Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
3 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
De hartslag of pols is het aantal keren dat het hart per minuut klopt, en het is ook een indicator van hoe intens het hart moet werken met de bloedcirculatie in het lichaam. De hartslag in rust is de laagste hartslag wanneer het lichaam bijna in absolute rust is. Als u uw hartslag in rust kent, kunt u uw algehele gezondheid beoordelen en uw gewenste hartslag instellen. Als u een langzame hartslag in rust heeft, is uw risico op een hartaanval en beroerte ook aanzienlijk verminderd.
Stappen
Methode 1 van 3: Evalueer de hartslag
Ontdek de huidige hartslag in rust. Voordat u handelt om uw hartslag te vertragen, moet u weten waar uw startpunt is. Om dit te doen, hoeft u alleen maar uw pols te nemen en de pols te tellen, eenvoudig door de halsslagader in uw nek of pols aan te raken.
- Denk eraan om te rusten en te ontspannen voordat u begint.
- De beste tijd om uw hartslag te tellen, is voordat u 's ochtends uit bed komt.
Pulse. Om een polsslag in de halsslagader te nemen, plaatst u voorzichtig het topje van uw wijs- en middelvinger aan een kant van uw nek, richting de luchtpijp. Druk voorzichtig met uw vinger totdat u de polsslag voelt. Voor de meest nauwkeurige meting, tel het aantal slagen in 60 seconden.- Of je kunt 10 seconden tellen en het resultaat met zes vermenigvuldigen, of 15 seconden tellen en vermenigvuldigen met vier.
- Om de hartslag op uw pols te tellen, plaatst u een handpalm omhoog met uw handpalm omhoog.
- Plaats uw wijsvinger, middelvinger en de ringvinger van uw andere hand onder uw duim totdat u de pols voelt.
Beoordeel de hartslag in rust. Zodra u uw hartslag kent, moet u de positie op de hartslagschaal bepalen om gezondheidsproblemen te classificeren. Een normale hartslag in rust moet tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm) zijn. Een hartslag die sneller is dan 90 slagen per minuut wordt echter als hoog beschouwd.- Als uw hartslag langzamer is dan 60 slagen per minuut en u symptomen heeft zoals duizeligheid, kortademigheid en zichttunneling, moet u een arts raadplegen voor een medische evaluatie.
- De hartslag in rust voor de atleten met een goed uithoudingsvermogen ligt tussen de 40 en 60 slagen per minuut. Ze ondervonden echter geen slechte symptomen zoals duizeligheid.
- Controleer uw hartslag een paar dagen en neem dan een gemiddelde.
Weet wanneer je naar een dokter moet. Mensen met een snelle hartslag in rust lopen niet direct gevaar, maar zullen op de lange termijn gezondheidsproblemen krijgen. Zoek in dat geval manieren om uw hartslag langzaam te vertragen tijdens het sporten. Maar als u een erg langzame pols heeft of regelmatig een verwarrende snelle hartslag heeft, vooral wanneer deze symptomen gepaard gaan met duizeligheid, moet u medische hulp inroepen.- Als uw hoge hartslag gepaard gaat met andere symptomen, moet u gewoonlijk ook uw arts raadplegen.
- Overweeg voordat u naar het ziekenhuis gaat andere oorzaken van een hoge hartslag, zoals koffie drinken.
- Laat het uw arts ook weten als u een ander geneesmiddel gebruikt dat uw hartslag kan beïnvloeden, zoals een bètablokker.
Methode 2 van 3: Oefen voor een langzamere hartslag in rust
Begin met regelmatig oefenen. De beste manier om uw hartslag veilig te verlagen, is door uw dagelijkse hartslag te verhogen.De Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC) beveelt aan om 150 minuten per week aan een matige intensiteit van de hartslag deel te nemen voor gezonde volwassenen en ten minste 2 dagen aan spieropbouwende activiteit. week. Concentreer u bij het opbouwen van spieropbouwende oefeningen op alle belangrijke spieren, zoals de benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.
- Om een gezond hart te hebben, moet u drie of vier keer per week gedurende 40 minuten trainen, variërend van matige tot hoge intensiteit.
- Er moeten rek- en versterkingsoefeningen zijn zoals yoga.
- Je probeert op dit moment twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen.
Bepaal de hoogste hartslag. Om uw gewenste hartslag in rust te bereiken, moet u uw trainingsstijl aanpassen om de gewenste hartslag tijdens de training te bereiken. Op deze manier kunt u de intensiteit van uw training volgen en weten hoe goed uw hart werkt, en vervolgens langzaam toenemen naarmate uw lichaam sterker wordt. U moet dus uw maximale hartslag bepalen. In dit opzicht zijn alle veiligheidsmethoden relatief, maar u krijgt tenminste een algemeen overzicht.
- De basismethode is om 220 van uw leeftijd af te trekken.
- Dus als je 30 jaar bent, is je maximale hartslag ongeveer 190 slagen per minuut.
- Deze methode blijkt nauwkeuriger te zijn voor mensen jonger dan 40 jaar.
- Sinds kort is er een iets ingewikkelder methode: vermenigvuldig je leeftijd met 0,7 en trek vervolgens 208 af om het resulterende resultaat af te trekken.
- Een persoon van 40 jaar heeft dus een maximale hartslag van 180 (208 - 0,7 x 40).
Bepaal de gewenste hartslagamplitude. Zodra u de geschatte waarde van uw maximale hartslag kent, kunt u de gewenste hartslagamplitude voor training bepalen. Dankzij beweging binnen dit hartslagbereik kunt u uw hartslag nauwkeuriger volgen en uw trainingsregime nauwkeuriger plannen.
- Een algemene vuistregel is dat de hartslag tijdens training met matige intensiteit ongeveer 50-69% van uw maximale hartslag zal zijn. Als beginner moet je je hartslag laag houden binnen je gewenste hartslagbereik.
- Door de inspannende activiteit en inspanning bereikt de hartslag 70 tot 85% van zijn maximale waarde. U moet de intensiteit langzaam verhogen tot dit niveau. Als u net begint met trainen, duurt het ongeveer zes maanden voordat dit punt veilig is bereikt.
Houd uw hartslag in de gaten tijdens het sporten. U hoeft alleen de polsslag in uw pols of nek te tellen om uw hartslag tijdens het sporten te weten. Tel 15 seconden en vermenigvuldig dat aantal dan met vier. Als u traint, moet u uw hartslag tussen 50% en 85% van uw maximale waarde houden, dus als u lager bent, verhoog dan uw intensiteit.
- Daarnaast moet je ook langzaam en langzaam oefenen als je een beginner bent. Op deze manier krijgt u nog steeds voordelen terwijl u de kans op blessures en vermoeidheid minimaliseert.
- Tijdens het tellen van de hartslag moet u stoppen met trainen.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
Combineer lichaamsbeweging en een gezond dieet. Door overgewicht te hebben, werkt het hart harder om bloed door het lichaam te pompen. Dus als u te zwaar bent, combineer dan lichaamsbeweging met een gezond dieet om af te vallen en de druk op uw hart te verminderen, waardoor uw hartslag in rust wordt verlaagd.
Vermijd tabak. Net als bij andere schade die tabak kan veroorzaken, hebben rokers vaak een hogere hartslag dan niet-rokers. Het verminderen, of het beste van alles, stoppen met roken zal je hartslag vertragen en de algehele gezondheid van het hart verbeteren.
- Nicotine vernauwt de bloedvaten en beschadigt de hartspier en het bloedvatenstelsel, dus stoppen met roken zal de bloeddruk, de bloedcirculatie en de algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren en het risico op kanker of problemen verminderen. ademhalingsproblemen.
Eet minder cafeïne. Het is algemeen bekend dat cafeïnehoudende producten zoals koffie en thee de hartslag kunnen verhogen. Als u denkt dat u een iets hogere hartslag in rust heeft, moet u uw inname van cafeïne verminderen.
- Het drinken van meer dan twee kopjes koffie per dag kan bijdragen aan de bijwerkingen, waaronder een verhoogde hartslag.
- Cafeïnevrije dranken helpen uw inname van cafeïne te verminderen.
Drink geen alcohol. Alcohol wordt in verband gebracht met een hoge hartslag en heeft invloed op uw gemiddelde hartslag. U moet minder alcohol drinken om uw hartslag in rust te verlagen.
Stress verminderen. Het verminderen van uw blootstelling aan stressoren is niet noodzakelijk eenvoudig, maar het helpt wel om uw hartslag in rust in de loop van de tijd te verlagen. Overmatige stress kan een negatief effect hebben op uw gezondheid, dus doe wat activiteiten om stress te verminderen, zoals meditatie of tai chi. Probeer elke dag wat tijd vrij te maken om te ontspannen en diep te ademen.
- In dit opzicht is niemand hetzelfde, dus u moet uitzoeken welke activiteiten u het beste helpen om stress te verlichten.
- Het kan luisteren naar zachte muziek zijn of ontspannen in een bak met water.
Advies
- Bepaalde medicijnen, evenals cafeïne en nicotine, kunnen de hartslag in rust verhogen. Een arts is de persoon die de meest nauwkeurige beoordeling geeft van de bijwerkingen van een medicijn in vergelijking met de voordelen die het oplevert.
- Overleg met uw arts over uw algemene gezondheid, aangezien de hartslag in rust slechts een van de vele maatregelen is voor de gezondheid van het hart. Ze moeten meer tests doen om een nauwkeurigere beoordeling te maken.
Wat je nodig hebt
- Horloges met secondewijzer of stopwatch.
