Inhoud

• Stappen
• Advies

Door de geschiedenis heen hebben vrouwen te maken gehad met veel vooroordelen, stigma's en onrechtvaardigheid. Mannen hebben nog vaak meer economische, professionele en andere sociale voordelen - zaken die vrouwen altijd zouden moeten nastreven. Bovendien zijn vrouwen onderhevig aan veel sociale, culturele en persoonlijke druk om de rol van de "perfecte vrouw" na te streven, normen die vaak door anderen worden bepaald, niet helemaal dezelfde. zich. Helaas, als gevolg van de inherent opgelegde tradities en decentralisatie van de samenleving, kan het zijn dat u nog steeds aan bepaalde normen moet voldoen. Door een sterkere vrouw te worden, besef je wat je hebt, wie je wilt zijn, en krijg je het zelfvertrouwen om een ​​wereld onder ogen te zien waarin het evenwicht tussen mannen en vrouwen nog steeds vrij precair is.

Stappen

Methode 1 van 4: Zelf definiëren

1. 

   
   
   Definieer zelf het concept van "vrouw". Hoewel er velen zijn die denken dat het verschil tussen de seksen enorm is, zijn ze in feite niet zo groot. Mannelijke en vrouwelijke hersenen zijn bijvoorbeeld hetzelfde. Maatschappelijke en culturele druk stellen vaak normen voor het ‘behoren tot’ vrouwen, maar om een ​​sterkere vrouw te worden, moet je ‘vrouw’ voor jezelf definiëren. Negeer alle normen en ideeën waarvan u denkt dat ze niet geschikt voor u zijn.
   • De samenleving legt vaak strenge normen op aan kansarme groepen, zoals gekleurde vrouwen, religieuze minderheden of transgendervrouwen. Het kan moeilijk zijn om de vrouw te zijn die u wilt zijn met uw veiligheid. U zult voor uzelf moeten beslissen waar u zich prettig bij voelt, en in een bepaald stadium, wat u veilig houdt.
   • Zelfs veel vrouwen beperken hun gedachten over wat "zogenaamd" geschikt is voor vrouwen. Veel mensen zeggen misschien dat je geen vrouw kunt zijn die vecht voor feminisme terwijl je thuis huishoudelijk werk doet, terwijl anderen denken dat werken niet geschikt is voor een "echte" vrouw. Onthoud dat wat je ook kiest, verpleegster of bodybuilder worden, die keuze nog steeds erg vrouwelijk is, omdat 'jezelf' van nature een vrouw is.
   • Merk op dat acties die niet in overeenstemming zijn met de norm, mogelijk tegengewerkt worden. Vrouwen die kleding dragen die als "sexy" wordt bestempeld, zoals minirokjes en puntige hakken, kunnen bijvoorbeeld negatief worden bekeken, vooral op het werk.Vrouwen die kleding dragen die het label "fatsoenlijk" draagt, zoals lange rokken en flats, worden over het algemeen beter beoordeeld op het werk. Een evenwicht vinden tussen wat de samenleving accepteert en wat u wilt, kan moeilijk zijn. Leren hoe je de twee in evenwicht kunt brengen, maakt deel uit van een sterkere vrouw worden.

2. 

   
   
   Vind je waarde. Iedereen heeft "kernwaarden". Deze waarden zijn de overtuigingen, ideeën en dingen die u als het belangrijkste in het leven beschouwt. Die waarden zullen je keuzes sturen. Even de tijd nemen om uw persoonlijkheid en leven te beoordelen, zal u helpen uw waarden te realiseren.
   • “Waarden gelijk maken” is wanneer de keuzes en het leven waarin je leeft in lijn zijn met jouw waarden. Studies hebben aangetoond dat wanneer je keuzes maakt en doelen stelt die belangrijk voor jezelf zijn, je je beter voelt en een grotere kans op succes hebt.

3. 

   
   
   Stel uzelf "reflectieve vragen". Om je te helpen je waarden te visualiseren, neem even de tijd om ze te evalueren. De volgende vragen en suggesties zullen nuttig zijn bij het definiëren van uw waarden:
   • Denk aan momenten waarop u zich echt goed voelde. Wat was je toen aan het doen? Met wie ben je geweest? Hoe was de situatie op dat moment? Noteer die dingen.
   • Denk aan momenten waarop je heel trots op jezelf was. Waarom voel je je trots? Wie heeft dat gevoel met jou gedeeld? Wat heeft daaraan bijgedragen? Noteer die dingen.
   • Denk aan momenten waarop u zich tevreden, tevreden of tevreden voelde. Wat heeft volgens jou tot dat gevoel geleid? Aan welke behoefte is voldaan? Wat betekent dit? Noteer die dingen.
   • Als uw huis in brand vliegt, wat zijn dan de 3 dingen die u wilt besparen? (Stel dat zowel mensen als huisdieren veilig zijn.) Waarom?
   • Als je één ding zou kunnen veranderen in je gemeenschap / buurt / kantoor / wereld, wat zou dat dan zijn? Waarom?
   • Waar ben je het meest gepassioneerd over?

4. 

   Zoek een gemeenschappelijke basis in de lijst die u zojuist hebt gemaakt. Als u de bovenstaande vragen en suggesties heeft ingevuld, wat komt dan het meest naar voren in uw antwoorden? Wat lijkt jou gelukkig te maken? Wat maakt je niet zo tevreden als je denkt?
   • Misschien koos u er bijvoorbeeld voor om het fotoalbum van uw familie te beschermen in geval van een gesimuleerde brand, en ontdekte u dat het familie en vrienden waren die bij u waren op momenten dat u dacht dat u dat wel was. gelukkigste. Dat toont aan dat sociale waarden zoals gemeenschap, vriendschap en familie erg belangrijk voor je zijn.
   • Evenzo herinnert u zich misschien dat u erg trots was op het bereiken van een doel of prestatie. Het kan een status of een vaardigheid zijn die u tevreden stelde. Zaken die waarde toevoegen, zoals concurrentie, succes en talent, kunnen erg belangrijk voor je zijn.
   • Onthoud dat die waarden "van jou" zijn, en dat ze niet hoeven te voldoen aan iemands normen. Ze zijn niet "goed" of "fout". U kunt een lijst met waarden vinden op de Mind Tools-pagina, "Wat zijn uw waarden?"

5. 

   Vraag uzelf af of uw keuzes overeenkomen met die waarden. Alleen omdat we onze kernwaarden 'hebben', betekent niet dat we er altijd naar handelen. Er zijn veel redenen waarom we keuzes maken die geen "regulerende waarden" zijn. Omdat vrouwen vaak onderhevig zijn aan veel sociale en culturele druk, kan het moeilijk zijn om dingen te kiezen die niet bij de traditie passen.
   • Dit heeft voor veel vrouwen de mentaliteit "moet doen" gevormd. Erger nog, er zijn veel tegenstrijdige "dingen die je moet doen", zoals de druk om zowel aantrekkelijk als "waardig" te zijn. Als u deze dingen accepteert, kunt u keuzes maken die niet passen bij uw waarden.
   • Denk aan momenten waarop u een moeilijke keuze moest maken. Misschien heeft u bijvoorbeeld besloten om uw kind naar de kinderopvang te sturen, zodat u weer aan het werk kunt. Komt dit doordat mensen je onder druk zetten om weer aan het werk te gaan? Dit is een voorbeeld van "doen". Herinner je je de voldoening van het werken? Hier is een voorbeeld van een optie voor "waardeconditionering".
   • Soms zorgen de behoeften van het leven ervoor dat je dingen kiest die niet zo ideaal zijn. Probeer zoveel mogelijk "waardeconditionerings" -opties te bedenken. Dat zal je helpen om je meer op je gemak te voelen bij het sluiten van een compromis.

6. 

   Bepaal hoe u uw carrière en privéleven in evenwicht wilt brengen. In de VS werken tot 7 op de 10 moeders met jonge kinderen, en in meer dan de helft van de gezinnen werken nu beide echtgenoten samen. Deze cijfers laten zien dat u op een gegeven moment zult moeten beslissen hoe u uw privéleven en uw werk in evenwicht kunt brengen.
   • Helaas heeft de Amerikaanse samenleving nog steeds een relatief sterk stigma tegen moeders die op het werk werken, en slechts 21% van de Amerikaanse bevolking vindt dat een goede zaak.
   • Het besef van het beeld van "de perfecte vrouw" is niet echt. Door te beslissen over uw kernwaarden, kunt u erachter komen waaraan u prioriteit moet geven, omdat u soms het ene boven het andere moet stellen. Kies degene die het beste aan uw waarden voldoet.

7. 

   Overweeg uw verschillende rollen. Er zijn vrouwen die veel rollen in het leven moeten spelen: dochter, zus, minnaar, moeder ... Deze rollen zijn vaak sociaal normatief, en de samenleving moedigt vrouwen vaak aan om rollen te definiëren. Ik ben de vrouw van mijn man, de moeder van mijn kinderen, de dochter van mijn moeder, de zus van mijn zus ... want in veel culturen worden vrouwen opgeleid is om zichzelf te definiëren door middel van relaties met anderen, hebben veel mensen moeite met het opbouwen van hun persoonlijkheid in de richting van scheiding van hun families.
   • Overweeg naast uw relaties met anderen ook uw andere rollen. Ben je een muzikant, chef-kok of een liefhebber van stripboeken? Misschien ben je een skydiver, of windsurfer, of een golfer. Als je naast je relatie met anderen ook aan je rol denkt, zul je jezelf beter begrijpen.
   • Vrouwen die niet traditioneel getrouwd en geboren zijn, worden vaak zwaar bekritiseerd. Vrouwen zonder kinderen staan ​​vaak onder grote druk, of worden vaak gevraagd naar hun redenen om geen kinderen te willen hebben. Als u weet wat 'uzelf' dierbaar is, kunt u beter omgaan met sociale en culturele stress.
   advertentie

Methode 2 van 4: Bouw vertrouwen op

1. 

   Maak een lijst van uw sterke punten. Een manier om uw zelfvertrouwen te vergroten, is door een lijst te maken van uw sterke punten. Ook al wil je misschien een sterkere vrouw zijn, je hebt al sterke punten.
   • Merk op dat mensen hun sterke en zwakke punten vaak onnauwkeurig inschatten. Het is handiger om iemand anders te vragen uw sterke punten te identificeren.

2. 

   Probeer de test "Het meest perfecte zelfbeeld" te doen. Deze test is gebaseerd op onderzoek door psychologen. Het kan helpen, vooral als u problemen ondervindt bij het opsommen van uw sterke punten. Dit is ook een goede oefening om te wennen aan het horen van anderen die u prijzen, iets wat veel vrouwen nog steeds wordt geleerd te negeren of wantrouwend te zijn.
   • Kies iemand om je te helpen en vraag hem naar zijn mening. Vraag 10 tot 20 mensen die je goed kent om ze te laten schrijven wanneer ze je "de beste" vonden. Vraag hen om specifieke voorbeelden te geven.
   • Zoek een gemeenschappelijke basis in wat ze schrijven. Maak een lijst met hoogtepunten of herhalingen.
   • Zet ze allemaal op één plek. Maak met die lijst een "uw beste" afbeelding.
   • Gebruik dat beeld om jezelf te helpen verbeteren. Concentreer u op het verbeteren van bestaande vaardigheden en het ontwikkelen van nieuwe, zodat u kunt omgaan met dingen, of het nu gaat om het verbeteren van uw vermogen om emoties en stress onder controle te houden, of alleen de kleine dingen. neem een ​​ander in het leven op.

3. 

   Leer "nee" zeggen. Vrouwen wordt vaak geleerd anderen te behagen. De samenleving legt vaak een zware nadruk op gender en leert vrouwen goed, geduldig en onderdanig te zijn.Vrouwen moeten vaak "zachtaardig" zijn en zich bewust zijn van de gevoelens van andere mensen, zelfs als het hun eigen gevoelens schaadt. Leren hoe je 'nee' moet zeggen, kan moeilijk zijn, maar dit is een belangrijk onderdeel van een sterke vrouw zijn.
   • Houd er rekening mee dat het stellen van grenzen en er volhardend mee te zijn, vooral op het werk, ervoor kan zorgen dat u terugslag krijgt. Omdat vrouwen vaak worden gezien als "supporters" van anderen, kunnen acties die tegen dit concept ingaan, negatief worden beoordeeld.
   • Een geweldige manier om nee te zeggen op het werk is: herinner de persoon die je vraagt ​​eraan dat je het druk hebt met iets anders. U kunt uw baas bijvoorbeeld zoiets als dit voorstellen: “Dat klinkt heel belangrijk. Ik heb ook veel werk, dus laten we gaan zitten om eerst te bespreken hoe ik prioriteit kan geven aan de voltooiing van mijn project. Ik wil er zeker van zijn dat ik gefocust ben op de dingen die er toe doen. "
   • Denk 24 uur na voordat u besluit wat u gaat doen. Je kunt altijd zeggen: "Laat me eerst nadenken, dan antwoord ik later". Dit geeft je meer tijd om te overwegen of het aanbod een goede kans is en of je er genoeg tijd voor hebt.
   • Het is oké om nee te zeggen tegen een vriend. Je zou kunnen zeggen: "Ik wil je dit weekend echt helpen verhuizen, maar ik heb een plan als dit, zoals dit", of "Ik heb altijd al naar je feest willen gaan, maar ik heb een De week is erg vermoeiend en heeft dit weekend tijd nodig om te rusten. " U hoeft zich niet schuldig te voelen omdat u voor uzelf zorgt, en uw naasten zullen dit begrijpen. (Als ze het niet begrijpen, moeten ze alles opnieuw bekijken.)

4. 

   Logboekregistratie. Een dagboek bijhouden kan erg effectief zijn. Het zal je helpen dingen te waarderen en completer te worden. Je zult ook meer mededogen met jezelf hebben. Een dagboek bijhouden zal niet iedereen helpen, maar het is een geweldige manier om jezelf op te vrolijken.
   • Focus op mensen en ervaringen die u waardeert. Schrijf over hun kleinste daden die je gelukkig maken. Het is aangetoond dat "de houding van dankbaarheid" stress vermindert, het geluk vergroot en u helpt om u meer ontspannen te voelen.
   • Dokter-psycholoog Kristin Neff moedigt iedereen aan om een ​​"Compassionate Yourself" -dagboek te hebben. Schrijf op wanneer u zich verdrietig voelt, zelfkritiek heeft of momenten waarop u zich gekwetst voelt. Gebruik vervolgens opmerkzaamheid, vriendelijkheid en vriendelijkheid om die gevoelens te verwerken.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je pijn doet terwijl hij commentaar geeft op je uiterlijk. Noteer wat u voelt, uw reacties en acties. Probeer uzelf of uw gevoelens niet te bekritiseren. “Iemand in de bus heeft een negatieve opmerking gemaakt over zijn uiterlijk. Ik voel me gekwetst en schaam me. " Accepteer vervolgens dat gevoel als een deel van je leven. "Het is normaal om je gekwetst te voelen als je iemand ontmoet die niet goed is." Tenslotte, troost jezelf: 'Die persoon kent me niet, en ze minachten me voor iets waar ik geen controle over heb. Dat is hun nadeel. Ik ben mooi en ik ben aardig voor anderen. "

5. 

   Vecht tegen negatieve zelfkritiek. Negatieve zelfbespreking kan erg schadelijk zijn. Helaas spoelen velen van ons die negatieve opmerkingen vaak terug zonder na te denken over de schade. Neem de tijd om te oefenen met het omgaan met negatieve gedachten met positieve uitspraken. U zult het erg nuttig vinden om positieve uitspraken te doen.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je in een supermarkt bent en dat je kinderen koppig zijn. Je slaat de baby en krijgt meteen spijt van je acties. Er kan een negatieve gedachte opkomen, bijvoorbeeld: "Ik ben een slechte moeder." Dit is een oneerlijke beoordeling van u, aangezien dit alleen gebeurt via een specifieke gebeurtenis.
   • Herinner jezelf er in plaats daarvan bij het beoordelen van je fouten aan: je bent gewoon een mens. 'Ik heb haar geslagen, het was verkeerd. Volgende keer zal ik het beter doen. "
   • Negatieve gedachten uitdagen betekent niet dat je geen verantwoordelijkheid neemt voor je fouten. Je kunt je bijvoorbeeld nog steeds verontschuldigen dat je je baby per ongeluk hebt geslagen en dat je absoluut geen negatieve opmerkingen over jezelf hoeft te maken. Het verschil is dat: aan de ene kant beschuldig je jezelf ervan een "zondaar" te zijn, en aan de andere kant geef je je fouten toe. De tweede manier van denken bevordert volwassenheid en kracht.

6. 

   Daag zelfbeschuldiging uit. "Zelfbeschuldiging" is een veel voorkomende perceptie waarin we onszelf de schuld geven van dingen die niet goed gebeuren. Omdat sociale en culturele stress vrouwen vaak doet denken dat ze verantwoordelijk zijn voor anderen, kan het moeilijk zijn om zichzelf de schuld te geven. Als je beseft dat je aan niemand verantwoording hoeft af te leggen, zul je je sterker voelen.
   • Als je partner bijvoorbeeld libido verliest, geef je jezelf als volgt de schuld: "Mijn geliefde wil geen seks met me hebben omdat ik iets verkeerd heb gedaan."
   • Een manier om dit te omzeilen, is door te beseffen: iedereen heeft een eigen leven en misschien hebben ze gedachten die je niet opmerkt. Het kan zijn dat uw partner veel werkstress, verkoudheid, onaantrekkelijk zelfbeeld of andere redenen heeft die niet uw schuld zijn.
   • Directe communicatie kan een geweldige manier zijn om zelfbeschuldiging te overwinnen. U kunt bijvoorbeeld met uw partner praten over waarom hij of zij een verminderd seksueel verlangen heeft. Benader het probleem zonder oordeel, vraag de persoon gewoon wat er aan de hand is en vraag hem of haar om met je te delen: “Ik merk dat we tegenwoordig minder relaties hebben. Ik mis echt het gevoel door jou bemind te worden. Wil je me vertellen wat er aan de hand is? "

7. 

   Wees lief voor jezelf. Vrouwen staan ​​vaak onder grote druk om alles te doen en perfect te zijn. Vrouwen wordt geleerd ernaar te streven om perfect te zijn, omdat perfectie vaak wordt gelijkgesteld met succes. Ze leren ook vaak: imperfectie betekent mislukking. Veel onderzoeken tonen echter aan: in feite zal perfectionisme je terugbrengen, en de meest succesvolle mensen zijn degenen die fouten hebben gemaakt en ervan hebben geleerd. Herinner jezelf eraan dat succes niet het resultaat is van perfectie. Succes is het resultaat van het stellen van zinvolle doelen en hard werken om deze te bereiken. Een effectieve manier om succesvol te worden, is door uzelf als uw eigen mentor te behandelen: met respect, vertrouwen, begrip, mededogen, begrip en vriendelijkheid.
   • Probeer uzelf te behandelen als een goede vriend of familielid. Vaak zul je je vrienden niet keihard bekritiseren vanwege hun tekortkomingen. Toon zoveel medeleven met jezelf.
   • Veel onderzoeken tonen aan: perfectionisme vermindert de productiviteit en de vruchten van uw arbeid. Perfectionisme leidt ook tot uitstelgedrag, waardoor je nooit aan je doelen kunt werken omdat je denkt dat je het niet zult kunnen bereiken.

8. 

   Breng tijd door met positieve mensen. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen de emoties van de mensen om hen heen kunnen "vangen", net als griep. Dit fenomeen is de "emotionele besmetting". Als je bijvoorbeeld in de buurt van gelukkige mensen bent, kun je gelukkig worden. Wees met mensen die je respecteren en om je geven. Breng tijd door met mensen die je waarderen en liefhebben omdat je een sterke vrouw bent.
   • Tijd doorbrengen met positieve mensen kan ook op veel andere gebieden van je leven helpen. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat een groep bedrijfskundestudenten - wanneer ze 'betrapt' worden door de gelukkige gevoelens van een acteur in de groep - coöperatiever worden, minder tegenstrijdig en positiever worden over hun prestaties. .

9. 

   Breng tijd alleen door. Alleen zijn kan voor veel vrouwen een ongemakkelijk gevoel zijn. Sociale en culturele druk leren vrouwen vaak dat ze iemand ‘nodig hebben’ - een echtgenoot, een kind, een baas - om zich ‘voldaan’ te voelen.Gelukkige en plezierige tijd alleen doorbrengen kan een geweldige manier zijn om meer over jezelf te voelen.
   • Alleen lopen. Probeer je niet te concentreren op wat je moet doen of wat anderen van je nodig hebben. Gebruik je zintuigen om de schoonheid van de omgeving te voelen, zoals bloemen die langs de weg groeien of het geluid van regen. Als u uw vermogen om elk klein moment te koesteren vergroot, zult u zich vrediger, meer ontspannen en stabiel voelen.
   • Alleen uit eten gaan of naar de film gaan. Soms zijn sommige evenementen en activiteiten standaard ingesteld op "voor twee personen", dus het is moeilijk voor te stellen dat u het alleen doet. Het heeft geen zin om geen geweldige dingen voor jezelf te doen. Laten we gaan eten. Ga naar de film, koop je eigen popcorn en drink. Neem een ​​boek mee naar je favoriete drankwinkel en neem een ​​drankje. Soms is het een goed idee om met jezelf te 'daten' om te onthouden dat je het verdient om tijd te besteden aan plezier en zorgzaamheid.
   advertentie

Methode 3 van 4: Love Your Body

1. 

   Positieve lichaamsrecensies. Een van de meest schadelijke factoren die wordt veroorzaakt door sociale druk op vrouwen, zijn de normen voor bodybuilding. Volgens sommige onderzoeken is 91% van de vrouwen ontevreden over hun uiterlijk. Dat zou niet als een verrassing moeten komen, aangezien de massamedia waarmee we dagelijks communiceren, waaronder tijdschriften, speelfilms, tv en commercials, allemaal een zeer beperkte standaard van visuele schoonheid bieden. kan door vrouwen worden "geaccepteerd". Die "ideale" looks bevatten meestal kenmerken: blanke huid, lange, goed ronde borsten en een gezond ondermaats gewicht. Het is duidelijk dat de meeste vrouwen zo'n lichaam niet bezitten. Door van je lichaam te leren houden zoals het is, zul je meer zelfvertrouwen krijgen.
   • De media zijn niet alleen in de VS of in het Westen verwoest. Toen de westerse media bijvoorbeeld in Japan lichaamsidealisme begonnen op te leggen, nam het fenomeen van eetstoornissen in dit land ook toe.
   • Plak positieve berichten in de spiegel zoals "Ik ben mooi van binnenuit".
   • Neem de tijd om in de spiegel naar jezelf te kijken. Concentreer u niet op functies die u niet bevallen. Daag jezelf uit door minstens 5 punten te vinden waarvan jij denkt dat ze het mooiste zijn in je lichaam. Zoek de volgende dag nog eens 5 punten.
   • Omdat het werkelijke geslacht van transgendervrouwen vanaf de geboorte niet overeenkomt met hun fysieke kenmerken, kunnen ze in heel bijzondere situaties terechtkomen. Lichaamskenmerken die niet passen bij uw ware geslacht zijn geen reden om uw lichaam niet te waarderen. Het is een manier om uit te drukken hoe je over jezelf denkt, het helpt je ook om sterker te worden.

2. 

   Kleed je aan bij je persoonlijkheid. De kleding die je draagt, kan van invloed zijn op hoe je over jezelf denkt. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat mensen aan wie werd gevraagd een witte jas te dragen bij het doen van een wetenschappelijk experiment, zich meer gefocust en zelfverzekerd voelden dan degenen die dat niet deden. Draag kleding waardoor u zich beter voelt en laat uw persoonlijkheid zien.
   • Negeer het labelverhaal. Voor veel vrouwen hangt de maat op een kledinglabel nauw samen met het gevoel van eigenwaarde: hoe groter het aantal, hoe minder we ons voelen. Het is gewoon een nummer, en bovendien is dat nummer vrij willekeurig gespecificeerd. Maat # 4 in de ene winkel kan gelijk zijn aan # 12 in een andere. Laat die willekeurige getallen uw waarde niet bepalen!
   • Begrijp dat veel bedrijven strikte kledingvoorschriften voor vrouwen hebben. Dit is niet eerlijk, maar helaas is het waar dat meisjes die zich te onthullend kleden - zoals blouses met een diepe hals, korte rokjes en opvallende sieraden - als niet serieus werden beoordeeld. Bedenk hoe u een evenwicht kunt vinden tussen de twee manieren van kleden die beide door anderen worden gerespecteerd en waarmee u uw persoonlijkheid kunt laten zien.

3. 

   Vaker masturberen. Seksualiteit van vrouwen wordt vaak als een taboe-onderwerp beschouwd, vooral masturbatie. De handeling van masturbatie wordt vaak minder duidelijk uitgelegd, verkeerd begrepen en als schuldig beschouwd. Studies hebben echter aangetoond dat regelmatige masturbatie zeer gunstig is voor de gezondheid van vrouwen. Als u uw lichaam begrijpt, voelt u zich sterker, gezonder en gelukkiger.
   • Er is geen "goede" of "verkeerde" manier om te masturberen. Verken jezelf en ontdek wat jou tevreden maakt. Als je een seksspeeltje of hulpmiddel gebruikt, lees dan altijd de aanwijzingen zorgvuldig en houd ze schoon.
   • In het begin kan het een beetje gênant aanvoelen, maar als je je geslachtsdelen ziet, begrijp je je lichaam en grijp je de meest stimulerende plekken.
   • Masturbatie helpt het lichaam endorfine aan te maken - een gelukkig hormoon - en vermindert gevoelens van stress en angst. Dit gebeurt nog steeds, zelfs als je geen orgasme hebt.
   • Masturbatie kan u helpen bij het overwinnen van problemen die verband houden met de menopauze en postmenopauze, zoals vaginale droogheid.
   • Masturbatie helpt je om beter te slapen. Wanneer je bijna een orgasme nadert, maakt je lichaam dopamine aan, een "gelukkig" hormoon. Na een orgasme geeft je lichaam endorfine en oxytocine af, waardoor je beter slaapt.
   • Een ander voordeel van masturbatie is dat het je helpt te leren wat wel en niet tot een orgasme kan leiden. Je kunt dat met je partner delen, zodat ze leren hoe ze beter van je kunnen houden. Vrouwen die masturberen hebben de neiging om een ​​gelukkiger seksleven te hebben. Volgens studies hebben ze ook liever seks dan vrouwen die niet masturberen.
   • Er zijn een aantal zeer nuttige titels over vrouwelijke masturbatie, zoals: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm "door Dr. Vivienne Cass, en" Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' door Dr. Sadie Allison.

4. 

   Onderzoek uw fysieke verlangens door een verhaal te lezen of een film voor volwassenen te kijken. Experimenteren met verschillende soorten films voor volwassenen kan u helpen erachter te komen wat u opwindt.
   • Porno lezen met een partner kan ook een prettige ervaring zijn.
   • Wat je wel of niet leuk vindt, is geheel aan jou. Heb niet het gevoel dat je iemands seksuele regels moet volgen, behalve jij.

5. 

   Maak een eind aan stereotypen over seks bij vrouwen. Elke vrouw heeft haar eigen lichaam, en wat u opwindt, is ook uw eigen zaak. Helaas zijn er veel mensen die dat verkeerd begrijpen. Bovendien wordt praten over seksualiteit van vrouwen ook als een schandelijk of vies iets beschouwd. Dat klopt niet. Die mythes of verkeerde informatie zijn zeer schadelijk voor uw gezondheid en welzijn. Door uw seksuele gezondheid te respecteren, zult u zich ook gezonder en tevredener voelen.
   • Mensen gaan er bijvoorbeeld vaak van uit dat mannen meer aan seks denken dan aan vrouwen. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van "Mannen denken elke twee seconden aan seks". Veel onderzoeken hebben echter aangetoond dat de meeste volwassen mannen en vrouwen in hetzelfde tempo over seks denken.
   • Een ander populair gerucht is dat vrouwen niet van nachtelijke seks houden. Dit is ook niet waar. Studies tonen aan dat vrouwen in bepaalde situaties net zoveel genieten van een one-night-affaire als mannen. Er zijn echter twee factoren die het tegenhouden: veiligheid en sociale vooroordelen. Vrouwen zijn vaak meer bezorgd over hun veiligheid als het gaat om één nacht liefde. (Niet voor niets: statistieken tonen aan dat 1 op de 5 vrouwen zegt dat ze één keer in hun leven zijn verkracht.) De samenleving beoordeelt vrouwen die een nachtelijke relatie hebben vaak als 'immoreel'. 'Of zo, dus vrouwen kijken vaak beter voordat ze een one-night-affaire accepteren.
   • De derde mythe is: vrouwen willen of hoeven niet te masturberen. Meer dan de helft van de vrouwen van 18-49 jaar meldde echter dat ze in de afgelopen 90 dagen minstens één keer hebben gemasturbeerd. Vrouwen van 18-24 jaar hebben meer kans om te masturberen dan mannen van dezelfde leeftijd.

6. 

   Deel uw behoeften met uw geliefde. Vrouwen wordt vaak niet geleerd hoe ze hun mening moeten geven. Het delen van behoeften en wensen met uw partner kan echter een nieuwe hechtingservaring zijn.
   • Spreek een goed moment af om te praten. Voor het slapengaan, huishoudelijk werk, of terwijl Game of Thrones in de ether is ... Dat zijn niet de goede tijden om over seks te praten. Kies wanneer u zich op elkaar kunt concentreren zonder afgeleid te worden.
   • Gebruik oprechte en open woorden. Schaam je niet om de juiste woorden te gebruiken om te beschrijven wat je leuk vindt. Je partner kan de metaforen misschien niet begrijpen. Wees zo specifiek mogelijk.
   • Voorkom dat u de schuld krijgt of kritisch wordt wanneer u uw behoeften kenbaar maakt. Als je partner de schuld krijgt, kan hij of zij een uitweg uit het gesprek vinden, of zich schuldig en gekwetst voelen. De volgende uitspraken zijn bijvoorbeeld ongepast: "Ik heb niet goed gedaan wat ik nodig had." In plaats daarvan kun je over je gevoelens en ervaringen praten: “De laatste tijd zie ik ons ​​te snel knuffelen. Ik had het liever gehad als we konden vertragen en langzamer doen. "
   • Vraag je partner om zijn gevoelens te delen. Onthoud dat seks een wederzijdse ervaring is. U moet ook rekening houden met de behoeften en gevoelens van uw partner.

7. 

   Zelfbeheersing bij seks. Net als op andere gebieden van het leven, komt vertrouwen in seks voort uit het begrijpen en accepteren van de eigen behoeften. Dat begrip en die acceptatie zullen je helpen om open te staan ​​voor je partner over je behoeften en wensen, als je dat wilt. Maar onthoud: de seksuele behoefte is 'van jou' en je vervult deze op verzoek. Niemand heeft het recht om je te dwingen seks te hebben of niet.
   • De seksuele responscyclus bij vrouwen is vaak gecompliceerder dan bij mannen. In plaats van een patroon van lust, opwinding en orgasme te volgen, kunnen vrouwen op de fasen in een andere volgorde reageren, of misschien niet een ervan voelen. Vrouwen beschouwen seks eerder als een meer emotionele uitdrukking dan mannen. Vrouwen kunnen ook tevreden zijn als ze geen orgasme hebben. Zoek uit wat goed voor u is en onthoud dat het normaal is om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.
   • Boek For Yourself: The Fulfilment of Female Sexuality '' door Dr.Lonnie Barbach is een geweldige gids om je capaciteiten te verkennen.
   advertentie

Methode 4 van 4: Kracht tonen aan anderen

1. 

   Communiceer met zekerheid. Vrouwen wordt vaak geleerd "zachtmoedig" te zijn, en assertieve communicatieve vrouwen kunnen worden gezien als "stoer", "opvliegend" of "overweldigend". Als u echter stevig leert praten over uw behoeften en ideeën, zult u zich sterker en zelfverzekerder voelen. Hier zijn enkele manieren om assertief te communiceren:
   • Gebruik zinnen met het onderwerp "ik / ik ..." om uw verlangens en gevoelens uit te drukken. Voorbeeld: “Ik vind het niet fijn als je vergeet de prullenbak buiten te zetten. Dit geeft me het gevoel dat ik het huishouden niet met mij wil delen ”.
   • Maak een constructief, maar niet kritisch oordeel. Voorbeeld: “Ik raak in de war elke keer dat u mij aanspoort om dingen voor te bereiden. Dat maakt me in de war en ik hou er niet meer van om met jou om te gaan. Ik wil dat je op me wacht in de buitenkamer zodat ik alles kan voorbereiden ”.
   • Gebruik gezamenlijke uitspraken als "Wat vind je hiervan?" of "Wat ga je doen?"
   • Spreek duidelijk over uw wensen en behoeften. Bijvoorbeeld: "Ik wil leren dansen" is een voor de hand liggende uitspraak. Ondertussen was "Ik denk dat het geweldig zou zijn als we samen leren dansen" een onduidelijke uitspraak.
   • Spreek op een rustige toon die gemakkelijk te horen is. Schreeuw of mompel niet. Houd uw stem ontspannen en kalm.
   • Ren niet weg en leid niet af met sarcasme, grappen of zelfspot. Deze dingen maken het voor anderen moeilijk om te zeggen wanneer u het meent en wanneer u een "grapje" maakt.

2. 

   Gebruik uw lichaamstaal assertief. Soms is het moeilijk om te weten of iemand anders denkt dat je het meent. Je kunt de overtuigingen van anderen niet veranderen, en sommige mensen zullen vrouwen nog steeds hardnekkig discrimineren, maar je kunt je gezichtsuitdrukking aanpassen om je kracht en vertrouwen te tonen.
   • Zelfbeheersing van uw persoonlijke ruimte. Je hoeft niet al te veel ruimte in te nemen, maar vrouwen maken zichzelf vaak onbewust kleiner door hun benen onder een stoel te stoppen, hun armen tussen hun dijen te houden, hun benen te kruisen of hun ellebogen te omhelzen. Studies tonen aan dat deze bescheiden houdingen je in feite angstiger en minder zelfverzekerd maken. Neem de controle in uw eigen ruimte door rechtop te staan ​​of te zitten. Ga staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun achterover in een stoel of leg uw handen op de leuning van de stoel.
   • Sta met een rechte borst en duw uw schouders iets naar achteren. Als je voorover buigt, zie je er zwak of timide uit.
   • Kruis uw armen niet. Je armen kruisen geeft aan dat je niet met andere mensen wilt communiceren, of dat je jezelf probeert te verdedigen.
   • Oogcontact. Probeer ten minste 50% van de tijd tijdens het praten oogcontact te maken en ten minste 70% van de tijd tijdens het luisteren.
   • Gebruik langzame en langzame gebaren. Vermijd wijzen, maar gebruik in plaats daarvan het gebaar van twee handen naar boven gericht.
   • Zwaai niet. Zit of sta stevig.

3. 

   Spreek uw mening uit om anderen te beschermen. Studies tonen aan dat assertieve vrouwen vaak worden benadeeld door sociale vooroordelen. Dit onderzoek laat echter ook zien: vrouwen die durven opstaan ​​om anderen te beschermen, worden vaak positief beoordeeld. Laat je assertiviteit werken omwille van de groep in plaats van alleen jezelf, en je zult merken dat meer mensen naar je luisteren.
   • Misschien komt dit voort uit het stereotype dat: vrouwen "verzorgers" of "helpers" zijn. Het is belangrijk om te beseffen dat het stereotype niet noodzakelijk waar is, maar algemeen wordt aanvaard. Soms moet je een 'in-proces'-limiet accepteren om stereotypen te veranderen.
   • U kunt bijvoorbeeld uw vereisten voor het huren van een groter kantoor als volgt beperken: “We hebben een groot project en ik heb een groter kantoor nodig om documenten te bewaren en te hebben. genoeg zitplaatsen voor het personeel. Als ik mijn eigen hoekje had, zouden we dit project een beetje gemakkelijker kunnen maken. "

4. 

   Help de andere vrouwen op kantoor. Veel studies tonen aan dat de samenleving vaak zulke diepgaande genderstereotypen oplegt: als ze niet "publiekelijk worden verwezen" of bevestigd door anderen, zullen ze er altijd van uitgaan dat vrouwen een lagere positie hebben. mannen - ook al bevinden ze zich in dezelfde positie. Het ondersteunen en beschermen van andere vrouwen op het werk kan hen echter helpen hun plaats te verdedigen en de manier waarop anderen zich tegenover hen gedragen te verbeteren.
   • Stel je voor dat je een leidinggevende functie bekleedt, je hebt twee assistenten onder je bevel: een man en een vrouw. Als iemand met je assistent samenwerkt en ten onrechte denkt dat de vrouwelijke werknemer een lagere functie heeft dan de andere mannelijke werknemer, leg hem dan zachtjes uit: “Eigenlijk deelt Van dezelfde functie als Nam. Ze kan je helpen snel te vinden wat je nodig hebt. "

5. 

   Let bij het indienen van uw verzoek op uw situatie. Studies tonen aan dat het voor vrouwen gemakkelijker is om assertief te handelen, suggesties te doen en middelen te zoeken als die middelen beschikbaar zijn. Als het bedrijf het goed doet, zullen de beperkingen op inherent naar geslacht geclassificeerde acties enigszins worden versoepeld.
   • Het is bijvoorbeeld onredelijk om een ​​salarisverhoging te vragen direct nadat het bedrijf na een kwartaal verlies heeft gemaakt, ongeacht het geslacht, maar vooral als het een vrouw is, is het zeker niet goed. Als het bedrijf echter net een grote deal heeft gesloten of net een goede partner heeft gevonden, is dit een goed moment om een ​​loonsverhoging te vragen.
   • Studies tonen aan dat vrouwen die flexibel of assertief zijn - afhankelijk van de situatie - vaak vaker promotie krijgen dan hun mannelijke en vrouwelijke collega's.

6. 

   Accepteer complimenten. Vrouwen kunnen worden gedwongen hun eigen inspanningen te ontkennen.Ze wordt vaak geleerd "nederig" te zijn en de complimenten van anderen te verwerpen. Door complimenten te leren aanvaarden, zult u de waarde van uw inspanningen inzien.
   • Als je baas bijvoorbeeld zegt dat je een geweldige presentatie hebt gegeven, zeg dan niet zoiets als: "Het is oké, echt waar." Neem in plaats daarvan de eer en vergeet de anderen niet - als het logisch is: “Dankjewel! Het kostte me uren om me voor te bereiden en ik ben zo blij dat het goed ging. Chi heeft me ook veel geholpen. "
   • Dit is iets heel anders dan het accepteren van seksuele intimidatie die een imitatie is van "lof". U bent niet verplicht om belachelijke plagerijen of opmerkingen over uw uiterlijk of enige zin die "een compliment" schuilt te erkennen of waarderen.

7. 

   Deel de verantwoordelijkheid met de minnaar. Er zijn veel stellen die financiële problemen hebben, maar op veel plaatsen is er nog steeds een gewoonte van respect voor mannen en vrouwen, dus worden vrouwen vaak gedwongen om meer verantwoordelijkheden op zich te nemen met hun gezin, zoals het sturen van kinderen naar school. , thuiszorg, koken ... Studies tonen aan dat vrouwen in heteroseksuele huwelijken (mannen en vrouwen) 67% van het huishoudelijk werk op zich nemen en tot 91% van de weekdagen koken. . Als u zich in die situatie bevindt, herstel het dan door uw partner om hulp te vragen.
   • Studies tonen aan dat paren die huishoudelijk werk delen, gelukkiger zijn dan anderen.
   • Benader het delen van verplichtingen in een coöperatieve richting, in plaats van beschuldigingen of dwang. Ga bijvoorbeeld met uw partner zitten en bespreek wat elke persoon waarschijnlijk zal ondernemen. Maak samen specifieke plannen of opdrachten. Dit zal de andere persoon helpen zich minder gecontroleerd of herinnerd te voelen door jou.
   • Het beschermen van uw behoeften is belangrijk, u kunt niet voor anderen zorgen als u niet voor uzelf kunt zorgen.
   advertentie

Advies

• Het opbouwen van uw zelfvertrouwen kan even duren, vooral als u sociale en culturele druk moet weerstaan. Wees niet te streng voor jezelf. Wees geduldig en blijf proberen.
• U bent niet verplicht om te voldoen aan iemands normen om "vrouw" te zijn, behalve die van uzelf.