Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
17 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
De potentieel gevaarlijke afbeeldingen met de "ideale" carrosserievarianten vallen je aan. Het kan het moeilijk maken om je eigen lichaam te accepteren, lief te hebben en zelfverzekerd te zijn, wat buitengewoon belangrijk is. Het is net zo belangrijk om te weten wat uw lichaam kan en om u op uw gemak te voelen met die vaardigheden. Volgens filosoof Baruch Spinoza weten mensen "niet wat het lichaam kan", wat inhoudt dat niemand precies kan weten waartoe zijn lichaam in staat is, in ieder geval vóór het testen. Psychologen merken op dat er een verschil is tussen de manier waarop mensen hun lichaam voelen en hoe hun lichaam zich gedraagt. Om je lichaam te accepteren, is het essentieel dat je beide kanten van je lichaam met de voorwaarden verbindt.
Stappen
Deel 1 van 5: Correcte evaluatie van uw unieke en unieke lichaam
Weet wat echt leuk voor je is. Maak een lijst van de gelukkigste momenten die je ooit hebt gehad. Schrijf zoveel mogelijk details op, zoals wie er aan je zijde stond, wat je aan het doen was, waar, etc. Denk na over wat die herinneringen gemeen hebben. Zijn dit de mensen om je heen? Hoeveel opwinding heeft het evenement gegenereerd? Of is het gewoon de scène van de situatie, zoals midden in de natuur of in een grote stad? Als je je eenmaal realiseert dat situaties uit het verleden je het gelukkigst maken, probeer dan de hoeveelheid tijd die je later in soortgelijke situaties doorbrengt te maximaliseren.- Iedereen heeft een uniek en uniek lichaam, wat betekent dat je moet experimenteren en ontdekken wat jou gelukkig maakt. Onderzoek toont aan dat minder dan de helft van de Amerikanen zegt echt gelukkig te zijn in hun huidige omstandigheden, deels omdat ze niet helemaal zeker weten wat hen gelukkig maakt. Begin door simpelweg alle momenten te herhalen die je als geluk kunt omschrijven.
Weet wat je cadeau is. Een deel van het accepteren van de unieke structuur van het lichaam is het accepteren van het feit dat sommige mensen op bepaalde gebieden beter zijn dan anderen. Als de maximale hoogte die u bereikt bijvoorbeeld slechts 1,58 m is, kunt u waarschijnlijk geen wereldster worden in de nationale basketbalbond. Je kunt echter nog steeds een uitstekende paardenrenner zijn. Jezelf leren accepteren betekent ook leren accepteren dat je lichaam goed is in bepaalde activiteiten, in tegenstelling tot andere. Het kan even duren om die activiteiten te doorgronden.- Als u niet zeker weet welke activiteiten geschikt zijn voor uw lichaam, neem dan de tijd om te experimenteren met activiteiten waarvan u dacht dat u er nooit in geïnteresseerd was. Volg een yogales of doe aan pottenbakken. Neem deel aan een improvisatieshow. Zoals Spinoza ooit zei, is er geen manier om te weten wat uw lichaam kan doen totdat u het daadwerkelijk doet.
Vind dingen die je leuk vindt aan je lichaam en uiterlijk. Zelfs mensen met extreme lichaamskennis kunnen iets in hun lichaam vinden om trots op te zijn. Het is belangrijk dat u leert om alle kwaliteiten die u heeft lief te hebben en te waarderen, inclusief uw fysieke eigenschappen. Laat je niet obsederen door de dingen die je van streek maken, concentreer je gewoon op het positieve.- Je walgt nu bijvoorbeeld van je dijen - je denkt misschien dat ze groot, ruw of spichtig zijn - maar probeer de positieve kant te kiezen. Misschien zou je willen dat je iets slankere dijen had, maar ze helpen je echt om de taak van het beklimmen van die heuvel met succes te voltooien. Of je bent misschien boos op dunne benen, maar je kunt een strakke spijkerbroek dragen die maar weinig mensen kunnen dragen.
Accepteer je lichaam zoals het is. Dit betekent dat je niet moet proberen iemand anders te zijn of functies op te merken die je niet leuk vindt. Leer van je lichaam te houden - hoe je beweegt, voelt en beweegt. Heb geen spijt van de vorm die u vroeger had, vooral niet als uw lichaam verandert als gevolg van zwangerschap, bevalling, verwonding of ziekte. Trakteer uzelf goed op uw huidige imago.
- Dwing uzelf niet tot een dieet, tenzij op advies van uw arts. Leer naar je lichaam te luisteren en eet wat je nodig hebt. Probeer niet te vasten en geef jezelf niet de schuld van te veel eten.
Deel 2 van 5: Leer om negatieve gedachten over uw lichaam te vermijden
Realiseer je hoeveel tijd je hebt besteed aan negatieve gedachten. Die gedachten kunnen u niet helpen uw imago te verbeteren. Neem een dag of twee de tijd om na te denken over hoe vaak u aan uw lichaam denkt. Hoe vaak heb je negatieve gedachten of woorden over je lichaam gehad? Hoe vaak heb je positieve gedachten? De kans is groot dat u te hard voor uzelf bent in plaats van het op prijs te stellen.
- Overweeg om een sortering in een dagboek of aan de telefoon te maken. Neem een handig notitieboekje mee en noteer elke keer dat er negatieve gedachten verschijnen, inclusief of ze betrekking hebben op uw uiterlijk. Aan het eind van de dag zult u misschien versteld staan hoeveel meer negatieve gedachten u in één dag heeft dan u dacht.
Vervang negatieve gedachten door positieve. In het begin kan het moeilijk zijn, maar dit is een belangrijk onderdeel van het accepteren van je lichaam. Zodra je merkt dat je een negatieve gedachte begint te krijgen, vervang deze dan door iets positiefs over jezelf. Je moet jezelf de tijd gunnen om er een gewoonte van te maken om positief te denken.
- Probeer je dag te beginnen met een paar positieve gedachten, en blijf jezelf de hele dag aan het positieve herinneren wanneer je een afkeer van jezelf begint te voelen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik hou echt van het comfort van dit nieuwe kapsel."
Beperk uw blootstelling aan negatieve beelden in de media. Probeer programma's op televisie, films, tijdschriften of blogs te verminderen of te stoppen met afbeeldingen die negatief en onrealistisch zijn over het lichaam. Herinner jezelf eraan dat de overgrote meerderheid van de foto's die op internet en in tijdschriften zijn gepubliceerd, zijn bewerkt om de modellen te helpen er uit te zien in overeenstemming met standaardconcepten van schoonheid en verleiding.
- Psychologen maken zich zorgen dat met de opkomst van deze trend in de afgelopen 20 jaar, dergelijke beelden een onrealistisch ideaal van het lichaam creëren. Laat je niet achtervolgen door die overdreven lege portretten die niet in de echte wereld zijn.
Zoek een cognitief-gedragstherapeut (CGT). Psychologen kunnen CGT-benaderingen gebruiken, die zich richten op korte termijn en huidige doelen als therapie. Hoewel het nog steeds het beste is om een cognitief-gedragstherapeut te zien, kunt u deze therapie ook zelf starten. Elke keer dat je een negatieve gedachte over jezelf opmerkt, pauzeer dan even, haal diep adem en probeer bewijzen voor die gedachten te vinden. Heeft iemand u daadwerkelijk over uw defect verteld? Zo ja, doet de persoon je dan opzettelijk pijn of maakt hij je gewoon voor de gek?
- Psychologen zijn van mening dat u in veel gevallen een vertekend beeld van uw lichaam krijgt als u een onrealistische verwachting van uw uiterlijk koestert. Het is belangrijk om te erkennen wanneer die onrealistische verwachtingen in uw denken opkomen, zodat u die idealistische beelden met specifieke informatie kunt tegengaan.
Reageer op negatieve mensen om je heen. U probeert uzelf beter te behandelen en u te concentreren op de positieve aspecten van uzelf, maar u moet ook de mensen in uw leven herzien. Hoor je opmerkingen van je vrienden en familie? Zeggen ze dat je moet afvallen, je kleding moet veranderen of een kapsel moet hebben? Als dat het geval is, is het belangrijk om manieren te vinden om met die negatieve invloeden om te gaan.
- Onthoud dat je de banden met vrienden en familie niet kunt verbreken zoals je stopt met het kopen van modebladen Mode of stop met het bewaken van het programma Vietnamees model op televisie. Maar zelfs dan, als ze je lichaam belachelijk maken of te hard tegen je zijn, moet je bereid zijn om respectvol maar vastberaden met ze te praten en ze te laten weten dat hun woorden en gedrag je dwingen. pijn hoe.
Integratie in verschillende lagen van de bevolking. Als je met nieuwe activiteiten experimenteert, praat dan met mensen waar je normaal niet om geeft of waar je verlegen om bent. In het begin voelt u zich misschien ongemakkelijk bij het praten met vreemden, maar hoe meer u oefent, hoe gemakkelijker en beter u zult zijn. Vergeet niet dat, hoe gênant het in het begin ook is, het nog erger is om jezelf van anderen te scheiden, wat volgens sommige onderzoeken kan leiden tot langdurige schade, zoals status. dik.Het is belangrijk om comfortabel te worden met nieuwe mensen, vooral als de mensen om je heen op dit moment je idee van je lichaamsbeeld niet ondersteunen of een positieve invloed hebben.
- Uit hersenonderzoek blijkt dat mensen houden van wie dat te wijten is aan de krachtige effecten van chemicaliën in de hersenen, wat betekent dat je niet altijd verliefd wordt op iemand zoals het type dat je zelf hebt gemaakt. Dit kan ook het geval zijn bij het opbouwen van hechte vriendschappen. Het is belangrijk om bij supporters te zijn en je aan te moedigen om jezelf te verkennen. Simpel gezegd, het proces van het accepteren van je lichaam en het afweren van onrealistische beelden is veel gemakkelijker als je te midden van degenen bent die jou en je ontdekkingen accepteren.
Deel 3 van 5: Leer je te concentreren op de positieve punten
Concentreer u op de complimenten die u ontvangt. In plaats van aandacht te schenken aan kritiek, kunt u genieten van de complimenten die u ontvangt. Besteed aandacht aan de inhoud van de complimenten van mensen en houd deze in gedachten. Schrijf het op zodat je jezelf er later aan kunt herinneren, vooral in tijden van depressie.
- In plaats van de complimenten van andere mensen af te wijzen of aan te nemen dat het alleen maar beleefd is, accepteer ze en geloof dat ze je niet alleen behagen. Het lijkt erop dat mensen oprechte opmerkingen maken. Accepteer dankbaar hun vriendelijke woorden.
Voortdurend op zoek naar de dingen die je leuk vindt aan jezelf. Elke keer dat je merkt dat je negatieve gedachten hebt over je lichaam of een bepaald punt in je lichaam, herinner jezelf dan aan je favoriete punten. Maak een lijst van ten minste tien positieve dingen over jezelf en elimineer alles wat met je uiterlijk te maken heeft. Voeg regelmatig toe aan de lijst.
- Dit zal je helpen de prachtige aspecten van jezelf te begrijpen en te waarderen. U zult zien dat het formulier slechts een deel van het geheel is.
Hervorm de relatie tussen jou en de spiegel. Als je de hele dag voor een spiegel staat, volg dan het principe om niets negatiefs over jezelf te zeggen of te denken terwijl je in de spiegel kijkt. Zoek in plaats daarvan naar positieve dingen die je in de persoon in de spiegel ziet. Als je je nog steeds ellendig voelt met de spiegel, leg hem dan een tijdje weg. Studies hebben aangetoond dat mensen zich eerder op hun carrière of relatie concentreren dan op uiterlijk.
- Zeg deze affirmaties voor een spiegel: Zeg tegen jezelf "Ik ben mooi!", "Ik ben geweldig!", Enz. Terwijl je in de spiegel kijkt. Dit lijkt misschien terughoudend, en in het begin gelooft u misschien niet wat u zegt, maar experts zeggen dat het proces dat zij cognitieve gedragstherapie noemen na verloop van tijd zal werken.
Deel 4 van 5: Doelen stellen en veranderingen aanbrengen
Verbeter uw gezondheid en welzijn. Een deel van de reis naar volledige acceptatie en geluk met je lichaam is om iets te veranderen. Als u bijvoorbeeld te zwaar bent, wilt u misschien afvallen. Maar vergeet niet dat het getal op de schaal slechts een deel is van uw algehele gezondheidsscore. Zorg ervoor dat u regelmatig wordt gecontroleerd, zodat u al uw "cijfers" (gewicht, bloeddruk, bloedsuiker- en cholesterolgehalte, enz.) Bij de hand hebt. Op deze manier leert u uw algehele gezondheid kennen en praat u met uw arts over uw gezondheidsdoelen.
- Mogelijk moet u ook aankomen of afvallen voor uw gezondheid, maar u moet ook trainen voor kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
Stel positieve doelen. In plaats van je te concentreren op de negativiteit, benadruk je de positieve punten. Als u bijvoorbeeld besluit om met een trainingsprogramma te beginnen, moet u ervoor zorgen dat uw doel niet afhangt van hoeveel gewicht u zou moeten verliezen. Creëer in plaats daarvan wat positiviteit voor je doel, zoals "Ik zal trainen om 3 km zonder pauze te kunnen rennen", of "Ik beloof me mee te doen aan de wandeltraining om fit te worden om te klimmen. met papa ".- Je hebt een grotere kans op succes (zowel wat betreft het bereiken van je doelen als je meer zelfvoldaan voelen) als je nadenkt over wat je hoopt te doen of beter te doen.
Neem deel aan fysieke activiteiten die u leuk vindt. Kies activiteiten en oefenprogramma's die u leuk en plezierig vindt, vertrouw er niet alleen op of het u kan helpen uw lichaamsbouw te veranderen. Neem de tijd om nieuwe activiteiten uit te proberen, kies activiteiten die u echt leuk vindt en die opwindend zijn. Als je van yoga houdt, ga je gang en beoefen yoga, ook al denk je dat je er niet gracieus uitziet vanwege je te grote lichaam. Bijna elk oefenprogramma heeft secties voor mensen van verschillende groottes en vormen.- Als je het beschamend vindt om voor iedereen te oefenen, kun je overwegen om je in te schrijven voor privélessen, te oefenen met een goede vriend of thuis te oefenen. Pas op dat de angst om door anderen veroordeeld te worden, niet bepaalt hoe u uw leven leidt.
Kleed je eigen stijl aan. Kies geen kleding, make-up of kapsels uitsluitend op basis van wat u denkt dat "goed" is voor iemand zoals u, of op basis van tijdschriftadvies dat uw look zal flatteren. optimaal. Kies kleding die je leuk vindt en die je prettig voelt om te dragen. Het moet stijlvol, comfortabel en geschikt zijn voor uw stijl en activiteiten.- Probeer veel verschillende outfits. Als je je zelfverzekerd en mooi voelt met iets waarvan wordt gezegd dat het de "look for the X body" is, breng het dan koste wat het kost aan, maar zorg ervoor dat het jouw voorkeur is, niet die van jou. denk dat ik dat moet dragen.
Deel 5 van 5: Kijken naar het grote geheel
Vergelijk jezelf gewoon met jezelf. Deze wereld zal eentonig zijn als iedereen er hetzelfde uitziet. Het heeft geen zin om jezelf met anderen te vergelijken, of het nu een beroemdheid is of een klasgenoot die ernaast zit. Vergelijk in plaats daarvan jezelf in je voortgang in de tijd, en nu heb je je realistische doelen opgesteld. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je nu mooier bent dan een paar jaar geleden.
- Denk eraan om geduldig en aardig voor jezelf te zijn. Wees niet harder tegen jezelf dan tegen anderen.
Vergeet niet dat het lichaamsbeeld slechts een deel is van een gezond zelfbeeld. Het is belangrijk om te leren je lichaam te accepteren en ervan te houden, maar even belangrijk om te begrijpen dat je zelfrespect niet wordt bepaald door je uiterlijk.
- Welke kwaliteiten komen in je op als je denkt aan de mensen die je het meest bewondert, liefhebt en / of respecteert? Beoordeel je anderen of jezelf alleen op basis van je fysieke eigenschappen of op persoonlijkheid en persoonlijkheid?
Weet wanneer u hulp moet krijgen. Begrijp dat de meeste mensen moeite hebben om een positieve kijk op het lichaamsbeeld te behouden, en het is niet meer dan normaal dat de ups en downs van het leven. U moet er echter ook serieus over nadenken als u denkt dat u met een hulpverlener, arts of beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg moet praten. Er zijn enkele tekenen dat u een ernstig probleem heeft en professionele hulp nodig heeft. U kunt zich het volgende afvragen:
- Kun je negatieve gedachten over jezelf niet temmen? Denk je uren na over de gebreken die je voelt?
- Is uw uiterlijk lastig voor uw leven? Vermijdt u bijvoorbeeld uitgaan of spreken in het openbaar? Ben je bang om naar je werk te gaan omdat je bang bent gezien en beoordeeld te worden?
- Brengt u te veel tijd door voor de spiegel en / of elke dag te veel trimmen?
- Kun je niet stoppen jezelf met anderen te vergelijken? Vermijd je het maken van foto's?
- Begrijp dat u misschien hulp nodig heeft bij het accepteren van uw lichaam als u met een van deze aandoeningen te maken krijgt. Mogelijk hebt u een aandoening die een lichamelijke defectstoornis (BDD) wordt genoemd, een ziekte die hulp nodig heeft. Indien BDD onbehandeld blijft, kan het leiden tot zelfmoordgedachten en -gedragingen. Zelfs als u geen BDD heeft, moet u er rekening mee houden dat het geen schande is om advies en hulp te zoeken in plaats van alleen te vechten.
Vind professionele ondersteuning die voor u werkt. U heeft veel opties als het gaat om het zoeken van professionele hulp.Voor one-doctor-therapie kunt u terecht bij een GGZ-therapeut en / of hulpverlener. Of u kunt lokale steungroepen zoeken voor een relatief comfortabelere ervaring. Er zijn ook online ondersteuningsgroepen waar u relaties kunt opbouwen met mensen die last hebben van negatieve gedachten over uw lichaam.
- Het is belangrijk om steun te zoeken bij mensen die niet oordelen over hoe u over uzelf denkt. Ze kunnen u ook nuttig advies geven.
Advies
- Plak kleine stukjes papier op de spiegel met je goede punten. U kunt vrijelijk kennis nemen van fysieke kenmerken die u waardeert (bijv. "Ik heb mooie wangen"), maar het is ook belangrijk om rekening te houden met de kenmerken die niets met het uiterlijk te maken hebben.
- Een sterk ondersteuningssysteem speelt een belangrijke rol, omdat het nuttig kan zijn om lichaamsbeeldadvies te krijgen van iemand die u vertrouwt. U kunt overleggen als er negatieve gedachten opkomen.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt wanneer u besluit een nieuw dieet of trainingsprogramma te starten, en houd rekening met extreme of plotselinge veranderingen in uw lichaam.
- Iedereen is anders, ongeacht vorm en grootte. Sommige mensen denken dat verschillende vormen en maten verschillend zijn. Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk over de haren op hun geslachtsdelen, maar maak je geen zorgen, want bijna iedereen is eraan gewend en sommigen vinden het aantrekkelijk.
