloeden of een wisselwerking zullen hebben met de medicijnen die u gebruikt.