Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
15 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Er zijn veel natuurlijke manieren om uw lichaamstemperatuur te verlagen, of u nu wilt afkoelen of koorts wilt verlagen. Begin door gehydrateerd te blijven en voedsel te eten met veel water. U kunt ook huismiddeltjes proberen, zoals een voetenbad of een warm bad. In sommige gevallen, zoals hitteschok of hoge koorts, is onmiddellijke medische aandacht vereist. Als u ernstige symptomen opmerkt, bel dan zo snel mogelijk de hulpdiensten.
Stappen
Methode 1 van 3: Reageer snel
Draag losse, lichte en lichtgekleurde kleding. Verwijder indien mogelijk kledinglagen. Lichte en lichte stoffen zoals zijde, chiffon, katoen en linnen zijn de beste opties bij warm weer. Daarnaast moet u ook proberen om witte of lichtgekleurde kleding te dragen; deze kleuren zijn bestand tegen hitte dankzij hun vermogen om zonlicht te reflecteren.
Ga voor een ventilator of airconditioner zitten. Zoek indien mogelijk een plek met airconditioning. Als je thuis geen airconditioning hebt, ga dan naar buiten en ga naar plaatsen als supermarkten, bioscopen of huizen van vrienden. Je blijft in ieder geval koeler als je voor een ventilator zit.- Als je alleen een ventilator hebt om af te koelen, probeer dan koud water te gebruiken om je huid te bevochtigen terwijl je voor de ventilator zit. Water op je huid voelt goed aan, en je voelt je koeler als het water verdampt.
- Handwaaier door lange en zachte bewegingen. Als je geen airconditioner of ventilator hebt, kun je je armen uitwaaieren om je lichaamstemperatuur te verlagen. Het is belangrijk om een ventilator (of iets dat als ventilator kan worden gebruikt) met een groot oppervlak te gebruiken en vermijd zware ventilatoren.
- Als de ventilator te snel wordt bewogen, pompt het bloed in je lichaam omhoog en wordt je heter. Zachte bewegingen kunnen het zweet helpen verdampen en de lichaamstemperatuur verlagen.
- De huid hydrateren met koud water terwijl je ventileert, is ook nuttig.
Probeer het ontspanningsmethoden. Zit comfortabel, adem langzaam en diep. Als je inademt, tel dan tot 4, houd dan je adem in terwijl je tot 7 telt, en adem dan 8 tellen uit. Voer minimaal 10-15 minuten gecontroleerde ademhalingsoefeningen uit om de hartslag en de lichaamstemperatuur te verlagen.- Als dat helpt, luister dan naar ontspannende muziek of de natuur klinkt als het geluid van golven of walvissongs.
- Probeer te mediteren. Je kunt begeleide meditatie-oefeningen voor ontspanningsdoeleinden vinden op YouTube en andere services.
- Ontspanningstechnieken kunnen u helpen af te koelen als u last heeft van opvliegers.
Week je voeten in koud water. Vul een kleine pan met koud water en ijs, en laat je voeten in de bak weken. Voor het beste resultaat dient u minimaal 60 minuten te laten weken.- Als je gewoon wat koeler wilt worden, kun je het zo lang laten weken als je wilt.Als u uw lichaamstemperatuur wilt verlagen (bijvoorbeeld door koorts), moet u langer dan 60 minuten weken. Als u minder dan 60 minuten een voetbad neemt, wordt de lichaamstemperatuur niet verlaagd.
- Voeg ijs toe of ververs koud water als het warm begint te worden.
Neem een warm bad of was jezelf met een spons. Als u uw koorts wilt verminderen, is een warm bad beter dan een koud bad. U kunt rillingen krijgen tijdens het weken in koud water, waardoor uw lichaamstemperatuur kan stijgen.
- Als je geen badkuip hebt, veeg jezelf dan af met een vochtige spons, washandje of doek.
- Het is ook een goed idee om de ventilator aan te zetten tijdens het douchen of het afvegen van uw lichaam.
Methode 2 van 3: Blijf koel met voedsel en water
Drink beetje bij beetje koud water. Water drinken is ook een manier om uw lichaamstemperatuur te verlagen en de hoeveelheid vocht die u door zweet bent verloren aan te vullen. U moet elke 15 minuten 180 - 240 ml water drinken; Dit is effectiever dan veel water tegelijk drinken.
- Drink koud water in plaats van koud water. Te koud water kan maagklachten of hoofdpijn veroorzaken.
Drink sportdranken. Als je bij warm weer traint, pak dan een fles sportdrank om je energie op te frissen. Sportdranken geven het lichaam water, terwijl ze de hoeveelheid zout en essentiële mineralen die door zweet verloren gaan, aanvullen.
- Gehydrateerd blijven is essentieel, dus vermijd frisdrank en dranken die suiker, alcohol en cafeïne bevatten. Bij consumptie kunnen deze dranken de lichaamstemperatuur verhogen en uitdroging veroorzaken.
- Je kunt ook proberen elektrolytwater te drinken, zoals Pedialyte-water.
- Zorg ervoor dat u andere sportdranken dan energiedranken kiest, aangezien er mogelijk cafeïne in energiedrankjes zit. Sportwater is ook een energiedrank die de warmteontwikkeling in het lichaam kan verhogen.
- Let ook op de suiker in sportdranken. Hoge suiker betekent ook meer calorieën, en calorieën worden toegevoegd aan de hoeveelheid water die u drinkt.
Zuig op ijs. Behalve dat het aangenaam en koel is, kunt u bij het zuigen van ijsblokjes ook uw lichaamstemperatuur verlagen, wat op zijn beurt ook warmte-uitputting en een hitteschok helpt voorkomen.
- Onthoud dat je nog steeds gehydrateerd moet blijven. Een beetje ijs vult je lichaam niet met voldoende water met een vol glas water.
Eet voedsel met veel water. Over het algemeen geldt dat hoe meer water een levensmiddel bevat, hoe groter de kans is dat het uw lichaamstemperatuur verlaagt. Watermeloen, komkommer en groene bladgroenten zijn geweldige opties.
- Voedsel met veel water is meestal gemakkelijk verteerbaar. Een betere vertering zal minder energie verbranden en minder warmte produceren.
Vermijd alcohol, cafeïne en suiker. Als je moet afkoelen, zul je eerder in de verleiding komen om koud bier, ijskoffie, suikerthee of sportdranken te kopen (sommige sportdranken kunnen een hoog cafeïnegehalte en suiker bevatten). Deze ingrediënten veroorzaken bij inname echter uitdroging, verhogen de huidwarmte en voorkomen dat het lichaam de warmte kan beheersen.
Vermijd voedingsmiddelen met veel vet, eiwitten en koolhydraten. Het klinkt misschien paradoxaal, maar koud ijs zal je uiteindelijk opwarmen, hoewel het je ook tijdelijk zal afkoelen. Vet, eiwitten en koolhydraten hebben allemaal meer energie nodig tijdens de spijsvertering. Meer energie betekent ook heter.
- Andere warme voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn onder meer rood vlees, noten en bruine rijst.
Methode 3 van 3: Omgaan met noodgevallen
Raadpleeg uw arts als u hoge koorts of ernstige symptomen heeft. Koorts boven de 40 ° C is een bron van zorg bij zowel volwassenen als kinderen. Voor baby's jonger dan drie maanden moet u uw arts bellen als de koorts hoger is dan 38 graden Celsius.
- Andere ernstige symptomen zijn onder meer stuiptrekkingen, bewustzijnsverlies, verwarring, stijve nek, ademhalingsproblemen en ernstige pijn.
Bel een ambulance als iemand tekenen van een hitteschok vertoont. Hitteschok is een aandoening die ernstiger is dan het gevoel van hitte of hittestress en die dringende medische hulp vereist. Tekenen van een hitteschok zijn onder meer een hoge temperatuur boven de 40 graden Celsius, verwarring of opwinding, misselijkheid en braken, snelle ademhaling, hartkloppingen en ongewoon zweten.
Verplaats het slachtoffer naar een hitteschok op een koelere plaats. Houd het slachtoffer tijdens de noodoproep in de schaduw. Breng ze indien mogelijk naar een huis met een airconditioner of ventilator.
Plaats een ijspak op uw nek, lies en oksels. Volgens het advies van de hulpverlener moet je het slachtoffer afkoelen terwijl je op de ambulance wacht. Een ijspak of koud washandje is een effectieve oplossing. Een koude douche kan ook helpen om de lichaamstemperatuur te verlagen, maar je moet ervoor zorgen dat de persoon niet trilt.
- Als u buiten bent, is uw beste optie een kraan of een waterrijke plek zoals rivieren en meren.
