Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Oefening
• Methode 2 van 3: Dieet
• Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Tips
• Waarschuwingen

99 procent van de mensen wil vet verbranden. Het getal op de weegschaal is niet zo belangrijk - het is belangrijk om in goede conditie te zijn en er goed uit te zien. En met de juiste gewoontes en gedachten is het heel goed mogelijk om vet te verbranden en dichter bij je ideale figuur te komen.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefening

1. 1 Spieren kweken. Immers, als je meer spieren hebt, is er simpelweg geen ruimte voor vet. Een halve kilo spieren neemt minder ruimte in dan vet (ze zijn dichter) en bovendien, hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je stofwisseling werkt en je er slanker uitziet.
   • Als je 2 tot 5 kg spiermassa wint, gebeurt er al een wonder met je stofwisseling. Zo verbrand je zelfs door op de bank te zitten en tv te kijken meer calorieën. Je verbrandt 100 calorieën meer per dag. Dit grote voordeel zal altijd voor u werken!
2. 2 Begin met cardio. Dit is de snelste manier om vet te verbranden. Maak een modus. Het beste is om 4 keer per week 30 minuten te oefenen.
   • Je hoeft jezelf niet te forceren om de hatelijke sprint te lopen. Zwemmen, fietsen, boksen en tennis zijn effectieve alternatieven voor hardlopen en elliptische oefeningen.
   • Als je nog niet klaar bent voor een actieve activiteit, begin dan met lopen op een loopband in hellingmodus, trainen op een hometrainer of vertrouwd raken met een gesimuleerd roeiapparaat.
   • Om zoveel mogelijk gewicht (geen vet, maar gewicht) te verliezen, kun je krachttraining het beste combineren met cardio.

Methode 2 van 3: Dieet

1. 1 Eet gezond en evenwichtig. Het eten van hele, onbewerkte voedingsmiddelen kan je helpen om te gaan met stress. Dit betekent het eten van voedsel in hun natuurlijke vorm - fruit, groenten, granen, noten, enzovoort. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak weinig calorieën, maar zitten snel vol.
   • Bewerkte voedingsmiddelen (elk voedsel in de verpakking) hebben een proces doorlopen dat vitamines en voedingsstoffen verwijdert om de houdbaarheid te verlengen. Zelfs gezondheidsvoedingsproducten die in de uitverkoop te vinden zijn, vallen in deze categorie. Als je de vaardigheden en tijd hebt, kun je het beste je eigen eten bereiden.
     • Als je dit artikel al leest in het favoriete restaurant van je zus, controleer dan je portiegrootte. Restaurants serveren vaak te grote porties; vraag de ober om de restjes mee naar huis te nemen.
2. 2 Eet meer eiwitten. Op deze manier bouw je geen spieren op, het is een ingebakken mythe. De enige manier om spieren op te bouwen is door het te oefenen, in plaats van je dieet te veranderen. Het is echter kan verhoog je je stofwisseling en blijf je langer verzadigd.
   • Het lichaam besteedt meer calorieën aan het omzetten van eiwitten in vet. Technisch gezien moet je lichaam zijn lichaamstemperatuur verhogen. Dus voeg mager rundvlees, kipfilet, vis, linzen, bonen en Griekse yoghurt toe aan je dieet zonder schuldgevoel.
   • Kies de juiste eiwitbron. Je moet het krijgen van gezond voedsel zoals noten, niet van vet rood vlees. Een portie vlees, gevogelte of vis moet zo groot zijn als je handpalm. Vrouwen en mannen hebben 46 gram en 56 gram eiwit per dag nodig.
3. 3 Drink water. Veel, veel water. Hierdoor heb je niet alleen langer een verzadigd gevoel, maar versnelt ook je stofwisseling. en de hydratatie is goed voor je energieniveau (en huid!).
   • Drink voor elke maaltijd twee glazen water. Je zult je honger een beetje stillen, beginnen met afvallen en je lichaam helpen om vet te blijven verbranden. Onthoud dat mannen 3 liter water moeten drinken en vrouwen 2, 2.
   • Koolzuurhoudende, alcoholische en fruitige suikerhoudende dranken zitten vol lege calorieën. Je lichaam registreert ze niet, dus je hebt honger, ook al worden er calorieën in je lichaam gevoerd.

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Versnel je stofwisseling. De hele tijd calorieën verbranden is de enige manier om van dit hardnekkige vet af te komen. Gelukkig is het niet alleen genetica - je kunt je metabolisme alleen verslaan.
   • Wees actief, bouw spieren op, slaap en eet vaak. Als je om de 2-3 uur eet (maar goed!), zal je stofwisseling constant werken, krijgen spieren voldoende voeding en worden vetreserves verbrand. Je lichaam heeft niet eens tijd om na te denken over waar het zijn volgende maaltijd vandaan moet halen, en het zal gemakkelijk afstand doen van vetreserves.
   • Lichaamsbeweging beïnvloedt je metabolisme, maar intervaltraining versnelt het nog meer. Training met hoge intensiteit is effectief en van korte duur - het verbrandt negen keer meer vet per calorie dan een lange duurtraining. Train 30 seconden op vol vermogen, rust een paar minuten en herhaal dan 4-8 keer voor een snelle training. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling een paar uur nadat je klaar bent met je training op volle kracht blijft.
   • Eén type vet is niet zichtbaar voor het oog: visceraal vet. Het bekleedt onze organen en zorgt voor de nodige voering; Helaas kan te veel leiden tot fatale gevolgen zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2, hartaandoeningen, dementie en sommige vormen van kanker, waaronder borst- en darmkanker.Het komt door een gebrek aan activiteit (geen dieet), dus wees actief en let op je stofwisseling.
2. 2 Rust wat uit. Als u niet genoeg slaapt, kan dit uw stofwisseling schaden. Als u niet genoeg slaap krijgt, zal het voor uw lichaam moeilijker zijn om eenvoudige taken uit te voeren, zoals ademhalen, weefselherstel en het rondpompen van bloed.
   • Langetermijnstudies hebben aangetoond dat degenen die vijf of minder uren per nacht (of 8 of meer) sliepen in vijf jaar meer visceraal vet kregen. Hoewel de onderzoekers erkennen dat slaap niet de enige factor was in gewichtstoename, was het dat wel.
3. 3 Houd je stress in de gaten. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar door het in de gaten te houden, kan het gemakkelijker worden om de symptomen van leven onder stress op te sporen. Stress is onvermijdelijk, maar je kunt er wel mee omgaan.
   • Let op stressaanvallen. U zult hoogstwaarschijnlijk geen gezond voedsel eten. Als dit een probleem voor je is, begin dan met sporten, mediteren en vraag om hulp van anderen. Uw vrienden en familie kunnen u helpen uw algehele gezondheid aanzienlijk te verbeteren.

Tips

• Eet om de drie uur een snack, zodat je geen honger krijgt. Het kan heel, rauw fruit, yoghurt of noten zijn.
• Neem altijd een flesje water mee. Dit zal je helpen water te drinken terwijl je honger bestrijdt.
• Rood vet versnelt de stofwisseling. Als u capsules gebruikt, kies dan degene die 300 mg EPA en DHA bevat.

Waarschuwingen

• Probeer niet vast te houden aan afvallen en breng het lichaam niet tot voedingsproblemen - ze kunnen fataal zijn. En overmatige dunheid en obesitas zijn allemaal gezondheidsproblemen.