Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
16 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als bij een arts de diagnose depressie wordt gesteld, zal uw arts een lichamelijk onderzoek doen en enkele basistests uitvoeren (om andere medische oorzaken van depressie uit te sluiten). Uw arts kan u een antidepressivum voorschrijven. Het duurt echter gewoonlijk 2 - 8 weken voordat ze volledig effectief zijn. Gedurende die tijd kan het nuttig zijn om een routine te ontwikkelen en een aantal gezonde methoden te starten om uw dag te beheren totdat u het verschil in uw symptomen begint op te merken.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw dag beheren
Neem medicatie zoals voorgeschreven. U moet uw depressiemedicijn elke dag op hetzelfde tijdstip innemen. Het is het beste om uw medicatie precies in te nemen zoals door uw arts is voorgeschreven, omdat het volgen van de instructies de bijwerkingen die u ervaart tot een minimum beperkt.
- Stop nooit met het gebruik, tenzij uw arts u dat zegt. Als u de medicatie plotseling stopt, worden uw symptomen erger en kunt u meer symptomen van stoppen ervaren als u na een tijdje stopt met het gebruik ervan.
- Onthoud dat als u het geneesmiddel niet volgens de instructies inneemt, of het helemaal niet neemt, u gedachten krijgt dat u uzelf schade wilt berokkenen. Als u zelfmoordgedachten heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of een zelfmoordcentrale. Indien nodig kunt u naar het ziekenhuis.
Volg bepaalde gewoonten. Het kan moeilijk zijn om energie op te doen en uit bed te komen als u depressief bent. Door een ochtendroutine vast te stellen uit kleine, opeenvolgende stappen, kunt u uw dag gemakkelijker beheren en kunt u een goede start maken.- Elke ochtend op dezelfde tijd opstaan (ook in het weekend). Als je wakker wordt, doe dan een paar simpele taken, zoals opstaan. Concentreer u dan op het opstaan. Het volgende is een klein stukje. Was je gezicht en poets je tanden. Ontbijten en medicijnen slikken.
- In plaats van erover na te denken om een hele dag door te komen, concentreer je je op één taak tegelijk.
Oefen gezonde slaapgewoonten. Schakel uw telefoon, computer, tv uit en ontspan ongeveer een uur voordat u naar bed gaat. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat beide de kwaliteit en duur van uw slaap zullen belemmeren. Lees, neem een douche, stel een nachtelijke bedtijdroutine vast en ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.- Naarmate u uw slaapgewoonten verbetert, zult u zich alerter en energieker voelen. Slaapgebrek heeft een aanzienlijke invloed op uw humeur, dus het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten kan een grote hulp zijn bij het verbeteren van uw symptomen van depressie - zowel nu als nadat de medicatie effect heeft. .
Oefeningen doen. Dit is een maatregel om de stemming te verbeteren. De endorfine die na een zweterige training wordt aangemaakt, zal op natuurlijke wijze uw humeur verbeteren. Bovendien zal regelmatige lichaamsbeweging uw zelfvertrouwen vergroten en stress verminderen, gezonde coping-mechanismen bieden en u zelfs helpen om goed te slapen.- Terwijl u wacht tot uw symptomen verbeteren, moet u zichzelf niet onder druk zetten op de intensiteit en duur van uw oefening - u hoeft geen enkele van de zware inspanningen van uzelf te doen. Probeer gewoon je lichaam op elke mogelijke manier in beweging te krijgen. Wandelen, zwemmen en yoga zijn allemaal zachte activiteiten die je kunt doen.
Elke dag op specifieke tijden baden, omkleden en verzorgen. Je zult je beter voelen. En dat zal iedereen om je heen ook waarderen. Door deze activiteiten in uw ochtendroutine op te nemen, zult u zich vervuld en gemotiveerd voelen om nog een taak uit te voeren die op u wacht. Als dit alles is wat je kunt doen, is dat oké. advertentie
Deel 2 van 4: Omgaan met negatieve gedachten en gevoelens
Houd je gedachten bij. Depressief denken is vaak erg negatief. Een van de meest nuttige manieren om met depressie om te gaan, is door te leren hoe u uw negatieve denkpatronen kunt veranderen. Dit is een enorme taak die u alleen moet uitvoeren. Meestal werkt het het beste als u door een psycholoog of therapeut wordt geïnstrueerd om negatieve denkgewoonten te veranderen door middel van cognitieve gedragstherapie. Concentreer u ondertussen gewoon op het bewust worden van de ongezonde gedachten.
- Denk aan uw gedachten als u zich extreem neerslachtig of neerslachtig voelt. Wat heb je de afgelopen uren of dagen tegen jezelf gezegd? Deze gedachten zijn eerder negatieve gedachten en dragen bij aan uw slechte humeur.
- Probeer een paar dagen negatieve gedachten te lokaliseren. Herken ze, erken dat ze erg negatief zijn en niet nuttig voor uw situatie, en laat ze dan los. Herinner jezelf eraan dat gedachten slechts gedachten zijn; ze zijn niet waar.
- Als je de perceptie van negatieve denkpatronen eenmaal onder de knie hebt, kun je proberen ze uit te dagen. Is wat je jezelf vertelt volkomen redelijk en realistisch? Of is het op de een of andere manier overdreven? Kun je het bewijs bedenken om deze negatieve gedachte te weerleggen? Je moet proberen ze aan te vallen door op hun irrationaliteit te wijzen, en op een meer realistische manier tegen jezelf praten.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mijn symptomen zullen nooit verbeteren". Als u de geringste verbetering van uw symptomen kunt noteren, alsof u beter slaapt of meer huiswerk kunt maken, heeft u bewijs om deze bewering te weerleggen. U moet met uzelf praten op basis van dit bewijs in gedachten. Het nieuwe gezegde zal zijn: "Het duurt even voordat mijn symptomen aanzienlijk verbeteren, maar ik merk dat ik beter slaap en dat ik meer huiswerk maak."
Dagboek elke avond. Het bijhouden van een dagboek zal een zuiverende ervaring zijn, omdat u hierdoor eventuele zorgen, problemen en stressfactoren op de pagina kunt uiten. Voor depressies helpt het bijhouden van een dagboek u om het probleem op te lossen en uw symptoompatroon bij te houden.
- Schrijf aan het einde van de dag een paar minuten in een dagboek, inclusief details over wat er is gebeurd, hoe u zich voelde en wat u dacht. Als je wilt, kun je deze aanpak ook versterken en bedenken hoe je de dag in een andere richting kunt doorstaan door je gedachten of reacties op stressvolle situaties te veranderen.
Oefen ontspanning. Hoewel meditatie zeer wordt geprezen om de voordelen voor de geestelijke gezondheid, zal het moeilijk voor je zijn om in de tussentijd de geest van discipline te hebben om het te doen, tenzij je een meester bent. Probeer gemakkelijkere ontspanningsoefeningen te doen om stress te verminderen. Dit kunnen ademhaling, yoga, massages, het luisteren naar rustgevende muziek of een bubbelbad zijn. advertentie
Deel 3 van 4: Wees aardig voor jezelf
Verdeel de grote taak in kleinere stukjes. Vergelijkbaar met wanneer u uw voorbereidingsroutine moet vereenvoudigen in kleine, opeenvolgende stappen, moet u hetzelfde doen met huiswerk, klusjes en andere projecten.Deze methode helpt u meer stress te vermijden, aangezien het uw symptomen van depressie kan verergeren. Het helpt je ook om gefocust te blijven als je door een depressie wordt afgeleid of afgeleid.
- Als u bijvoorbeeld voor een bepaald onderwerp een essay moet schrijven, moet u zich eerst concentreren op het verzamelen van onderzoeksmateriaal over een bepaald onderwerp. Daarna kun je een schets voor het essay schrijven. Vervolgens kun je secties opschrijven die duidelijk in je hoofd zitten - ongeacht tot welk deel van het essay ze behoren. En u kunt aan elk deel van het overzicht werken totdat u een volledig artikel hebt gemaakt. Ten slotte kunt u teruggaan om het artikel te bewerken. U kunt elke stap op een andere dag voltooien (als u voldoende tijd heeft) om de taak beter beheersbaar te maken.
Dwing jezelf niet om te sociaal te zijn. Je familie en vrienden zullen waarschijnlijk denken dat het bijwonen van een grote vergadering of evenement goed voor je is, maar het is prima om niet in de buurt van anderen te willen zijn als je depressief bent. Als uw symptomen nog niet beter zijn geworden, wilt u niet sociaal zijn. Als je dit nodig hebt, woon dan een klein evenement of evenement bij in de buurt van je huis bij, waar je zonder problemen kunt opgeven.
- Probeer elke dag op kleine manieren sociaal te zijn, zoals chatten met je moeder of beste vriendin aan de telefoon of praten met je buurman. Zelfs een kleine sociale connectie kan je opbeuren.
Baad in de zon, ook al is het alleen tijdens de lunchpauze. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een vitamine D-tekort, veroorzaakt door de zon, depressies ervaren. Bovendien kan in de natuur zijn stress verminderen en symptomen van depressie verminderen. Eén studie toonde een significante verbetering aan bij deelnemers aan de groep buitenwandelen. Breng meer tijd buitenshuis door terwijl u wacht tot de medicatie werkt. advertentie
Deel 4 van 4: depressie begrijpen
Onthoud dat dit net als elke andere ziekte is. Het vereist medicatie. U bent niet gehandicapt. De chemie van uw hersenen is op een ongezond niveau, vergelijkbaar met diabetes wanneer uw bloedsuikerspiegel op een ongezond niveau is. Net als diabetes zijn er andere effectieve behandelingen om u te helpen de ziekte onder controle te houden.
Neem geen supplementen zonder eerst uw arts te vertellen. Veel mensen geloven dat het kruid St. John is een zeer effectieve natuurlijke remedie bij de behandeling van depressie. Helaas zal dit supplement een wisselwerking hebben met antidepressiva en de bijwerkingen van een mogelijk levensbedreigende aandoening die bekend staat als het serotoninesyndroom, versterken. Gebruik geen van deze supplementen voordat u mogelijke bijwerkingen met uw arts heeft besproken.
Geef de hoop niet op. Als u merkt dat het antidepressivum dat u gebruikt niet werkt, zal een ander geneesmiddel helpen. U zult waarschijnlijk veel opties moeten proberen voordat u een significante verbetering van uw symptomen opmerkt.
- Als u veel medicijnen heeft geprobeerd en deze niet hebben gewerkt, dient u een andere arts te raadplegen of eventueel verder te testen. Een frisse blik zal u helpen de oorzaak van uw depressie te vinden (bijvoorbeeld uw schildklier heeft een probleem of u heeft een auto-immuunziekte) en u het gevoel geven dat u uzelf bent. nog eens.
Waarschuwing
- De onderliggende oorzaak van depressie (moeilijk aan te passen denkpatronen en slechte copingvaardigheden) kan niet alleen met medicatie worden aangepakt. U zult waarschijnlijk medicatie moeten combineren met psychotherapie om volledig te herstellen van een depressie en u te helpen een gezonder en productiever leven te leiden.
- Als u op enig moment gedachten heeft om uzelf of anderen kwaad te willen doen, dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen.
