Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
9 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Genieten van een sterke mentale gezondheid betekent de betekenis van geluk begrijpen, normale activiteiten in het dagelijks leven doen en voldoende zelfvertrouwen hebben om barrières in het leven te overwinnen. In veel opzichten verschilt onze mentale gezondheid niet van onze fysieke gezondheid wanneer we handelen om een gezonde geest te bereiken. Het is belangrijk om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen, van klein tot groot, om depressie, angst, overmatige stress, verslaving en vele andere gezondheidsproblemen die uw lichaam aantasten, te voorkomen. Meditatie is een belangrijk levenslang doel.
Stappen
Methode 1 van 3: Relatie-vorming
Maak contact met vrienden en familie. Er zijn veel mensen die van je houden en voor je zorgen en die het eerlijkst zullen zijn. De leegte wordt opgevuld door vrienden en familieleden die je troost en vertrouwen geven. Het is belangrijk om uw leven in evenwicht te brengen tussen werk, plezier en gezin.
- Praten met iemand van wie je houdt en die je vertrouwt, is een geweldige manier om stress te verminderen, voor je geest te zorgen na het werk of andere stressvolle problemen.
- Hoe druk je schema ook is, maak 1 dag per week vrij om met familie en vrienden door te brengen. Je lichaam en geest zullen het waarderen.
- Familie en vrienden zorgen voor hechting, nabijheid en gelukkige ontmoetingen zullen gevoelens van eenzaamheid en stress helpen verminderen.
Communiceer met mensen met dezelfde interesses. Door met mensen met dezelfde interesses te praten, ontstaat het gevoel erbij te horen en wordt uw geestelijke gezondheid verbeterd.- Lid worden van een fitnessclub, kaartlezen of kaartspelen, sporten of zelfs een avondwandeling maken, helpt niet alleen je fysieke en mentale training, maar helpt je ook het huis te verlaten.
- Zorg voor vriendschappen met intelligente, goed opgeleide en ervaren mensen. Deze vriendschap zal leiden tot gesprekken over veel onderwerpen om u te helpen veel nieuwe ideeën, perspectieven en inzichten te realiseren die gunstig zijn voor spirituele training.
- U kunt op veel plaatsen zoeken naar de hierboven genoemde clubs of organisaties, bijvoorbeeld via internet, nieuwsartikelen of via vrienden en familie.
Doe vrijwilligerswerk in de gemeenschap. Het is bewezen dat vrijwilligerswerk iemands geluk, zelfvertrouwen en ego vergroot. Vrijwilligerswerk levert voordelen op voor de gemeenschap, geeft je een gevoel van verbondenheid, bereikt iets en ziet een positieve kant in je leven.- Vrijwilligerswerk hoeft geen probleem te zijn. U kunt uw bejaarde buurman helpen met het kopen van boodschappen, in de winter de sneeuw ruimen voor een alleenstaande moeder, of bomen planten in plantsoenen om ieders gezondheid te verbeteren.
- Volgens de biologie is het neveneffect van het creëren van sociale contacten door vrijwilligerswerk de afgifte van het hormoon oxytocine dat helpt bij ontspanning, zelfvertrouwen en psychologische stabiliteit.
Methode 2 van 3: Geniet van het leven
Zoek een hobby. Breng in het weekend wat tijd door met iets dat u leuk vindt. Het belangrijkste doel is om te ontspannen en te genieten zonder stress te voelen. Je hobby's zijn een goed excuus om een pauze te nemen van je drukke leven, maar toch zin om ze doelgericht te doen.- Onderzoek heeft aangetoond dat de opwinding van wandelen, spelen met een hond of koken stress loslaat, een positieve vorm van stress die het lichaam ten goede komt.
- Net als een positieve rustperiode van het werk, brengen hobby's ook uitdagingen voor de hersenen met zich mee en verlichten ze stress. Door je op iets anders dan werk te concentreren, kunnen je hersenen zich op een nieuwe taak concentreren.
- Door aandachtig deel te nemen aan een activiteit waar je van houdt, gaat de tijd heel snel voorbij. Dit is wanneer je niet in het verleden stilstaat of je zorgen maakt over de toekomst.
- Het is aangetoond dat deelname aan activiteiten die u leuk vindt, de bloeddruk, cortisol, obesitas en de body mass index tegelijkertijd verlaagt, waardoor de psychosociale positiviteit toeneemt. Hobby's zijn goed voor lichaam, geest en ziel.
Altijd aan. Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Veel onderzoeken naar meer zelfvertrouwen, concentratie en uiterlijk houden allemaal verband met lichaamsbeweging. Oefening verbetert de slaap, het energieniveau en de sociale communicatie, terwijl tegelijkertijd stress, stress en mentale vermoeidheid worden verminderd.
- Aanmelden bij de dure sportschool is niet nodig. Je kunt rond het park wandelen, zwemmen in de oceaan, het meer, de rivier of ontspannen in de woonkamer. Er zijn veel manieren om door te gaan met trainen zonder naar de sportschool te gaan.
- Train met mate. Artsen raden aan om 30 minuten per dag, 5 dagen per week te trainen.
- Kies een activiteit die in uw dagelijkse schema past en maak er een routine van in uw leven.
- Als je vrienden nodig hebt om gemotiveerd te blijven, kun je collega's, vrienden of familieleden uitnodigen om met je mee te doen.
Gezond eten. Gezond eten is belangrijk voor een sterke geestelijke gezondheid. Als dit niet het geval is, wordt uw geestelijke gezondheid beïnvloed. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het soort voedsel dat u eet, bepaalt of u vatbaarder bent voor psychische problemen. Kortom, eet goed, eet veel groente en fruit.
- Probeer 3 maaltijden per dag te eten om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als je maaltijden overslaat, vooral het ontbijt, zul je de hele dag hongeriger, prikkelbaarder en moe worden. Eet 's ochtends een snack.
- Concentreer u op het verminderen van geraffineerde voedingsmiddelen zoals suikers en het verhogen van uw inname van volle granen, fruit en groenten. Suiker geeft energie, maar maakt je moe en prikkelbaar, terwijl de suiker in fruit op lagere niveaus wordt opgenomen en helpt om de stemming te stabiliseren.
- Eiwit bevat het aminozuur tryptofaan om angst en stress te verminderen, gedrag te reguleren en slaap te verbeteren. Zorg ervoor dat uw hersenen voldoende tryptofaan krijgen door veel vlees, vis, eieren, kaas en noten te eten.
- Omega-3 en omeg-6 vetzuren komen voor in visolie, ze zijn belangrijk voor een normale hersenfunctie en ontwikkeling, ze helpen ook bij het voorkomen van hartaanvallen, beroertes en kanker.
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven en vermijd het drinken van veel alcohol, zodat je niet uitdroogt. Uitdroging leidt tot vermoeidheid, concentratieverlies en verminderde mentale kracht, wat ook bijwerkingen zijn bij het drinken.
- Plan een verscheidenheid aan plezier om te zorgen voor voldoende toevoer van vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen zodat lichaam en geest met hoge intensiteit kunnen functioneren.
- Zorg voor een gezond gewicht om uw humeur en zelfvertrouwen te beheersen.
- Gebruik geen drugs. Misbruik van middelen kan uw probleem niet oplossen. Drugsgebruik veroorzaakt alleen maar meer problemen.
Oefen gunstige slaapgewoonten. Door 8 uur slaap per dag te krijgen, worden je geest en lichaam weer opgebouwd ter voorbereiding op de volgende dag. Als u niet genoeg slaap krijgt, heeft dit gevolgen voor uw geestelijke gezondheid, vermindert uw concentratie en raakt u snel geïrriteerd.
- Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Goede slaapgewoonten zullen leiden tot gunstiger slaapgewoonten naarmate het lichaam begint te wennen aan dagelijkse activiteiten.
- Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u 5-10 minuten de tijd nemen om uw hersenen te ontspannen door te ontspannen, te dagdromen of te mediteren.
Help me. Wees niet bang om op anderen te vertrouwen als u gestrest bent. U kunt uw baby een tijdje bij de moeder thuis laten of indien nodig bij de buren laten slapen.
- Probeer altijd iemand te vragen die u vertrouwt. Dit helpt je te ontspannen en je geest te ontspannen.
- Ware kracht en begrip vloeien voort uit het gebruik van de belangrijkste bronnen van vrienden en familie wanneer dat nodig is. Dit is geen teken van zwakte of het niet vragen om hulp. In de meeste gevallen zul je ontdekken dat mensen het leuk vinden om anderen te helpen, vooral als het goed is.
- Probeer specifiek te zijn over waarom u hulp nodig heeft. Mensen zullen het beter begrijpen als ze weten dat ze helpen om een belangrijke reden.
Zoek deskundige hulp. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is psychotherapie die zich richt op het oplossen van problemen en het initiëren van gedragsveranderingen als gevolg van een verscheidenheid aan psychische stoornissen. Cognitieve therapie is een hulpmiddel bij het aanleren van nieuwe vaardigheden ter vervanging van levenslang denken en gedrag.
- CBT-centra helpen bij het omgaan met situaties die meer emotioneel dan emotioneel zijn.
- Therapie kan voor iedereen worden gebruikt, niet alleen voor mensen met psychische stoornissen. Als u uw leven wilt veranderen op het gebied van werk, thuis, familie en vrienden, persoonlijke relaties of collega's, dan is dit de veilige weg voor u.
- Cognitieve therapie is ook handig als u intelligentie wilt verbeteren, een culturele interesse wilt hebben, een nieuwe vaardigheid wilt hebben of gewoon uw kwaliteit van leven in het algemeen wilt verbeteren.
Methode 3 van 3: Daag jezelf uit
Nieuwe vaardigheden leren. Daag jezelf uit om nieuwe vaardigheden te vinden op kantoor, in de sportschool, in de keuken of in de garage. Kies iets dat je interesseert en probeer het onder de knie te krijgen. Dit zal u helpen uw doelen te bereiken, vertrouwen in uw capaciteiten op te bouwen en uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Bijna elke klus vereist een aanpassing in de tijd. Dus als u de tijd neemt om nieuwe vaardigheden te oefenen, kunt u uw carrièrepad onder controle krijgen, uw zelfvertrouwen vergroten en uw denkvermogen aanscherpen.
- Levenslange leerlingen kunnen de snelle veranderingen bijhouden en de uitdagingen van de moderne tijd het hoofd bieden.
- Concentreer u op een nieuwe vaardigheid die uw geest helpt om met hoge intensiteit te werken, het risico op cognitieve achteruitgang te verminderen en te genieten van een betere geestelijke gezondheid.
Omgaan met stress. Stress is onvermijdelijk in het leven, maar het begrijpen van de oorzaken van stress is belangrijk om ermee om te gaan en je geest gezond te houden. Een evenwichtige levensstijl is de meest directe manier om met stress om te gaan. Als je je depressief voelt door stress, moet je deelnemen aan een yogales of oefenen met ademen.
- Yoga beoefenen is een manier om de ware aard te ervaren: denken, voelen, voelen. Yoga is ook een manier om om te gaan met een stressvolle omgeving. Kortom, het zal uw kwaliteit van leven veranderen.
- Een paar keer per dag pauzeren, stoppen met wat je doet en diep in- en uitademen, zal je helpen om je gedachten te zuiveren, jezelf te kalmeren en efficiënter te werken. Zorg ervoor dat u een rustige plek vindt om uw ademhaling te concentreren, zodat de lucht door uw lichaam kan circuleren.
Leef voor het moment van de realiteit. Maak elke dag tijd vrij om uw zintuigen te ervaren. Oefening vermindert vermoeidheid en verbetert de mentale kracht, vermindert stress en focust gedurende de dag. Onze hersenen zijn gevuld met chaotische beelden en gedachten terwijl we de hectische en chaotische wereld om ons heen doorstaan. Mindfulness-oefeningen stellen ons in staat ons te concentreren op het huidige moment en stress en angst te doorbreken.
- Mindfulness is de kunst om elke stap van de dag te ervaren door bewust na te denken over de rol van onze zintuigen in alledaagse genoegens. Ademen is cruciaal bij deze methode, omdat u zich moet concentreren op het inademen, uitademen en voelen van de lucht in uw lichaam. Mindfulness-oefeningen brengen het bewustzijn van gedachten, gevoelens en gevoelens van uw omgeving in het huidige moment.
- Dagelijkse taken worden ook beschouwd als mindfulness-oefeningen. Of het nu gaat om stofzuigen, aankleden, schoonmaken, doorloop elke stap van het proces in plaats van het te doen zonder na te denken.
- Neem 10 minuten per dag de tijd om een mindfulness-activiteit te doen. Houd een dagboek bij om uw gevoelens over elke activiteit te noteren en om uw eigen ervaringen uit te leggen. Het is belangrijk om het verschil te beseffen bij onbewust en bewust handelen.
