Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
10 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Verandering komt vaak voor in het leven, of het nu gaat om uit elkaar gaan met een ex, verhuizen naar een nieuwe stad, verhuizen van de beste vriend, de dood van een geliefde, het verliezen van een baan . Zelfs goede veranderingen kunnen stressvol zijn, zoals een baby krijgen, een hond opvoeden of een nieuwe baan krijgen. Verandering is niet gemakkelijk, maar er zijn een paar coping-strategieën die het proces minder intimiderend kunnen maken.
Stappen
Deel 1 van 4: Omgaan met verandering
Erken je gevoelens. Als u zich resistent of ongemakkelijk voelt bij de op handen zijnde verandering, moet u uw gevoelens erkennen. Ontwijk je emoties niet, luister ernaar. Emoties maken deel uit van zelfbewustzijn. Als je je gevoelens erkent, accepteer het dan alsof "dit niet zo erg is" en sta jezelf toe het te begrijpen en te beheren.
- Vaak leiden veranderingen tot gevoelens van verwarring, zoals angst en angst. Dit is een volkomen normale situatie.
- Verdriet en interesse in gevoelens. Zelfs als de grote verandering in je leven iets leuks is, zoals trouwen of verhuizen naar een plek waar je altijd al wilde wonen, accepteer dan dat je je verloren voelt en vind hoe je eroverheen kunt komen.
- Probeer de emoties die je hebt te identificeren en waarom door ze op te schrijven of hardop te zeggen. Je kunt bijvoorbeeld iets schrijven of zeggen als "Ik voel me nerveus en overweldigd omdat ik volgende week naar een nieuwe stad moet verhuizen".
Klaar. Ongeacht de verandering die u doormaakt, kunt u stappen ondernemen om u voor te bereiden op de nieuwe situatie. Denk erover na en identificeer methoden die u kunnen helpen meer te weten te komen over het probleem waarmee u wordt geconfronteerd.- Als u bijvoorbeeld van plan bent naar een nieuwe stad, hoofdstad of land te verhuizen, moet u voordat u vertrekt meer informatie over deze plaats vinden. Als u aan een nieuwe baan begint, lees dan meer over wat u moet doen.
- Probeer een plan te ontwikkelen om een nieuwe situatie aan te pakken. Als u bijvoorbeeld naar een nieuwe stad verhuist, kunt u zich afvragen: in welk restaurant zou u willen eten? Hoe ga je door de stad reizen? Welke andere plaatsen zou je willen verkennen?
- U kunt ook een plan maken om de situatie te veranderen als u dat niet wilt. U vindt uw nieuwe baan bijvoorbeeld misschien niet leuk, dus u moet van plan zijn een andere baan te vinden die u interesseert door te zoeken naar vacature-informatie en te solliciteren naar banen die u interesseren. geest, en woon banenbeurzen bij.
Bouw een mentaal script. Als je een levensverandering doormaakt waar je geen controle over hebt, zal het moeilijk voor je zijn om de situatie te accepteren. U kunt echter leren erkennen door uzelf gerust te stellen door uw mentale script te accepteren.- Als je je bijvoorbeeld verdrietig voelt of je zorgen maakt over een op handen zijnde verandering, herhaal dan deze zin voor jezelf: “Ik hou er niet van dat er veranderingen plaatsvinden, maar je hebt er geen controle over. me. Ik vind het misschien niet leuk, maar ik zal het accepteren en proberen er zo goed mogelijk gebruik van te maken.
Herinner jezelf eraan dat je de controle hebt over je eigen houding en acties. Verandering kan je leven van streek maken, maar je hebt nog steeds de mogelijkheid om te bepalen hoe je op de situatie reageert. Je kunt ervoor kiezen om een situatie met woede te benaderen en je uit te laten over anderen, of je kunt ervoor kiezen om het als een nieuwe kans te zien en het met opwinding te benaderen.- Veel mensen vinden dat het maken van een lijst een effectieve manier is om angst te verminderen en gelukkiger te worden. Als je huidige situatie je ellendig maakt, maak dan een lijst van de positieve punten. Als je bijvoorbeeld een relatiebreuk hebt meegemaakt, zou je positieve punten kunnen identificeren als meer vrije tijd hebben, de kans krijgen om jezelf beter te leren kennen en regelmatig kunnen ontmoeten. vrienden en familie voorbij.
Deel 2 van 4: Angst rond verandering verminderen
Houd een dagboek bij over uw angstgevoelens. Verandering kan u rusteloosheid, angstgevoelens en negatieve gedachten bezorgen. In het bijzonder, als u zich overweldigd voelt door verandering, schrijf dan over alle factoren die aan dit gevoel bijdragen. Als u erover schrijft, zult u beseffen dat de dingen niet zo negatief zijn als u zich wellicht kunt voorstellen.
- Als je in de war raakt door het adopteren van een puppy en je hebt moeite om je aan de verandering aan te passen, schrijf dan op wat er in je leven is veranderd en hoe moeilijk het is. terug naar jou. Schrijf over mogelijke oplossingen voor het probleem, zoals het opstellen van een werkplan om uzelf te helpen met veranderingen om te gaan.
Chat met iemand die een vergelijkbare ervaring heeft als die van u. Door te delen met iemand die een verandering zoals jij heeft meegemaakt, zul je je meer op je gemak voelen. Misschien ben je net naar de universiteit gegaan, heb je net een baby gekregen of ben je gewoon van baan veranderd. Praten met de "ervaren" persoon zal een beetje een opluchting zijn, omdat je weet dat ze dit proces goed kunnen doorstaan.
- Vraag om advies over wat u kunt doen om de verandering te doorstaan.
- Als u door een scheiding gaat, moet u iemand ontmoeten die zich in dezelfde situatie bevindt of heeft meegemaakt.
Accepteer onzekerheid. Als je je zorgen maakt over veranderingen om je heen, verlies je je vermogen om van momenten te genieten en ze volledig te ervaren. Voortdurend angstig zijn, zal je niet helpen de toekomst te voorspellen of je vermogen om ermee om te gaan te verbeteren.
- Accepteer dat je in een transitie zit en dat verandering onvermijdelijk is. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik accepteer dat er verandering plaatsvindt, en ik beslis hoe ik ermee om moet gaan."
Kom tot rust. Ontspanning helpt stress te verminderen en uw emotionele gezondheid te verbeteren. Progressieve spierontspanning, meditatie en diepe ademhaling, en progressieve spierontspanning zullen u helpen te ontspannen en effectiever met stress om te gaan.
- Oefen stretchen, strekken en ontspannen door te beginnen met een comfortabele houding en uw lichaam en ademhaling te ontspannen. Houd vervolgens uw hand een paar seconden vast en ontspan. Ga naar uw rechterarm, strek en laat uw spieren los. Naast de rechterschouder, dan de linkerarm. Ga hiermee door voor het hele lichaam, inclusief de nek, rug, gezicht, borst, heupen, dijen, kuiten, enkels, voeten en tenen.
Oefeningen doen. Oefening helpt u om met stress om te gaan en angst te verminderen. Help uw lichaam, geest en emoties door deel te nemen aan bepaalde activiteiten. U moet op de meeste dagen van de week 30 minuten per dag sporten.
- Ga met de hond wandelen, fietsen naar de markt of ga 's avonds na het werk wandelen. U kunt ook sporten door te dansen of joggen, of door naar de sportschool te gaan.
Deel 3 van 4: Geef jezelf de tijd om je aan te passen
Het kost tijd om te wennen aan het nieuwe leefstijlkader. Verandering is een schok omdat het het leven dat je tot nu toe hebt opgebouwd, destabiliseert. Je moet al je gewoonten en werkschema heroverwegen als er veranderingen plaatsvinden, dus jezelf leiden naar nieuwheid is een noodzakelijke strategie om ermee om te gaan. Begrijp dat het tijd kost om u aan eventuele wijzigingen aan te passen; wees realistisch als u een grote verandering in uw leven doormaakt.
- Gun uzelf de tijd om weer in balans te komen. Als u bijvoorbeeld rouwt na de dood, of het nu van iemand of van huisdieren is, kunt u alleen beslissen hoe u uw verdriet uitdrukt en hoeveel tijd u te veel tijd besteedt. dien dit in. Niemand mag je duwen, ongeacht hoe ze je hebben gesmeekt.
Zie verandering als een kans. Verandering is uw kans om uw leven opnieuw te evalueren om te zien of u een positieve keuze maakt of dat u teveel (tijd, geld, moeite) besteedt aan een levensstijl die niet werkt. leuk voor jou. Hoewel soms pijnlijk, kunnen veranderingen u hoop geven.
- Leer van verandering te genieten door positieve bekrachtiging rond verandering op te bouwen. Dit kan inhouden dat u uzelf beloont met een ijsje na het voltooien van fysiotherapie voor het letsel, of een klein bedrag uitgeeft nadat u genoeg VND 1 miljoen heeft gespaard.
Maak een einde aan klachten en verwijten. De verandering zal ervoor zorgen dat u voortdurend klagen en de schuld geeft, en dit is in korte tijd acceptabel. Je vrienden en familie zullen je omringen tijdens het begin van ongeluk. Het is belangrijk om tijdens de verandering een positieve kijk te behouden om stress te verminderen en met moeilijkheden om te gaan.
- Vind manieren om de dingen in een positief daglicht te zien. Als u moeite heeft om positiviteit te vinden, kunt u iemand om hulp vragen. Bedenk dat verandering vaak kansen biedt voor toekomstige inspanningen die u voorheen niet had kunnen bereiken.
Negeer alles en ga verder. Als je je op het verleden concentreert, kun je niet verder komen met je leven. Ik wil terugkeren naar het 'oude leven' of al mijn tijd besteden aan het wensen dat alles weer kan zijn zoals de dingen je niet zouden helpen.
- In plaats van je te concentreren op het verleden, verander je in je toekomst door opwinding en activiteiten te creëren waar je naar uitkijkt. Probeer iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals een tekenles volgen, schaatsen of een nieuwe stad bezoeken.
- Als je nog steeds ondergedompeld bent in het verleden en de situatie beïnvloedt je leven, zoek dan hulp bij je therapeut zodat je verder kunt in het leven.
Deel 4 van 4: Bepaling van aanpassingsstoornis
Denk na over de situatie. Aanpassingsstoornis ontwikkelt zich binnen 3 maanden na het ervaren van de stressvolle verandering. Verandering kan een positieve of een negatieve factor zijn die aanzienlijke stress in uw leven met zich meebrengt, zoals verhuizen, trouwen, een baan verliezen of een geliefde verliezen.
Overweeg uw symptomen. Een persoon met een correctiestoornis zal verschillende psychologische symptomen vertonen die een professional in de geestelijke gezondheidszorg kunnen helpen bij het stellen van een diagnose. Symptomen zijn onder meer:
- Ernstige stress. Mensen met een aanpassingsstoornis ervaren vaak meer ernstige stress dan u misschien denkt.Nieuwe huizenkopers zullen bijvoorbeeld grote stress voelen, zelfs nadat ze de aankoop hebben afgerond en zijn ingetrokken.
- Moeilijk te bedienen. Het is moeilijk voor iemand met een aanpassingsstoornis om normaal te functioneren in sociale, werk- of schoolomgevingen. Iemand die bijvoorbeeld net een emotionele breuk heeft doorgemaakt, zal geen gesprek kunnen aangaan met zijn vriend.
Kijk hoe lang de symptomen duren. Symptomen van een correctiestoornis duren meestal niet langer dan 6 maanden. Als uw toestand de toegewezen tijd overschrijdt, heeft u de ziekte niet. Het kan zijn dat u een andere psychische aandoening heeft waardoor u zich op dit moment voelt.
Ga naar een therapeut. Als u denkt dat u een aanpassingsstoornis heeft, moet u een therapeut raadplegen voor een professionele diagnose en voor hulp. Zelfs als u niet zeker weet of dit de oorzaak is van uw huidige emoties, zal het bezoeken van een therapeut u helpen de oorzaak van het probleem te begrijpen. advertentie
