Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Bepaal hoeveel ruimte je nodig hebt
• Deel 2 van 3: Creëer afstand
• Deel 3 van 3: Ga verder
• Tips

Het is onaangenaam genoeg om een ​​slechte houding van wie dan ook te verdragen, maar het is nog moeilijker om met de pijn van een familielid om te gaan. Het maakt niet uit of de persoon een werkelijk onvergeeflijke handeling heeft verricht, of dat je gewoon niet langer van plan bent om herhaaldelijk beledigend gedrag te tolereren, soms is het verbreken van de band met een familielid het beste wat je kunt doen voor je geestelijke gezondheid. Het kan soms moeilijk zijn, maar als je duidelijke grenzen stelt en contact opneemt met mensen die om je geven voor ondersteuning, kun je verder gaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Bepaal hoeveel ruimte je nodig hebt

1. 1 Analyseer uw relatie met dit gezinslid als geheel. Misschien is deze persoon van tijd tot tijd aardig voor je, of misschien houdt hij zelfs oprecht van je. Het is waarschijnlijk zelfs goed te noemen, als je geen rekening houdt met de ongezonde houding naar jou toe.
   • Als je elke keer dat je aan deze persoon denkt negatieve gevoelens hebt, ook al behandelen ze je meestal goed, dan kan dat zijn omdat ze je zoveel pijn doen dat je het moeilijk vindt om verder te gaan. In dit geval is het beter om een ​​tijdje van hem weg te gaan om je op jezelf te concentreren.
2. 2 Verzin geen excuses voor zijn gedrag. Het maakt niet uit waarom de persoon dit heeft gedaan of dat hij er spijt van heeft. Als het gaat om langdurige ongezonde relaties, en je denkt dat je beter af zou zijn zonder zijn aanwezigheid in je leven, maak dan de juiste keuze.
   • Als iemand bijvoorbeeld constant een hekel aan je heeft, rechtvaardig zijn gedrag dan niet door te zeggen: "Hij moet een slechte dag hebben gehad", of: "Ze heeft de laatste tijd veel stress gehad."
   • Geef jezelf ook niet de schuld van het misbruik door iets te zeggen als: "Als ik hem niet had beschuldigd van liegen, zou hij me niet hebben geslagen."
   • Aan de andere kant, als een persoon die je gewoonlijk heel goed behandelt, af en toe een opvliegend karakter krijgt of zich opvliegend gedraagt, is het heel goed mogelijk om zijn positie in te nemen en rekening te houden met zijn levensomstandigheden.
3. 3 Denk aan andere familieleden die schade kunnen oplopen. Een deel van de reden voor de complexiteit van familierelaties is dat er een groot aantal mensen bij betrokken zijn. Bij de beslissing om een ​​familielid al dan niet uit uw leven te verwijderen, moet u rekening houden met de rest van het gezin, aangezien dit ook uw relatie met hen kan beïnvloeden. Soms is dit echter onvermijdelijk.
   • Als je de band met de ene ouder verbreekt, kan dat gevolgen hebben voor je relatie met de andere ouder. Als u problemen heeft met uw broer of zus, kunt u het contact met uw nicht of neef verliezen. Daarnaast kunt u ongenode gast worden op familiebijeenkomsten of andere evenementen waar de persoon aanwezig kan zijn.
   • Er zijn echter waarschijnlijk familieleden die u willen steunen, dus beschouw dit niet als uw enige afschrikmiddel.
   • Eis of verwacht nooit van andere gezinsleden dat ze hun relatie met deze persoon beëindigen, alleen maar omdat jij dat doet.
4. 4 Doe een stapje terug in een eenzijdige relatie. Als je merkt dat elke keer dat je met een familielid communiceert, het alleen over hem gaat en het gesprek niet in beide richtingen stroomt, is dit hoogstwaarschijnlijk een giftige relatie. Dit narcistische gedrag zal waarschijnlijk niet veranderen en het is waarschijnlijk beter om het contact met deze persoon op een meer oppervlakkig niveau te houden.
   • Je merkt misschien zelfs dat de persoon je gebruikt voor emotionele troost wanneer ze problemen hebben, maar afwijzend naar je wordt wanneer je je eigen ervaringen begint te delen.
   • Hetzelfde geldt voor mensen die alleen met je praten als ze iets van je nodig hebben, zoals geld of advies.
5. 5 Houd afstand van familieleden die zich voeden met drama. Als je iemand in je familie hebt die altijd in het middelpunt van een conflict staat of ervan houdt om geheimen aan andere mensen te onthullen, is het waarschijnlijk moeilijk om een ​​gezonde relatie met hem te onderhouden. Het is niet nodig om de band met de dramaliefhebber volledig te verbreken, maar hem wel op afstand te houden.
   • Een dramaliefhebber kan vaak zijn houding ten opzichte van jou veranderen, ofwel je voorstellen als zijn beste vriend, en je dan wegduwen als je hem bekritiseert of tegenspreekt.
   • Als iemand in je familie roddels over je verspreidt, dan moet je zeker uit de buurt blijven van zo'n familielid.
   • Hetzelfde geldt voor iemand die vaak oneerlijk is.
6. 6 Vermijd mensen die je altijd gespannen of van streek maken. Of het nu een tante is die altijd kritiek heeft op je gewicht, of een zus die altijd "grapjes" maakt over hoeveel succesvoller je bent, je hebt het volste recht om iedereen te vermijden die je ongelukkig maakt. Als je merkt dat je gestrest raakt, alleen al door de gedachte om met deze persoon in dezelfde kamer te zijn, vermijd dan mogelijke ontmoetingen met hem.
   • Soms kan een tijdelijke onderbreking in een relatie helpen gekwetste gevoelens te kalmeren. Als het gedrag van de persoon echter niet verandert, is het waarschijnlijk het beste om de band met hen voor altijd te verbreken, vooral als je merkt dat je aan hun woorden denkt, zelfs als ze er niet zijn.
   • Als de persoon ontkent dat hij iets kwetsends heeft gezegd, of zijn gedrag probeert te rechtvaardigen, dan is het onwaarschijnlijk dat hij in de toekomst zal veranderen en moet je bij hem uit de buurt blijven.
7. 7 Stap uit de gewelddadige relatie. Elke relatie kan gewelddadig worden: met een ouder, grootouder, broer of zus, of zelfs een ver familielid. Daarnaast kan geweld vele vormen aannemen, variërend van voortdurend vernederen of schreeuwen tot slaan, schoppen of seksueel misbruiken. Als je het gevoel hebt dat je wordt mishandeld, moet je zo snel mogelijk bij die persoon weggaan.
   • Andere tekenen van geweld zijn boycotten, gedrag controleren of constant beschuldigd worden van dingen die je niet hebt gedaan.
   • Als u een kind bent dat het slachtoffer is van ouderlijk misbruik, zoek dan een betrouwbare volwassene die u kunt vertrouwen. Dit kan een ander familielid, leraar of schoolbegeleider zijn. U kunt ook de Kinderhulplijn bellen op 8-800-2000-122.
   • Als u een ouder bent, kunt u ook besluiten de relatie te beëindigen met de persoon van wie u denkt dat hij uw kind heeft mishandeld.

Deel 2 van 3: Creëer afstand

1. 1 Neem een ​​pauze als je de relatie niet helemaal wilt beëindigen. Soms moet je gewoon een beetje uit de buurt blijven van een persoon om zijn aanstootgevende daad te vergeven. Dit is vooral het geval als je meestal heel dicht bij de persoon bent en ze iets overhaast hebben gedaan. Misschien kun je zelfs met je gevoelens omgaan zonder hem rechtstreeks uit te dagen een openhartig gesprek te voeren.
   • Als je wat ruimte nodig hebt, probeer dan dit familielid te vertellen dat je het nu druk hebt, maar dat je het snel zult inhalen.
   • Zodra je wat afgekoeld bent, laat hem dan weten hoeveel hij je beledigd heeft, zodat hij het goed kan maken en deze fouten in de toekomst niet meer zal herhalen.
2. 2 Ontmoet elkaar op neutraal terrein als je de persoon niet volledig kunt vermijden. Als het om wat voor reden dan ook onpraktisch is om de relatie met een familielid volledig te verbreken, probeer hem dan op een openbare plaats te ontmoeten wanneer de noodzaak om te praten zich voordoet. Nodig hem uit om met je mee te gaan in een café, park of restaurant, waar jullie allemaal op elk moment kunnen vertrekken.
   • Praten met je grootmoeder in het huis waar ze 35 jaar heeft gewoond, zal haar een gevoel van superioriteit geven en zal minder snel jouw punt duidelijk maken.
   • Aan de andere kant, als je een openhartig gesprek hebt in je huis, heb je misschien het gevoel dat de persoon je veilige ruimte schendt, vooral als hij niet weggaat als je hem daarom vraagt.
3. 3 Blijf kalm als u besluit deze persoon persoonlijk te spreken. Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om de banden met het familielid dat je pijn heeft gedaan te verbreken, wil je misschien eerst met hen praten om het hen te laten weten. Laat hem weten dat je hem niet meer gaat bezoeken en dat je zijn telefoontjes of andere pogingen om contact met je op te nemen niet beantwoordt. Gesprekken als deze kunnen sterke emoties en een storm van gevoelens veroorzaken, maar probeer kalm te blijven en onthoud dat dit drama spoedig tot het verleden zal behoren. Misschien vindt u het gemakkelijker om uzelf te beheersen als u uw toespraak van tevoren plant, dus maak van deze gelegenheid gebruik als u die heeft.
   • Als je al gedachten hebt dat je niet langer betrokken wilt zijn bij giftige relaties, en een familielid doet plotseling iets om je te provoceren, heb je misschien geen tijd om over je woorden na te denken. Ga je gang en vertel hem dat je wat ruimte nodig hebt.
   • Begin het gesprek ongeveer als volgt: "Ik besloot dat het beter zou zijn voor mijn geestelijke gezondheid als ik geen tijd meer met je doorbreng."
   • Als de persoon erg van streek raakt, kun je zeggen: 'Ik wil geen ruzie maken. Ik heb nu gewoon wat ruimte nodig, want deze relatie lijkt me niet meer gezond." Ga daarna zo snel mogelijk weg.
4. 4 Stuur een e-mail of brief als je je toespraak wilt plannen. Als je je gevoelens aan de persoon wilt overbrengen, maar bang bent dat je ze niet persoonlijk kunt uiten, probeer het dan schriftelijk over te brengen. Laat hem weten dat je van plan bent om een ​​tijdje met pensioen te gaan. U kunt een kopie van de brief maken om ernaar te verwijzen als de persoon u iets toeschrijft dat u niet hebt gezegd.
   • Het schrijven van een brief of e-mail is vooral goed als het familielid de gewoonte heeft om uw woorden te vervormen, u te onderbreken wanneer u spreekt of fysiek agressief te zijn wanneer u van streek bent.
   • Of het de moeite waard is om specifiek te specificeren wat hij verkeerd heeft gedaan, of om af te komen met een algemene zin, is aan jou. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb genoeg van je kwetsende woorden waarvoor je je niet verontschuldigt."
5. 5 Wees duidelijk en direct over je wens om afstand te houden. Of u nu persoonlijk spreekt of een brief schrijft, laat de deur naar communicatie niet openstaan. Zelfs als u in de toekomst besluit dat u uw familielid kunt vergeven, mogen uw woorden voor de persoon geen eenvoudige klachten lijken, anders zal hij u niet serieus nemen.
   • Zeg iets als: "Ik wil je niet zien of over je horen." Als je kinderen hebt, stel dan ook duidelijke grenzen of een familielid met hen in contact mag komen.
6. 6 Houd er rekening mee dat hij u of andere mensen kan proberen te manipuleren. Misschien verliest deze persoon zijn geduld na zo'n gesprek. Hij kan beginnen met het verspreiden van geruchten over jou, proberen om andere familieleden ertoe te brengen niet met je te praten, of je manipuleren om de relatie weer op te bouwen. Als je je hier van tevoren op voorbereidt, is de kans groter dat je onwankelbaar blijft.
   • De persoon kan zelfs oprecht bedroefd zijn door uw beslissing om de relatie te beëindigen. Het belangrijkste om te onthouden: blijf nooit bij de persoon die je ongelukkig maakt, alleen uit schuldgevoel.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Gelicentieerd psycholoog en TEDx-spreker Dr. Adam Dorsey is een gediplomeerd psycholoog gevestigd in de San Francisco Bay Area. Hij is een van de oprichters van Project Reciprocity, een internationaal programma bij Facebook, en adviseur van het Digital Ocean-beveiligingsteam. Hij is gespecialiseerd in het werken met succesvolle volwassen cliënten, hen helpen relatieproblemen op te lossen, stress en angst het hoofd te bieden en hun leven gelukkiger te maken. In 2016 gaf hij een TEDx talk over mannen en emoties die erg populair werd. Ontving in 2008 een MSc in counselingpsychologie aan de Santa Clara University en een graad in klinische psychologie.

   Adam Dorsay, PsyD
   Gelicentieerd psycholoog en TEDx-spreker

   Bepaal je grenzen voordat je spreekt. Adam Dorsey, een gediplomeerd psycholoog, zegt: "Als je een toxisch familielid hebt, weet dan wat je grenzen zijn. Wat zeg jij Ja en wat is definitief nee? Elke keer dat je ja zegt tegen iets dat absoluut nee is, begint een deel van je bewustzijn... verwijt jezelf... Dit leidt tot intern en extern de cyclus van overeenstemming en wrok ”.

   
   

Deel 3 van 3: Ga verder

1. 1 Bespreek het incident met iemand die u vertrouwt. Het vinden van iemand die je kunt vertrouwen is erg belangrijk bij het verbreken van een relatie. Misschien vindt u het moeilijk om contact te leggen met andere familieleden, omdat ze zich tussen twee vuren verscheurd voelen, dus probeer met een goede vriend te praten.
   • Het is ook een goed idee om een ​​afspraak te maken met een hulpverlener, omdat giftige familierelaties een blijvende invloed kunnen hebben op het zelfrespect.
2. 2 Oefen regelmatig persoonlijke verzorging. Als je eenmaal de giftige persoon uit je leven hebt verwijderd, vul die ruimte dan met positieve, plezierige activiteiten. Voor jezelf zorgen ziet er van persoon tot persoon anders uit, maar het is belangrijk om dingen te doen waardoor je je gelukkig en zelfverzekerd voelt. U kunt bijvoorbeeld genieten in een bubbelbad, een nieuwe hobby nastreven of bijkomen op de universiteit.
   • Herken uw sterke punten, vooral als uw familielid u regelmatig vernedert. Maak zo nodig een lijst van je beste kwaliteiten en hang deze op een prominente plaats.
3. 3 Staar je niet blind op wat je graag zou willen hebben. Het kan moeilijk zijn om naar andere gelukkige gezinnen te kijken of te onthouden hoe uw gezin eruitzag voordat negativiteit verscheen. Houd er rekening mee dat zelfs een gezin dat er van buiten perfect uitziet, zijn eigen problemen kan hebben, dus concentreer je op de goede dingen in je leven.
   • Zelfs als je bijvoorbeeld een slechte relatie hebt met je kinderen, kun je een geweldig ondersteuningssysteem hebben in de kerk die je bezoekt.
4. 4 Stel gezonde grenzen in toekomstige relaties. Ja, familieleden worden niet gekozen, maar je kunt kiezen met wie je tijd doorbrengt, en je hoeft het gedrag dat je pijn doet niet te verdragen. Gebruik deze ervaring om te begrijpen wat je wel en niet zult accepteren van mensen in je leven, en blijf in de toekomst stevig op die grenzen staan.
   • Als je bijvoorbeeld besluit dat je het beu bent om te accepteren dat je broer je zijn hele leven uitscheldt, moet je zeker niet uitgaan met iemand die hetzelfde zal doen!
   • Oefen als-dan-zinnen voor het geval u zich in de toekomst in een vergelijkbare situatie bevindt. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Als iemand een leugen over mij vertelt, dan zal ik onmiddellijk mijn verdediging opnemen, want dit is onaanvaardbaar."
5. 5 Sta de persoon toe om geleidelijk terug te keren naar je leven als je dat wilt. Of u de relatie met deze persoon wilt verbeteren of niet, is aan u. Als u uiteindelijk besluit het familielid weer in uw leven toe te laten, neem dan de tijd. Laat hem je bewijzen dat hij een nieuwe, gezonde relatie met je kan opbouwen.
   • Zodra u weer contact heeft, voert u een gesprek om uw grenzen duidelijk te definiëren. Zeg iets als: "Ik tolereer geen respectloze opmerkingen over mijn gewicht. Als je het nog een keer doet, ga ik weg en kom nooit meer terug."
   • Als je merkt dat de persoon terugvalt in oude gewoonten, doe dan een stap terug.
   • Als de persoon in welke vorm dan ook gewelddadig tegen je is geweest, houd hem dan waarschijnlijk uit je leven.

Tips

• U kunt dit familielid af en toe ontmoeten tijdens vakantie-evenementen of familiereünies. Als hij met je probeert te praten, loop dan gewoon weg. Als je niet kunt zwijgen, zeg dan: "Dit is niet het moment of de plaats voor dit gesprek."