Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
18 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Vindt u het vaak moeilijk om een betekenis of doel in alledaagse activiteiten te realiseren? Wilt u van slechte gewoonten af, maar vindt u de motivatie om te veranderen niet? Hoop lijkt een vaag woord te zijn en heeft misschien weinig of geen relevantie voor je leven, maar tot op zekere hoogte betekent het dat je de mogelijkheden of kansen ziet die inherent zijn aan het leven, Misschien helpt de voorspelling over de toekomst je om verveling en verveling in het leven kwijt te raken. Volg de onderstaande stappen om door te gaan met het verkennen van vele mogelijkheden in alledaagse situaties.
Stappen
Methode 1 van 4: Het leven visualiseren
Denk na over uw ideale leven. Mensen worstelen vaak om op een betere toekomst te hopen omdat ze niet weten hoe het zal zijn. Voordat je hoopt, is het belangrijk dat je de levensstijl vindt waar je het meest naar verlangt. Neem de tijd om na te denken over uw ideale leven en wat het zou omvatten.
- Vraag uzelf af: "Als ik morgen wakker word en het recht heb om welk leven dan ook te kiezen, hoe zou dat leven dan zijn?" Stel je zoveel mogelijk details voor. Hoe ziet je huis eruit? Hoe zullen je vrienden zijn? Aan welke activiteiten doe je mee?
- Het kan nuttig zijn om uw fantasieën over dat leven op te schrijven, zodat u ze kunt onderzoeken en later kunt bespreken.
Vergelijk uw ideale visie met uw huidige levensomstandigheden. Als je eenmaal de manier hebt gevonden waarop je in een ideale wereld wilt leven, vergelijk het dan met je huidige levensomstandigheden. Dit kan u helpen te zien of delen van uw leven geschikt zijn voor uw visie of dat u op de goede weg bent.- Als u zich bijvoorbeeld voorstelt 20 pond te verliezen, moet u overwegen wat u op dit moment doet om dat doel te bereiken. Eet je gezond voedsel? Heeft u de controle over uw portiegroottes? Sport je regelmatig? Wat moet je doen om dichter bij dat doel te komen?
- Denk bij het overdenken van uw leven na over uw huidige omstandigheden. Is er al een aspect van dat ideale leven in uw leven?
Overweeg of dit realistische of onrealistische verwachtingen voor het leven zijn. Om hoop te hebben, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u een realistisch zicht heeft. Als uw visie onrealistisch is, zal het u een hopeloos gevoel geven. U moet uw visie op uw leven overwegen en proberen de realiteit ervan te bepalen. Als dit niet het geval is, moet u mogelijk enkele aanpassingen maken om uw visie werkbaar te maken.- Je zou je bijvoorbeeld kunnen voorstellen miljonair te worden, maar je weet niet wat voor werk je moet doen om het voor elkaar te krijgen. In dat geval zou u moeten overwegen om te beginnen met een doel dat beter past bij uw huidige levensomstandigheden.
Stel jezelf een doel. Een doel hebben om naartoe te werken, is een van de beste manieren om hoop te hebben. Nadat u een visie voor uw leven heeft ontwikkeld, neemt u de tijd om doelen te stellen. Schrijf over uw doelen en werk hard om ze te bereiken. Om uw kansen op het bereiken van uw doelen te vergroten, moet u ervoor zorgen dat u doelen stelt in een SMART-aanpak. Dit acroniem staat voor:- Specifiek - Specifiek. Het beoogde doel moet specifiek zijn in plaats van algemeen en dubbelzinnig.
- Meetbaar - Meetbaar. Het doel is kwantificeerbaar (kan numeriek worden gemeten).
- Actiegericht - Op weg naar actie. Een doel is iets dat u actief kunt oefenen en controleren.
- Realistisch - Realistisch. Een doel is iets dat u daadwerkelijk kunt bereiken met de middelen waarover u beschikt
- Tijdgebonden - Tijdsbeperkingen. Doelen moeten een begin- en eindtijd hebben of een deadline die moet worden gevolgd
Methode 2 van 4: Hoop ontwikkelen
Erken uw sterke punten. Sommige mensen missen hoop omdat ze vinden dat ze geen talent hebben. Als je je hopeloos voelt, probeer dan een lijst te maken van al je sterke punten en prestaties. Lees de lijst door en feliciteer uzelf met de positieve eigenschappen. Door jezelf van tijd tot tijd te prijzen, krijg je meer hoop voor je toekomst.
Zorg voor ondersteunende relaties. Maak zoveel mogelijk contact met ondersteunende en capabele mensen. Probeer om te gaan met mensen die u op uw gemak stellen en die u aanmoedigen om uw capaciteiten te ontwikkelen.Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden zal u helpen om uw interesses en doelen te bereiken. Hoop vinden is gemakkelijker als je in een sterk ondersteunde gemeenschap leeft in plaats van helemaal alleen.
- Observeer de activiteiten en houdingen van de mensen om je heen. Kijk of ze een rolmodel kunnen zijn voor wat je wilt bereiken. Bedenk ook hoe de mensen om u heen zich gedragen en u zich laten voelen.
Neem deel aan veel interessante activiteiten. Door dingen te doen die u graag doet, kunt u ook hoop ontwikkelen. Door elke dag activiteiten te doen waar je blij van wordt, zul je een groter gevoel van doelen hebben. Als je niet zeker weet welke activiteit je het gelukkigst maakt, probeer dan iets nieuws om te ontdekken. Volg een les op uw plaatselijke universiteit, probeer een nieuwe sport, leer een nieuwe vaardigheid of streef een nieuwe hobby na.
Woon het evenement bij. Het bijwonen van een gemeenschapsevenement is een geweldige manier om hoop voor de toekomst te koesteren. Het kan een evenement zijn in de lokale gemeenschap of zelfs de online gemeenschap, maar wat nodig is in deze start-up, is het opbouwen van relaties met anderen door middel van een gemeenschappelijk doel of project. Het aangaan van relaties met gelijkgestemde mensen kan je helpen om het gevoel van misplaatstheid te overwinnen, wat mogelijk gevoelens van hopeloosheid kan veroorzaken.
- Raak betrokken bij de lokale politiek of een online discussieforum over enkele van de wereldkwesties die u interesseren. Hoe meer u lid wordt, hoe gemakkelijker het zal zijn om lid te worden.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrijwilligerswerk veel voordelen heeft voor uw mentale en fysieke gezondheid.
Verplaats jezelf in meer diverse situaties. Als je in je comfortzone blijft, voel je je hopeloos en depressief. Als u uzelf echter in een onaangename situatie plaatst, kunt u uw gevoelens van wanhoop en negatieve emoties overwinnen. Uit je comfortzone komen is essentieel om de manier waarop je denkt te veranderen en te leren de wereld met meer hoop te bereiken.
- Zoek de activiteiten in je leven die je tussen twee gebieden plaatsen waarin je je een beetje ongemakkelijk en overweldigend voelt. Dit is vaak de beste tijd om uw hoop te vormen en te ontwikkelen. U kunt bijvoorbeeld proberen om na het werk met collega's om te gaan in plaats van gewoon naar huis te gaan.
Houd je gedachten en gevoelens bij in een dagboek. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen begrijpen waarom u zich hopeloos voelt en is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Om met een dagboek te beginnen, moet u een comfortabele plek kiezen en ongeveer 20 minuten per dag reserveren om te schrijven. Begin met te schrijven over hoe u zich voelt, wat u denkt of wat u maar wilt. U kunt ook een dagboek gebruiken om uw voortgang naar uw doel bij te houden.
- Probeer een dankdagboek bij te houden. Denk elke avond na over 3 dingen waar je dankbaar voor bent en schrijf ze op. Door dit elke dag te oefenen, kunt u een hoopvolle visie ontwikkelen, waardoor u beter slaapt en een betere gezondheid verkeert.
Zorg voor jezelf. Train, eet voedzaam voedsel, neem voldoende rust en ontspan. Door deze dingen te doen, kunt u hoop ontwikkelen. Door goed voor jezelf te zorgen, stuur je signalen naar je geest dat je het verdient om gelukkig te zijn en goed behandeld te worden. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voorzien in uw basisbehoeften op het gebied van lichaamsbeweging, eten, slapen en ontspannen.
- Oefen regelmatig. Probeer elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging.
- Eet een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en eiwitten.
- Slaap 7-9 uur per dag.
- Neem elke dag minstens 15 minuten om te ontspannen. Oefen yoga, diepe ademhaling of mediteer.
- Drink 8 glazen water per dag.
Methode 3 van 4: Omgaan met angst en wanhoop
Identificeer symptomen van posttraumatische stressstoornis (of PTSD). Mensen met PTSD ervaren vaak frustratie en andere symptomen. Overweeg of u PTSD heeft en praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u vermoedt dat u het heeft. Hier zijn enkele van de meest voorkomende soorten PTSD en hun respectievelijke symptomen:
- Agitatie: prikkelbaarheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen, concentratiestoornissen, paniekerigheid, altijd bereid om aan te vallen of te reageren.
- Terugkerende ervaringen: ervaren van nachtmerries, invasieve herinneringen en flashbacks, ervaren van de fysieke symptomen van een traumatische gebeurtenis, gevoelig zijn voor herinneringen aan psychologisch trauma.
- Sprakeloosheid, verlamming: zich niet verbonden of robotachtig voelen, ongeïnteresseerd en actief zijn, zich hopeloos, geïsoleerd en / of depressief voelen, gedachten over betrokken mensen vermijden zorgen over psychologisch trauma.
Decodeer uw zorgen over de toekomst. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van onrealistische verwachtingen voor jezelf die in zekere zin "valse hoop" kunnen veroorzaken, angst kan veroorzaken. Deze angst maakt het moeilijk om de mogelijkheden te zien die voor jou beschikbaar zijn. Ongecontroleerde angst kan ook uw vooruitgang belemmeren en u een minder hoopvol gevoel geven. Om realistische hoop te creëren, in tegenstelling tot "valse hoop", moet je leren omgaan met angstgevoelens.
- Probeer een systematische benadering van desensibilisatie. Dit zal de angst verminderen wanneer iemand een deprimerende situatie ervaart, zodat hij of zij zich meer op zijn gemak voelt. Begin met het leren van elementaire ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Pas die technieken vervolgens toe op situaties waarin u zich ongemakkelijk voelt. Als u zich bijvoorbeeld angstig begint te voelen bij het nadenken over uw plan voor morgen, concentreer u dan op uw ademhaling en pas deze aan terwijl u zich de mogelijkheden voor u voorstelt.
- Als u zich minder zorgen maakt over situaties die enigszins oncomfortabel zijn, daag uzelf dan uit om andere ontspanningstechnieken te oefenen voor situaties waarin u zich angstiger voelt. Ga door totdat u de situatie heeft opgelost die u het meest zorgen baart.
Merk op of uw gebrek aan hoop verandert in wanhoop die u overspoelt. Bijna alle mensen ervaren angst in bepaalde situaties of hebben korte periodes van verdriet in hun leven. Dit kan een gunstig antwoord zijn op enkele ongewenste dingen in het leven. Maar wanneer die emotie zich aan alles in de omgeving begint te hechten, is het een ernstiger teken, zoals angststoornis of depressie.
- Probeer de gedachten die u depressief hebben gemaakt te identificeren door met iemand over uw gevoelens te praten. Overweeg om een therapeut of geestelijke gezondheidsadviseur te raadplegen, of zelfs een ondersteuningsgroep voor geestelijke gezondheid.
- Wanneer angst of depressie verband houdt met iets of iemand in je leven, is het essentieel om een complete verandering aan te brengen, zoals verhuizen naar een nieuwe plek of gewoon wegblijven. wie stoorde je. U moet feedback vragen aan anderen in uw gemeenschap die u vertrouwt voordat u beslissingen neemt die uw leven ingrijpend zullen veranderen.
Overweeg om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Als je overdreven angstig bent, of gewoon niet uit een ongezonde gewoonte of denkpatroon kunt komen, ga dan naar een therapeut, want die kan je helpen de juiste behandeling te krijgen. Zij zullen u effectieve psychotechnische en / of ondersteuning bieden om u te helpen uw eigen obstakels te overwinnen. Dit kan erg handig zijn als je nog steeds gefrustreerd bent door je leven nadat je er vaak niet in geslaagd bent het te veranderen. advertentie
Methode 4 van 4: Hoop begrijpen
Denk na over wat hoop betekent. Hoop is de houding waaraan je elke dag hard werkt. Het is geen permanente gemoedstoestand. Een definitie van hoop die door psychologen wordt gebruikt, is “een positieve dynamische toestand gebaseerd op een interactief gevoel van succes, (a) de agent (doelgerichte energie). en (b) het pad (plannen om het doel te bereiken) ”. Hoop is het resultaat van dingen doen die ons voldoening schenken en die ons helpen onze doelen te bereiken.
Begrijp dat u uw houding elke dag moet blijven verbeteren. Denk niet dat je op een dag ineens hoop zult krijgen, alsof er een schakelaar zit en je gewoon aan of uit zet. Hoopvol worden vereist dat je je houding elke dag blijft verbeteren. Je moet dit proces één keer per dag doorlopen en je aandacht richten op de aspecten van je leven waar je echt controle over hebt.
- U hebt bijvoorbeeld geen hoop dat u in staat zult zijn om een baan te vinden. Houd je niet vast aan dingen waar je geen controle over hebt, zoals iemand die je belt voor een sollicitatiegesprek. Denk na over de dingen waar je controle over hebt, zoals hoeveel banen je hebt aangevraagd. Bouw dagelijkse hoop op door middel van kleine doelen door de dingen te blijven doen die je onder controle hebt.
Leer hoe u negatieve gedachten kunt uitdagen in plaats van ze te negeren. Om hoop te hebben, is het belangrijk om jezelf ervan te overtuigen om met je negatieve gedachten om te gaan en je niet langer door ze te laten raken. Door te leren omgaan met moeilijke emoties wanneer ze zich voordoen, in plaats van ze te negeren, kunt u beginnen te begrijpen waarom u die emoties voelt. Als u uw emoties begrijpt, kunt u er op een constructieve manier mee omgaan, in plaats van dat ze de controle over u overnemen.
- Als u zich bijvoorbeeld realiseert dat u zich soms hopeloos voelt over uw vorderingen bij het afvallen, bedenk dan waarom u aan het denken bent. Ben je jezelf aan het vergelijken met anderen? Valt u niet zo snel af als u had verwacht? Probeer de bron van uw depressieve gevoelens te achterhalen door u bewust te worden van de oorzaken van uw negatieve gedachten.
Realiseer je dat je veerkrachtig moet zijn in moeilijke situaties. Om hoop te cultiveren, moet je leren hoe je moet handelen in stressvolle en ongemotiveerde situaties. Onderzoek toont aan dat het leren om zich meer op je gemak te voelen in bedreigende situaties het risico van lichamelijke gezondheidsproblemen juist kan verminderen en het algemeen psychologisch functioneren kan verbeteren.
- Een sterk sociaal ondersteuningssysteem en een gevoel van vertrouwen in uw capaciteiten zijn essentieel voor het ontwikkelen van flexibiliteit en succes.
Advies
- Wees niet bang om hulp te zoeken als u zich hopeloos voelt. U hoeft deze gevoelens niet alleen aan te pakken. Praat met een vriend, leraar, counselor of iemand die je vertrouwt.
Waarschuwing
- Wanhoop kan een symptoom zijn van een depressie of een ander psychisch probleem. Zoek zo snel mogelijk hulp als u zich hopeloos voelt en het gevoel niet lijkt te verbeteren.
- Als u zich suïcidaal voelt, zoek dan meteen hulp! Als u niet weet waar u contact moet opnemen, kunt u de hotline 115 bellen voor medische noodgevallen. En u kunt ook bellen met het meldpunt 1900599830 om contact op te nemen met het Centrum voor Psychologische Crisispreventie (PCP).
