Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Snelle manieren om constipatie te verlichten
• Methode 2 van 4: Zorgen voor een gezonde spijsvertering
• Methode 3 van 4: Gedrag bij toiletgang veranderen
• Methode 4 van 4: Medische hulp

Onregelmatige stoelgang leidt tot buikpijn, verlies van eetlust en een opgeblazen gevoel. Als u lange tijd geen stoelgang heeft gehad, zijn er verschillende manieren om uw spijsvertering te helpen en uw stoelgang te vergemakkelijken. Begin met zachtere methoden door te proberen veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl. Als dit niet helpt, moet u uw arts raadplegen.

Stappen

Methode 1 van 4: Snelle manieren om constipatie te verlichten

1. 1 Drink een warme mok warm water met citroensap. Het drinken van warm water met citroensap is vooral handig in de ochtend, maar je kunt dit heerlijke drankje op elk moment van de dag drinken. Voeg een eetlepel citroensap toe aan een mok (250 ml) warm water.
   • Warm water met citroensap versnelt je stofwisseling en verzacht de ontlasting. Om het effect te laten plaatsvinden, moet u echter even wachten.
   • Als je constant last hebt van constipatie, begin dan elke dag met een mok warm water met citroensap.
   • Als je geen citroen of citroensap hebt, kun je een kopje thee, koffie of gewoon warm water drinken om de stoelgang te helpen.
2. 2 Maak een Epsom-zoutoplossing. Epsom Epsom Salt kan werken als een snel laxeermiddel. Als je dit zout in huis hebt, meng dan 1 tot 2 theelepels (lees de aanwijzingen op de verpakking) in een glas (250 ml) water. Deze oplossing versnelt de stoelgang en u zult na een tijdje stoelgang hebben - u moet 30 minuten tot zes uur wachten.
   • U kunt ook een Epsom-zoutbad nemen. Vul een badkuip met warm water en voeg ongeveer een kopje Epsom-zout toe. Het lichaam zal het magnesium uit Epsom-zouten via de huid opnemen.
3. 3 Probeer zuiveringszout. Een oplossing van zuiveringszout en water kan ook constipatie verlichten. Roer een theelepel zuiveringszout door een glas water en drink de oplossing op. Dit geneesmiddel kan ook helpen bij het verlichten van gas en indigestie.
   • Houd er rekening mee dat zuiveringszout veel natrium bevat. Als u een dieet volgt waarbij u uw natriuminname moet verminderen, kunt u deze remedie het beste overslaan.
4. 4 Eet pruimen of drink pruimensap. Van pruimen is bekend dat ze de ontlasting verzachten. Als je pruimen of pruimensap in huis hebt, gebruik ze dan om je darmen te laten werken.
   • Overdrijf het niet. Eet een paar pruimen of drink een kopje pruimensap.
5. 5 Leid een actieve levensstijl. Lichte lichaamsbeweging is ook geweldig voor het stimuleren van het spijsverteringsstelsel. Als je lang zit, kan dit de oorzaak zijn van de constipatie. Loop door het gebied, zet je darmen aan het werk.
   • Zelfs als constipatie je ongemakkelijk maakt, is dit geen reden om de hele tijd te gaan zitten of liggen. Maak elke dag een wandeling. Dagelijkse wandelingen of licht joggen kan constipatie helpen verlichten.
6. 6 Neem een ​​laxeermiddel. Dit is een van de gemakkelijkste en meest effectieve methoden om snel van constipatie af te komen. Er zijn veel verschillende laxeermiddelen verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek. Osmotische laxeermiddelen helpen vloeistoffen door de dikke darm te verplaatsen. Dit type laxeermiddel omvat de volgende medicijnen:
   • Magnesiamelk (magnesiumhydroxide).
   • Magnesiumcitraat (magnesiumcitroenzuur).
   • Lactulose
   • Polyethyleenglycol
   • Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot ongewenste bijwerkingen.
   • Laxeermiddelen kunnen een verstoring van de elektrolytenbalans in het lichaam veroorzaken, wat soms kan leiden tot onregelmatige hartslagen, verwardheid, zwakte en hartaanvallen.
   • Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan ook verslavend zijn, wat resulteert in een slechte darmfunctie.
7. 7 Neem een ​​stoelverzachter. Ontlastingverzachters worden oraal ingenomen en zijn relatief milde laxeermiddelen. Een ontlastingverzachter werkt meestal goed bij onregelmatig gebruik als de constipatie niet chronisch is. Een ontlastingverzachter zoals Dokuzat-natrium werkt door de hoeveelheid vocht die door de ontlasting wordt geabsorbeerd te verhogen. Als gevolg hiervan wordt ontlasting zachter en gemakkelijker om door de darmen te gaan.
   • Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Gewoonlijk wordt één keer per dag op de avond voor het slapengaan een ontlastingverzachter ingenomen.
   • De ontlastingverzachter zou op de eerste, tweede of derde dag moeten werken.
   • Gebruik het medicijn niet langer dan een week, tenzij op advies van uw arts.
8. 8 Geef een "snel" klysma. Een van de effectieve manieren om van tijdelijke constipatie af te komen, is een klysma met natriumfosfaatoplossing. Het is noodzakelijk om de punt van het klysma in het rectum te steken en in de fles te knijpen, waardoor de vloeistof in de darm wordt geperst. Daarna moet u niet langer dan 5 minuten in dezelfde positie blijven. Na deze tijd of eerder, zult u een sterke aandrang voelen om te poepen.
   • Klysma's kunnen bij veel supermarkten of bij uw plaatselijke apotheek worden gekocht.
   • Voordat u een klysma geeft, moet u een mildere remedie proberen, zoals een ontlastingverzachter.

Methode 2 van 4: Zorgen voor een gezonde spijsvertering

1. 1 Eet meer vezels. Obstipatie komt vaker voor bij mensen die niet goed eten, niet genoeg drinken en een zittend leven leiden. Om constipatie te voorkomen, moet uw dieet voldoende hoeveelheden voedingsvezels of vezels bevatten. De dagelijkse voeding moet minimaal 18-30 gram van deze vezels bevatten. Vers fruit, groenten en granen bevatten veel vezels. U kunt uw vezelinname op de volgende manieren verhogen:
   • Eet een verscheidenheid aan ontbijtgranen en ontbijtgranen.
   • Eet volkoren brood.
   • Voeg bonen, linzen en kikkererwten toe aan verschillende gerechten en salades.
   • Eet vers of gedroogd fruit als toetje.
2. 2 Verrijk je dieet met groenten en fruit. Eet bijvoorbeeld een fruitsmoothie als ontbijt, een salade als lunch en kruid 's avonds je diner op met bladgroenten zoals broccoli en spinazie of zoete aardappelen.Je kunt wortelen ook 's ochtends eten met warm water en citroensap.
   • Je kunt ook een lichte maar vezelrijke snack zoals pruimen aan je dieet toevoegen. Dit product versnelt de spijsvertering en heeft een laxerend effect.
   • Een klinische studie toonde aan dat pruimen verlichting brachten bij 70 procent van de mensen met constipatie.
3. 3 Neem vezelsupplementen. Als u het vezelgehalte in uw dagelijkse voeding probeert te verhogen, kunt u speciale vezelsupplementen nemen. Deze kunnen worden gekocht bij een apotheek of supermarkt. Hoewel deze supplementen een grote hulp kunnen zijn voor kortdurend gebruik, moet u ervoor zorgen dat u op de lange termijn voldoende vezels uit natuurlijke voedingsmiddelen krijgt.
4. 4 Drink veel vloeistoffen. Zorg ervoor dat je ongeveer 2 liter water per dag drinkt. Gebrek aan water in het lichaam, of uitdroging, is een van de redenen voor constipatie: als er niet genoeg vocht in de darmen is, vertraagt ​​het werk, wordt de ontlasting hard en is de stoelgang pijnlijk.
   • Help de stoelgang en andere warme dranken zoals thee of koffie te normaliseren. Drink ze 's ochtends om je ingewanden op te warmen en je darmen te stimuleren.
   • Vermijd het consumeren van te veel cafeïne, omdat dit de uitdroging verder zal vergroten, waardoor uw problemen verergeren.

Methode 3 van 4: Gedrag bij toiletgang veranderen

1. 1 Luister naar je lichaam. Probeer altijd aandacht te schenken aan de signalen die door je lichaam worden verzonden en reageer er gepast op. In het bijzonder, wanneer u de drang voelt om dit te doen, stel het gebruik van het toilet dan niet uit. Obstipatie kan ontstaan ​​doordat je je ingehouden hebt en niet op tijd naar het toilet bent geweest: dit leidde tot een verdikking van de ontlasting, waardoor het moeilijk is om te poepen.
   • Obstipatie komt vaak voor bij mensen die reizen of hun dagelijkse routine hebben veranderd. Eet in dit geval yoghurt of pruimen en probeer niet te ver van het toilet te komen.
   • Vraag tijdens een vliegtuigvlucht om een ​​stoel aan het gangpad en probeer tijdens lange autoritten regelmatig te stoppen.
2. 2 Zorg ervoor dat u kunt ontspannen in uw huistoilet. Een ontspannende, serene omgeving zal het voor u gemakkelijker maken om een ​​stoelgang te hebben. Wanneer u op het toilet bent, sluit u de deur, nadat u eerder in uw gezin de regel heeft ingevoerd dat u niet naar binnen kunt als de deur gesloten is. Laat je familie je niet lastig vallen of opjagen. Wees nooit gehaast, want dit kan de situatie alleen maar erger maken.
   • Zittend op het toilet, plaats je voeten op een lage kruk of een andere steun. Dit zal uw knieën opheffen om het gemakkelijker te maken om stoelgang te hebben.
3. 3 Ontspan terwijl u op het toilet zit. Probeer te ontspannen en gelijkmatig te ademen terwijl u op het toilet zit. Houd uw adem niet in en probeer niet nog meer lucht in te ademen om later gespannen te raken. Een methode is om je voor te stellen dat je anus een liftschacht is. Probeer de "lift" voorzichtig naar de tweede verdieping te laten zakken en dan nog lager, in een poging de eerste verdieping te bereiken.
   • Ontspan echter even, maar laat de lift niet weer hoger stijgen.
   • Breid je buik uit bij de taille en knijp er weer in, maak ze heen en weer bewegingen, herhaal de bewegingen meerdere keren. Doe daarbij enige inspanning, maar probeer jezelf niet te veel in te spannen.

Methode 4 van 4: Medische hulp

1. 1 Maak een afspraak met uw arts. Als u alle hierboven beschreven methoden heeft geprobeerd en ze niet voor u hebben gewerkt, is het mogelijk dat u een darmobstructie heeft. Als constipatie enkele weken aanhoudt, moet u een arts raadplegen om de mogelijkheid van een ernstige ziekte uit te sluiten. Raadpleeg zo snel mogelijk een arts als u last krijgt van zeurende pijnen, krampen, duizeligheid en vermoeidheid.
   • U kunt uw arts vragen u door te verwijzen naar een biofeedbacksessie.
   • In deze les leer je hoe je je bekkenbodemspieren goed kunt ontspannen en aanspannen.
   • Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts. Sommige medicijnen kunnen constipatie veroorzaken.
2. 2 Meld je aan voor een buikmassage of doe het zelf. Als u al lang last heeft van constipatie, kan buikmassage helpen. Het duurt 10 tot 20 minuten en kan staand, zittend of liggend worden gedaan. Het masseren van de buik vermindert vaak de behoefte aan laxeermiddelen en is ook nuttig voor winderigheid. Dit type massage wordt echter niet voor alle patiënten aanbevolen, dus raadpleeg eerst uw arts.
   • Buikmassage mag niet worden gedaan aan zwangere vrouwen en mensen die darmobstructie hebben gehad als gevolg van kwaadaardige tumoren.
3. 3 Vraag uw arts om de medicijnen die u nodig heeft voor te schrijven. Praat met uw arts over medicijnen die u kunnen helpen. Remedies voor constipatie helpen de darmen met vloeistof te vullen, waardoor ontlasting gemakkelijker kan passeren. Als vrij verkrijgbare laxeermiddelen niet voor u hebben gewerkt, kan uw arts effectievere medicijnen voorschrijven.