Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
3 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Een slaapwandelaar kan rechtop in bed gaan zitten terwijl hij slaapt met wijd open ogen, een leeg gezicht, uit bed komen, alledaagse activiteiten doen zoals kletsen en van kleding wisselen, niet reageren op anderen. , moeite hebben met wakker worden, moeite hebben met wakker worden en de volgende dag niets meer kunnen herinneren! Hoewel ze vrij zeldzaam zijn, kunnen ze soms het huis verlaten, koken, autorijden, plassen, seks hebben, zichzelf verwonden of gewelddadig worden als ze wakker worden. Het meeste slaapwandelen duurt meestal niet langer dan 10 minuten, maar soms kan het wel een half uur duren. Als u of iemand in uw gezin slaapwandelt, zijn er stappen die u kunt nemen om ermee om te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Minimaliseer de gevaren van slaapwandelen
Ongevallen tijdens slaapwandelen voorkomen. Maak uw huis zo veilig mogelijk, zodat de slaapwandelaar uzelf of anderen geen pijn kan doen. Omdat slaapwandelaars complexe activiteiten kunnen uitvoeren, mag u er niet vanuit gaan dat ze wakker worden voordat ze iets doen dat coördinatie vereist.- Vergrendel deuren en ramen zodat de persoon het huis niet kan verlaten.
- Verberg autosleutels zodat de persoon niet kan rijden.
- Vergrendel en verberg alle lockersleutels die wapens of scherpe voorwerpen bevatten die als wapens kunnen worden gebruikt.
- Blokkeer trappen en deuren met een zacht bekleed hek om te voorkomen dat de persoon valt.
- Jonge kinderen met slaapwandelen mogen niet op het bovenste stapelbed slapen.
- Bewegende voorwerpen kunnen ervoor zorgen dat een slaapwandelaar struikelt.
- Slaap op de grond als je kunt.
- Gebruik een bed met zijbalken.
- Installeer indien mogelijk een antidiefstalsysteem om de persoon te waarschuwen en te wekken als hij of zij uw huis verlaat.
Advies: Laat een familielid van de slaapwandelaar voorwerpen verbergen en hekken plaatsen om ze te voorkomen. Slaapwandelaars kunnen iets niet vinden als ze niet weten waar het is, en de afrastering kan effectiever zijn als ze zich niet herinneren waar ze het voorwerp wakker hebben opgeslagen.
Laat het uw gezinslid weten, zodat ze voorbereid kunnen zijn. Een scène van een persoon die aan het slaapwandelen is, kan behoorlijk beangstigend of verwarrend zijn voor iemand die niet begrijpt wat er aan de hand is. Als ze het van tevoren weten, kunnen ze de persoon helpen ermee om te gaan.
- U kunt de slaapwandelaar voorzichtig terug naar bed leiden. Raak ze niet aan, maar gebruik uw stem om de persoon voorzichtig terug naar bed te leiden.
- Als je de persoon die slaapwandelt voorzichtig wakker maakt nadat hij / zij weer naar bed is gegaan, verstoort dit zijn slaapcyclus, waardoor hij niet meer kan gaan slaapwandelen tijdens dezelfde slaapcyclus.
Weet jij? Gewelddadig gedrag tijdens slaapwandelen is zeer zeldzaam. Het gebeurt meestal wanneer de persoon is benaderd of vastgehouden. Omdat de slaapwandelaars zich in een droomtoestand bevinden, kunnen ze zichzelf niet stoppen. Laat je geliefde weten dat ze bij je uit de buurt moeten blijven als je opgewonden lijkt tijdens het slaapwandelen.
Raadpleeg uw arts als het slaapwandelen ernstig of gevaarlijk is of tekenen vertoont van een andere onderliggende medische aandoening. Patiënten moeten echter medische hulp inroepen als ze slaapwandelen:
- Begint in de tienerjaren of volwassenheid.
- Met gevaarlijke acties.
- Gebeurt meer dan twee keer per week.
- Heeft invloed op iedereen in huis.
Deel 2 van 3: Stop met slaapwandelen door veranderingen in levensstijl
Door stress te verminderen en goede bedtijdgewoonten op te bouwen, kunnen ongelukken door slaapwandelen worden voorkomen.
Meer slapen. Te moe zijn zal slaapwandelen veroorzaken. De gemiddelde volwassene heeft minimaal 8 uur slaap per nacht nodig. Jonge kinderen hebben 14 uur slaap nodig, afhankelijk van hun leeftijd. U kunt vermoeidheid verminderen door:
- Doe een dutje op je dag.
- Vroeg naar bed gaan.
- Eet minder cafeïne. Koffie is een stimulerend middel en zal het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Drink minder voordat u naar bed gaat, zodat u niet wakker hoeft te worden om de badkamer te gebruiken.
Ga op het juiste moment naar bed. Als u naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, heeft u minder kans op onregelmatige slaap. Probeer elke avond om dezelfde tijd de lichten in bed uit te doen.
- Als je je telefoon graag in bed gebruikt, installeer dan blauwlichtfilters en apps die je favoriete software 's nachts blokkeren. Dit zal u helpen om op tijd naar bed te gaan in plaats van tijd door te brengen aan de telefoon.
Vermijd het veranderen van uw slaappillen of cafeïne-inname zonder uw arts te raadplegen. Volg altijd elke dag de juiste gewoonten. Als u de slaappillen wilt vervangen, dient u eerst uw arts te raadplegen.
- Slaapgeweld kan optreden wanneer een persoon een nieuwe slaappil probeert of plotseling de inname van cafeïne verhoogt. (Deze problemen zijn echter zeldzaam.)
Ontspan voordat je naar bed gaat. Door stress en angst kunnen mensen vaker slaapwandelen. U dient een routine van ontspanning voor het slapengaan vast te stellen, of "slaaphygiëne" te oefenen. Dit proces kan het volgende omvatten:
- Houd de kamer donker en stil
- Neem een warm bad of laat het in warm water weken
- Lees boeken of luister naar muziek
- Zorg voor een koele temperatuur in de kamer
- Beperk het gebruik van elk apparaat met een scherm
- Gebruik ontspanningstechnieken voor het slapengaan, zoals het visualiseren van een rustige plek, mediteren, diep ademen, elke spiergroep in het lichaam geleidelijk aanspannen en losmaken, massage of yoga.
Verbeter stressmanagementvaardigheden. Door gezonde manieren te ontwikkelen om met stress om te gaan, blijft de slaap verstoord. Stress is vaak gerelateerd aan slaapwandelen.
- Kies het juiste trainingsregime. Je lichaam maakt endorfine vrij die je helpen te ontspannen en je beter te voelen. Deze ontspanning zal effectiever zijn als u iets doet dat u leuk vindt. U kunt gaan joggen, een stevige wandeling maken of lid worden van een gemeenschapssportteam.
- Blijf in contact met familie en vrienden. Ze zullen u ondersteunen en helpen bij het omgaan met de triggers.
- Word lid van een steungroep of ga naar een vertrouwenspersoon als je iemand nodig hebt om mee te praten en niet kunt delen met vrienden of familie. Uw arts kan een steungroep of counselor aanbevelen die is afgestemd op uw situatie.
- Besteed tijd aan het nastreven van een hobby die u leuk vindt. Dit zal je helpen je te concentreren op een activiteit die je leuk vindt en niet meer na te denken over de dingen die je gestrest maken.
Houd een dagboek bij om slaapwandelen bij te houden. Deze maatregel vereist dat iemand in uw familie noteert hoe vaak en wanneer u 's nachts slaapwandelt. Het is een goed idee om een slaapwandeling te houden, zodat u alles op één plek kunt bewaren.
- Als slaapwandelen volgens een bepaalde regel plaatsvindt, helpt een dagboek om de oorzaak van slaapwandelen te achterhalen. Als de persoon bijvoorbeeld slaapwandelt na stressvolle dagen, betekent dit dat stress en angst de triggers zijn.
Gebruik de methode om van tevoren wakker te worden. Dit is de techniek die wordt gebruikt als iemand weet wanneer hij of zij gewoonlijk 's nachts slaapt, en iemand anders hen voor die tijd wakker zal maken.
- De persoon moet ongeveer 15 minuten voor het tijdstip waarop hij normaal gesproken slaapwandelt, worden gewekt en moet ongeveer 5 minuten wakker blijven.
- Deze actie verstoort de slaapcyclus en zorgt ervoor dat de persoon in een andere slaapfase gaat wanneer hij weer slaapt, waardoor hij niet kan slaapwandelen.
Verminder alcoholgebruik. Alcohol kan de slaap verstoren en slaapwandelen veroorzaken. U moet alcohol vermijden voordat u naar bed gaat.
- Mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar mogen niet meer dan 1 glas alcohol per dag drinken. Mannen onder de 65 mogen maximaal 2 drankjes per dag drinken.
- Drink geen alcohol als u zwanger bent, bij wie alcoholisme is vastgesteld, als u problemen heeft met uw hart, lever of alvleesklier, als u een beroerte heeft gehad of als u medicijnen gebruikt die een wisselwerking kunnen hebben met wijn.
Deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
Raadpleeg uw arts als de medicijnen die u gebruikt de oorzaak zijn van slaapwandelen. Sommige medicijnen kunnen de slaapcyclus van een persoon verstoren en slaapwandelen veroorzaken. U mag het gebruik echter niet stoppen zonder eerst uw arts te raadplegen. Uw arts kan u een ander geneesmiddel geven dat uw ziekte nog steeds behandelt en slaapwandelen vermindert. Geneesmiddelen met bijwerkingen die slaapwandelen veroorzaken, zijn onder meer:
- Kalmerend
- Geneesmiddelen voor psychische aandoeningen
- Hypnotica hebben effecten op korte termijn
Weet jij? Sommige geneesmiddelen kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken als u ze plotseling stopt. Praat altijd met uw arts voordat u stopt met het innemen van medicijnen. Ze zullen u leren hoe u de dosis geleidelijk kunt verlagen.
Raadpleeg uw arts als slaapwandelen een symptoom is van een andere onderliggende medische aandoening. Hoewel slaapwandelen meestal geen teken is van een andere ernstige gezondheidstoestand, zijn er verschillende soorten ziekten die dit proces kunnen veroorzaken:
- Complexe lokale epilepsie
- Hersenaandoeningen bij ouderen
- Bezorgd
- Depressie
- Narcolepsie
- Rustelozebenensyndroom
- Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
- Migraine
- Hyperthyreoïdie
- Hoofd wond
- Beroerte
- Koorts hoger dan 38 ° C (101 ° F)
- Abnormale slaapademhaling, zoals slaapapneusyndroom.
Praat met uw arts over stressmanagement. Als u de laatste tijd veel stress heeft gehad, bespreek dit dan met uw arts en vraag om medicatie. Zij zullen u adviseren hoe u uw levensstijl kunt aanpassen aan de uitdagingen van het leven.
Laat je testen op een slaapstoornis. Dit proces vereist dat u in de laboratoriumslaapkamer slaapt. Dit is het lab waar je 's nachts slaapt en een team van doktoren een slaapmeter (polysomnogram) uitvoert. Sensoren worden vanaf uw lichaam (meestal gemonteerd op uw slapen, hoofdhuid, borst en benen) aangesloten op een computer die de slaap controleert. De arts zal meten:
- Hersengolf
- De hoeveelheid zuurstof in het bloed
- Hartslag
- Ademen
- Oog- en beenbewegingen
Gebruik medicijnen. In veel gevallen zal een arts medicijnen voorschrijven om slaapwandelen te behandelen. Uw arts zal af en toe de volgende medicijnen voorschrijven:
- Benzodiazepinen hebben vaak een kalmerend effect
- Antidepressivum, dat vaak heel nuttig is bij de behandeling van aan angst gerelateerde aandoeningen.
