Inhoud

• Stappen

Als je het woord "hygiëne" noemt, zal je geest misschien het beeld krijgen van je tanden poetsen of voor je uiterlijk zorgen. Dat is de hygiëne van het lichaam. Geestelijke hygiëne daarentegen is het proces waarbij u voor uw geestelijke gezondheid en welzijn zorgt. Wetenschappers hebben aangetoond dat, vanwege de associatie tussen lichaam en geest, geestelijke gezondheid een essentieel onderdeel is van perfecte fysieke fitheid. Dus als je algehele gezondheid en volledig geluk wilt hebben, moet je verschillende strategieën toepassen om je mentale gezondheid te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3: Bouw een positieve houding op

1. 

   Weersta negatieve denkpatronen. De manier waarop u de situaties in uw leven waarneemt, kan in hoge mate uw stemming en kijk bepalen. Over een probleem nadenken zonder daadwerkelijk een oplossing te bedenken, wordt vaak "keer op keer kauwen" genoemd.Dit proces kan depressie verergeren en zelfs tot hart- en vaatziekten leiden.
   • Bestrijd negatieve denkpatronen door de geldigheid of zekerheid van die gedachten in twijfel te trekken. Als je je opdracht bijvoorbeeld niet laat inlevert, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Nu zal de professor me haten."
   • Vraag uzelf af of de situatie zo slecht is als u denkt. Verdient de late onderwerping het echt om "gehaat" te worden? Neem aan dat uw leraar misschien niet gelukkig is, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat hij u daarom haat.

2. 

   
   
   Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Vergelijkend gedrag ondermijnt de waarden en talenten van u of anderen als u zich inspant om na te denken over de prestaties of kwaliteiten van anderen. Het punt hier is dat je "de hele zaak verliest", ongeacht de manier waarop je naar de dingen kijkt.
   • Als je jezelf verheft door jezelf te vergelijken met iemand die op een bepaald gebied minderwaardig is, verwart je jezelf met een vals gevoel van voldoening. Integendeel, het vergelijken van uw capaciteiten met iemand die beter is, zal uw sterke punten verminderen.
   • Elke persoon heeft zijn eigen pad. Bovendien heeft elke persoon verschillende sterke en zwakke punten. Het vergelijken verliest zijn onderscheidend vermogen. De enige persoon die u met u zou moeten vergelijken, is wie u gisteren was.

3. 

   
   
   Kweek dankbaarheid aan. Een van de beste manieren om negatieve gebeurtenissen in het leven te bestrijden, is uw vermogen om gevoelens van zelfmedelijden om te zetten in dankbaarheid. Positieve aspecten blijven bestaan ​​in de meeste uitdagingen van het leven, zolang je ernaar zoekt. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid schadelijke emoties verslaat, empathie vergroot, helpt om beter te slapen, goede relaties ontwikkelt en lichamelijke gezondheid bevordert.
   • Er zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken om dankbaarheid te cultiveren. Laat de persoon van wie je houdt weten hoe belangrijk hij in je leven is. Denk aan het eind van de dag na over twee of drie dingen waarvoor u dankbaar bent. Of je kunt beginnen met het schrijven van een dankbaarheidsdagboek.

4. 

   
   
   Verbeter het gevoel van eigenwaarde met positieve uitspraken. Het gevoel van eigenwaarde van de mens stroomt niet altijd non-stop. Er zijn momenten dat u, vooral na een tegenslag of impasse, op zoek moet gaan naar de positieve dingen die u over uzelf kunt zeggen. Dat is volkomen normaal. Naast het veranderen van je innerlijke monologen, moet je ook veranderen wat je tegen jezelf zegt als je in de spiegel kijkt (en op andere momenten van de dag). Je zegt elke dag affirmaties.
   • Ik hou van wie ik ben.
   • Ik geloof in mezelf.
   • Ik ben een waardevol persoon en verdient respect.
   • Mijn succes wordt bepaald door de liefde en het enthousiasme dat ik voor mezelf heb.
   • Ik verzamel gelukkige dingen in mijn leven.
   • Ik ben onderweg.
   • Ik waardeer mezelf.
   • Ik besef mijn sterke punten.
   advertentie

Methode 2 van 3: Leer om emoties te beheersen

1. 

   Erken wanneer u zich niet goed voelt. Emotioneel bewustzijn is het proces van het herkennen en erkennen van je gevoelens. Emotioneel bewustzijn kan u helpen uw geestelijke gezondheid te beheren en te verbeteren. Over het algemeen gaat wanneer mensen een sensatie ervaren, dit altijd gepaard met fysieke en mentale reacties. Door aandacht te schenken aan uw eigen fysieke en mentale signalen, kunt u momenten identificeren waarop u specifieke emoties ervaart.
   • Stel dat u in een restaurant zit te wachten tot uw vriend u voor de lunch ontmoet. Maar 10 minuten zijn verstreken en ze moet nog komen. Je denkt: "God, ze liet me altijd wachten." Tegelijkertijd merk je dat je constant op het glas water tikt. Zowel je gedachten als je daden helpen je te beseffen dat je ongeduldig bent.
   • Kies een tijd om uw gedachten en daden te observeren. Wat onthullen ze over uw emotionele toestand? Noteer deze observaties in uw dagboek als een eerste stap naar een groter emotioneel bewustzijn.

2. 

   Druk uw emoties op een gezonde manier uit. Als je eenmaal je emotionele en fysieke signalen hebt geïdentificeerd, kun je positieve manieren vinden om ze uit te drukken. Het tonen van emoties is essentieel omdat het bedekken en onderdrukken van emoties kan leiden tot gevolgen zoals depressie of angst. Er zijn veel effectieve manieren om emoties te uiten.
   • Praten met anderen is een van de beste manieren om emoties los te laten. U moet er echter voor zorgen dat de mensen met wie u praat, sympathiek en niet-veroordelend zijn. Denk aan een goede vriend, broer of zus of raadgever.
   • Het is ook nuttig om uw gevoelens op te schrijven. Schrijf uw gedachten op in een dagboek. Na een tijdje kunt u uw journaalboekingen bekijken om te zien welke soorten denken opvallen. Een dagboek bijhouden is een goede natuurlijke remedie voor de geestelijke gezondheid, vooral als het niet alleen helpt bij het verlichten van emoties, maar ook bij het oplossen van problemen.
   • Huil als je moet huilen. Er zijn momenten waarop mensen zich verdrietig voelen, maar emoties onderdrukken vanwege schuld of schaamte. Er zijn momenten waarop je niet kunt huilen, ook al is je hart verdrietig. Door films te kijken, verhalen te lezen of naar muziek te luisteren over je humeur, kun je tranen laten vallen om je verdriet te verzachten.
   • Verlicht stress. Woede is een van de moeilijkste emoties om uit te drukken, omdat je acties in woede als ontoereikend kunnen worden beschouwd. Het is bijvoorbeeld niet goed om tegen dierbaren te schreeuwen, dingen kapot te maken of muren te slaan. In plaats daarvan kunt u andere stressmanagementtechnieken gebruiken om gevoelens van woede te overwinnen. Probeer intensief te sporten of gooi je gezicht in je kussen en schreeuw.

3. 

   Begrijp dat zowel positieve als negatieve emoties essentieel zijn. Mensen tonen graag vreugde, opwinding en liefde. Het wegwerken van negatieve emoties wordt vaak als goed beschouwd. U kunt worden opgevoed met het idee dat het niet goed is om woede, schaamte of frustratie te tonen, en daarom kunt u die negatieve gevoelens van de hand wijzen. In feite kan het onderdrukken van je emoties je humeur verergeren, angstgevoelens, obsessieve angsten of depressie vergroten.
   • Weersta de neiging om negatieve emoties te verbergen of te onderdrukken. Negatieve emoties zoals verdriet of woede zijn net zo belangrijk voor uw geestelijke gezondheid als positieve emoties.
   advertentie

Methode 3 van 3: Stress bestrijden

1. 

   Train regelmatig om stressbeheersing. Een van de krachtigste wapens tegen stress is het vermogen van het lichaam om te bewegen. Fysiek actief zijn biedt een groot aantal voordelen, zoals verhoogde weerstand tegen ziekten, gewichtsverlies en het versterken van het immuunsysteem. Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging ook om stress te verminderen, de stemming te verbeteren, het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en beter te slapen.
   • Vind interessante activiteiten om uw hartslag te verhogen en beweging te bevorderen. Enkele suggesties zijn onder meer zwemmen, wandelen, krachttraining, yoga en zelfs het uitlaten van de hond.

2. 

   Eet een uitgebalanceerd dieet. De dingen die je eet, kunnen je ook helpen bij het bestrijden van stress. Bepaalde voedingsmiddelen of dranken kunnen stress veroorzaken of veroorzaken, zoals fastfood, bepaalde kazen, bepaalde noten, cafeïne, suiker en alcohol. Integendeel, bepaalde voedingsmiddelen kunnen je helpen bij het bestrijden van stress, zoals vers fruit en groenten, vis, yoghurt en veel vocht.

3. 

   Krijg genoeg slaap. Als het op stress en slaap aankomt, is het gemakkelijk om in de war te raken over wat er eerst komt. Veroorzaken slaapproblemen stress? Of is stress die de slaap verstoort? Wetenschappers denken dat beide waarschijnlijker zijn. Amerikanen hebben vaak veel kortere slaap dan aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht, naast slaap van slechte kwaliteit als gevolg van stress. Probeer het volgende om uw slaappatroon te verbeteren:
   • Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker.
   • Creëer elke avond een 'relax'-tijd, wanneer u elektronica uitzet, stopt met werken en tijd doorbrengt met ontspannende activiteiten zoals lezen of een warme douche nemen.
   • Zorg ervoor dat het slaapgedeelte donker en comfortabel genoeg is. Zet de slaapkamer alleen opzij voor slaapkameractiviteiten. Beperk tv kijken of werken in bed.
   • Stop de inname van cafeïne 4-6 uur voor het slapengaan. Beperk roken of te veel alcohol drinken te vlak voor het slapengaan.

4. 

   Bereid een "kit" voor stressvermindering voor. U kunt alles doen om stress te voorkomen, maar er zijn momenten waarop u nog steeds met stressvolle situaties te maken krijgt. In moeilijke tijden kan een ‘gereedschapskist’ je angst verlichten en je humeur verbeteren. U kunt kiezen uit verschillende activiteiten om stress te beheersen.
   • Diepe adem. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen stress verminderen en u helpen in een oogwenk te kalmeren. Probeer de 4-7-8-methode. Adem 4 seconden in door je mond, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.
   • Probeer te mediteren. Dit is een concentratieoefening die je helpt in het moment te leven en je een dieper gevoel geeft van waar je op focust (bijv. Je ademhaling en je lichaam, je omgeving, etc. …). Er zijn veel soorten meditatie die onder verschillende omstandigheden kunnen helpen. Vind degene die het beste bij u past door verschillende variaties uit te proberen.
   • Zorg voor jezelf. Maak regelmatig gebruik van de tijd die u doet met de dingen waar u van houdt, zoals een manicure, op straat lopen of knuffelen met uw partner.

5. 

   Ontwikkel een sterk ondersteuningssysteem. Mensen die regelmatig contact met u hebben, zijn net zo belangrijk voor uw gezondheid en welzijn als factoren als voeding en lichaamsbeweging. Psychologen gebruiken vaak sociale ondersteuning om een ​​persoon te helpen bij het overwinnen van psychische aandoeningen zoals depressie of posttraumatische stressstoornis. Zelfs als u niet te maken heeft met ernstige psychische stoornissen, kan sociale ondersteuning u ten goede komen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat een positief netwerk van vrienden, familie en collega's je kan helpen om je zekerder te voelen, je zelfrespect te vergroten en je gehechtheidsgevoelens te vergroten.
   • Lees meer om uw ondersteuningssysteem uit te breiden. Probeer nieuwe mensen te ontmoeten door lid te worden van sportschoolgroepen of sociale clubs, vrijwilligerswerk te doen, socializen met collega's op het werk of klasgenoten, of door online te netwerken . Misschien wilt u ook een onmetelijke toewijding tonen aan uw bestaande positieve relaties.
   advertentie