Behandeling van klinische depressie - Tips

Video: Wat is gegarandeerd de beste manier om depressief te blijven?

Inhoud

Stappen
Waarschuwing

Klinische depressie is soms niet alleen maar "problematisch", of soms verdrietig. Klinische depressie betekent dat u een depressie heeft op het niveau van klinische diagnose, wat betekent dat u een diagnose van geestelijke gezondheid heeft. Enkele diagnoses zijn onder meer klinische depressie: ernstige depressieve stoornis, stemmingsstoornis, aanhoudende depressiestoornis en premenstruele depressiestoornis. Bovendien worden sommige depressieve stoornissen veroorzaakt door middelengebruik, drugs of ziekte. Ongeacht de aandoening kunt u uw symptomen van depressie overwinnen door middel van ondersteuning, copingstrategieën gebruiken en uw depressieve denken veranderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Zoek professionele hulp

Houd jezelf veilig als je er een hebt de gedachte zichzelf te willen schaden. Als u van plan bent uzelf pijn te doen of uzelf te doden, moet u onmiddellijk hulp zoeken. Als u gedachten heeft over zelfmoord of zelfbeschadiging en u kunt uw impulsen niet beheersen, ga dan weg en zoek onmiddellijk hulp.
- Bel lokale alarmnummers zoals 115.
- Bel de hotline voor zelfmoordpreventie 0923457788 of 0962237788 (in Vietnam), of gebruik online contact.
- Ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling en praat over uw gevoelens. Vertel de gezondheidswerker dat u zelfmoord probeert te plegen.
Praat met een therapeut. Als u hulp zoekt bij een therapeut, moet u iemand kiezen die ervaring heeft met het behandelen van depressieve patiënten, en iemand met wie u vertrouwd bent. De juiste therapeut kan het hele probleem niet meteen oplossen, maar kan u wel helpen om uzelf te helpen, indien nodig doorverwijzen naar een psychiater (voor medische behandeling), en helpen u door moeilijke tijden.
- Neem contact op met de zorgverzekeraar voor een lijst met erkende klinieken bij u in de buurt. Vraag naar het type service dat bij de verzekering is inbegrepen.
- Als u geen verzekering heeft, kunt u online een lokale gratis of betaalbare psychiatrische kliniek zoeken. Of u kunt uw plaatselijke sociale dienst of overheidsorganisatie bellen om hulp of een financieel programma voor gezinnen met een laag inkomen aan te vragen.
- Als u een geschikte specialist kunt vinden, kunt u de behandeling voortzetten als deze effectief is. Kijk of u overuren kunt bereiken als er iets misgaat.
- Zoek of vraag een verwijzing naar het behandelteam. Omgaan met depressie (CWD) is bijvoorbeeld een effectieve behandeling om de depressie waarmee u wordt geconfronteerd te verminderen.
Overweeg medicatie. Medicijnen zoals de SSRI-antidepressiva zijn effectief bij de behandeling van ernstige depressies. Bespreek met uw specialist of het geneesmiddel werkt. Vraag uw therapeut naar enkele van de psychiaters die effectief zijn geweest bij de behandeling van patiënten met soortgelijke problemen.
- Zelfs als u medicijnen op recept gebruikt, ga er dan niet vanuit dat dit een medicijn is dat het probleem gemakkelijk kan oplossen. Er zijn veel andere manieren om depressie te behandelen die u ook zou moeten proberen.
- Accepteer het feit dat niet alle psychiaters even vaardig zijn. Vraag een psychiater naar de behandeling van iemand die in dezelfde situatie verkeert als jij. Lees meer over uw vaak gebruikte medicatie, of uw arts meer dan één medicatie heeft voorgeschreven en hoe u deze moet voorschrijven. Als het niet goed voelt, moet u een andere arts zoeken.
- Als u besluit om medicijnen te nemen om uw depressie te behandelen, werken ze allemaal anders. Sommigen zullen de depressie gedurende een bepaalde periode verergeren of suïcidale gedachten opwekken voordat ze beginnen te werken. Als dit gebeurt, dient u contact op te nemen met uw arts of specialist.
- Geef de behandeling niet op. Dit kan leiden tot een negatieve reactie (tremoren, koude rillingen, enz.) En kan de depressie verergeren. U mag het recept alleen vervangen of stoppen met het gebruik van het medicijn onder toezicht van een psycholoog.
advertentie

Methode 2 van 4: Zorg voor sociale ondersteuning

Zoek steun vanuit huis. Sociale steun is een van de meest opvallende bronnen bij het omgaan met depressie. Sociale steun kan uw gevoel van waarde en liefde vergroten, en meer mensen zijn bereid om u te helpen en voor u te zorgen.
- Depressie is een erfelijke psychische aandoening. U dient uw biologische familiegeschiedenis te herzien. Zullen andere leden aan een depressie lijden? Kijk en kijk wat ze doen om hier overheen te komen.
- Als sommige gezinsleden meer steun tonen, moet u hulp bij hen zoeken. Als het lastig is om steun te zoeken bij iemand die u na staat (ouders, broers en zussen), moet u contact opnemen met grootouders, tantes, ooms en neven en nichten. Bij gebrek aan ondersteuning kunt u contact opnemen met uw beste vriend.
- Als u alleen op een specialist kunt vertrouwen, dan is dat prima. De therapeut zal u in contact brengen met groepstherapie die als functie heeft om sociale ondersteuning te bieden als u niet op vrienden of familie kunt vertrouwen.
Deel uw gevoelens met anderen. Mentale ondersteuning is een veel voorkomende oplossing voor mensen die met een depressie te maken hebben. Dit komt omdat het helpt bij het loslaten van emoties wanneer er iemand in de buurt is in plaats van zich voor een lange tijd op te hopen, wat leidt tot een mentale uitbarsting of instorting.
- Chat met vrienden. Als je humeur niet goed is, zoek dan een vriend om naar te luisteren en om hem te steunen, ook al is die persoon alleen al voldoende om je leven te redden. Soms wordt het moeilijker om je open te stellen als je depressief bent en schaam je niet om je gevoelens met je vrienden te delen.
- Huilen in het bijzijn van een vriend of geliefde kan je humeur helpen verlichten.
- Als je er klaar voor bent om plezier te hebben, vraag dan je vrienden om met je mee te doen.
Ontwikkel een gezonde relatie. Studies hebben aangetoond dat de kwaliteit van uw relatie met uw partner, familie en vrienden in belangrijke mate bijdraagt aan depressie. Mensen met een slechte relatie of gebrek aan ondersteuning hebben twee keer zoveel kans om een depressie te ontwikkelen dan mensen in gezonde relaties. Het identificeren en opheffen van ongezonde relaties kan dit helpen verbeteren.
- Een gezonde relatie omvat wederzijds respect, vertrouwen, samenwerking en acceptatie. Relaties lijken vaak fysiek dichtbij en communiceren open en eerlijk.
- Slechte relaties bevatten vaak elementen van terreur, vernedering, intimidatie, overheersing, oordeel en schuld. Deze relatie gaat ook gepaard met verschillende vormen van misbruik (verbaal, fysiek, seksueel) en bezit.
- Evalueer uw huidige vriendschappen en relaties. Zijn er mensen die je altijd naar beneden halen of kritiek op je hebben? Misschien brengen ze meer kwaad dan goed. Overweeg om weg te blijven van ongezonde relaties of om nieuwe relaties op te bouwen.
advertentie

Methode 3 van 4: Gebruik coping-strategie

Leer jezelf. De beste manier om dat probleem op te lossen, is onderzoek en onderwijs. Kennis is macht, en het kennen van de oorzaken van uw depressie helpt u om de helft van uw probleem op te lossen. Informatiehulp kan mensen met een depressie helpen om te gaan met moeilijke situaties.
- Psychologische vorming is een speciale term voor mensen die hun eigen stoornissen volledig leren kennen. U kunt uw therapeut vragen naar psychologische voorlichting over uw aandoening en een behandeling plannen.
- Verzamel boeken, onderzoek artikelen, bekijk documentaires en doe online onderzoek om informatie over uw toestand te achterhalen.
Gestelde doelen. Dit is een onmisbare stap in alle therapie om de symptomen van depressie te verminderen. Om effectief te zijn bij de behandeling van depressie, heeft u een plan nodig.
- Vraag uzelf af welke resultaten u zou willen bereiken bij de behandeling van klinische depressie. Hoe wil je je depressie overwinnen? Wilt u dat dit wordt verlicht? U wilt een nieuwe coping-oplossing vinden? Wees specifiek en stel een tijdslimiet (een week, een maand, zes maanden) en haalbare doelen in. Het doel van een volledige behandeling van depressie gedurende één maand kan bijvoorbeeld onpraktisch zijn. Het verminderen van de ernst van een depressie op een schaal van 1 tot 10 (10 is ernstig en één zonder depressie) van negen naar zeven is vaak gemakkelijker.
- Maak een plan om uw depressie te verminderen. Gebruik de onderstaande coping-strategieën om specifieke doelen te stellen. U kunt bijvoorbeeld het doel bereiken om minstens één keer per week onderzoek te doen naar stemmingsstoornissen.
- Evalueer de effectiviteit van het plan. Wijzig uw plan indien nodig om een nieuwe strategie toe te passen die u nog niet eerder hebt geprobeerd.
Verhoog activiteiten die u leuk vindt. Hoe u met een depressie omgaat, hangt af van de oorzaak van de stress, de cultuur, de persoonlijke middelen en de unieke sociale situatie.
- Enkele gezonde activiteiten zijn: lezen, films kijken, schrijven (dagboek of korte verhalen), schilderen, beeldhouwen, spelen met huisdieren, koken, muziek maken, borduren en breien.
- Organiseer deze gezonde activiteiten in uw dagelijkse routine.
- Van spirituele en religieuze activiteiten is aangetoond dat ze depressies verminderen, vooral bij ouderen. Als u zich zo voelt, kunt u deze oplossing gebruiken.
Probeer het probleem op te lossen. Soms kunnen er levensgebeurtenissen en stressvolle situaties ontstaan die u depressief kunnen maken. Vind manieren om uw problemen aan te pakken om uw stress te verminderen. Concentreer u op de dingen die u in de situatie kunt redden (uw reacties of gedachten over de situatie) in plaats van u zorgen te maken over dingen die u niet kunt controleren (zoals wat anderen doen).
- Soms kunnen persoonlijke conflicten bijdragen aan een depressie. U moet conflicten oplossen als er iets misgaat met iemand anders. U kunt bijvoorbeeld open communiceren, maar niet agressief zijn. Benadruk door het onderwerp 'ik / jij' te gebruiken, zoals 'ik voel me verdrietig als je bent vergeten me terug te bellen'.
- Vermijd het zoeken naar nieuwe informatie op basis van het voortdurend uitstellen van daadwerkelijke actie; Deze aandoening komt veel voor bij mensen die aan een depressie lijden. Probeer het feit te accepteren dat u actie moet ondernemen als u uw omstandigheden wilt veranderen. Verzamel voor uzelf informatie over opties die u helpen bij het nemen van een beslissing, maar op een gegeven moment moet u vooruit en uitvoeren Deze beslissing, of het nu gaat om het beëindigen van een ongezonde vriendschap of het toepassen van een nieuwe behandeling.
- Concentreer u op wat u onder controle heeft. Concentreer u opnieuw op het plannen en aanpakken van veranderlijke problemen, in plaats van te veel na te denken over de fouten van anderen of wat er in uw omgeving gebeurt (verkeer, luidruchtige buren, enzovoort…).
Oefeningen doen. Lichamelijke activiteit is effectief bij het verminderen van depressie. Oefening kan zelfs helpen om een depressie te overwinnen, of het lichaam nu ziek is of een andere levensgebeurtenis heeft.
- Er zijn een aantal activiteiten die u kunt doen, zoals wandelen, joggen, fietsen, sporten, wandelen of gewichtheffen.
- Je kunt leuke oefeningen doen die je nog nooit in je leven hebt geprobeerd, zoals: Zumba, Aerobic Dance, Yoga, Wellness Exercise en Kanovaren.
Oefen mindfulness of meditatie. Mindfulness-meditatie kan het bewustzijn vergroten en stress verminderen. Mindfulness is de staat van zijn in het huidige moment, hier en nu. De geest concentreert zich op het heden in plaats van zich het verleden te herinneren of zich zorgen te maken over wat er morgen kan gebeuren.
- Mindfulness beoefenen is een basisstap voor beginners om mindfulness te oefenen. Je kunt mindfulness oefenen door aandacht te schenken aan het eten van een stuk fruit (appel, banaan, aardbei of je favoriete fruit). Kijk eerst naar de vrucht. Welke kleur en vorm zie je ze? Raak dan het stuk fruit aan. Hoe voelen zij zich? Zacht, glad of ruw? Let op het gevoel en de structuur van de vrucht. Ruik en geniet vervolgens van de geur van de vrucht. Het volgende is een kleine hap. Hoe smaakt fruit? Zuur of zoet? De structuur wanneer het in de mond wordt gestopt? Eet langzaam terwijl u nadenkt en concentreer u op uw fruitgenot. Let op andere gedachten die je geest kunnen afleiden en laat ze dan afdrijven zonder ze te beoordelen.
- Een andere mindfulness-oefening is mindfulness-wandelen. Loop gewoon naar het huis van een buurman (als het veilig is) of een park bij jou in de buurt. Naast fruitoefeningen, kunt u opmerken wat u ziet, ruikt, hoort, proeft en voelt op uw huid en lichaam.
Houd jezelf tegen. Beperkingsoefeningen of afleidingstechnieken zijn vooral nuttig als u tijdelijke verlichting van emotionele pijn nodig heeft. Terughoudendheid kan je helpen weg te blijven van je depressieve gevoelens en je een tijdje op andere dingen concentreren.
- Gebruik mentale terughoudendheid om steden, kleuren of dieren te vermelden (A tot en met Y).
- Doe fysieke beperkingen, zoals koud water op uw handen laten lopen, een bubbelbad of uw huisdier aaien.
- U kunt online meer remmingsoefeningen vinden.
Gebruik geen negatieve coping-strategieën. Dit maakt de depressie alleen maar erger. Omgaan met een depressie op een negatieve manier omvat jezelf isoleren van de samenleving (sociaal contact vermijden), agressieve acties ondernemen (zoals schreeuwen, geweld of anderen pijn doen) of drink alcohol of een overdosis met drugs.
- Gebruik geen drugs en alcohol om depressie of andere symptomen van depressie te behandelen.
advertentie

Methode 4 van 4: Verander uw depressie

Herstructurering van onbewust denken. De manier waarop we onszelf, anderen en de wereld benaderen of erover denken, creëert een unieke realiteit. Het denken is direct verbonden met emoties. Als we negatief denken, kunnen we gemakkelijk ontmoedigd raken. Cognitieve herstructurering is een verandering in negatieve en onbehulpzame gedachten die depressie veroorzaken en deze vervangen door meer realistische gedachten. Als u uw bewuste manier van denken verandert, kunt u uw depressie zonder meer verminderen.
Tegen zwart-witdenken. Dit betekent dat u denkt dat iets helemaal slecht of absoluut goed moet zijn. Je moet neutraal denken. Als je denkt dat iets of een persoon echt slecht is, maak dan een lijst van in ieder geval een paar positieve dingen en concentreer je daarop.
Beperk uw zelfbeschuldiging. Dit is als denken: 'Het is allemaal mijn schuld. Niemand houdt van me omdat ik een slecht persoon ben. " Deze gedachten zijn niet correct omdat niet elke fout door jou wordt gemaakt, maar er zijn altijd een paar factoren die bijdragen aan de situatie.
- Je moet anderen echter ook niet de schuld geven. Neem verantwoordelijkheid en probeer de werkelijke situatie te evalueren.
Verergert het probleem niet. Dit betekent nadenken over het ergste dat kan gebeuren en proberen de toekomst te voorspellen.
- Probeer op een manier te denken dat dingen op een andere manier kunnen gebeuren. Als u bijvoorbeeld denkt dat u de sollicitatiegesprek niet krijgt, denkt u misschien dat de interviewer u leuk vindt en dat u nog steeds een kans heeft.
- Raad eens wat het ergste zou kunnen zijn. Als je goed nadenkt, is het risico op negatieve dingen erg laag.
- Een andere manier is om na te denken over het slechtst mogelijke scenario en te beslissen dat je het goed vindt met de situatie en het probleem. Dus als het ergste is dat je het cruciale examen niet haalt, kun je nog steeds overleven en veilig zijn. U sterft niet alleen omdat u het examen niet haalt en gaat verder en probeert het de volgende keer. Misschien is de situatie niet zo erg als u denkt.
Verminder perfectionisme. Perfectionisme, of denken dat alles de wil moet zijn, kan depressie veroorzaken. Dit komt doordat je onrealistisch hoge verwachtingen van jezelf, anderen of je omgeving stelt en je vervolgens gefrustreerd voelt. Langdurige verveling zal onvermijdelijk gevoelens van depressie en andere depressieve symptomen veroorzaken (slaapproblemen, afvallen of aankomen, enz.).
- Stel realistische doelen en verwachtingen voor jezelf. Als je in drie dagen 5 kg wilt afvallen, zal je zeker falen. Dit is moeilijk te doen en niet goed voor het lichaam. Als u zich echter een redelijk doel stelt om 4 kg in een maand te verliezen, kunt u uw perfectionisme gemakkelijk implementeren en verminderen.
- Ontwikkel uw perspectief door positieve prestaties toe te voegen, en niet alleen dingen waarvan u niet dacht dat ze het beter konden doen. In plaats van je haren te traceren, maak je verbinding met wat je goed hebt gedaan of goed hebt gedaan.
- Gun jezelf een pauze. Denk: "Ik hoef niet altijd mijn best te doen. Soms voel ik me moe of uitgeput. Ik kan een pauze nemen om op krachten te komen."
- Stel een limiet in voor de uitvoering van projecten en blijf bij de limiet. Als je van plan bent om een uur of twee mini-oefeningen te doen, neem dan een bepaalde tijd en stop daarna. Hierdoor hoeft u uw product niet zo vaak te analyseren en opnieuw te lezen als de perfectionisten. Plan gewoon de juiste tijd voor jezelf om grenzen te stellen (bijvoorbeeld: reserveer niet zomaar een uur voor een essay).
Geloof in jezelf. Vertrouw erop dat u in staat bent om met negatieve situaties en emoties om te gaan. Positief denken over uw vermogen om met een depressie om te gaan, kan in feite deze algemene toestand verbeteren.
- Als je een negatieve gedachte hebt, zoals: 'Ik kan dit niet oplossen. Het is teveel voor jezelf. Ik kan het niet aan, "je zou moeten proberen om te veranderen naar een positievere en realistischere manier van denken, zoals:" Dit was echt moeilijk en ik voelde me depressief, maar ik heb het eerder en nu gehaald kan nu weer succesvol zijn. Ik weet dat ik dit gevoel zal kunnen overwinnen. "
Accepteer uw gevoelens van verdriet en depressie. Mensen die depressief zijn, gaan er zelden van uit dat er dingen zijn die ze moeten accepteren. U kunt echter met veel situaties het hoofd bieden door ze simpelweg te accepteren. Als u bijvoorbeeld een negatieve emotie tegenkomt (zoals een depressieve of droevige stemming), accepteer het dan als een normaal en verstandig iets om problemen in een gezonde richting aan te pakken. Soms belemmert het niet accepteren van negatieve emoties uw vermogen om uw stemming te kalmeren. Als je jezelf niet toestaat je emoties te verwerken, kun je verdrietig of depressief worden.
- Probeer het te accepteren door bij jezelf te zeggen of te denken: “Ik accepteer het feit dat ik depressief ben. Dit is niet erg prettig, maar emoties kondigen aan dat ik iets moet veranderen. Ik zal een oplossing vinden om me beter te voelen. "
advertentie