Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
22 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Na een hartaanval kan uw hart misschien niet langer zijn inherente efficiëntie handhaven door bloed te pompen om uw lichaam te voeden. Als u binnen een uur na uw hartaanval op de eerste hulp wordt behandeld, is de kans groot dat de schade aanzienlijk wordt verminderd en kunt u mogelijk terugkeren naar uw vorige dagelijkse bezigheden. Het is echter een waarschuwing dat u een hartaanval of andere complicaties kunt krijgen, tenzij u een paar aanpassingen aan uw levensstijl aanbrengt. Beweging is volgens onderzoekers een van de belangrijkste factoren bij hartaandoeningen. Ze stelden ook vast dat mensen die deelnamen aan een bepaald oefenprogramma na een hartaanval betere resultaten bereikten, minder in het ziekenhuis werden opgenomen en het jaar daarop geen ziekte hadden.
Stappen
Deel 1 van 3: Bereid je voor op de oefening
Praat met uw arts. Zorg ervoor dat u de toestemming van uw arts heeft voordat u met een trainingsprogramma begint. Wanneer het hart is beschadigd door zuurstofgebrek, kan het enkele weken duren voordat het hersteld is en terugkeert naar zijn optimale toestand. U zult waarschijnlijk een druktest moeten ondergaan voordat u het ziekenhuis verlaat - dit zal uw arts helpen te zien hoeveel lichamelijke activiteit u aankan. Over het algemeen is er geen universeel tijdsbestek voor hoelang u moet wachten voordat u kunt oefenen. Uw arts zal een specifiek tijdsbestek bepalen op basis van uw huidige gezondheidstoestand, de ernst van de hartbeschadiging en de lichamelijke conditie vóór een hartaanval.- Uw arts zal u aanraden om de hartspier niet onder druk te zetten door middel van lichaamsbeweging of seks voordat deze hersteld is.
Herken het belang van lichaamsbeweging. Oefening verhoogt de kracht van de hartspier, verbetert de efficiëntie van zuurstofopname, verlaagt de bloeddruk, stabiliseert de bloedsuikerspiegel, vermindert het risico op diabetes en helpt stress en gewicht onder controle te houden en verlaagt de concentraties. uw cholesterol. Al deze factoren zullen ook helpen het risico op een nieuwe hartaanval te verminderen. Start het herstelproces met een aërobe oefening of cardio-oefening.- Anaërobe oefeningen zijn intens genoeg om de vorming van melkzuur op gang te brengen, dat in het hart kan worden opgeslagen. Anaërobe training wordt voornamelijk gebruikt bij sporten waarbij geen uithoudingsvermogen nodig is om kracht, snelheid en energie te vergroten. Na een hartaanval moet u dit soort praktijken vermijden.
- De anaërobe drempel is de grens tussen aëroob en anaëroob. Duursporters trainen om deze drempel te verhogen om met hoge intensiteit te kunnen concurreren en ervoor te zorgen dat er geen melkzuur wordt gevormd.
Voer eventueel een cardiovasculair revalidatieprogramma uit. De snelheid van herstel na een hartaanval is niet voor iedereen hetzelfde. Dit tempo wordt beïnvloed door de hoeveelheid schade aan de hartspier en een eerdere lichamelijke gezondheidstoestand. Tijdens cardiovasculaire revalidatie meten artsen de bloeddruk en gebruiken ze een elektrocardiogram om een oefenprogramma te volgen om letsel te voorkomen. Nadat u zes tot twaalf weken cardiovasculaire revalidatie heeft voltooid onder toezicht van uw arts, mag u de procedure thuis voortzetten.- Deelnemers aan een door een arts voorgeschreven cardiovasculair revalidatieprogramma of via een groep zullen sneller herstellen en betere resultaten behalen op de lange termijn. Toch voldoet slechts ongeveer 20% van de patiënten aan de vereisten om in aanmerking te komen voor cardiovasculaire revalidatie of trainingsprogramma's die zijn geïndiceerd na een hartaanval. Bij vrouwen en oudere patiënten is dit cijfer zelfs nog lager.
Leer jezelf te pulseren. Neem de pols op de polshouding in plaats van de nek (halsslagader). U kunt onbedoeld de halsslagader blokkeren wanneer u deze inneemt. Plaats de wijs- en middelvinger (gebruik de duim niet omdat er een polsslag op de duim is) van de ene hand op de andere pols, net onder de duim. Meestal zou u een polsslag moeten voelen. Tel het aantal beats dat je voelt in 10 seconden en vermenigvuldig dit met zes.
- U moet de pompsnelheid van uw hart controleren, zodat u uw hartslag op het door uw arts aanbevolen niveau kunt houden.
- Dit hangt af van de leeftijd, het gewicht, de fysieke conditie en de hoeveelheid schade die het hart heeft geleden.
Praat met uw arts over seksuele activiteit. Seks is een vorm van lichaamsbeweging. In veel gevallen zal uw arts u na een hartaanval vragen om twee tot drie weken te wachten voordat u seks hebt. Dit tijdsbestek is afhankelijk van de mate van schade aan het hart en de resultaten van de druktest.
- Uw arts zal ook beslissen of u meer dan drie weken moet wachten.
Deel 2 van 3: Begin met trainen
Doe voordat u gaat trainen spierrekoefeningen. Met toestemming van uw arts kunt u direct in het ziekenhuis beginnen met reguliere spierverslappers. Probeer uw spieren minstens één keer per dag te strekken om uw lichaam voor te bereiden op training. Denk eraan om tijdens dit proces te ontspannen en te ademen. Om letsel te voorkomen, moet u het gewricht licht gebogen houden en nooit vergrendelen. U moet ook spierspanning vermijden. Rek in plaats daarvan voorzichtig uit en houd het 10 tot 30 seconden vast. Herhaal drie tot vier keer.
- Verhoogt de spierkracht of prestatie van het hart niet, maar strekken versterkt de flexibiliteit van het lichaam, waardoor u verschillende soorten oefeningen gemakkelijker kunt uitvoeren, waardoor de balans en spierspanning verminderen.
Start een oefenprogramma met lopen. Of het nu een marathonloper is voor een hartaanval of een lange rustpauze, je trainingsprogramma voor terugkeer begint gewoon met lopen. Opwarmen in drie minuten. Verhoog vervolgens geleidelijk de snelheid waarmee de ademhaling zwaarder is tijdens het zitten, maar nog steeds kunt praten en praten. Houd deze snelheid ongeveer 5 minuten aan. Verhoog elke dag met ongeveer een of twee minuten totdat je 30 minuten per dag wandelt.
- Loop de eerste weken met iemand mee en blijf dicht bij huis, voor het geval u zich ongemakkelijk voelt of ademhalingsmoeilijkheden heeft. Vergeet niet uw mobiele telefoon mee te nemen om naar huis te bellen voor hulp of om 115 te bellen in geval van nood.
- Denk eraan om te ontspannen na het sporten.
Wees voorzichtig bij het verhogen van de activiteit. Vermijd zware inspanningen gedurende de eerste vier tot zes weken. Het hart heeft ongeveer 6 weken nodig om voldoende te herstellen voor matige en zware lichamelijke inspanning, zelfs als daarvoor uw gezondheid relatief goed is. Vermijd activiteiten zoals: zware voorwerpen tillen of trekken, stofzuigen, schrobben, borstelen, schilderen, hardlopen, snijden of plotseling te veel bewegen. U kunt beginnen met activiteiten zoals om de paar minuten op straat lopen, koken, afwassen, winkelen, tuinieren en voorzichtig schoonmaken.
- Verhoog geleidelijk de trainingstijd en -intensiteit zonder door te laten, en word een anaërobe vorm.
- Houd er rekening mee dat de spieren in uw armen en benen een paar uur of dagen pijn kunnen doen na aan het begin van het oefenprogramma. Pijnlijke gevoelens mogen niet verschijnen in trainingsproces.
Verhoog geleidelijk de oefening. Naast het starten van een pre-hart trainingsprogramma, wilt u in dit geval ook de tijd en intensiteit van uw training geleidelijk verhogen om het risico op blessures te verminderen en de trainingsmotivatie te behouden. Begin niet met het verhogen van de tijd en intensiteit totdat uw arts u heeft toegestaan om langer dan 30 minuten te lopen. Het kan tot 12 weken duren voor een comfortabele stevige wandeling van 30 minuten, afhankelijk van de ernst van de hartbeschadiging en de eerdere fysieke conditie.
- Als u zich daar elke dag comfortabel bij voelt, kunt u beginnen met andere soorten oefeningen, zoals fietsen, wandelen, roeien, joggen of tennissen.
Raadpleeg uw arts voordat u krachtoefeningen toevoegt. Hoogstwaarschijnlijk zal uw arts het starten van een krachttrainingsprogramma niet aanbevelen.
- U kunt thuis dumbbells gebruiken of een set elastische banden om op te staan of aan de deur te verankeren. Elastische koorden kunnen worden gebruikt voor zowel armen als benen, waardoor het uithoudingsvermogen en het energieverbruik geleidelijk toenemen.
- Om uw spieren tussen de trainingen door te laten herstellen, dient u niet meer dan drie keer per week aan krachttraining te doen en minimaal 48 uur te wachten voordat u met uw volgende training begint.
- Krachttraining zal je waarschijnlijk ook terugbrengen naar je vorige activiteitenniveau, zoals gras maaien, spelen met je kleinkind en boodschappen doen. Krachttraining verkleint de kans op lethargie en spierinactiviteit.
- Houd uw adem niet in terwijl u gewichten optilt of aan de elastische banden trekt. Dat verhoogt de druk op uw borst en laat uw hart harder werken.
Blijf de hele dag actief. Als je eenmaal hebt geoefend, ga dan niet de hele dag op een stoel liggen. Onderzoek toont aan dat zelfs als je een uur per dag oefent, als je gewoon aan het werk zit of de komende acht uur tv kijkt, alle voordelen van lichaamsbeweging verloren gaan. Verrijk in plaats daarvan uw dag door elke 30 minuten op te staan en uit te rekken of te bewegen. Sta op om een glas water te drinken, gebruik de badkamer, rek je uit of loop vijf minuten rond. Om beweging te vergroten, kunt u ook:
- Loop rond of ga in ieder geval staan in plaats van te zitten terwijl u aan het telefoneren bent.
- Laat een glas water aan de andere kant van de kamer staan om jezelf te dwingen op te staan, ga elke 30 minuten iets drinken.
- Organiseer uw ruimte voor meer motivatie om de hele dag op te staan en te gaan zitten.
Deel 3 van 3: Pas op voor waarschuwingssignalen
Let op tekenen dat het hart te hard werkt. Stop onmiddellijk als u pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid, onregelmatige hartslag of ademhalingsmoeilijkheden ervaart tijdens het sporten. Misschien zorgt de oefening ervoor dat het hart te hard werkt. Bel uw arts of 115 als deze symptomen niet meteen verdwijnen. Draag nitroglycerine bij u tijdens het sporten, indien voorgeschreven. U moet ook opschrijven welke symptomen optraden, wanneer ze zich overdag voordeden, wanneer ze voor het laatst aten, hoe lang de symptomen duurden en hoe vaak ze optraden.
- Praat met uw arts over eventuele andere symptomen voordat u doorgaat met uw trainingsprogramma. Uw arts wil misschien nog een druktest doen voordat u weer gaat oefenen.
Ongevallen en verwondingen voorkomen. Draag de juiste kleding en schoenen voor uw trainingstype. Blijf gehydrateerd en zorg ervoor dat iemand weet waar je heen gaat als je uitgaat. Bewaar altijd uw gezond verstand en overschrijd uw grenzen niet.
- Elke dag een beetje lichter blijven trainen dan wat u denkt te kunnen, is beter dan een paar weken vrij te nemen vanwege een blessure of in het ziekenhuis te worden opgenomen voor een ander hartprobleem.
Vermijd buiten sporten als de temperatuur hoog of laag is. Bij zeer warm of zeer koud weer moet het lichaam harder werken om zuurstof aan de cellen, inclusief het hart, af te geven. Train niet buitenshuis als de temperatuur lager is dan 1,7 ° C of hoger dan 29,5 ° C en de luchtvochtigheid hoger is dan 80%. advertentie
Advies
- Blijf gehydrateerd tijdens het sporten. Of het nu buiten is of in de sportschool, neem water mee en drink het regelmatig. Bij uitdroging wordt het bloed "plakkerig" en moet het hart harder werken om bloed door het lichaam te pompen.
- Oefen eerst het vinden van de pols op uw pols, zodat u dit gemakkelijker kunt doen tijdens het sporten.
Waarschuwing
- Stop onmiddellijk met trainen als u pijn op de borst, vermoeidheid of misselijkheid voelt, of als u te veel ademhalingsmoeilijkheden heeft tijdens de oefening die u doet. Stop met trainen en houd uw symptomen in de gaten. Als ze niet binnen drie tot vijf minuten verdwijnen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Vermijd extreme weersomstandigheden. Te warm of te koud zijn kan de druk op het hart verhogen. Vermijd trainen in direct zonlicht wanneer de temperatuur hoger is dan 29 ° C, tenzij de luchtvochtigheid momenteel erg laag is. Vermijd ook sporten bij lage temperaturen en koude wind, bij -18 ° C of lager.
