Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
18 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Ongeacht of iemand je boos maakt, of je boos bent op jezelf, of je hebt net een slechte dag gehad, een van de beste methoden voor een gezonde transformatie van woede-energie is lichaamsbeweging. Die boze energie kan zich in je ophopen en lichaamsbeweging is een effectieve manier om woede om te zetten in actie die ervoor zorgt dat je lichaam gaat zweten, endorfine aanmaakt en je helpt je beter te voelen (en er beter uit te zien). . Als je je woede wilt ombuigen met lichaamsbeweging, is het goede nieuws dat er tal van handige oefeningen zijn om je hierbij te helpen.
Stappen
Methode 1 van 2: Oefening om woede te verminderen
Doe carido- of aerobe oefeningen om uw lichaam endorfine te laten produceren. Cardio-training verhoogt de hartslag en aerobe training verhoogt de hoeveelheid zuurstof in het lichaam. Deze twee factoren gaan hand in hand en zorgen ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt, een stof die reageert met de hersenen om een gevoel van positiviteit te creëren en de perceptie van pijn te verminderen. Als u zich boos voelt, is een effectieve manier om deze energie om te zetten, deze te gebruiken om u te helpen bij het voltooien van een uitdagende carido- / aerobe oefening.
- Praat altijd met uw arts voordat u oefeningen doet waarbij uw hart en longen hard werken.
Houd uw hartslag bij tijdens intensieve training. Omdat wanneer u boos bent, uw hartslag mogelijk is gestegen, in combinatie met cardio-oefeningen, moet u uw veiligheid in de gaten houden. Oefening hangt af van het werk van het cardiovasculaire systeem. Tijdens uw pauze is het een goed idee om uw polsslag te controleren om er zeker van te zijn dat uw hartslag het maximum niet overschrijdt.- Om de maximale hartslag te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af van uw leeftijd.
Vermijd gewichtheffen als u boos bent. Op het moment van extreme woede zou je kunnen denken dat het een paar keer op en neer tillen van zware gewichten je woede kan verlichten. Het kan echter gevaarlijk zijn om gewichten op te heffen terwijl u boos bent en slecht nadenkt. Woede leidt je af van wat je doet en kan tot ernstig letsel leiden.- Als je met woede naar de sportschool gaat, kan zelfs een kleine hoeveelheid frustratie je woede doen ontbranden.
- Als je geblesseerd raakt, word je nog bozer!
Probeer nieuwe oefeningen om woede te transformeren. Als je wilt afkoelen met lichaamsbeweging, is dit een geweldige kans om een oefening te proberen of deel te nemen aan een les die je altijd al hebt willen proberen, maar nog niet hebt gedaan. Laat je boosheid je iets nieuws laten proberen. Op die manier heb je een geweldige campagne en misschien vind je wel een nieuwe passie.- Verander woede in een motivatie om met je oefeningen om te gaan, niet de mensen in de klas of de sportschool.
Luister naar je favoriete muziek om je woede te verlichten. Muziek verbetert de concentratie en vermindert vermoeidheidsgevoelens, waardoor het voelt alsof trainen gemakkelijker en leuker wordt. De afleiding van de gedachten die muziek produceert en de hoeveelheid energie die u besteedt aan langere lichaamsbeweging, zullen woede helpen verlichten. U kunt naar rustgevende muziek luisteren als het helpt om de woede te verdrijven, of u kunt rock- of rockmuziek kiezen om uw woede los te laten.
Waarschuwing: Als u buiten traint, of in een gebied dat vatbaar is voor obstakels of gevaren, luister dan niet naar muziek met een te hoog volume om te voorkomen dat u waarschuwingen of alarmen hoort om gevaar te vermijden. Dit is een uiterst belangrijke opmerking wanneer u jogt op straat of spoorrails!
Strek uw spieren voordat u gaat trainen, vooral als u boos bent. U wilt meteen aan de training beginnen en de warming-ups en rekoefeningen overslaan. Woede kan je ongeduldig en ontevreden maken door de tijd te nemen om je spieren op te warmen en je voor te bereiden op de moeilijke oefening. Als u echter traint zonder uit te rekken en op te warmen, kunt u een blessure oplopen, wat betekent dat u een tijdje niet kunt trainen terwijl u wacht tot de blessure is genezen en dat u nog bozer wordt!
- Gebruik warming-ups en rekoefeningen om je te concentreren en woede om te zetten in energie om je te helpen de oefening die je gaat doen te voltooien.
Methode 2 van 2: Probeer andere oefeningen
Probeer je woede te beheersen door te rennen. Joggen is een effectieve techniek die u kunt gebruiken om woede en ontevredenheid te transformeren. De focus die je nodig hebt om te rennen en de endorfine die je lichaam aanmaakt door lichaamsbeweging, zullen je helpen te stoppen met nadenken over wat je meer van streek en comfortabeler maakt. Denk eraan om goed op te warmen en te strekken voordat u gaat hardlopen!
- Rennen op de weg met prachtige landschappen. Je kunt de voordelen van hardlopen vergroten door in een rustige omgeving te rennen zonder veel afleiding, zoals rennen langs een oever van een meer of een rustig gebied in de stad.
- Gebruik een loopband om je woede los te laten. Met de loopband kunt u hardlopen zonder naar buiten te gaan en kunt u trainen ongeacht de weersomstandigheden.
- Let op verkeers- of weggevaren. Let altijd op het verplaatsen van personen of voertuigen tijdens het rijden.
Advies: Zorg voor een goed paar hardloopschoenen. Omdat je boos bent, heb je nu troost nodig. Een goede hardloopschoen voelt prettig aan in uw voeten en helpt u zich te concentreren op ademhaling en beweging.
Probeer intervaloefeningen te doen om je te concentreren op het op een gezonde manier loslaten van woede. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is geweldig om woede om te zetten, omdat je het zoveel mogelijk in korte bursts moet doen. Je verbruikt 100% van je kracht tijdens de training en rust dan een paar seconden. Op deze manier gebruik je boze energie om het om te zetten in kracht om te oefenen.
- Probeer tabata-oefeningen om je woede te beheersen. Tabata-trainingen omvatten korte bursts die intense concentratie vereisen, gevolgd door een korte pauze voordat je verdergaat.
Oefen yoga om je woede te kalmeren. Het beoefenen van een uitdagende yoga-oefening is een manier om de energie van je woede te gebruiken om moeilijkheden te overwinnen. Je bent misschien zo boos en ontevreden dat je het gevoel hebt dat het beoefenen van yoga onmogelijk is. Door een yogales te volgen, kun je deze gedachten verdrijven, zodat je je kunt concentreren op het omzetten van de boze energie in elke beweging. Het is ook gemakkelijker om boze energieën te transformeren als je een steungroep hebt.
- Probeer diep adem te halen om de woede te verdrijven. Diepe ademhaling is een belangrijk onderdeel van yoga en kan je helpen woede te transformeren.
- Voer een reeks krijgerbewegingen uit om woede uit te dagen. De bewegingen van de krijger zullen de fysieke kant van je lichaam uitdagen en je een geweldig doel geven om woede te transformeren.
- Doe mee met een hete yogales om je woede te verlichten.
- Als je geen zin hebt om lid te worden van een groep, kun je een privéfitnessruimte huren bij de yogastudio's als ze geen lessen hebben.
Doe mee met de boksklas. Boksen en kickboksen zijn beide vormen van lichaamsbeweging die je helpen je woede te transformeren, en combinatielessen geven je de mogelijkheid om je boze energie te concentreren op het slaan van zandzakken naast het verbranden van calorieën. Deze lessen zijn vaak erg uitdagend, dus je kunt je woede gebruiken om de uitdagingen in de praktijk te overwinnen. Concentreer je op je ademhaling, techniek en gebruik de boze energieën om krachtige stoten uit te voeren.
- Zoek naar sportscholen in de buurt van je huis die beginnerslessen hebben als je net begint met boksen.
- Kies de juiste bokshandschoen door de maattabel op basis van je gewicht en de cirkel van je dominante hand.
- Gebruik woede om je kracht en kracht bij elke stoot te vergroten door de zandzak te visualiseren als de oorzaak van je woede.
- Als je niet met een groep wilt oefenen, hebben boksstudio's ook hun eigen trainingsles.
Berijd een fiets om frustratie te verminderen. Fietsen is ook een vorm van cardio en je kunt boosheid gebruiken om het gevoel van vermoeidheid te overwinnen. Je kunt buiten gaan fietsen of een indoor cycling les volgen. Als je ervoor kiest om naar buiten te gaan, zal de concentratie die nodig is om veilig te rijden je helpen om je woede te vergeten. Het voordeel van een indoor cycling les is dat deze wordt geleid door een coach om je te helpen focussen op het overwinnen van uitdagingen.
- Als u ervoor kiest om buiten te rijden, moet u zich aan de regels houden en een helm dragen.
Waarschuwing
- Praat altijd met uw arts voordat u verschillende soorten krachtige oefeningen probeert.
