Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Iedereen raakt wel eens in een slecht humeur. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om uw stemming snel te herstellen. Door voor uw lichaam, psychologie en medische behoeften te zorgen, kunt u uw algehele geluk vergroten en effectieve manieren vinden om met slechte momenten om te gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Geestelijke gezondheidszorg

1. 

   Identificeer de redenen voor uw slechte humeur. Soms gaat een slecht humeur door, net als het weer: het gaat maar door en door. Soms gebeurt het voor een specifieke oorzaak. Misschien komt het doordat je gestrest was op je werk, of omdat je ruzie had met een goede vriend. Neem een ​​paar minuten de tijd om te ademen en bedenk waarom u zich moe voelt: dat is de eerste stap om een ​​oplossing te vinden voor uw huidige stemming.

2. 

   
   
   Zoek vrienden. Een van de meest voorkomende oorzaken van een slecht humeur zijn gevoelens van eenzaamheid en afwijzing. Probeer in plaats van schaamte als je je eenzaam voelt, contact op te nemen met een vriend of familielid. Schrijf ze een brief, bel of maak samen een koffiedate. Dit zal je helpen beseffen dat je niet de enige bent.
   • Als je geen vrienden of familie hebt, neem dan deel aan een groepsbijeenkomst. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen of lessen volgen om gelijkgestemde mensen in je buurt te ontmoeten.

3. 

   
   
   Bevestig uw eigen waarde. Soms gebeurt het slechte humeur omdat je een compliment krijgt waarvan je denkt dat het het niet waard is. Om jezelf te bewonderen zoals iemand anders je bewondert, doe oefeningen om voor jezelf te gelden. Schrijf op over uw talenten, vaardigheden, capaciteiten en positieve eigenschappen. Dit zal je helpen de goede dingen te beseffen die anderen in je zien.

4. 

   
   
   Vergeef jezelf. Je kunt niet altijd van een slecht humeur afkomen. Als je iets verdrietigs hebt en er lijkt geen manier te zijn om er vanaf te komen, vergeef jezelf dan dat je in een slecht humeur bent. Begrijp dat iedereen deze stemmingen van tijd tot tijd ervaart: het geeft niet weer wie je bent.

5. 

   Naar muziek aan het luisteren. Onderzoek toont aan dat het luisteren naar muziek de stemming kan verbeteren. Als je het gevoel hebt dat je in een slecht humeur bent, zoek dan een favoriet muziekalbum of volg een nieuwe artiest. Zingen tijdens het dansen om me optimistischer over de wereld te laten voelen.
   • Als je gestrest bent, luister dan naar klassieke muziek, Keltische muziek of Indiase ragamuziek. Als u 30 minuten per dag naar hen luistert, kan uw bloeddruk dalen en kunt u zich gezond en comfortabel voelen.

6. 

   Voltooi de missie. Een veel voorkomende oorzaak van een slecht humeur is te veel dingen knuffelen, wat leidt tot stress en een overweldigend gevoel. Om problemen te overwinnen, zoekt u de gemakkelijkste en snelste taak op uw lijst en krijgt u deze gedaan. Zelfs als het zoiets eenvoudigs is als het opvouwen van je kleding, zul je je beter voelen dat je een item van je takenlijst hebt doorgestreept.

7. 

   Breng tijd door met blije, blije mensen. Emoties kunnen besmettelijk zijn, zoals een ziekte. Omgaan met mensen die gestrest of in een slecht humeur zijn, kan uw humeur verslechteren. Zoek vrienden die in een goed humeur zijn en breng veel tijd met hen door. Je kunt zien dat hun optimisme zich ook naar jou verspreidt.

8. 

   Leid jezelf af. Als je je slechte humeur niet kunt veranderen, doe dan iets waarvoor je je mentale energie en focus moet gebruiken. Los puzzels op, bekijk je favoriete komedie of bak een taart. Door je geest een paar minuten bezig te houden met een taak - vooral een plezierige - kan je je eerdere droevige bui vergeten.

9. 

   Doe dingen waar je van houdt. Doen wat je leuk vindt, is een effectieve afleiding. Het kan je ook het gevoel geven dat je getalenteerd en productief bent. Als je je somber voelt, kan het enorm effectief zijn om dingen te doen waardoor je opvalt. Of het nu gaat om het bespelen van een muziekinstrument, het maken van kunst, het beoefenen van een sport of het doen van een stand-up comedy, je favoriete activiteiten zullen je helpen om een ​​geweldige stemming te krijgen.

10. 

    Profiteer van uw slechte humeur. Een slecht humeur kan je een voordeel geven: het helpt je om zorgvuldiger na te denken over de wereld en waar je bent. Als je het slechte humeur niet kunt wegnemen, zie het dan als een kans om jezelf en de mensen om je heen te leren kennen. U kunt iets waardevols leren als u oplet.

11. 

    Schakel sociale media uit. Dergelijke middelen kunnen ons soms gestrest en losgekoppeld doen voelen in plaats van te genieten van de wereld waarin we leven. Als u zich somber voelt, schakelt u meldingen op sociale media uit en zet u uw laptop uit. Probeer een andere manier te vinden om contact te maken met vrienden en familie, of probeer het huis een paar minuten te verlaten.

12. 

    Blijf jezelf. Er is niet één enkele formule die de stemming voor iedereen verbetert. Denk na over de dingen die u graag doet, en gebruik ze om manieren te vinden om u te helpen aan uw angsten te ontsnappen. Als u introvert bent, overweeg dan alleen rustige activiteiten. Als je extravert bent, overweeg dan om contact op te nemen met je vrienden. Doe wat je graag doet om het slechte humeur te verminderen.

13. 

    Schrijf de problemen op die u gestrest maken. "Aanhoudende stress" treedt op wanneer uw hersenen moeite hebben om te vergeten wat u zou moeten vergeten, zoals een fout die u heeft gemaakt of een aanstaande stressvolle gebeurtenis waarop u zich moet voorbereiden. Aanhoudende stress kan een slecht humeur veroorzaken. Houd een dagboek bij over uw gedachten om mentale stress te verminderen. Dit kan helpen voorkomen dat de hersenen zich zorgen maken over dingen die ze niet kunnen beheersen, en u kunt zich concentreren op de positieve dingen in het leven.

14. 

    Dagboek van dankbaarheid. Om te onthouden hoe gelukkig het leven is, houdt u een dankbaarheidsdagboek bij waarin u alles bijhoudt waar u dankbaar voor bent. Wees dankbaar voor kleine dingen (zoals wanneer iemand je een stoel in een bus geeft) of voor grote dingen (zoals hoe je ouders je hielpen je geliefd en verzorgd te voelen toen je een kind was). Door je dankbaarheid op te schrijven, kun je je energieker en blijer voelen met jezelf en de wereld om je heen. advertentie

Methode 2 van 3: Zorg voor je lichaam

1. 

   Breng 20 minuten door in de natuur. Onderzoek toont aan dat tijd buitenshuis doorbrengen, in harmonie zijn met de natuur, je humeur kan helpen. Zoek een plaatselijk park, bos of groene ruimte om minstens 20 minuten te ervaren. Loop, lees een boek op een bankje in het park of ga gewoon zitten en kijk naar de bloemen en geniet van het vogelgezang. U zult zich meer op uw gemak en tevreden voelen nadat u in de natuur bent opgenomen.

2. 

   Eet een voedzame snack. Een slecht humeur komt gemakkelijk voor als je weinig energie hebt en honger hebt. Als u zich neerslachtig begint te voelen, kan het eten van voedzame snacks helpen om uw humeur te stimuleren en te verbeteren. Amandelen, yoghurt, vers fruit, groenten en volle granen zijn goede keuzes om je gelukkig en energiek te houden.
   • Bestrijd de drang om voedsel te eten dat "comfortvoedsel" wordt genoemd. Sommige van deze heerlijke voedingsmiddelen smaken heerlijk, maar ze leveren en bevredigen slechts korte tijd energie. Dit betekent dat de kans groter is dat je achteraf een energietekort krijgt, en het kan je weer in een slecht humeur brengen.

3. 

   Slaap lekker. Laat opblijven en geen goede nachtrust krijgen, vergroot de kans op een slecht humeur. Over het algemeen zijn mensen gelukkiger als ze vroeg naar bed gaan en maximaliseren ze de rusttijd als de avond valt. Om ervoor te zorgen dat u:
   • Zorg ervoor dat uw slaapkamer 's nachts koel en donker genoeg is
   • Gebruik een witte-ruismachine om omgevingsgeluiden te overstemmen
   • Vermijd dutjes gedurende de dag
   • Blijf weg van koffie, alcohol en zware middag- en avondmaaltijden
   • Gun uzelf de tijd om van de bries te genieten en te ontspannen voordat u naar bed gaat
   • Kijk niet vlak voor het slapengaan naar elektronische schermen

4. 

   Doe krachtige oefeningen. Doe minstens 3 keer per week 20 tot 30 minuten krachtige oefeningen om uw hartslag te verhogen. U kunt bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, fietsen of een aerobicsles volgen. Het is ook een goed idee om af en toe te oefenen als u merkt dat uw humeur verslechtert. Oefening maakt endorfine vrij, op een effectieve afleidingsmanier om lastige dingen te vergeten. Dit zal uw humeur onmiddellijk verbeteren, en regelmatige lichaamsbeweging kan de frequentie van een slecht humeur verminderen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsregime begint, om er zeker van te zijn dat u veilig en gezond bent.

5. 

   Verandering van woon-werkverkeer. Dagelijks autoritten kan leiden tot een slecht humeur en frustratie. Als je in de buurt van het kantoor woont, overweeg dan om te wandelen of fietsen naar je werk. Je voelt je energieker, gezonder en minder in een slecht humeur.

6. 

   Blijf actief. Mensen zijn in een slecht humeur om hun gedachten te laten afdwalen. Bestrijd de drang om elke dag lui te zijn: houd je lichaam en geest actief. Door u te concentreren op het uitvoeren van een van de taken, kunt u uw slechte humeur voorkomen. advertentie

Methode 3 van 3: Zoek medische behandeling

1. 

   Praat met uw arts over het aanhouden van een slecht humeur. Het is normaal en gezond als je een paar keer een slecht humeur hebt. Maar als uw stemming langer dan twee weken aanhoudt of als dit het functioneren van uw lichaam ernstig beïnvloedt, overleg er dan over met uw arts. Het is waarschijnlijk dat u een lichamelijke aandoening heeft, zoals een abnormale schildklier, en dat u behandeling nodig heeft.

2. 

   Overweeg om een ​​therapeut, een psycholoog en een psychiater te zoeken om met een aanhoudend slecht humeur om te gaan. Sommige mensen lijden aan een klinische depressie, een manifestatie die ernstiger is dan een typisch slecht humeur. Depressie kan lichamelijk en emotioneel ongemak veroorzaken en het vermogen van het lichaam om te werken, slapen of normale functies te verminderen. Als u uw gevoelens van verdriet niet kunt veranderen, of als u van plan bent uzelf of anderen pijn te doen, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp.
   • Onthoud dat depressie een ziekte is die behandeld moet worden als een lichamelijke aandoening. Het is ook oké om hulp te krijgen van een antidepressivum of gesprekstherapie.

3. 

   Overweeg om hormonen te gebruiken om zwangerschap te voorkomen. Sommige vrouwen ervaren ernstig ongemak en stemmingswisselingen in de dagen voorafgaand aan hun menstruatiecyclus. Het heet Premenstruelsyndroom of PMS. Als u denkt dat PMS de functie van uw lichaam beschadigt om gezond en gelukkig te blijven, overleg dan met uw arts om erachter te komen of u baat kunt hebben bij hormonale anticonceptie. Veel vrouwen melden een verbetering van de PMS-symptomen en hun humeur bij het gebruik van anticonceptiehormonen.
   • Merk op dat hormonale anticonceptie zeer ernstige bijwerkingen kan hebben. Praat zorgvuldig met uw arts over uw mogelijkheden.

4. 

   Praat met uw arts over seizoensgebonden emotionele stoornissen. Als uw stemmingswisselingen tijdens de wintermaanden gepaard gaan met een toename van prikkelbaarheid, angstgevoelens en weinig energie, kunt u seizoensgebonden emotionele stoornissen ervaren (seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD). ). SAD komt voort uit een gebrek aan zonlicht en kan effectief worden behandeld met lichttherapie, gesprekstherapie en antidepressiva. Zorg ervoor dat u deze opties met uw arts bespreekt. advertentie

Advies

• Doe wat u kunt om uw slechte humeur te overwinnen. Maar vergeef jezelf als je niet van je slechte humeur af kunt komen: iedereen ervaart af en toe negatieve gedachten en gevoelens.
• Probeer lief voor jezelf te zijn, maar op een gezonde manier: weersta de verleiding van eetaanvallen met lekker eten of drinken. Ze kunnen ervoor zorgen dat u zich op de lange termijn slechter voelt. Wees in plaats daarvan aardig voor jezelf door iets te doen wat je leuk vindt, een vriend te bellen of lekker buiten te wandelen.

Waarschuwing

• Een slecht humeur is normaal en soms gezond. Het gevoel dat je jezelf of iemand anders pijn wilt doen, is niet meer normaal of gezond. Als u van plan bent uzelf of anderen kwaad te doen, is dit een noodgeval. Neem contact op met uw arts, hulpdiensten of een hotline voor geestelijke gezondheid. Bel in Vietnam 1900599930 om contact op te nemen met het Center for Psychological Crisis Control (PCP). In de Verenigde Staten kunt u direct het nummer 1-800-273-8255 van de National Suicide Prevention Agency bellen, zodat u de hulp kunt krijgen die u nodig heeft.
• Vertel uw arts over eventuele veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging om er zeker van te zijn dat u veilig en gezond bent.