Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

• Als het bijvoorbeeld uw doel is om in 6 weken 4,5 kg af te vallen, zult u waarschijnlijk om 19.00 uur een dagelijkse routine moeten volgen.

Overweeg uw motief. Als u eenmaal specifieke doelen en nieuwe gewoonten heeft vastgesteld die u moet ontwikkelen om uw doelen te bereiken, neem dan even de tijd om na te denken over uw motivaties. Uw motivatie is de reden waarom u deze nieuwe gewoonte wilt aanleren. De juiste motivatie kan een bepalende factor zijn voor succes of mislukking bij het opbouwen van nieuwe gewoonten, dus neem de tijd om erover na te denken.

• Vraag uzelf af: wat zijn de mogelijke voordelen van het aanleren van deze nieuwe gewoonte? Hoe kan deze gewoonte mijn leven verbeteren?
• Schrijf over je motivatie, zodat je die kunt gebruiken als je aanmoediging nodig hebt.

Begin klein. Zelfs als de gewoonte die u wilt opbouwen iets groots is, kunt u beginnen met kleine veranderingen aan te brengen om uw kansen op succes te vergroten. Als de veranderingen drastisch zijn, kun je ze niet bijhouden.

• Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met het consumeren van gefrituurd voedsel dat veel vet en suiker bevat, kan het moeilijk zijn om al deze voedingsmiddelen tegelijkertijd te stoppen. In plaats daarvan vindt u het misschien gemakkelijker om te beginnen door een voor een uit te faseren.

Gun uzelf de tijd. Het opbouwen van een nieuwe routine kan even duren. Veel mensen zijn in staat om binnen een paar weken een nieuwe gewoonte aan te maken, terwijl het voor anderen maanden duurt. Houd er bij het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte rekening mee dat het even kan duren voordat het een automatische gewoonte kan worden.U dient tijdens dit proces geduld met uzelf te hebben.

Raad de obstakels. Tijdens het aanleren van een nieuwe gewoonte zul je vaak een paar hindernissen tegenkomen. Als u dit begrijpt, kunt u de uitdaging overwinnen en voortdurend werken aan het opbouwen van gewoontes. En onthoud, zelfs als je struikelt, wil dat nog niet zeggen dat je zult falen.

• Als u bijvoorbeeld op een dag niet wilt gaan wandelen zoals gepland, wees dan niet ontmoedigd. Weet gewoon dat je een slechte dag hebt gehad en dat je morgen kunt gaan wandelen.

advertentie

Methode 2 van 3: bereik succes

1. 

   Geef een hint. Het creëren van aanwijzingen kan u eraan herinneren om elke dag een nieuwe routine te volgen. Maak van een deel van je dagelijkse routine een suggestie, zoals 's ochtends douchen of koffie zetten. Als u bijvoorbeeld een gewoonte wilt ontwikkelen om elke keer dat u uw tanden poetst te flossen, moet u het poetsproces omzetten in een suggestie voor flossen. Flos regelmatig na het tandenpoetsen, en je zult het gedrag geleidelijk automatisch laten gebeuren.
   • Als je geen idee kunt vinden voor je gewenste nieuwe routine, kun je een alarm op je telefoon instellen om jezelf eraan te herinneren dat het tijd is om je ergens aan te binden.

2. 

   
   
   Verandering van leefomgeving. U kunt uw kansen op het behalen van uw doelen vergroten door veranderingen aan te brengen in uw leefomgeving. Bedenk manieren waarop u uw leefomgeving kunt veranderen, zodat u gemakkelijker nieuwe gewoontes kunt opbouwen. Welke veranderingen in uw omgeving zullen u helpen om betere dagelijkse gewoonten te ontwikkelen?
   • Als je bijvoorbeeld een routine wilt hebben om elke ochtend naar de sportschool te gaan voordat je naar je werk gaat, kun je je gymkleding klaar hebben voor de avond ervoor en je sporttas voor de deur hangen.

3. 

   Beter opletten. Een deel van de reden waarom sommige mensen het moeilijker vinden om nieuwe kennissen te vormen, is dat ze zichzelf vaak in de 'automatische' modus laten vallen en niet nadenken over de actie die ze ondernemen. tonen. Maar door meer op uw gedrag te letten, zult u gemakkelijker goede gewoonten opbouwen. Stel uzelf vragen over onbewust gedrag waardoor u geen goede gewoontes kunt volgen.
   • Als u bijvoorbeeld een routine wilt ontwikkelen om elke ochtend naar de sportschool te gaan, bedenk dan wat u tegenhoudt. Wat is uw gebruikelijke ochtendroutine? Hoe breng je je vrije tijd door als je niet naar de sportschool gaat? Waarom zou je op deze manier je tijd willen besteden? Hoe voelde je je bij dit proces?
   • De volgende keer dat je je realiseert dat je jezelf in de automatische modus bevindt en terugkeert naar slechte gewoonten, stel dan vraagtekens bij je eigen gedrag en emoties, zodat je je kunt losmaken van de cyclus van bewusteloosheid. deze.

4. 

   Deel met iedereen. U kunt uw verantwoordelijkheid voor het opbouwen van nieuwe gewoonten vergroten door uw doelen met anderen te delen, en overweeg een vriend te vragen om u te helpen vast te houden aan uw nieuwe gewoonten. Misschien hoopt iemand onder uw vrienden betere gewoonten voor uzelf aan te leren, en kunt u ze terugbetalen door ze te helpen.
   • Zorg ervoor dat de vriend die je vertrouwt een manier heeft om je op het goede spoor te houden met je nieuwe doelen voor het opbouwen van gewoontes. Je kunt ze bijvoorbeeld wat geld geven en ze vragen ze nooit meer terug te sturen voordat je ze vaak goede gewoonten hebt aangeleerd.

5. 

   Houd uw eigen voortgang bij. Door je voortgang bij te houden terwijl je nieuwe gewoonten ontwikkelt, kun je gemotiveerd blijven en strategieën bedenken als dingen niet gaan zoals gepland. Gebruik een dagboek- of telefoonapp om bij te houden hoe vaak u goede gewoonten oefent. U kunt zelfs uw voortgang delen op sociale netwerken (Facebook, Twitter, enz.). Door openbare aankondigingen te doen over uw vorderingen, blijft u gemotiveerd om door te gaan met goede gewoonten.

6. 

   Beloon uzelf voor het doorzetten van goede gewoonten. Je kunt jezelf gemotiveerd houden, zodat je goede gewoonten kunt blijven opbouwen door jezelf te belonen. Kies een beloning om jezelf te belonen elke keer dat je je doelen bereikt. Simpele dingen zoals jezelf belonen met een nieuwe outfit nadat je 4,5 kg bent afgevallen, kunnen een enorm verschil maken in je motivatie, zodat je je aan je doelen kunt houden.
   • Zorg ervoor dat je een beloning kiest die gezond en betaalbaar is om jezelf te geven. Als je je doel hebt bereikt, beloon jezelf dan meteen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Slechte gewoonten overwinnen

1. 

   Verhoog cognitieve vaardigheden. Het kan moeilijk zijn om slechte gewoonten te doorbreken, omdat ze in je ingebakken zitten en automatisch gedrag worden. Om van een slechte gewoonte af te komen, is het eerste dat u moet doen, u er meer bewust van worden. U kunt uw bewustzijn van slechte gewoonten vergroten door elke keer dat u ze doet aantekeningen te maken.
   • Als je slechte gewoonte bijvoorbeeld tussendoortjes eet voor een hoofdmaaltijd, kun je elke keer dat je merkt dat je betrokken bent bij het gedrag een vinkje op je notitiebriefje zetten. Doe dit een week lang om te zien hoe vaak u deze routine doet.
   • Bewust zijn betekent het 'observeren' van acties en patronen die zijn gevormd door slechte gewoonten zijn niet moet mezelf de schuld geven. Onderzoek heeft aangetoond dat het gemakkelijker is om oude fouten te maken of vast te houden aan oude gewoonten als je jezelf martelt. Slechte patronen en gewoonten vervagen als u zich er bewust van wordt.

2. 

   Neem preventieve maatregelen om slechte gewoonten te stoppen. Neem een ​​voorzorgsmaatregel als u zich meer bewust wordt van uw routine. Probeer jezelf af te leiden, zodat je geen slechte gewoonten gaat oefenen. Zorg ervoor dat u de situaties noteert waarin u slechte gewoonten wilt aannemen en wanneer u ze kunt weerstaan.
   • Als u bijvoorbeeld trek heeft in tussendoortjes tussen de maaltijden door, kunt u een glas water drinken of gaan wandelen.

3. 

   Beloon jezelf elke keer dat je erin slaagt slechte gewoonten te weerstaan. Het is erg belangrijk om jezelf te belonen als je de neiging kunt weerstaan ​​om je aan slechte gewoonten te houden. De beloning geeft je extra motivatie om door te gaan met slechte gewoonten. Zorg ervoor dat de beloning die je jezelf geeft een beloning is die je niet aanmoedigt om slechte gewoonten te oefenen, maar die je eerder naar iets interessants leidt.
   • Als je bijvoorbeeld de verleiding hebt kunnen weerstaan ​​om een ​​week lang tussendoortjes te snacken, beloon jezelf dan met een boek of een kapsalon.
   advertentie

Advies

• Wees alstublieft geduldig. Het veranderen van uw gedrag kost tijd en moeite.

Waarschuwing

• Als je problemen hebt met alcohol of tabak, ga dan naar een professional die je kan helpen deze slechte gewoonte te vervangen door iets beters. Praat met uw arts of geestelijke gezondheidswerker voor hulp.