Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
28 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Anorexia nervosa is een eetstoornis die tot de dood kan leiden. Als u op zoek bent naar manieren om met anorexia nervosa om te gaan, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychotherapeut. Terwijl u steun zoekt, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om met uw gevoelens om te gaan. In het verleden werden alleen mensen met een body mass index (BMI) van 17,5 of minder gediagnosticeerd met mentale anorexia. Als uw BMI hoger is dan 17,5, krijgt u de diagnose "Andere gespecialiseerde eetstoornissen".
Stappen
Methode 1 van 3: Verbeter uw lichaamsbewustzijn
Begrijp dat anorexia vaak het gevolg is van negatieve emoties. Lust voor een slank lichaam kan leiden tot angst en schadelijk denken. Deze aandoening is soms genetisch bepaald, maar het is belangrijk om te begrijpen dat dergelijke gedachten uw perceptie van uw lichaam en uw lichaam in gevaar brengen.
- Negatieve emoties die u kunt ervaren, zijn onder meer verdriet, woede, angst, rusteloosheid en soortgelijke emoties.
- Misschien merk je dat je een enorme angst hebt om aan te komen en een intens verlangen om af te vallen. Deze gewaarwordingen zijn symptomen van anorexia. Probeer jezelf eraan te herinneren dat die gedachten voortkomen uit de ziekte.
Stop met het vergelijken van uw figuur met anderen. Als je merkt dat je het lichaam van iemand anders bewondert en het met jezelf vergelijkt, probeer dan de gedachte onmiddellijk te verdrijven. Dit is een opflakkering die wordt beheerst door gevoelens van angst en rusteloosheid, een impuls veroorzaakt door anorexia. Realiseer je wat het is - dat zijn de gedachten en gevoelens die voortkomen uit anorexia.- Als je merkt dat je de lichaamsbouw van mensen beoordeelt of hun uiterlijk met jezelf vergelijkt, stop dan met jezelf. Zeg tegen jezelf dat je anderen moet accepteren, ongeacht hun lichaam, en accepteer jezelf zoals je bent.
- Denk aan je vrienden en familie. Je moet van ze houden en voor ze zorgen, ongeacht hun grootte en grootte. Uw liefde voor uw dierbaren staat los van hun grootte, en dat geldt ook voor hun liefde voor u.
Blijf uit de buurt van sites die anorexia en andere ongezonde internetinhoud bepleiten. Internet kan een geweldige bron zijn van nauwkeurige informatie, middelen en ondersteuning voor mensen met een eetstoornis, maar het bevat ook ongezonde, schadelijke en opwindende inhoud die ook probeer misvattingen over de vorm te bedenken en leid tot onrealistische normen. Blijf weg van deze websites om het gemakkelijker te maken om met uw gevoelens om te gaan.- Zelfs sociale medianetwerken kunnen een rol spelen bij het beïnvloeden van uw emoties. Mogelijk moet u uw blootstelling verminderen of sociale media een tijdje helemaal stopzetten.
- Je moet waarschijnlijk ook fitness-apps en websites vermijden, omdat ze voor sommige mensen ook een trigger zijn.
Identificeer factoren waardoor u anorexia wilt worden. Misschien wilt u uw eetlust verliezen of gedrag beginnen dat tot anorexia leidt omdat u wordt verleid door ongezonde lichaamsbeelden, eetgewoonten en situaties die bevorderen dat u extreem mager bent. U moet weten wat u motiveert om te willen weten welke situaties u moet vermijden. Hier zijn enkele vragen die u kunnen helpen de oorzaak van uw gebrek aan eetlust te achterhalen:- Heeft u een groep vrienden die geobsedeerd zijn door calorie-inname? Dan is het mogelijk dat je door die vrienden bent beïnvloed. Probeer minder tijd met ze door te brengen of vraag ze om niet altijd calorieën te noemen.
- Is een lid van uw gezin normaal over uw lichaam of gewicht? Of heb je vaak opmerkingen van mensen over jou als kind gehoord? Alle opmerkingen over pesten of gedragingen die u ervaart, moeten worden geïdentificeerd en gecommuniceerd met een therapeut. Praat met anderen over het probleem en hoe het je maakt. U moet ook met iemand anders in uw familie praten om iemand u te laten ondersteunen.
- Vind je het leuk om modebladen te lezen of naar shows te kijken die je lichaam en figuur eren? Als dit het geval is, stop dan een tijdje met monitoren. Onthoud dat deze afbeeldingen zijn bewerkt in Photoshop, en de modellen zien er echt uit zijn niet Gewoon zo.
Vind vrienden met een gezonde kijk op hun lichaamsvorm en dieet. De opvattingen van uw vrienden over eten en hun lichaamsbouw kunnen uw eigen perceptie en eetgewoonten beïnvloeden. Probeer vrienden te vinden die een positieve kijk hebben op uw lichaamsbouw, een gezonde houding hebben ten aanzien van voedsel en hun gewicht, en meer tijd met hen doorbrengen.
- Uw dierbaren kunnen u ook helpen uw perceptie van voedsel en uw figuur te verfijnen. Als ze zeggen dat je te mager bent of er ongezond uitziet, luister en denk serieus na.
Vermijd stimulerende situaties. Probeer uw blootstelling aan ongezonde situaties te beperken en zoek entertainment in uw vrije tijd. Als je een hobby hebt of in een omgeving bent die anorexia-gedrag verergert, is dit het moment om te veranderen. Kies iets positiever.
- Overweeg om te stoppen met gymnastiek, modelleeractiviteiten of een andere hobby die zich richt op lichaamsgrootte.
- Weeg niet en kijk niet te veel in de spiegel. Voortdurend ons gewicht controleren en te veel aandacht besteden aan uw uiterlijk kan het negatieve gedrag dat veel mensen met anorexia ervaren, versterken.
- Beperk de tijd met mensen als het op uw gewicht aankomt en vergelijk met anderen.
- Vermijd websites, tv-programma's en ander amusement waarin onrealistische vormen worden geprezen.
Kom tot rust. Als u de neiging heeft om uw eetlust te verliezen, heeft u mogelijk hoge concentraties cortisol, een hormoon dat stress veroorzaakt. Als u aan anorexia lijdt, kunt u geobsedeerd raken door perfectie, het vermogen om gevoelens van onzekerheid te beheersen of te verbergen. Die obsessie kan voor veel stress zorgen. Om met stress om te gaan, moet u elke dag de tijd nemen om te ontspannen.
- Verwen uzelf. U kunt uzelf een manicure geven, een massage krijgen of thuis een avondje spa.
- Probeer yoga of meditatie. Van beide activiteiten is aangetoond dat ze stress verminderen.
Methode 2 van 3: Verander de manier van denken
Begrijp dat "vet" niet het gevoel is. Als u zich 'dik' voelt, heeft u mogelijk te maken met een andere emotie die u in verband brengt met dik zijn. Đó dat is de emotie waar u rekening mee moet houden.
- Als u de volgende keer "dik" voelt zonder een goede reden, stop dan en denk na. Hoe voel je je? Door welke situatie voel je zulke negatieve gevoelens? Met wie was je op dat moment? Schrijf de antwoorden op die vragen zo veel mogelijk op om het patroon te vinden.
- U kunt dit gevoel bijvoorbeeld elke keer dat u bij iemand bent of als u een ongelukkige dag heeft, opmerken.Gebruik deze informatie om uw omgeving te veranderen om te zien of u zich beter voelt over uzelf.
Onthoud dat geen enkel dieet u kan helpen uw emoties te beheersen. Anorexia gaat niet alleen over extreem streng zijn. Het is een poging om een groter probleem te bestrijden. Door een dergelijk dieet te volgen, voel je je meer controle, en dit kan je een gevoel van succes geven. Elke voldoening die u krijgt door uw inname te beperken, is echter slechts een manier om een dieper probleem te verbergen.
- Vind meer positieve manieren om de controle over uw leven terug te krijgen. U kunt bijvoorbeeld stressvolle activiteiten of taken verminderen, proberen uw tijd efficiënter te beheren en hulp zoeken als iets u niet begrijpt.
- Probeer plezier te hebben. Doe dingen die je een gelukkig gevoel geven, zoals hobby's nastreven en plezier maken met vrienden.
- Kijk elke dag in de spiegel en prijs jezelf. U kunt bijvoorbeeld een foto van uzelf in een spiegel maken en iets zeggen als 'Mijn haar is vandaag mooi'.
Vecht tegen negatieve gedachten. Maak er een gewoonte van om negatieve gedachten te vervangen door positieve. Elke keer dat je merkt dat je iets negatiefs over jezelf denkt, probeer die gedachte dan in een positieve om te zetten. Als je bijvoorbeeld merkt dat je negatief over je uiterlijk denkt, denk dan aan iets waar je dankbaar voor bent. Misschien is het gewoon zoiets eenvoudigs als dankbaar zijn dat je geleefd hebt, dat je een plek hebt om naar huis te bellen of dat je geliefd bent bij vrienden en familie.
- Je kunt ook een lijst maken van je goede eigenschappen. Verzin zoveel mogelijk items, zoals je unieke talenten, vaardigheden, prestaties en interesses.
Denk realistisch na over de effecten van anorexia op uw lichaam. Een andere manier om het verlangen om anorexia te worden weg te nemen, is door te kijken naar wat er gebeurt met mensen met anorexia. Het sterftecijfer onder mensen met anorexia is 5% -20%. Als u overgewicht heeft, kunt u:
- ontwikkeling van osteoporose (broze en broze botten)
- risico lopen op hartfalen als gevolg van anorexia die het hart beschadigt
- er bestaat een risico op nierfalen als gevolg van uitdroging
- flauwvallen, uitputting en zwakte ervaren
- haaruitval
- droge huid en haar
- meer lichaamshaar laten groeien (om warm te blijven)
- verschijning van blauwe plekken over het hele lichaam
Methode 3 van 3: Hulp krijgen
Zoek hulp, ongeacht uw symptomen. Anorexia manifesteert zich bij iedereen anders. U kunt calorieën beperken of eten - braken, of beide. Ongeacht uw anorexia heeft u hulp nodig.
- Zelfs als u denkt dat het idee van anorexia iets heeft om op aan te spreken, zoek dan snel hulp. Uw arts, een psycholoog of zelfs een opvoeder kan praten en u erdoor helpen. Anorexia is niet gezond en helemaal niet goed.
- Als u anorexia heeft, moet u in het ziekenhuis worden opgenomen of een behandeling zoeken. U heeft gespecialiseerde hulp nodig om te overwinnen en te herstellen.
Chat met iemand die u vertrouwt. Misschien wilt u uw eetlust of anorexia-gedrag geheim houden, maar het is nog steeds nodig om met een goede vriend of familielid te praten, bij voorkeur met een oudere persoon. Zoek iemand die niet zeker is van uw lichaamsvorm en die geen strikt dieet volgt. Soms heeft de mening van buitenstaanders een enorme impact.
- Door uw zorgen over uw gewicht en uw imago met dierbaren te bespreken, kunt u uw verwachtingen voor een gezond lichaam en gewicht bijstellen. Dit zal je eenzaamheid helpen verminderen en je vastberadenheid om anorexia-neigingen te bestrijden, behouden.
Praat met een gezondheidsdeskundige over uw zorgen. Praat met uw arts of verpleegkundige over uw gewicht en hoe u naar uw lichaam kijkt. Laat uw arts weten dat u gestrest bent door de gedachte om uw voedselinname te beperken en af te vallen, zodat zij u kunnen adviseren en helpen.
- Kies een arts die toegewijd is om u te helpen anorexia te voorkomen of te bestrijden. Als uw eerste poging mislukt, blijf dan op zoek naar een andere arts die enthousiast is en u kan helpen bij het opstellen van een behandelplan.
- In sommige gevallen is de voedingsdeskundige een geweldige hulpbron en kan hij meer tijd besteden aan het bespreken van uw vorderingen dan met een gewone arts.
- Volg uw behandelplan, houd uw voortgang in de gaten en praat met uw arts over eventuele afwijkingen die u kunt tegenkomen.
Vraag naar therapieën om gedrag te vermijden dat tot anorexia leidt. Als u eetgewoonten begint te krijgen die tot anorexia leiden, moet u mogelijk een vitamine- en mineralensupplement nemen of voeding via een infuus nemen. Praat met uw arts over psychotherapie, steungroepen, oefeningsoefeningen, strategieën tegen angstgevoelens en dieet.
- Een professional in de geestelijke gezondheidszorg is hierbij ook behulpzaam. Chat kan je niet alleen door het heden heen helpen, ze kunnen ook helpen bij het tegengaan van de oorzaken die je in de eerste plaats motiveerden. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ook medicijnen voorschrijven om de ziekte te behandelen.
- Praat met uw arts over het juiste gewicht voor uw leeftijd, geslacht en lengte. Elke persoon is uniek, maar uw arts kan u adviseren over een werkelijk en gezond gewicht dat past bij uw kenmerken.
Maak een sterk plan om anorexia te voorkomen en een beter bewustzijn van uw lichaam op te bouwen. Ook uw huisarts of psycholoog kan u hierbij helpen. Overweeg om kunst te studeren, een dagboek te schrijven, yoga, meditatie, natuurfotografie, vrijwilligerswerk of andere dagelijkse activiteiten te bestuderen om obsessie met eten te verminderen of gewicht te verliezen, en tegelijkertijd te oefenen. focus meer op de algehele gezondheid.
- Probeer een "spreuk" te kiezen die het lichaamsbewustzijn en realistische verwachtingen op basis van uw lichaamsgrootte en vorm versterkt. Schrijf deze mantra in je dagboek en lees hem elke ochtend dat je wakker wordt voor. U kunt bijvoorbeeld de uitdrukking "Voedsel dat uw lichaam voedt en u gezond houdt" kiezen.
- Houd u aan een maaltijdplan. Beloof jezelf (en je arts) dat je drie gezonde maaltijden per dag eet. Als u dat niet doet, zult u uzelf en uw arts teleurstellen. Beloon jezelf als je het op de juiste manier eet. Je moet ook met iemand eten en met hem praten tijdens een maaltijd om jezelf af te leiden en angst te verminderen.
- Houd de voortgang bij en zoek regelmatig om ondersteuning of feedback. Leg de successen vast die je hebt behaald door nieuwe dingen te leren, nieuwe activiteiten te ervaren, een negatief zelfbeeld te overwinnen en gezonde lichaamsbeelden te leren waarderen en herkennen.
Bel de hotline voor eetstoornissen. Als u een zorgverlener niet kunt bereiken of eerst telefonisch wilt spreken, kunt u contact opnemen met de landelijke hotline. Als u zich in de VS bevindt, zijn hier enkele handige telefoonnummers waarmee u iemand kunt bereiken die kan helpen:
- KidsHealth voor ouders, kinderen en tieners: www.kidshealth.org of (+1) (904) 697-4100
- Geestelijke gezondheid Amerika: www.mentalhealthamerica.net of 1-800-969-6642
- Nationale vereniging van anorexia nervosa en aanverwante aandoeningen: www.anad.org of (+1) (630) 577-1330
- Nationale Vereniging voor Eetstoornissen: www.nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237
- Beat - Eetstoornissen verslaan: www.b-eat.co.uk of 0845634 1414
Advies
- Het leren stellen van realistische verwachtingen voor de lichaamsgrootte en het plannen van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan essentieel zijn om anorexia te voorkomen en een actieve levensstijl te behouden.
- Andere gevolgen van anorexia zijn: vermoeidheid, emotionele stoornissen, depressie en onvruchtbaarheid. Onvruchtbaarheid kan een jaar duren of is permanent. Het voorkomt ook dat u dingen doet die u leuk vindt, zoals sporten of reizen. Praat met iemand die je vertrouwt. De stem in je hoofd bedriegt je, en je moet die kwetsende woorden kapotmaken. Vergeet niet dat lichaamsgrootte er niet toe doet, en dat mensen van je houden om wie je bent, niet om je uiterlijk.
Waarschuwing
- Als u merkt dat een vriend of familielid symptomen heeft van anorexia of een andere eetstoornis, moedig hem dan aan om zo snel mogelijk een arts te raadplegen voor evaluatie.
- Anorexia kan fataal zijn. Als u regelmatig de calorie-inname beperkt of buitensporig veel sport, of als u onredelijke normen stelt voor uw lichaamsgrootte, heeft u wellicht de hulp van een gezondheidsdeskundige nodig. deze ziekte.
