Stoppen met alcohol drinken (met foto) - Tips

Video: How to Reduce Alcohol Withdrawal Symptoms | Alcoholism

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

U leest dit artikel, het betekent dat u wilt stoppen met drinken. Dat is goed nieuws. Maar het slechte nieuws is dat stoppen met drinken moeilijk is. Het is een harde waarheid en mensen mogen geen geheime woorden gebruiken om het te beschrijven. Het goede nieuws voor jou is dat moderne medische technologie, gecombineerd met ondersteunende benaderingen van de gemeenschap en begeleiding van een psycholoog, het gemakkelijker dan ooit zal maken om te stoppen met drinken. Als u het gevoel heeft dat u te veel drinkt, moet u zich bewust zijn van de voordelen van niet-drinken: voorkom beroerte, verlies gewicht, vermijd dronkenschap en verlaag uw risico op leverziekte, plus Kleine positieve effecten op uw algemeen welzijn.

Als u of een familielid een probleem heeft met alcohol of andere drugs en iemand nodig heeft om mee te praten, raadpleeg dan het gedeelte Aanvullende informatie aan het einde van dit artikel.

Stappen

Deel 1 van 4: Aan de slag met het stoppen met alcohol

Schrijf op waarom je wilt stoppen met drinken. Stoppen met alcohol is een persoonlijke beslissing. Als je succesvol wilt zijn, doe het dan als je er echt klaar voor bent en wilt stoppen. Om erachter te komen waarom, vermeldt u de redenen waarom u dit wilt doen. Vergeet niet om ook de gevolgen of slechte punten van het drinken met u op te schrijven.
- Houd bij wat alcohol doet voor uw gezondheid, welzijn en voor uw gezin.
- Als je problemen hebt met stoppen, bekijk dan deze lijst om te onthouden waarom je bent gestopt met drinken.
Praat met uw arts. Als u ervoor kiest om te beginnen met herstel door het zelf te doen, onthoud dan dat abrupt stoppen met alcohol levensbedreigend kan zijn. Als u symptomen begint te krijgen die vaak gepaard gaan met ontwenning (paniek, angst, tremoren, hartkloppingen), U moet onmiddellijk medische hulp zoeken. Deze aandoening kan mogelijk verergeren en leiden tot ernstig delier, dat fataal kan zijn als het niet onmiddellijk wordt behandeld.
- Denk niet dat je alleen hoeft te stoppen met drinken. U draagt een last op uw schouders, maar veel mensen (ook mensen met een medische opleiding) willen die last met u delen. Stoppen met alcohol is vaak makkelijker dan stoppen met roken met behulp van medische ingrepen, dan ineens zelf doen.
- De arts die mensen behandelt die stoppen met alcohol, schrijft vaak benzodiazepinen voor om de symptomen te verlichten. Benzodiazepines, waaronder alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) en lorazepam (Ativan), worden gebruikt als kalmerende middelen om de verslaafden te kalmeren, angst te verlichten en paniekaanvallen te verlichten. Ze zijn relatief veilig en veroorzaken zelden de dood als ze in een overdosis worden ingenomen.
Verander uw houding ten opzichte van het stoppen met alcohol. Onthoud dat dit niet hetzelfde is als gedwongen worden een vriend op te geven die je goed behandelt. Behandel jezelf in plaats daarvan alsof je eindelijk een vijand hebt uitgeschakeld. Verander uw houding, zodat u gemakkelijker kunt stoppen met drinken. Een goede helft van je wezen wil dat je het opgeeft; Half egoïstisch wil dat je hetzelfde houdt.
Kies een goed moment om te stoppen met drinken. Het vergt vastberadenheid, maar is ook logisch. Als u een zware verslaafde bent, is het belangrijk om in het begin langzaam te stoppen om de symptomen te vermijden die gepaard gaan met het ontwenningsproces (in dit geval kunt u het beste uw arts vragen om u te helpen bij het plannen voor u).
Gooi alle flessen, potten, blikjes bier enz. Weg. Denk niet dat elke keer dat je een gast hebt, je hem een biertje, wijn of cocktail moet aanbieden. U kunt thee, limonade of frisdrank drinken, of iets dergelijks.
Volg je gevoelens. Huil wanneer je wilt. Lach als je kunt. Eet als je honger hebt. Rust uit als u zich moe voelt. Dit klinkt in het begin misschien een beetje vreemd, maar blijf erbij. Het is een tijdje geleden dat je je gevoelens volgde. Je zult een nieuwe gewoonte vormen die het proces van alcoholonttrekking effectiever zal maken.
Ontmoet geen vrienden en raak niet betrokken bij situaties waarin u veel moet drinken. De tools hebben de tekst "In de buurt van de inkt is zwart, in de buurt van de lichten zijn aan" - pas dit toe op uw situatie. Mogelijk moet u zich scheiden van vrienden die drinken met of waar u drinkt. Het is beter als je speelt met mensen die maar een paar glazen bier drinken, af en toe een paar bekers wijn.
- Doe niets als u zich er niet klaar voor voelt. Als een jaarlijks uitje op het strand een gelegenheid is waarbij je veel drinkt, ga dit jaar dan niet. Als het eten bij een vriend (in) ook je kans is om veel te drinken, stel dit dan uit. Uw moderatie beschermen is het belangrijkste dat u op dit moment moet doen. Zorg goed voor jezelf, maak je niet al te veel zorgen over de gedachten van anderen.
advertentie

Deel 2 van 4: Strategieën om gezond te blijven

Verminder in de vroege stadia de hoeveelheid alcohol die u in uw lichaam stopt. Je kunt niet in een dag een kasteel bouwen. En je kunt ook een week lang niet van je routine af. Dit is volkomen normaal. Maar kleine overwinningen zorgen voor grote overwinningen. Probeer in het begin gewoon de hoeveelheid alcohol die u in uw lichaam opneemt te verminderen. Een zware verslaafde zijn, maar plotseling stoppen met drinken, levert fysieke en mentale gevaren op.
- Stel je voor dat je, omdat je te veel alcohol drinkt, vreselijk moet braken en hoofdpijn krijgt. Als je dit eerder hebt meegemaakt nadat je alcohol hebt gedronken, probeer die herinneringen dan terug te halen. De pijn die je lijdt is erg behulpzaam: het creëert de bereidheid om je gewoonten te veranderen, en dat is de eerste stap.
- Zelfs als je maar één drankje per dag zou verminderen, zou dat een succes zijn. Geen stap vooruit is op dit punt te klein. Maak alleen een fout als u tevreden bent met het verminderen van die drank. Laten we doorgaan met het verminderen van de hoeveelheid alcohol die u in uw lichaam stopt. Probeer elke week uw totale alcoholinname met één drankje te verminderen. Als je vastbesloten bent, probeer dan de hoeveelheid alcohol die je per week drinkt te halveren.
Eet voordat je gaat drinken. Door te eten voordat u drinkt, vermindert uw drinkplezier. Het maakt het ook moeilijker om dronken te worden. Wanneer je dit doet, probeer jezelf dan niet zo te laten dronken worden dat je niet hebt gegeten - slim, maar mensen noemen het vals spelen!
Drink veel water. Water houdt je lichaam gehydrateerd, zorgt ervoor dat je je beter voelt en helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Mannen zouden ongeveer 3 liter water per dag moeten drinken, vrouwen zouden ongeveer 2 liter moeten drinken.
Wijzig recepten met alcohol in uw menu. Dit voorkomt dat u het hebben van alcohol in uw huis hoeft te rechtvaardigen.Gebruik in plaats daarvan een alcoholvrije mousserende wijn, of verwijder die uit recepten.
Probeer het stoppen met alcohol niet aan anderen uit te leggen. De meeste mensen drinken niet op dezelfde manier als alcoholisten. Ze zijn niet zoals wij en daarom kunnen ze niet begrijpen dat we een alcoholprobleem hebben. Er zijn natuurlijk ook mensen die hetzelfde probleem hebben. Zo niet, dan zeggen ze "Je hebt geen probleem!" Als je stopt, zeg dan gewoon "Dank u, ik ga een cola light nemen - ik probeer af te vallen." Als je lang genoeg met je vrienden speelt, zullen ze het begrijpen - en ze zullen denken "ik hoop dat hij het kan!"
Als je een getimede drinker bent, verander dan je gewoontes. Als u gewoonlijk drinkt direct na het werk of wanneer u thuiskomt, verander dan uw routine om andere dingen te doen. Bezoek bijvoorbeeld een ouder of vriend. Kleine veranderingen in uw omgeving helpen de cyclus van verslaving te doorbreken.
- Maak een plan en verander de activiteiten die u normaal doet elke keer dat u alcohol drinkt. "Ontspanning is niet slecht", toch? Als u activiteiten met anderen onderneemt, wordt het moeilijker om dronken te worden. Als u die activiteiten opschrijft, is de kans groter dat u ze doet.
Geef niet op. Veel mensen vinden excuses als "Ik ben al zo lang verslaafd, het zal niets veranderen", of "Ik heb het zo vaak geprobeerd, maar ik kan het niet." Sommige mensen zullen zich verslagen en hopeloos voelen als ze zoiets als cirrose hebben gehad. Maar stoppen met alcohol kan uw leven helpen verlengen, ongeacht in welke toestand u zich bevindt. Hoe lang het kan worden toegevoegd, is geheel aan jou. Rechtvaardig niet dat u niet probeert te stoppen met drinken. Allereerst moet de rechtvaardiging worden opgegeven!
- Herinner jezelf eraan dat als je in het verleden zo vaak bereid was om te stoppen met alcohol, je het opnieuw kunt proberen. Er is geen leeftijdsgrens noch een "te laat" tijdstip. Nadat u met succes bent gestopt met drinken, zult u de voordelen ervan beseffen en hoop geven aan anderen.
Laat je niet overnemen door schuldgevoelens. Sommige mensen hebben vaak een gevoel van de dwaasheid en schuldgevoelens om iets niet eerder te doen. Geef anderen niet de schuld. Alcohol is de vijand. Het heeft in je oor gefluisterd en je verteld dat het belangrijker is dan al het andere in het leven, maar niets is belangrijker dan jezelf. U zult voor niemand nutteloos zijn als u door alcohol wordt gedood. Daarom vriend moest de regel van alcohol omverwerpen en opnieuw beginnen, net zoals veel naties een revolutie uitvoerden.
- Schuldgevoel is slechts de helft van de vergelijking. Als je wakker bent alleen maar omdat je je schuldig voelt, word je om de verkeerde reden wakker. Je moet wakker zijn omdat je om jezelf geeft, om het geluk van familie en vrienden (mensen die veel om je geven), en je geeft om een stempel op de wereld. Schuldgevoel is slechts de helft van de reden waarom u moet stoppen met drinken.
advertentie

Deel 3 van 4: Een Mindful Mindset-strategie

Koop een "sobere portemonnee". Elke keer dat u eraan denkt om een fles bier of wijn te kopen, stop dat geld dan in uw sobere portemonnee. Het zal je echt choqueren. Gezond blijven gaat over het erkennen van de tastbare voordelen van matiging, die we ons vaak niet realiseren. Het hebben van een sobere portemonnee helpt om die voordelen gemakkelijker te herkennen.
- Gebruik het geld in die sobere portemonnee om gezonde, ontspannende dingen te doen: ga masseren, ga naar spa's, neem een yogales. Als het je niet bevalt, kun je geld uitgeven aan zaken als cd-doosjes, een nieuw meubelstuk of cadeaus voor je vriend.
Koop een klein, goedkoop sieraad om jezelf aan je geestelijke gezondheid te herinneren. Koop een speciale ring of armband of nagellak om jezelf eraan te herinneren dat je handen geen alcohol meer kopen of aanraken.
Neem vitamine B in de eerste week dat u stopt met alcohol. Alcohol vermindert de opname van B-vitamines, vooral vitamine B1. Vitamine B1-tekort kan ernstige ziekten veroorzaken, zoals het dementiesyndroom (Wernicke-Korsakoff) en hersenoedeem.
Maak lijsten. Maak, zonder toevlucht te nemen tot alcohol, een lijst met manieren om de dingen te "doen" die u vroeger deed tijdens het drinken. Een lijst met manieren om te vieren. Een lijst met manieren om romantisch te dineren. Een lijst met manieren om uit te rusten en te ontspannen. Een lijst met manieren om met mensen om te gaan. Veel mensen kunnen een vol leven leiden zonder de hulp van alcohol; Herinner jezelf eraan dat je het kunt op een veel gemakkelijkere manier.
Als je in de verleiding komt, stel je dan voor hoe je eruit zou zien als je de controle volledig zou verliezen. Wil je echt weer die persoon zijn? Laat u niet verleiden door te denken dat u voor altijd die persoon zult zijn. Je zult nog steeds een drinker zijn, maar dat betekent niet dat je geen opgewekte, alerte en gematigde drinker kunt zijn. Dat is uw doel.
U moet de psychologische voordelen van alert zijn begrijpen. Begrijp de waarde van een goede nachtrust in plaats van te slapen als een coma en niet te weten wat het is, en word dan om 3 uur 's nachts wakker met een droge nek en hoofdpijn. Begrijp hoe mooi het is om je de mensen te herinneren die je de avond ervoor op het feest hebt ontmoet, en om te onthouden hoe blij ze waren om je te ontmoeten. Begrijp hoe blij je bent om van jezelf te houden in plaats van jezelf de schuld te geven van ongepaste acties.
Onthoud de redenen waarom u in de eerste plaats moet stoppen met drinken. Waardeer die redenen. We hebben niet altijd redenen voor onze manier van handelen - je hebt misschien niet veel redenen als je vecht - maar als je dat doet, geven ze je veel betekenis en helpen ze je om de regels te volgen. Het is iets goeds. Dus wat is de reden voor u om alert te leven?
- 'Ik wil niet meer zonder werk vanwege de vervelende dronkenschap.'
- 'Ik wil mijn kind niet meer in verlegenheid brengen in het bijzijn van zijn vrienden.'
- 'Ik wil er niet lelijk uitzien in het bijzijn van mijn vrouw, want het is te veel.'
- 'Ik wil niet meer dronken rijden.'
- 'Ik wil niet dronken worden en dan mijn familie en vrienden bellen om weer als een idioot te brabbelen.'
- 'Ik wil geen flessen weer overal in huis verstoppen.'
- 'Ik wil later niet doen alsof ik me alles herinner van de avond ervoor, als ik me na X uur niets meer herinner.'
- 'Ik wil dit huwelijk niet verliezen alsof mijn eerste huwelijk door alcohol is verwoest.'
- Of 'ik vraag me af hoe het zou zijn om dat goede gevoel weer te ervaren'.
Ren niet weg van situaties waarin u normaal gesproken alcohol drinkt. Accepteer ze in plaats daarvan met een goede instelling en onthoud dat je nog steeds plezier kunt hebben zonder alcohol te hoeven drinken. Aan de andere kant, als je de verleiding te groot vindt, plaats jezelf dan niet in wankele situaties. Wees slim met uw grenzen - dat moet iedereen.
Onthoud de motiverende dingen. Onthoud een bepaald gebed, gedicht of citaat (bijvoorbeeld Hamlet's gezegde "Wees of niet") om het elke keer te herhalen als je de controle verliest; het onthouden en herhalen ervan zal je soms helpen om in leven te blijven.
- Hier zijn enkele motiverende citaten die je kunnen helpen kalmeren:
  - "Gezondheid is het kostbaarste geschenk, tevredenheid is het meest waardevolle geschenk, loyaliteit is de beste relatie." - Boeddha
  - 'Geloof dat je het kunt, je bent halverwege.' - Theodore Roosevelt
  - "Ik geloof dat lachen het beste is dat energie verbrandt. Ik geloof in kussen. Ik geloof in sterk zijn als dingen niet op de goede weg lijken te zijn. Ik geloof dat gelukkige meisjes dat wel zijn. Mooiste meisje. Ik geloof dat morgen een nieuwe dag is en ik geloof in wonderen. ' - Audrey Hepburn
Trakteer uzelf elke dag of elk uur dat u niet drinkt op een beloning. Dit zal in de eerste plaats een "meer dan verwacht" effect hebben. Pak de beloningen in (of niet, het is aan jou!) En vraag een vriend of familielid om je te helpen.Vraag uw vriend of u al een uur, dag of week alert bent geweest. Accepteer uw geschenk indien mogelijk. Laat een vriend of geliefde de vreugde met u delen.
Leer mediteren. Mediteer regelmatig, vooral 's ochtends. Beloof jezelf na elke meditatie niet meer te drinken. Denk eraan om te bedenken hoe kalm je bent als je elke keer mediteert als je wilt drinken. Het zal je afleiden van je trek in alcohol.
- Yoga! Het zal je helpen om met stress om te gaan en je te kalmeren. En het beste van alles is dat yoga in groepen kan worden beoefend, waarbij je de energie van anderen krijgt. Grijp die positieve energieën vast.
advertentie

Deel 4 van 4: Ondersteuning zoeken

Hulp krijgen. Mogelijk is dit het moeilijkste deel van uw herstelpad. Maar uw familie of echtgenoot vertellen wat u doormaakt en wat u probeert te bereiken, is een grote stap. Of je het nu leuk vindt of niet, maar heel weinig mensen kunnen met succes stoppen met alleen drinken, en weinigen die het volhouden zijn zelfs nog minder. Vind het niet moeilijk om met vrienden en familie te praten over wat je doormaakt.
- Maak zelfstudies voor wat u wilt dat uw vrienden en familie u helpen. Vraag hen om de fles van u af te nemen als ze u zien drinken. Vraag hen om je betere helft te worden en je dichter bij gezond verstand te brengen.
Overweeg om lid te worden van steungroepen. Maar voel je niet schuldig of gefrustreerd als je geen steungroep vindt die voor jou werkt - ze zijn niet voor iedereen. De meeste mensen die stoppen met drinken, doen het zonder de hulp van steungroepen. De meeste mensen die zijn gestopt met drinken en dat duistere leven achter zich hebben gelaten, hebben dat gedaan door een bewuste toezegging aan zichzelf te doen om voor eens en voor altijd te stoppen met drinken - en nooit achterom te kijken. .
- Maar misschien wel steungroepen uiterst effectief om je te helpen wakker te blijven als je eenmaal hebt besloten dat dit de manier van leven is die je later wilt volgen. Een onderzoeker ontdekte dat deelnemers aan de steungroep tot 81% meer kans hadden om wakker te blijven na het stoppen met alcohol, vergeleken met 26% van degenen die dat niet deden. Een verschil van meer dan 50%.
- Wees volhardend om lid te worden van een steungroep. Hoe meer alcoholondersteunende groepen u zich aansluit, hoe kleiner de kans dat u weer verslaafd raakt. Ondersteuningsprogramma's helpen bij het vormen van goede gewoonten die leden "verslaafd" maken aan iets anders, maar deze verslaving duurt lang en helpt u een beter leven op te bouwen.
- Het ondersteuningsprogramma koppelt u aan een sponsor. Een beschermheer is iemand, bij voorkeur niet uw "vriend", iemand op wie u kunt vertrouwen wanneer uw gezond verstand wordt bedreigd. Een sponsor kan je laten zien wanneer je iets verkeerd doet zonder cliché te gebruiken. Een verslaafde die een sponsor heeft, zal het veel gemakkelijker vinden om wakker te blijven dan een verslaafde zonder sponsor.
Zie uw levensveranderende alertheid voor uw ogen. Na 90 dagen alertheid verandert uw uiterlijk en is uw lichaam weer volledig hersteld. U kunt afvallen; Maar je zult je energieker en gelukkiger voelen met de persoon die je eerder was. Nu ben je een heel ander persoon.
Wees niet bang om over uw ervaringen te praten. Wanneer u zich zwak, verleidelijk of pessimistisch voelt, neem dan contact op met iemand die u kunt vertrouwen. te veel ontberingen doorstaan, zoek hulp). Vertrouw op hen. Misschien is het je sponsor, of een vriend, of je moeder. Wie het ook is, leer je gevoelens te delen en ze te overwinnen in plaats van je emoties te onderdrukken en ze nooit echt te confronteren.
- Als u er klaar voor bent, deel uw ervaringen dan met mensen in nood. U kunt ermee instemmen om met middelbare scholieren te praten over uw verslavingstijd en de gevolgen ervan. Misschien schrijft u een brief en plaatst u deze online. Wat je ook doet, probeer zoveel mogelijk hulp te bieden als je ooit hebt gekregen. Zelfs als je maar één persoon hebt geholpen, heb je het geweldig gedaan.
Erken jezelf en onthoud dat niets in je leven belangrijker is dan dit. Je leven hangt ervan af. Alle mensen van wie je houdt, dragen daaraan bij. Jijzelf verdient het. advertentie

Advies

Denk eraan om het dag voor dag te doen en niet aan toekomstige gebeurtenissen te denken, ga vandaag af en het zal voorbij zijn!
Denk na over wat u het meest interesseert. Stel je voor hoe het wordt beschadigd door alcohol.
Onthoud dat het opgeven van tijdelijk genot (dronkenschap) voor meer vreugde (gezondheid, sterkere relaties of een zuiver geweten) op de lange termijn eigenlijk een betere richting is. Alles zal waardig zijn als het einde komt!
"Waarom neemt alcohol de controle over je leven?" Het is een vraag die alleen jij kunt beantwoorden als je hem NIET je leven laat beheersen.
Stel je voor dat je wakker bent.
Breng chocolade mee. Het verlangen naar chocolade zijn typische problemen die mensen hebben die stoppen met drinken. Het verhoogt de hoeveelheid hormonen en helpt u de verlangens die u normaal voelt te verminderen.
ONDERZOEK - Aarzel niet om erachter te komen hoe alcohol uw lichaam heeft beïnvloed. U zult versteld staan van de plaag die mogelijk is begonnen jaren voordat u symptomen opmerkte. In de meeste gevallen is de schade onomkeerbaar. Het beste wat u kunt verwachten, is de voortgang van dergelijke schade te voorkomen. Pas uw dieet aan, beheer uw gewicht, zoek medisch advies en vooral, DRINK ALCOHOL VOL. U zult zich gezonder, slimmer en gelukkiger voelen, en vooral, u zult VEEL MEER van het leven genieten. Er zijn een aantal leveraandoeningen en aan alcohol gerelateerde complicaties. Neem de tijd om kranten te lezen en onderzoek te doen. Zelfs als je het maar één keer leest, zal het je helpen wakker te blijven. Hoe meer je drinkt, hoe beangstigender wat er in het boek staat. Angst kan een krachtig middel zijn en moet worden gebruikt om u eraan te herinneren hoe stom u was om zoveel alcohol te drinken.
Gebruik vaak een mondwater met een sterke geur. Spoel 30 seconden tot 1 minuut in je mond elke keer dat je trek krijgt. De smaken zullen de alcohol overstemmen en de trek zal snel verdwijnen.
Probeer er geen gewoonte van te maken een gewoonte op te geven - dat wil zeggen, je probeert zo vaak te stoppen met drinken dat het een gewoonte wordt en natuurlijk geen succes.

Waarschuwing

Een chronische drinker die plotseling stopt, heeft een groot risico op gezondheidsproblemen. Het abrupt stoppen van remmers van het centrale zenuwstelsel (alcohol) kan leiden tot "delirium". Na een paar dagen van "haastige" detox, zullen symptomen zoals angst en convulsies verschijnen, die uiteindelijk kunnen leiden tot epilepsie. Zelfs de dood. Als u een chronische alcoholist bent, raadpleeg dan uw arts voordat u plotseling stopt. Zij kunnen u medicijnen geven (bijv. Benzodiazefine) en een programma om u te helpen met de symptomen om te gaan. met uw plotselinge ontwenning van alcohol.