Inhoud

• Stappen
• Advies

Het maakt niet uit in wat voor soort gezondheid u verkeert; Wat uw financiële, mentale, economische of sociale status is, u heeft nog steeds een manier om uw gezondheid beter onder controle te houden. Mensen van elke leeftijd kunnen gezonde en goede levensgewoonten aanleren.

Stappen

Methode 1 van 4: Beheers uw lichamelijke gezondheid

1. 

   Praat met uw arts over gezond blijven. Door uw welzijn en welzijn te verbeteren, houdt u de controle over uw gezondheid. Laat uw arts een controle plannen om uw risico op bepaalde ziekten te beoordelen. Dit is vooral belangrijk voor ouderen, homoseksuelen, zwangere vrouwen, kankerpatiënten en mensen met diabetes. Houd tijdens het wachten op uw afspraak rekening met het volgende:
   • Schrijf op waarom je een plan wilt maken om gezond te blijven. Dit geeft u een startpunt om met uw arts te praten.
   • Maak een lijst met gezondheidsdoelen. U wilt bijvoorbeeld uw bloeddruk verlagen, afvallen of uw diabetes onder controle houden.

2. 

   
   
   Werk samen met uw arts om een ​​plan te maken. Het hebben van een werkbaar plan is buitengewoon nuttig; waardoor u directe doelen kunt stellen om u te motiveren. Vraag uw arts om u te helpen bij het opsplitsen van elk doel in eenvoudig te volgen stappen, zodat u meteen aan de slag kunt.
   • Afhankelijk van uw uitgangspunt, kan uw gezondheidsmanagementplan een periode van één tot vijf jaar zijn waarin u ernaar streeft. Uw plan moet de specifieke doelen bevatten die u in die één tot vijf jaar wilt bereiken en moet worden opgesplitst in kleinere, beter beheersbare doelen die u in een maand of kwartaal kunt bereiken.
   • Je plan is een uitgangspunt en is niet helemaal star. Als er onverwachte gebeurtenissen plaatsvinden of als uw leven verandert, kunt u uw plan dienovereenkomstig aanpassen.
   • Houd een dagboek bij om uw korte- en langetermijndoelen bij te houden en hun vermogen om deze te bereiken. Als u dit niet kunt, moet u de oorzaak begrijpen en in plaats daarvan nieuwe doelen stellen.

3. 

   
   
   Laat u regelmatig controleren om gezondheidsproblemen bij te houden. Uw gezondheidsplan moet routinecontroles, hartonderzoeken, hoge bloeddruk en kanker omvatten. Praat met uw arts over screening en hoe vaak.
   • Screening en evaluatie van hart- en vaatziekten is nodig als u 20 jaar oud bent en moet om de tien jaar worden herhaald. Een handig hulpmiddel voor stratificatie is de Framingham-schaal. De belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn onder meer slechte voeding, roken, hoge bloeddruk, dyslipidemie, zwaarlijvigheid, lichamelijke activiteit en diabetes.
   • Testen op hoge bloeddruk wordt aanbevolen bij volwassenen ouder dan 18 jaar.
   • Diabetes testen wordt vaak aanbevolen bij mensen met dyslipidemie en hoge bloeddruk.
   • Uw arts kan screening en screening op borst-, baarmoederhalskanker en colorectale kanker aanbevelen, afhankelijk van uw risicofactoren. Maatregelen ter voorkoming van kanker omvatten het vermijden van roken, lichamelijk actief zijn, een gezond gewicht behouden, fruit en groenten eten, alcohol beperken en infecties voorkomen. Seks en vermijd direct zonlicht.
   • Zorg er ook voor dat u uw foto's heeft en praat met uw arts over uw unieke behoeften.
   • Geestelijke gezondheidszorg is belangrijk; Praat met uw arts over screening op aandoeningen zoals depressie en angst.
   • Ten slotte moet u aandacht besteden aan zaken als osteoporose en vaatziekten.

4. 

   
   
   Sluit bronnen van negatieve effecten uit. Iedereen wil gezonder worden, maar dan gaan die goede bedoelingen op een dwaalspoor door de negatieve invloeden in ons leven, waardoor we ons uiteindelijke doel niet kunnen bereiken. Als je wilt dat je plan effectief is, moet je die negatieve invloeden geleidelijk aan kwijtraken.
   • Maak een lijst van levensgebeurtenissen waarvan u denkt dat ze negatieve effecten hebben, vooral als ze uw gezondheid beïnvloeden.
   • Bekijk de lijst en organiseer items die gemakkelijk tot moeilijk te verwijderen zijn.
   • Probeer vervolgens geleidelijk de negatieve effecten op uw lijst uit het leven te verwijderen.
   • U hoeft al deze effecten niet onmiddellijk te onderdrukken. Probeer ze zo veel mogelijk geleidelijk uit je leven te verwijderen.
   • Enkele voorbeelden van negatieve effecten die op uw lijst zouden kunnen komen zijn: terwijl u thuis nog steeds ongezond voedsel eet, gemakswinkels voor chocolade bezoekt, vaak supermarkten bezoekt eet snel, blijf te laat op, leef ongeorganiseerd, een collega brengt donuts mee naar het werk, een vriend die je doelen niet respecteert, etc.

5. 

   Drink voldoende water en vloeistoffen. 60% van het menselijk lichaam is water. Water is dus een essentieel onderdeel van een gezond lichaam. Water helpt om gifstoffen uit organen te spoelen en essentiële voedingsstoffen naar cellen te transporteren. Niet genoeg water drinken kan leiden tot uitdroging, vermoeidheid en een negatief effect hebben op uw orgaansystemen. Mannen hebben 13 kopjes nodig (3 liter) vloeistofVrouwen hebben 9 kopjes (2,2 liter) nodig vloeistof elke dag.
   • Dit is de hoeveelheid alle de drankjes die je op een dag consumeert, niet alleen water. Alle vloeistoffen helpen het lichaam op de een of andere manier aan te vullen, maar sommige (zoals water) werken beter en sneller.
   • U hoeft niet elke dag specifieke hoeveelheden vocht af te meten, drink gewoon genoeg om geen dorst te krijgen.
   • Onthoud dat water verloren gaat door ademhalen, zweten en baden. Als dergelijke activiteiten vaker voorkomen, of gedurende een lange periode (zoals wanneer u ziek bent of aan lichaamsbeweging doet), moet u meer drinken om het verloren gegane vocht in te halen.

6. 

   
   
   Krijg genoeg slaap. Volwassenen van 18 tot 64 jaar hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Volwassenen ouder dan 65 jaar hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig. De hoeveelheid slaap heeft invloed op uw humeur, energie en gezondheid op de lange termijn. Er zijn enkele basisregels voor slaap, naast voldoende slaap die u kunt gebruiken:
   • Volg elke dag hetzelfde slaapschema, ook in het weekend.
   • Creëer elke avond een bepaalde bedtijd, zonder uitzonderingen.
   • Houd uw slaapkamer donker, stil en koel.
   • Als u geen goede nachtrust krijgt, overweeg dan om een ​​nieuwe matras of kussen te kopen.
   • Drink een paar uur voor het slapengaan niets met cafeïne.
   • Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen (en "lief te hebben").

7. 

   
   
   Oefen regelmatig. Voor de gezondheidsvoordelen moeten volwassenen intensief trainen medium minimaal 150 minuten (2 ½ uur) per week, of op intensiteit hoog minimaal 75 minuten (1 ¼ uur) per week. Natuurlijk is een combinatie van gemiddelde en hoge intensiteitsoefening per week ook erg goed.
   • Deze activiteit moet worden gedaan over een periode van minimaal 10 minuten en moet de hele dag van de week worden verspreid.
   • Om nog meer voordeel uit fysieke activiteit te halen, verhoogt u de gemiddelde intensiteit van de activiteit tot 300 minuten (5 uur) per week, of de intensieve activiteit tot 150 minuten (2 ½ uur) per week.
   • Naast aërobe oefeningen moeten volwassenen ook minstens twee keer per week spierkrachtopbouwende activiteiten hebben.

8. 

   
   
   Geniet van het eten. Soms eten we te veel omdat we het niet opmerken. Meestal komt dat doordat we eten terwijl we andere dingen doen of televisie kijken. In plaats van verstrooid te eten, neem je de tijd om van de maaltijd te genieten. Vermijd afleiding en geniet van eten, en eet langzaam.
   • Als u langzamer eet, kunt u de boodschappen van uw lichaam beter “lezen”. Stop met eten als je lichaam je vertelt dat je vol zit.
   • Geleidelijk aan zul je weten wat genoeg voedsel is voor je maaltijd en dat leg je gewoon op je bord. Laat de rest op dat moment over aan de volgende maaltijd of aan iemand anders.

9. 

   Jaarlijks oogonderzoek. Oogonderzoeken kunnen in feite een verscheidenheid aan problemen detecteren, behalve problemen met het gezichtsvermogen, waaronder symptomen van diabetes, hoge bloeddruk en artritis. Jaarlijkse oogonderzoeken zorgen ervoor dat u de juiste ondersteuning krijgt (bijv. Bril, contactlenzen) en op het juiste recept voor het beste resultaat.
   • Het niet dragen van een bril of het gebruik van de verkeerde lenzen kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoofdpijn. Vergeet niet uw recept bij te werken om gezondheidsproblemen te voorkomen.
   • Naast routinematige oogonderzoeken moet u uw ogen ook dagelijks beschermen door het volgende te doen:
     • Draag elke dag van het jaar een zonnebril als u buiten bent. Draag een pet met een pet voor je voorhoofd om fel licht te vermijden.
     • Draag altijd een veiligheidsbril bij gevaarlijke werkzaamheden.
     • Draag oogbescherming tijdens het sporten.

10. 

    Jaarlijks tandheelkundig onderzoek. Een gezond lichaam betekent ook een goede mondgezondheid. Als u minimaal één keer per jaar naar de tandarts gaat, bent u er zeker van dat uw gebit en tandvlees in optimale conditie zijn. Het helpt ook om gezondheidsproblemen vroegtijdig op te sporen. Net als bij oogonderzoeken, kunnen veel ziekten worden opgespoord door de tanden te onderzoeken voordat andere symptomen optreden.
    • Een goede mondgezondheid omvat ook regelmatig poetsen en flossen.
    • Poets bij voorkeur uw tanden na elke maaltijd, maar poets uw tanden in ieder geval één keer per dag voor het slapengaan.
    • U moet minstens één keer per dag flossen, mogelijk na het tandenpoetsen en vlak voor het slapengaan.

11. 

    Stop met roken. Als je een roker bent, is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, stoppen. Stoppen met roken is nooit te laat. Ongeacht uw leeftijd loont het snel de moeite om te stoppen.
    • Stoppen met roken kan onmiddellijke positieve effecten hebben op uw gezondheid, zoals een verminderd risico op hartaandoeningen, kanker en ademhalingsproblemen.
    • Afhankelijk van hoeveel sigaretten u rookt, kunt u wat geld sparen voor een ander.
    • De meeste Amerikaanse staten en steden hebben gratis programma's om u te helpen stoppen met roken, dus u zult niet alleen zijn.
    advertentie

Methode 2 van 4: Geestelijke gezondheidszorg

1. 

   Bouw en onderhoud gezonde relaties. Verbinding maken met mensen heeft voordelen voor uw geestelijke gezondheid. Vrienden en familie kunnen helpen het stressniveau te verminderen en uw gevoelens van algemeen welzijn te vergroten. Door zulke connecties voel je je gesteund en gewaardeerd, waardoor je gelukkiger en minder eenzaam wordt.
   • Persoonlijke relaties zijn vaak goed voor uw gezondheid. Eenzaamheid kan bijvoorbeeld de bloeddruk verhogen, en een band met anderen kan het leven zelfs verlengen.
   • Uw huidige relaties met familie en vrienden moeten ondersteunend zijn, anders is het niet in uw voordeel. Je moet op zijn minst een paar vrienden of familieleden hebben die je een comfortabel gevoel geven om je heen, zodat je dingen in vertrouwen kunt nemen zonder te worden veroordeeld, om hulp kunt vragen bij problemen, voel je gewaardeerd en word met respect behandeld.
   • Als je iemand zoekt om vrienden mee te maken, overweeg dan een van de activiteiten zoals een interessante les volgen, lid worden van een boekenclub, lid worden van een picknickclub, vrijwilligerswerk doen bij non-profit organisatie.

2. 

   Mensen helpen. Anderen helpen is duidelijk gunstig voor die mensen, maar het heeft ook een positief effect op jezelf. Door anderen te helpen, kunt u uw geluk vergroten; gelukkig zijn om jezelf te zijn; verbonden zijn met mensen, zich nuttig en waardevol voelen, minder zorgen maken; voel de betekenis en het doel van het leven.
   • Er is geen tekort aan goede doelen en non-profit liefdadigheidsorganisaties die vrijwilligers nodig hebben om te doen wat u maar kunt bedenken. Anderen helpen is echter niet noodzakelijk georganiseerd. Het kan gewoon de voedselzak van een buurman zijn of het trottoir van de buurman opruimen na een sneeuwstorm.

3. 

   Zelf toegekend. Geef jezelf van tijd tot tijd de kans om vreugde, geluk en voldoening te voelen. Het is bijvoorbeeld bekend dat lachen helpt bij het verlichten van pijn, het ontspannen van spieren, het verminderen van angstgevoelens en het hart en de longen ten goede komt. Er zijn verschillende manieren om vreugde in het leven te brengen, zoals:
   • Lees grappen als je je verdrietig of verveeld voelt.
   • Plaats de afbeelding op een plek waar je hem kunt zien om je energieker te voelen.
   • Bekijk een komedie op tv of in de bioscoop, of luister ernaar op de radio tijdens het rijden.
   • Vind grappige foto's op sites zoals I Can Has Cheezburger!
   • Maak grapjes over jezelf en de domme situatie waarin je je bevindt.
   • Kleur een kleurboek voor volwassenen in of ga met vrienden naar kleurfeesten.
   • Schrijf je in voor een les of activiteit die je altijd al hebt willen proberen, zoals keramiek of glas-in-lood maken.
   • Ga naar een manicurespa, massage of gezichtsbehandelingen (of alle drie!)

4. 

   Schenk aandacht aan je spirituele leven. Geestelijk leven betekent niet noodzakelijk religieuze organisatie. Het kan uw eigen doel of betekenis in het leven zijn (of proberen te begrijpen). In het algemeen kan het spirituele leven je helpen te geloven in het bestaan ​​van een grotere macht of entiteit; u een gevoel van doel en betekenis geven; u helpen het uithoudingsvermogen te begrijpen; helpt je contact te maken met mensen; En herinnert je eraan dat er echt goed in deze wereld is.
   • Het spirituele leven kan betrekking hebben op het aansluiten bij of het ondersteunen van het geloof in een religieuze organisatie, of het kan gericht zijn op je eigen idee van een goddelijk wezen.
   • Meditatiepatronen zoals diepe ademhaling, mindfulness, visualisatie en mantra's kunnen je helpen je energie te concentreren en je gevoel van vrede te vergroten.

5. 

   Leer coping-strategieën. Het leven is niet altijd mooi en gelukkig. Controle over uw gezondheid betekent ook leren omgaan met moeilijke momenten door strategieën te ontwikkelen die u kunnen helpen het beter te begrijpen, ermee om te gaan en u uiteindelijk beter te voelen. Er zijn veel gewoonten die u kunt ontwikkelen om met de negatieve dingen in uw leven om te gaan, waaronder:
   • Schrijf uw gedachten en gevoelens op over een onaangename gebeurtenis. Maak van deze gelegenheid gebruik om (op papier) over de situatie te praten. Als je je pen eenmaal hebt neergelegd, voel je je beter omdat je in staat bent om je gedachten te ordenen en de druk die je voelt bij de situatie weg te nemen. Idealiter kun je verder gaan met de moeilijkheid en vergeten dat het is gebeurd.
   • Als het probleem dat u ervaart logischer is dan emotioneel, behandel het dan als elk ander probleem. Schrijf dat probleem op en alle oplossingen die u kunt bedenken. Evalueer de voor- en nadelen van elke oplossing. Kies de behandeling die het beste bij u past en bevestig de positieve redenen om ervoor te kiezen. Implementatie van de oplossing.
   • Soms maken we ons teveel zorgen over een probleem. Niet omdat je het wilt, maar omdat je er geen controle over hebt. Als je je zorgen maakt over een situatie, doe dan een stapje terug en vraag jezelf af hoe reëel je zorgen zijn. Overdrijf je?
   • Begrijp dat u zich niet altijd de hele dag zorgen kunt maken. Dus als u zich zorgen moet maken, plan dan elke dag een tijdstip om het te doen. Als je tijd hebt om je zorgen te maken, stop dan met je zorgen te maken en denk aan de goede dingen die in je leven komen om jezelf eraan te herinneren dat de dingen misschien niet zo erg zijn als je misschien denkt.
   advertentie

Methode 3 van 4: Blijf gezond naarmate je ouder wordt

1. 

   Controleer uw medicijnen regelmatig en praat regelmatig met uw arts of apotheker om er zeker van te zijn dat uw medicijnen nog steeds werken. Raadpleeg ook uw arts of apotheker elke keer dat u een nieuw recept of vrij verkrijgbare medicijnen koopt om er zeker van te zijn dat er geen interacties tussen geneesmiddelen zijn.

2. 

   Jaarlijkse gehoortest. Maak minimaal één keer per jaar een afspraak met een oortherapeut voor gehoortesten.Als uw gehoor is veranderd sinds uw laatste bezoek, moet u uw hoortoestel dienovereenkomstig upgraden.

3. 

   Controleer op gevaren binnenshuis. Inspecteer het hele huis en verwijder alle gevaren die letsel of vallen kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat elke plek in huis helder genoeg is. Trapleuningen moeten stevig en veilig zijn. Installeer leuningen en leuningen op plaatsen waar het glad is en kan vallen (zoals badkamers, badkuipen, enz.)

4. 

   Doe mee met het programma voor zelfmanagement voor chronische ziekten (CDSMP). CDSMP is ontwikkeld door Stanford University en wordt nu overgenomen door volksgezondheidsafdelingen en gezondheidsinstanties in Noord-Amerika en Europa. Dit programma helpt u bij het ontwikkelen van strategieën voor het omgaan met chronische ziekten zoals diabetes, artritis of hartaandoeningen.
   • Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u naar de website van uw nationale gezondheidsdienst gaan voor informatie over plannen in uw regio. De meeste gebieden hebben een gratis programma.
   advertentie

Methode 4 van 4: Kinderbijslag

1. 

   
   
   Help uw kind om de houding ten opzichte van eten te veranderen. Slechts 20% van de middelbare schoolkinderen in Amerika eet elke dag minstens 5 soorten groenten en fruit. Tieners moeten worden aangemoedigd om niet alleen elke dag fruit en groenten te eten, maar ook vaker "echt" voedsel te eten. Vermijd zoveel mogelijk snelle en bewerkte voedingsmiddelen. Moedig huisgemaakte gerechten en gerechten aan die met verse ingrediënten zijn gemaakt.
   • Een van de snelste manieren om u aan een gezonder dieet aan te passen, is door het aantal calorieën uit dranken zoals frisdranken, sappen, energiedranken, shakes en meer te verminderen.

2. 

   
   
   Moedig fysieke activiteit aan. Om gezond te zijn, hebben kinderen minstens 60 minuten lichamelijke activiteit per dag nodig. Kinderen hebben echter geen 60 minuten aaneengesloten activiteit nodig, die kan worden onderverdeeld in intervallen van 10-15 minuten.
   • Laat uw kind, ongeacht het seizoen of het weer, zo vaak mogelijk buiten spelen.
   • Ouders moeten deelnemen aan activiteiten met hun kinderen, niet alleen voor de gezinscohesie, maar ook omdat belangenbehartiging ook volwassenen ten goede komt.
   • Stel doelen voor fysieke activiteit voor het hele gezin om aan te werken. Neem deel aan liefdadigheidsevenementen, zoals een marathon of een liefdadigheidswandeling voor het hele gezin.

3. 

   
   
   
   
   Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt. Kinderen hebben elke nacht 9 tot 10 uur slaap nodig om functies goed te laten werken. Kinderen die hierboven niet genoeg slapen, kunnen last hebben van hun vermogen om na te denken, te leren en de juiste beslissingen te nemen. Slaapgebrek kan ook de gezondheid van een kind beïnvloeden vanwege een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en depressie.
   • Help uw baby voldoende te slapen door een bedtijd en slaaproutine in te stellen. Stel een bedtijd in die uw kind elke avond moet volgen, ook in het weekend. Gebruik geen computers en kijk geen uur voor het slapengaan tv. Het uur voor het slapengaan is nodig voor ontspannende activiteiten zoals tandenpoetsen of een boek lezen.
   • Zowel kinderen als volwassenen hebben donkere kamers nodig voor een goede nachtrust. De slaapkamer van uw kind moet donker zijn en het bed is alleen om te slapen.
   • Vermijd een volledige maaltijd vlak voor het slapengaan. Dit helpt niet alleen maagaandoeningen te voorkomen waardoor baby's niet kunnen slapen, maar helpt hen ook om nachtmerries te voorkomen. Kinderen mogen ook niet te veel water drinken voordat ze naar bed gaan om te voorkomen dat ze 's nachts moeten opstaan ​​om naar het toilet te gaan.

4. 

   
   
   Beperk de tijd dat u elektronische apparaten gebruikt. Alle soorten technologische apparatuur zoals televisies, computers, telefoons, enz. Moeten de tijd die elke dag wordt gebruikt, beperken. Zodra u de limiet bereikt, moet u uw kind aanmoedigen om actief te zijn met fysieke activiteiten die geen technologie omvatten.
   • Binnenruimtes zoals rond de eettafel moeten worden beschouwd als "tech-vrije zones" waar geen elektronische apparaten zijn toegestaan ​​- zowel voor ouders als voor kinderen. Moedig in plaats daarvan live (ouderwetse) chat aan.

5. 

   
   
   Leer kinderen over sociale etiquette op internet. Veel kinderen kennen de wereld nooit zonder internet. Ze communiceren, spelen en leren online. Kinderen kunnen echter ook profiteren van internet en moeten weten hoe ze zich moeten gedragen wanneer ze communiceren in de online gemeenschap.
   • Ouders moeten een goed voorbeeld zijn in online communicatie. Kinderen houden er vaak van om volwassenen te imiteren, dus als u online lastert of onbeleefd doet, kunnen zij hetzelfde doen. Als u ziet dat u de juiste instelling heeft, zullen uw kinderen dit voorbeeld volgen.
   • Leer uw kinderen over cyberpesten. Verberg geen verhalen over kinderen die op internet worden gepest, maar deel en bespreek met hen. Bespreek hoe u op soortgelijke situaties kunt reageren (bijvoorbeeld praten met een ouder of leraar, geen foto's of persoonlijke informatie plaatsen, enz.).
   • Lees meer over de software en applicaties die uw kind online of op de telefoon gebruikt om te zien wat het gebruikt. Verwacht niet dat uw kind u 'leert' wat het online doet.
   advertentie

Advies

• Zie voor de aanbevolen inname van elke voedselgroep per dag de Canadian Food Guide op http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Bekijk USDA's SuperTracker op https://www.supertracker.usda.gov om te leren hoe u voedselinname en lichaamsbeweging kunt volgen.
• Lees details over Stanford's zelfmanagementprogramma voor chronische ziekten op http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Voor meer informatie over psychische symptomen en hun behandeling kunt u de website van de Canadian Mental Health Association bezoeken op http://www.cmha.ca/mental-health/, of op onze website. Geestelijke gezondheid in de Verenigde Staten op http://www.cmha.ca/mental-health/.