Inhoud

• Stappen
• Advies

Net als elk ander schadelijk gedrag in je dagelijkse leven, kan porno kijken een verslaving worden. Hier zijn enkele manieren om erachter te komen of u een merkbaar probleem heeft, manieren om het probleem dat u ondervindt te begrijpen en enkele tips om u te helpen uw gewoonten te veranderen om uw verslaving te verlichten. Wees niet bang om hulp te zoeken bij een volwassene of een psycholoog, het zijn waardevolle bronnen die u kunnen helpen bij het oplossen van uw probleem met zwarte film.

Stappen

Methode 1 van 3: pornoverslaving begrijpen

1. 

   Identificeer de borden. Is het normaal dat de frequentie waarmee u naar zwarte films kijkt of begint op te vallen? De volgende tekens zullen je helpen te zien hoe porno je heeft beïnvloed:
   • Zelfs als je probeert te stoppen, kun je niet stoppen met kijken naar of bezig zijn met pornografie.
   • Je voelt je boos of overstuur als je gedwongen wordt te stoppen met het kijken naar porno (zelfs als je jezelf dwingt).
   • Je verstopt je voor je familie en vrienden om films te kijken.
   • Het voelt alsof je twee levens leidt omdat je je verbergt voor het kijken naar porno.
   • U blijft films kijken ook al kent u de gevolgen, zoals problemen op school of in relaties.
   • Je hebt veel tijd verspild omdat je volledig werd ondergedompeld in het kijken naar zwarte films.

2. 

   
   
   Ken de mogelijke gevolgen van pornoverslaving. Om te begrijpen wat u doormaakt, moet u meer te weten komen over de mogelijke risico's. Natuurlijk, het is oké om jezelf ervan te overtuigen dat iedereen porno kijkt en dat je geen serieuze problemen hebt, maar je moet de effecten van zwarte filmverslaving begrijpen om de mogelijke gevaren te zien. :
   • Relaties die zijn afgebroken of fout gaan
   • Je vindt het moeilijk om interesse in relaties en daten te behouden
   • Gevoelens van schaamte of schuld zijn altijd aanwezig
   • Je hebt problemen met werk of school, zoals onvoldoende cijfers
   • U heeft meer kans om gevaarlijke of ongezonde seksuele activiteiten te ondernemen en loopt een groter risico om seksueel overdraagbare aandoeningen te krijgen.
   • U kunt de opwinding niet stoppen, zelfs niet als u zich in een omgeving bevindt die helemaal niets met seks te maken heeft

3. 

   
   
   Stop met jezelf te benadrukken. Aangezien bij deze verslaving een onfatsoenlijke cultuur betrokken is, kun je jezelf als een onzuiver, corrupt of immoreel persoon zien omdat je jezelf verslaafd maakt aan porno. Maar als je je berouw voelt of jezelf constant de schuld geeft, kan het moeilijker worden om het vertrouwen te vinden om onbedwingbare trek te bestrijden en je op andere dingen te concentreren.
   • Gebruikelijke methoden zoals jezelf knijpen elke keer dat je porno kijkt, hebben het "verboden vrucht" -effect en maken het moeilijker om te stoppen met het kijken naar zwarte films. Bovendien zul je erg negatieve gedachten hebben over je seksuele geaardheid, wat de zaak alleen maar ingewikkelder zal maken.

4. 

   
   
   Lees meer over triggers. Triggers zijn de dingen die je het gevoel geven dat je een perverse cultuur wilt zien. Het kan een bepaald onderdeel van uw dagelijkse schema zijn, zoals wanneer u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, of de klein geklede modellen in een advertentie. Weten wat u opwindt, is erg belangrijk, want op deze manier zult u het probleem begrijpen en hoe meer u het probeert. zijn niet Bekijk meer. Je kunt iets anders doen in plaats van door te gaan met kijken totdat je zelf geen zin meer hebt in porno.
   • Als je bijvoorbeeld een advertentie ziet waardoor je porno wilt kijken, speel dan een spelletje videogames. Je kunt de advertentie niet helemaal vermijden, maar je kunt het kijken naar porno vervangen door minder schadelijke gewoontes.
   • Na een tijdje hoef je niet al te hard te proberen om de triggers te vermijden of constant andere dingen te doen om porno te vermijden. Als je echter helemaal probeert te stoppen met kijken, kan het moeilijk voor je zijn om jezelf af te leiden op momenten van verleiding.
   • Vermijd irritante dingen indien mogelijk. Hierdoor wordt de eerste snede gemakkelijker. Je moet echter ook oppassen dat je ze niet te lang vermijdt, ervan uitgaande dat de stimuli een bepaald soort muziek zijn of een paar vrienden. Als je die prikkels na een volledige onderbreking weer in je leven laat komen, is de kans groter dat je weer verslaafd raakt.

Methode 2 van 3: Breng permanente wijzigingen aan

1. 

   Verminder langzaam langzaam films kijken. In plaats van porno helemaal uit te sluiten, moet je langzaam terugsnoeien totdat je stopt met kijken. Stel doelen voor elke periode, afhankelijk van of je helemaal geen porno meer wilt kijken of gewoon een informele kijker wilt zijn. Dit maakt het ontgiftingsproces gemakkelijker omdat je jezelf maar in kleine stapjes in het juiste tempo hoeft te veranderen.
   • Stel dat het uw doel is om slechts drie keer per week films te kijken. U kunt beginnen door het aantal weergaven terug te brengen tot één keer per dag op de momenten dat u ze het liefst wilt zien, bijvoorbeeld voordat u naar bed gaat.

2. 

   Verwijder pornobronnen volledig. Elimineer de verleiding om verder te gaan dan uw doelen. Het kan nuttig zijn om uw blootstelling aan pornografie te beperken of volledig te elimineren. Hier zijn enkele specifieke manieren waarop u kunt toepassen, afhankelijk van uw dagelijkse kijkgewoonten:
   • Als u vaak naar pornografie op dvd's kijkt, kras de schijven dan met een pen of paperclip voordat u ze weggooit.
   • Als je pornografische tijdschriften leest, verscheur ze dan in pagina's en gooi ze in de papierversnipperaar of prullenbak.
   • Als je het netwerk gebruikt om porno te kijken, gebruik dan extensies of andere software om de websites waartoe je toegang hebt te beperken. Deze internetcensoren, zoals StayFocused of NetNanny, fungeren als ouderlijk toezicht op elektronische apparaten - u kunt websites van uw keuze langzaam blokkeren. Deze software beheert ook hoe lang u een website hebt bekeken.
   • Als u een personal computer gebruikt, kunt u de sites die u vaak bezoekt, blokkeren door het hosts-bestand op een Windows- (of zelfs Macintosh-) systeem te bewerken.

3. 

   Verander je omgeving. Je kunt je omgeving veranderen om het moeilijker te maken om porno te kijken en om je te helpen minder in de verleiding te komen. Begin met je computer of telefoon als je ook porno op je telefoon kijkt.
   • Ruim uw computer op door virussen te verwijderen of malware te verwijderen die pornografie weergeeft. Vergeet niet om alle bestanden die u op uw apparaat opslaat, te verwijderen.
   • Probeer de computer te gebruiken op plaatsen die niet privé zijn, u kunt hem bijvoorbeeld in gemeenschappelijke ruimtes van het huis plaatsen. Dit is slechts een tijdelijke maatregel als u eenmaal gewend bent geraakt aan het kijken naar minder films dan voorheen. Iedereen in huis is misschien een beetje verrast, maar ze zullen het begrijpen als je ze vertelt dat je je tijd alleen in de kamer wilt verminderen.
   • Vermijd interactie met mensen met wie je deelt en moedig aan om veel porno te kijken.

4. 

   Houd je voortgang bij. Noteer uw prestaties, zodat u altijd gemotiveerd bent om te streven, vooral in moeilijke tijden. Ontgifting is een proces dat veel tijd en moeite kost: verleiding is soms onvermijdelijk. Als je dus een overzicht hebt van je prestaties, zul je je positiever voelen over je inspanningen en niet te streng voor jezelf zijn, vooral als je een moeilijk verlangen hebt. controle.
   • Beheer de tijd die u kijkt met de browserextensies die u gebruikt om de toegang tot pornobronnen te beheren. Als u op dvd kijkt of pornografie leest, kunt u het gebruik controleren door elke keer dat u kijkt een dagschema of een kalender te markeren.

5. 

   Richt je aandacht op andere dingen. Probeer iets dat je nog nooit hebt gedaan of probeer een nieuwe gewoonte in plaats van naar seks te kijken. Als je niets doet tijdens het kijken naar porno, is het veel moeilijker om de verleiding te weerstaan. Probeer een manier te vinden om altijd een baan te hebben, je hebt geen tijd om te kijken zwarte film. Probeer iets dat je altijd al hebt willen doen, maar niet hebt gehad, zoals een kunst of een sport. Je kunt die tijd ook besteden aan het verbeteren van jezelf, zoals een boek lezen, vrijwilligerswerk doen of je op de een of andere manier aan het leven wijden.
   • Een ander ding om in gedachten te houden is om een ​​activiteit te kiezen waarbij u er met anderen over kunt praten. Doe iets waar je je ouders of vrienden trots op kunt laten zien, zoals sporten of een instrument leren bespelen.
   • Als u geen auto bestuurt, kunt u fietsen of op een andere manier reizen. Je bent vrij om het huis te verlaten in plaats van daar te zitten en porno te kijken.

6. 

   Maak contact met oude vrienden. Je kunt iets nieuws proberen met je vrienden of dierbare vrienden om de hele tijd bezig te blijven. Daarna is het uw verantwoordelijkheid om dit te blijven doen, zodat de vriendschap niet verbroken wordt, om nog maar te zwijgen van uw kans om uw vrienden beter te leren kennen en u veel over onderwerpen kunt praten. nieuwer. Wanneer je echt contact maakt met de mensen die er altijd voor je zijn, is porno niet langer een drang en zul je je ook herinneren dat er zoveel andere geweldige manieren zijn om de tijd te doden.

Methode 3 van 3: Psychologische hulp zoeken

1. 

   U kunt een behandeling krijgen. Een therapeut kan oplossingen bedenken om u te helpen uw pornoverslaving te overwinnen. Als u besluit om voor behandeling te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken, u zult helemaal niet worden veroordeeld of uitgescholden. De waarheid is dat hoe eerlijker u bent over het probleem dat u heeft, hoe meer informatie uw arts zal hebben om u te helpen de kern van het probleem op te lossen.
   • Een groot voordeel van psychotherapie is dat de doktoren u zullen helpen met problemen uit het verleden die mogelijk hebben bijgedragen aan uw pornoverslaving.

2. 

   Krijg hulp van familieleden. Om hulp vragen aan een familielid kan erg gênant zijn, vooral als het gaat om verslaving aan zwarte films. Je hebt echter laten zien dat je het vermogen en de kracht hebt om problemen in je leven te identificeren en op te lossen. Als u niet al te gedetailleerd wilt ingaan op waarom u hulp nodig heeft, vraag hen dan om u door te verwijzen naar een psychiater, u hoeft niet duidelijk uit te leggen waarom "De laatste tijd uw kind / kind. voel me niet meer mezelf "of" Ik / ik / ik heb het gevoel dat ik echt geen verbinding kan maken met iemand ".
   • Als het raadplegen van je ouders je een ongemakkelijk gevoel geeft, zoek dan hulp bij een schooladviseur of een andere vertrouwde volwassene.

3. 

   Vraag uw arts of uw verslaving verband houdt met een gezondheidsprobleem. In sommige gevallen kun je gemakkelijk verslaafd raken aan porno omdat de hoeveelheid hormonen in het lichaam de zin in seks verhoogt. Als u merkt dat uw verslaving aan zwarte films niet verdwijnt, ongeacht hoe u deze oplost, heeft u waarschijnlijk een onderliggend probleem dat uw arts kan diagnosticeren.

4. 

   U kunt lid worden van ondersteuningsgroepen voor tieners. Veel mensen van jouw leeftijd hebben ook problemen met pornoverslaving, door lid te worden van steungroepen zul je beseffen dat je niet de enige bent. Dit is vooral belangrijk omdat het feit dat iedereen zich verbergt voor het kijken naar porno, veel mensen nog verslaafd heeft gemaakt. Ondersteuningsgroepen helpen u verantwoording af te leggen voor uw doelen, waar u verhalen, kleine successen of gedetailleerde probleemoplossende tips kunt delen. Probeer je aan te sluiten bij detoxgroepen in een 12-stappenprogramma; Als je in de VS woont, zijn de Sex Addicts Anonymous en de Sex and Love Addicts Anonymous twee groepen voor pornoverslaafden.
   • Er zijn genoeg groepen als u niet persoonlijk aan real-life bijeenkomsten kunt deelnemen.

5. 

   Ga rustig om met terugval. Je hebt het volste recht om teleurgesteld in jezelf te zijn als je erachter komt dat je vaker naar seks kijkt dan je jezelf toestaat. In feite betekent terugval dat je meer aandacht moet besteden aan het oefenen van probleem-copingvaardigheden, je moet serieus een levensstijl nastreven die je helpt terugval te voorkomen. Echter, niet vanwege de emoties die voortkomen uit een terugval dat je ongecontroleerd naar porno gaat kijken. Onthoud dat de volgende tekenen zijn dat u veel vooruitgang heeft geboekt, zelfs als u terugvalt:
   • Je verlangens zijn niet te intens; U kunt bijvoorbeeld proberen pornografie online te vinden, maar ze snel uitschakelen in plaats van uit de hand te lopen
   • Het duurt lang voordat u dit een keer doet
   • U zult waarschijnlijk zelf herstellen van een dergelijk plotseling verlangen door de hierboven vermelde methoden of de oplossingen van uw arts te gebruiken.

Advies

• Dit is geen proces van een dag of twee, dus blijf jezelf eraan herinneren dat je vooruitgang boekt.
• Natuurlijk is het verlangen naar films heel normaal, ontspan en kijk misschien zelfs een beetje als je maar af en toe trek krijgt.
• Praat met mensen die u vertrouwt en die u kunt begrijpen. U kunt ze vragen uw gedrag te beheersen.
• Je kunt je verlangens ook gebruiken om jezelf af te vragen "moet ik dit doen?"
• Blokkeer pornosites.
• Begin met iemand te daten! Als je een relatie begint, zul je waarschijnlijk niet zoals voorheen naar pornografie verlangen.
• Blijf uit de buurt van pornografische bronnen, zoals het uitschakelen van computers, enz.
• Als u niet persoonlijk over uw problemen wilt praten, schrijf ze dan op en bewaar ze op een veilige plaats.
• Als u religieus bent, kunt u bidden.
• U kunt indien nodig volledig wegblijven van pornografie.
• Gebruik computers op openbare plaatsen, zoals de bibliotheek. Hierdoor zul je minder snel porno willen kijken.
• Straf uzelf niet te hard als u zich niet af en toe terugtrekt. Onthoud de doelen die u heeft gesteld en leer van uw ervaringen, zodat u later beter met uw verlangens kunt omgaan.