Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Inventariseer de beschikbare producten
• Methode 2 van 5: Analyseer uw voedsel
• Methode 3 van 5: Onderzoek jezelf
• Methode 4 van 5: Winkelaanbevelingen
• Methode 5 van 5: Gebruik slimme strategieën
• Tips
• Waarschuwingen

Snacks (snacks tussen de maaltijden) zijn een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het is niet eenvoudig om de aanbevolen hoeveelheden van alle voedingsstoffen in 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner) te krijgen. Door echter het gezonde voedsel dat u nodig heeft in de winkel te kopen, kunt u gezonde snacks krijgen die u kunnen helpen bij te tanken. Met een beetje planning en het bijhouden van uw eetgewoonten kunt u gezonde snacks kiezen voor uzelf en uw gezin.

Stappen

Methode 1 van 5: Inventariseer de beschikbare producten

1. 1 Begin door in je vriezer, koelkast, voorraadkast en kasten te kijken. Uit welk soort voedsel bestaat de meerderheid van de maaltijden? Hoeveel gezonde tussendoortjes zie je hier?
2. 2 Maak een lijst van alle ongezonde snacks die je tegenkomt. Dit omvat alle taartdozen, koekjes, muffins en andere snacks. Voeg aan deze lijst alle snacks toe die je onlangs hebt gekocht of gekookt.
3. 3 Voeg alle gezonde snacks toe aan een andere lijst. Deze lijst moet veel groene groenten, veel fruit, volle granen, mager vlees, ongezouten noten, enz. bevatten. Vergelijk de twee lijsten en bedenk wat je wel en niet doet om gezond te blijven.

Methode 2 van 5: Analyseer uw voedsel

1. 1 Bekijk uw lijsten en overweeg hoeveel verandering u moet aanbrengen in uw snackgewoonten. Moet u kleine wijzigingen doorvoeren of moet u de hele “snackafdeling” grondig onder handen nemen? Misschien zit je er ergens tussenin?
2. 2 Omcirkel alle voedingsmiddelen die gemakkelijk kunnen worden vervangen door gezondere snacks en/of ingrediënten. Een pakje gearomatiseerde gebakken aardappel-kaaschips kan bijvoorbeeld gemakkelijk worden vervangen door natuurlijk gebakken maïstortilla's.
3. 3 Schrap alle snacks die volledig onnodige verwennerij zijn. Chocoladerepen kunnen bijvoorbeeld volledig uit het dieet worden verwijderd, behalve op zeldzame feestdagen.

Methode 3 van 5: Onderzoek jezelf

1. 1 Denk aan je eetgewoonten. Je moet begrijpen waarom je op deze manier snackt, dit specifieke product - dit is uiterst belangrijk om je gewoonten te veranderen. Heb je de neiging om 's avonds te snacken? Eet je wanneer je sterke emoties ervaart? Kauw je snacks uit verveling? Je moet ook nadenken over hoe druk je het hebt en wat gezonde snacks maken voor toekomstig gebruik als je geen tijd hebt om voor jezelf te koken als je honger krijgt.
2. 2 Let goed op welke snacks je het meest kiest. Als u weet wat uw snackvoorkeuren zijn, kunt u gemakkelijker een geschikt alternatief vinden dat gezond is en aan uw behoeften voldoet. Als je bijvoorbeeld merkt dat je naar een pakje vette chips grijpt, kies dan voor de minder dikke tartillachips met een portie salsa.
3. 3 Ontwikkel zelfbeheersing. Focus minder op eten. Als je niet kunt wachten om thuis te komen en te ontspannen met een kom ijs, probeer het dan te vervangen door yoghurt of sorbet (fruitijs) om je te helpen kalmeren. Zie eten als een behoefte, niet als een plezier - eet alleen als je honger hebt.

Methode 4 van 5: Winkelaanbevelingen

1. 1 Maak om te beginnen een plan om de volgende keer dat u winkelt andere producten te kopen. U kunt handige alternatieven ontdekken door simpelweg de schappen van de supermarkt te verkennen. Misschien vind je alternatieven waarvan je nooit dacht dat je ze waren.
2. 2 Lees en vergelijk de etiketten op uw snackverpakkingen. Onderzoek alle ingrediënten. Als op de verpakking staat dat een product volledig natuurlijk is, betekent dit niet altijd dat het een gezond en gezond voedingsmiddel is. Een voorbeeld hiervan is vruchtensap. Er zit te veel suiker in het sap, waardoor het weinig voedingsstoffen bevat en meer calorieën bevat dan je nodig hebt - ondanks het feit dat suiker een volledig natuurlijk product is.
3. 3 Geef verwennerij op. Biologisch voedsel is misschien een gezondere keuze, maar het is nog steeds onnodig en onnodig voedsel. Het kiezen van een pakket koekjes alleen omdat het biologisch is, zal je snackgewoonten op geen enkele manier verbeteren. Kies gezonde, gezonde voedingsmiddelen en vermijd voedingsmiddelen waar u gemakkelijk zonder kunt.

Methode 5 van 5: Gebruik slimme strategieën

1. 1 Tijd uw snacks correct. Kies snacks die je vullen. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben de neiging om je beter te vullen en bevatten weinig calorieën. Vetarme zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten, noten en zaden zijn allemaal geweldige keuzes voor een snelle snack.
2. 2 Denk aan de energetische waarde van het voedsel. Complexe koolhydraten, evenals eiwitrijke snacks zoals notenboter of magere kaas, zijn krachtige energiebronnen.
3. 3 Let op uw portiegroottes. Gezonde tussendoortjes geven geen recht op onbeperkt consumeren. Te veel eten zal nooit deel uitmaken van een gezond dieet. En als je bent gestruikeld en iets ongezonds hebt gegeten, veroordeel jezelf dan niet te hard! Het draait allemaal om het in balans houden: zowel wat betreft ongezond eten als wat betreft gezond eten, mag je niet ondervoed zijn of te veel eten.

Tips

• Je moet begrijpen wat je koopt. Vetarm betekent niet altijd laag in calorieën. Een laag caloriegehalte betekent niet altijd een hoge voedingswaarde.
• Eet niet "voor het gezelschap". Als je op een feestje bent, sla dan de eetlustopwekkende snacks over.Kleine snacks (canapés, sandwiches, enz.) bevatten meestal veel calorieën, vooral als je ze in grote hoeveelheden eet.
• Vergeet niet te eten voordat je boodschappen gaat doen! Als je met honger naar de supermarkt gaat, heb je meer kans om ongezond voedsel te kopen.
• Vergeet niet zo nu en dan beloon jezelf met heerlijke lekkernijen zodat je geen spijt krijgt van veranderingen in je dieet. We moeten ons allemaal af en toe eens verwennen met iets speciaals.
• Houd kauwgom bij de hand. Met slechts 5 calorieën kan een plak kauwgom u honderden calorieën besparen die u naast ongezonde snacks zou eten. Theeën met sterke smaken (zoals munt) zijn ook erg gezond - ze verlossen je van het gevoel van droge smaakpapillen en geven je een gevoel van plezier in de drank.
• Boter is vloeibaar vet, maar het is een van de vetten die je lichaam nodig heeft. Het wordt soms vermeld als "onverzadigd vet", wat de BESTE keuze is boven verzadigde en transvetten - houd hier rekening mee als je de samenstelling van voedingsmiddelen bestudeert. Biologische oliën zoals olijfolie, druivenpitolie, kokosolie, amandelolie, walnootolie en avocado-olie zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen.
• Diversifieer uw dieet. Verander van tijd tot tijd je saladedressing en koop ongebruikelijke groenten en fruit bij natuurvoedingswinkels en vegetarische winkels. Blader af en toe door je receptenboek en vind nieuwe snacks die je zelf kunt maken.
• Eet voedsel uit elke voedselcategorie in de aanbevolen hoeveelheden.

Waarschuwingen

• Vooral ijs kan een voedingsmiddel blijken te zijn waarvoor je gehechtheid op het randje van verslaving vindt. Als je eenmaal gewend bent om het elke dag te eten, zul je er de hele tijd naar hunkeren. Om dit probleem te voorkomen, verwijdert u ijs uit uw dagelijkse toegang (d.w.z. bewaar het niet altijd in de vriezer).
• Vermijd maïs-, katoenzaad- en koolzaadolie - deze worden vaak aangepast. Daarnaast zit pindakaas vaak vol met residuen van bestrijdingsmiddelen.
• Raadpleeg uw arts als veranderingen in het dieet uw gezondheid negatief beïnvloeden.
• Blijf uit de buurt van voedsel dat rijk is aan fructose-glucosestroop. Dit is een kunstmatige suiker die enkele gezondheidsrisico's met zich meebrengt.