Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Opladen met stroom
• Methode 2 van 3: Geef je lichaam energie
• Methode 3 van 3: Activeer je geest
• Vergelijkbare artikelen

Voel je je overdag als een citroen uitgeperst? Ben je moe van het werk, van gezellige bijeenkomsten, en heb je niet de kracht om 's avonds ergens uit te gaan? Als u ja hebt geantwoord op deze vragen, moet u een goede vergoeding krijgen. Om dit te doen, moet je een dieet volgen dat je energie geeft en een paar trucjes proberen om je lichaam en geest energie te geven. Als je moet opladen, volg dan de onderstaande tips.

Stappen

Methode 1 van 3: Opladen met stroom

1. 1 Eet gezond voedsel als ontbijt. Gezond ontbijt zorgt ervoor dat u "op de goede weg komt" en een goed humeur krijgt voordat u naar buiten gaat. Eet lichte, voedzame ontbijtproducten die je energie geven tot de lunch. Eet 's ochtends magere eiwitten, gezonde groenten en koolhydraten. Eet geen snoep zoals muffins of vet voedsel zoals bacon als ontbijt. Kies iets voedzaam maar gezonds. Dit is wat je een verfrist gevoel zal geven:
   • Havermout
   • Hardgekookte eieren of gebakken eieren
   • Spek of ham
   • Groenen zoals selderij, spinazie, prei of boerenkool
   • Bramen, frambozen, bananen, appels of peren
   • Toast of bagels
   • Magere pap
   • Yoghurts en muesli
2. 2 Eet drie maaltijden per dag. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en je moet de hele dag energiek zijn. Zorg ervoor dat je tijdens het ontbijt, de lunch en het avondeten eet, hoe moe je ook bent. Je dieet moet vol zitten met koolhydraten, fruit en groenten, probeer tijdens de lunch niet te zwaar te eten, anders krijg je het gevoel dat je te veel eet.Eet een middelgrote portie voor het avondeten, zodat je 's nachts niet hongerig wakker wordt. Maar eet niet te veel voor het avondeten, anders krijg je alleen maar apathie. Dit is wat je kunt eten voor lunch of diner:
   • Lunch: Salade met noten en bessen, tomatensoep, kalkoensandwich met een sneetje volkorenbrood, zalm, polenta (maïsmeelpap) en venkeltonijn.
   • Diner: zalm en quinoa, pasta en kip met citroen, bruine rijst en champignons, couscous en kalkoen.
3. 3 Snacks moeten je energie geven. Drie maaltijden zijn erg belangrijk, maar vergeet niet om gedurende de dag een tussendoortje te eten. Je moet elke 3-4 uur eten, zelfs als je niet erg hongerig bent. Je hoeft niet helemaal hongerig naar je hoofdmaaltijden te gaan. Dus je verliest energie, eet te veel en voelt je dan traag en lusteloos. Vermijd te veel eten tijdens uw hoofdmaaltijden met lichte snacks gedurende de dag. Hier zijn enkele snackopties:
   • Muesli
   • Yoghurt
   • Amandelen, cashewnoten of pinda's
   • Klein stukje chocolade
   • Selderij en notenboter
   • Appels en honing
4. 4 Eet vezelrijk voedsel. Vezels laden je meer energie op dan koolhydraten, omdat het de bloedbaan binnendringt en lang meegaat. Deze voedingsmiddelen kunnen een geweldige aanvulling zijn op hoofdmaaltijden of snacks. Hier zijn enkele opties:
   • roggebrood
   • Pistachenoten
   • Frambozen
   • Linzen
   • Afb
   • limabonen
   • Pecannoot
5. 5 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3. Omega 3 wordt gevonden in koolzaadolie, vette vis of walnoten. Omega 3 laat de hersenen letterlijk werken, en deze vetten geven ook energie. Probeer minstens een dag of twee vette vis of walnoten te eten. Met Omega 3 kun je altijd en overal actief of actief zijn.
6. 6 Drink water. Als je jezelf wilt opladen, drink dan minimaal 10 glazen water per dag. Zelfs als je geen dorst hebt, drink water, het zal de verloren energievoorraad aanvullen. Neem overal een flesje water mee. Drink altijd water. Drink een glas water bij elke maaltijd of snack om jezelf gehydrateerd te houden.
7. 7 Raak niet verslaafd aan cafeïne. Niemand verbiedt je om cafeïnerijke dranken volledig op te geven, vergeet alleen niet dat ze voor een korte periode geen energie geven, en dan komen vermoeidheid en apathie. Probeer 's middags geen koffie te drinken. Als je koffie drinkt, hoef je het niet in 10 minuten op te drinken, drink het langzaam. De cafeïne in thee is lang niet zo gevaarlijk als de cafeïne in koffie, dus het is het beste om thee te drinken in plaats van koffie, zodat je je energie niet te snel afvoert.
   • Bovendien houdt cafeïne je wakker wanneer je zou moeten slapen, namelijk 's nachts. Je krijgt te weinig slaap, respectievelijk, van kracht is geen sprake. Probeer deze cyclus te doorbreken om je verfrist te voelen.
   • Als je wilt stoppen met het gebruik van veel cafeïne, kun je het geleidelijk opgeven, anders zul je je uitgeput of uitgeput voelen, vooral als je gewend bent veel ervan te consumeren.
8. 8 Overdrijf het niet met alcohol. Alcohol is een depressivum waar je slaperig van wordt. Je hebt misschien het gevoel dat wanneer je naar een bar gaat en vijf biertjes tegelijk drinkt met je vrienden, je energie krijgt. We haasten ons om u teleur te stellen - u vergist zich. Alcohol maakt je moe en prikkelbaar, zelfs als je het niet merkt.
   • Als je 's avonds graag een of twee glazen wijn drinkt, probeer dat dan minstens twee uur voordat je naar bed gaat. Ja, wijn helpt je in slaap te vallen, maar het maakt je ook onrustig.

Methode 2 van 3: Geef je lichaam energie

1. 1 Doe je oefeningen. Opladen zal je een vrolijk en gelukkig gevoel geven. Sporten zorgt er ook voor dat je fit blijft. Als je je traag voelt, wil je misschien niet sporten, maar het is de oefening die je zal stimuleren. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag verhoogt je alertheid, om nog maar te zwijgen van de gezondheidsvoordelen. Je kunt om de dag 's ochtends joggen, meerdere keren per week yoga doen, je aanmelden voor een sportafdeling, een vriend zoeken om te trainen of naar de sportschool gaan.
   • Probeer te allen tijde actief te zijn. Ga de trap op in plaats van de lift te nemen. Lopen in plaats van rijden. Doe een paar squats terwijl je tv kijkt.
   • Maak een wandeling in de ochtend. Een ochtendwandeling verkwikt en geeft energie voor de hele dag.
2. 2 Als je kunt, slaap dan overdag. Het nemen van pauzes als deze kan je helpen op te vrolijken als je geen energie meer hebt. Sluit jezelf gewoon 15-20 minuten op in een donkere kamer, sluit je ogen en ontspan. Zelfs als je niet slaapt, krijg je nog steeds energie en komt je lichaam tot rust. Slaap overdag niet te lang, anders voelt het moe aan en val je 's nachts niet lang in slaap.
   • U kunt 's middags een dutje doen, net wanneer u zich ontspannen voelt.
3. 3 Was je gezicht met koud water. Spoel uw gezicht meerdere keren af ​​met koud water zodra u zich moe voelt. Koud water is trouwens niet alleen een goede manier om overdag op te vrolijken, maar ook om 's ochtends wakker te worden.
4. 4 Naar buiten gaan. Gewoon in de frisse lucht zijn - dit is al bewezen - maakt een persoon gelukkiger en geeft hem energie. Een frisse wind zal je kracht geven en je helpen deze dag te accepteren zoals hij is. Door na het ontwaken naar buiten of op het balkon te gaan en frisse lucht in te ademen, kunt u onmiddellijk uw batterijen opladen. Ga indien mogelijk in de zon zitten: eet in plaats van aan tafel te eten in het park op een bankje.
   • Als je acht uur binnen doorbrengt, word je veel sneller moe dan wanneer je pauzes neemt en de frisse lucht in gaat.
5. 5 Loop ongeveer twintig minuten door de straat. Een simpele wandeling kan je hoofd opfrissen en je een beter gevoel geven. Zodra je voelt dat je energie op is, ga naar buiten, adem frisse lucht in en beweeg.
6. 6 Krijg genoeg slaap. Goed slapen is de sleutel als je energiek wilt blijven. Misschien ben je moe omdat je niet genoeg hebt geslapen. Je zou kunnen denken dat wilskracht, cafeïne de vorige nacht vijf uur slaap aankan, maar er gaat niets boven een goede nachtrust. Slaap ongeveer 7-8 uur per dag, probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. Als u vaak van regime verandert, loopt u het risico een schending van het circadiane ritme van het lichaam te krijgen.
   • Probeer minstens een uur voor het slapengaan rustig te zijn. Schakel verschillende apparaten zoals telefoon, computer, tv uit en lees rustig in bed of luister naar ontspannende muziek. Hierdoor val je sneller in slaap.
   • Als u wakker wordt, hoeft u het alarmgeluid niet aan te zetten om het te herhalen. U valt slechts kort in slaap en u krijgt geen rust. Als je wakker wordt van je wekker, heb je vanaf het begin de controle over je dag.

Methode 3 van 3: Activeer je geest

1. 1 Luister naar ritmische muziek. Speel gewoon de muziek en je zult je veel beter voelen. Als je het gevoel hebt dat je energie opraakt, zet dan je favoriete muziek aan. Laat een vriend(in) met je dansen of dans zelf. Beweeg gewoon en je zult een golf van levendigheid en kracht voelen.
   • Probeer naar klassieke muziek te luisteren, ook al is het niet jouw stijl. Het is bewezen dat klassieke muziek goed is om te ontwaken en energie te geven.
2. 2 Schakel over van de ene activiteit naar de andere. Een andere manier om nieuwe energie op te doen, is door over te schakelen naar een nieuwe activiteit. Laten we zeggen dat je je al drie uur aan het voorbereiden bent op je scheikunde-examen en dat je je nu moe voelt. Nou, probeer iets anders te doen. Begin met het schrijven van een essay in het Engels of schrijf die enge paragraaf in het Spaans. Overschakelen naar een andere activiteit is iets dat je altijd helpt om je verfrist te voelen.
   • Zelfs als het ding waarnaar je bent overgeschakeld niet zo interessant en belangrijk is als het vorige, zal de poging om over te schakelen je een krachtiger gevoel geven.
   • Begin je dag goed met een to-do lijst. Op die manier heb je een takenlijst klaar om naar over te schakelen, zodat je geen energie verspilt.
3. 3 Prijs jezelf voor je prestaties. Lof of beloning motiveert je op wonderbaarlijke wijze om door te gaan en geeft je energie. Zeg tegen jezelf dat je na vier uur werken een ijsje gaat eten. Zeg tegen jezelf dat je eindelijk een film of show gaat kijken die je na het werk met je vrienden wilde zien. Alleen al de gedachte dat er iets leuks voor je ligt, kan je inspireren om goed werk te leveren en je de nodige levendigheid te geven.
   • Je kunt jezelf zelfs belonen vanuit je luie stoel. Zeg tegen jezelf dat je na een half uur werken het artikel zult lezen dat je beste vriend je heeft gestuurd.
4. 4 Je hoeft niet meerdere dingen tegelijk te doen. Misschien denk je dat als je meerdere dingen tegelijk doet, het proces sneller gaat; Studies hebben echter aangetoond dat je hierdoor moe, prikkelbaar en minder gefocust kunt worden dan wanneer je maar één ding zou doen. Het is beter om geleidelijk van de opgehoopte gevallen af ​​te komen. U bespaart dus uw energie en uw zaken blijven niet tot het einde onafgemaakt.
5. 5 Probeer de truc "nog tien minuten". Als je midden in een les gewoon niet kunt doorgaan met wat je aan het doen bent, zeg dan tegen jezelf: "Ik zal dit nog tien minuten doen." Herhaal deze bezwering elke keer als een mantra.Door zulke korte tijdsgrenzen te stellen, geef je jezelf de kans om te voltooien waar je aan begonnen bent met concentratie, en niet afgeleid en alle geduld te verliezen.
   • Als deze trucs werken, kun je jezelf langere tijdsgrenzen stellen, bijvoorbeeld een half uur of een uur, als je je energie goed wilt beheren.
6. 6 Plan uw dag in relatie tot uw energiepieken. Dit is een andere manier om de hele dag wakker te blijven. Hoewel velen onervaren zijn in het correct plannen van de dag, kunnen kleine veranderingen een grote impact hebben. Als je weet dat je 's ochtends de meeste energie hebt, ga dan 's ochtends hardlopen, niet na een werkdag. Als je na de lunch een beetje moe wordt, laat dan voor deze tijd het werk achter dat niet veel energie van jouw kant vereist: doe iets eenvoudigs.
   • Maak een globaal plan voor je dag en probeer je uitbarstingen van energie rond deze lijst te verdelen. Welk deel van je schema kun je veranderen om je leven gemakkelijker te maken?
   • Je kunt niet 100% zeker zijn van je uitbarstingen van energie en het vallen ervan. Probeer zorgvuldig uw acties te volgen, hoe u zich voelt.
7. 7 Ga op vakantie. Hoewel u niet elke keer vakantie moet nemen als u zich moe voelt en moet opladen, zult u verbaasd zijn hoe een langverwachte vakantie uw niveau van vitaliteit en energie verhoogt wanneer u voortdurend moet terugkeren naar uw dagelijkse routine. Of je nu naar Bermuda gaat of gewoon een dag vrij neemt om het huis schoon te maken, probeer tijd te vinden om jezelf te verwennen en je zult je gelukkig en energiek voelen als je terugkeert naar je dagelijkse routine.
   • Als u zich geen vakantie kunt veroorloven, kunt u met slechts een weekend of twee ontspannen en nieuwe energie opdoen.
8. 8 Rust elke 60 tot 90 minuten. Zelfs de meest gefocuste en gepassioneerde persoon zou elk uur of anderhalf uur moeten rusten. Elke pauze, of het nu een wandeling van 15 minuten is, een telefoontje naar huis of het lezen van een paar artikelen, zal ervoor zorgen dat je je weer vol energie voelt en klaar om bergen te verzetten. Een beetje rust voor je geest geeft je een nieuwe energieboost en zorgt ervoor dat je niet "opgebrand" raakt op het werk. Geef uw lunch niet op om de klus sneller te klaren, eet een lunch en ga met hernieuwde kracht weer aan het werk.
   • Korte pauzes nemen is ook goed voor je ogen. Kijk weg van uw computer, lees de krant, kijk uit uw raam of stap uw tuin in. Je ogen worden vermoeid als je 8 uur achter de computer zit.
9. 9 Communiceren. Als je het gevoel hebt dat je hersenen de stress niet langer aankunnen en niet meer goed gaan functioneren, is het tijd om een ​​wandeling te maken met vrienden. Als je moe bent en wilt slapen, dan zijn vriendelijke bijeenkomsten het laatste wat je wilt, maar dit is wat je nieuwe energie zal geven. Een gesprek met een goede vriend of een bijeenkomst in een groot bedrijf geeft je een boost van levendigheid omdat je gaat communiceren, plezier hebt, in plaats van alleen maar te zitten.
   • Dus de volgende keer dat je een nieuwe energieboost nodig hebt, bel dan een vriend en maak een afspraak. Je zult je veel beter voelen.

Vergelijkbare artikelen

• Hoe u uw inname van polyfenol-antioxidanten kunt verhogen?
• Hoe ontwikkel je een open geest?
• Snel opladen