Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Loopt u in een ontspannen bui maar voelt u zich plotseling somber na het ontmoeten van iemand of een uit het niets opduikende gedachte die plotseling opduikt? Heb je plezier bij het rondhangen met je vrienden, kan een onschuldige opmerking je ook boos maken? Als u constant emotionele fluctuaties ervaart en het moeilijk is om deze onder controle te houden, is het misschien tijd om positiever te handelen.

Stappen

Methode 1 van 4: perspectief wijzigen

1. 

   Ontwikkel een positieve mindset. Voortdurende emotionele verandering vindt vaak plaats als u verwacht dat er iets ergs zal gebeuren, of met andere woorden, als u negatieve gedachten heeft. U wacht bijvoorbeeld op de resultaten van een rekrutering en gaat ervan uit dat u niet tevreden zult zijn, ook al heeft u gisteren geïnterviewd. Of als je moeder zegt dat ze iets heeft waarvan ze wil dat je het weet, denk je meteen dat ze ernstig ziek is. Dergelijke negatieve gedachten zijn vaak onnauwkeurig, en ze kunnen zelfs uw emoties ernstig beïnvloeden en u een heel boos en verdrietig gevoel geven zonder "specifieke" reden. Er zijn twee verschillende trucs die u kunt proberen om met dergelijk ongezond automatisch denken om te gaan:
   • Neem de tijd om te ontspannen. In plaats van te denken dat het ergste zal komen, moet u nadenken over andere mogelijke scenario's. Op die manier zul je merken dat het ergste scenario onwaarschijnlijk is, en er is geen reden om je al te vervelen als je geen nieuws meer hebt dat het waard is.
   • Omgekeerd kunt u ook voorzorgsmaatregelen nemen en voorbereid zijn in het ergste geval. Als u bereid bent de situatie te accepteren, kunt u zich concentreren op andere kwesties in plaats van in te gaan op de onvoorziene gevolgen van het probleem.

2. 

   
   
   Vermijd overdreven negatieve gevolgen. Als je de negatieve kanten overdrijft, kun je je verdrietig voelen. Hoe zit het met een slechte date of kun je geen verbinding maken met je partner? Je denkt misschien dat je daardoor nooit echte liefde zult vinden, of dat je wordt afgesneden, maar laat een situatie of gesprek niet de doorslaggevende factor worden. bepaal je leven. Overdrijven is misschien niet in uw stemming, maar er is een manier om ermee om te gaan.
   • Herinner jezelf eraan dat wat er is gebeurd slechts toeval was. In plaats van een gebeurtenis (zoals het oneens zijn met een collega of partner) te zien als een spiegel voor uw relatie met die persoon, kunt u deze behandelen als de gebruikelijke ups en downs die u in elke relatie aantreft relatie of een uitzondering. Je herinnert je misschien wat je in die relaties of gebieden hebt bereikt, en je zult je rustiger voelen en beseffen dat je je er niet zoveel zorgen over hoeft te maken.

3. 

   
   
   Maak ruimte voor de grijze gebieden in je leven. Het is aangetoond dat alleen het denken aan extreme extremen zoals "zwart en wit" (bijv. Perfectie en rampspoed, schoonheid en lelijkheid, enz.) Verband houdt met plotselinge en constante stemmingswisselingen. .
   • Te veel focussen op de ene uitkomst (ten opzichte van andere uitkomsten) beperkt je vermogen om met de ideeën en emoties die je ervaart in sociale connectie aanzienlijk. Als je dingen in twee voor de hand liggende uitersten waardeert: zwart en wit, iets dat je gewoon gelukkig of ongelukkig maakt, succes of mislukking, mooi of lelijk, dan ben je weg. vele andere ervaringen.
   • Onthoud dat de wereld veel andere kleuren heeft, niet alleen zwart en wit. Hetzelfde kan veel verschillende resultaten hebben, niet alleen stoppen bij succes of mislukking.
   • Uw meest recente bedrijfsinvestering ging bijvoorbeeld bergafwaarts. Zal dit ervoor zorgen dat u faalt op de markt? Absoluut niet. Je hebt veel andere successen behaald, en er moeten ook een paar mislukkingen zijn geweest. Dus de recente investering helpt je gewoon om een ​​meer realistisch en uitgebreid persoon te worden.
   • Als er iets misgaat, beschouw het dan als een ervaring. Niet geaccepteerd worden in de gewenste functie betekent niet dat je incompetent bent, alleen dat de functie niet helemaal bij je past. Deze grote wereld heeft ook veel andere mogelijkheden voor jou. Laat afwijzingsbrieven niet bepalen wie je bent en laat je in een slecht humeur achter.

4. 

   
   
   Leer jezelf belachelijk te maken. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om met uw ongewone emotionele schommelingen om te gaan, is leren om een ​​stapje terug te doen en om uzelf te lachen. Mensen die de neiging hebben om hun emoties snel te veranderen, zijn vaak een beetje star over zichzelf. Dit maakt het moeilijk voor hen om zichzelf te vermaken of te lachen als ze iets slechts aan zichzelf herkennen.
   • Je gaat bijvoorbeeld naar een ontmoetingsplaats en de vogel "gepoept" in het hoofd. U kunt reageren met woede, pijn, verwarring, of Je zou kunnen denken "Oh, dit gebeurt zelden?" Of "Ik moet de kinderen tenminste iets vertellen over mijn eerste date met zijn moeder". Natuurlijk zijn er een paar situaties die gewoon niet grappig zijn. Behalve in die situaties, kan het maken van grappen ervoor zorgen dat je sterk blijft en je emoties onder controle houdt in slechte of grappige situaties.

5. 

   Bekijk de situatie objectief. Neem de tijd om na te denken. Mogelijk moet u uw verwachtingen veranderen in de richting van een realistische weergave van het probleem. Soms heb je het gevoel dat er een bepaalde emotie opkomt na 15 minuten zoeken naar een parkeerplaats bij de supermarkt. Misschien heb je het gevoel dat de wereld op dat moment uit elkaar viel, kalmeer en denk na over de ultieme bron van wat je zo verveeld heeft gemaakt. Klopt het dat de parkeerplaats van de supermarkt net voor het avondeten van de week vol is? Ben je echt gek op zoiets dwaas als het zoeken naar een parkeerplaats of door de lelijke opmerking van een onbeschofte collega? Vraag uzelf af of die problemen er als geheel echt toe doen.Misschien is het antwoord ja, maar het lijkt erop dat je denkt dat de mier zo groot is als een olifant.
   • We laten ons vaak domineren door onze emoties, ongeacht de bron van de aanval. Hoewel het niet helpt om te weten dat je gevoelens op dit moment niet kloppen, zal het denken op die manier je in ieder geval helpen kalmeren en beseffen dat de dingen niet zo erg zijn als je misschien denkt.
   • Beschouw uw situatie als die van iemand anders. Wat zou je jezelf adviseren om te doen? Denk je dat jouw situatie echt een groot probleem is?
   advertentie

Methode 2 van 4: Wanneer emoties plotseling veranderen

1. 

   Moet weten wanneer je moet vertrekken. Een ding om te onthouden als je de controle wilt krijgen over een plotselinge emotionele verandering, is dat je je realiseert dat een moment waarop je emoties buiten bereik zijn, de beste optie voor jou is om uit de situatie te komen. . Als je boos of extreem boos wordt of negatieve emoties voelt die je ervan weerhouden om te overweldigen wat je doet of zegt, moet je je excuses aanbieden en verder gaan. U kunt ook vertrekken zonder iets te zeggen. Dit geeft je niet de oplossing die je zoekt, maar het helpt je wel te voorkomen dat je iets doet of zegt waar je later spijt van krijgt.
   • Als je midden in een ruzie zit en de sfeer wordt gespannen, zeg dan iets als "Sorry, ik heb een paar minuten nodig om mijn gedachten te ordenen." Ga daarna naar een rustige plek en denk na over wat er is gebeurd.
   • Als je weggaat en terugkeert naar normale gedachten en ademhaling, kun je een meer gefundeerde kijk op de situatie krijgen. U kunt dan beslissen of u terug wilt gaan naar de discussie of de dingen daar wilt stoppen.

2. 

   Korte pauze van vijf minuten. Soms is alles wat je nodig hebt een pauze te nemen om jezelf te kalmeren en de controle over jezelf te nemen. Als je voelt dat je emoties toenemen, wat de oorzaak ook is, neem dan vijf minuten om te rusten, concentreer je op de ademhaling totdat je hartslag normaal is en neem dan een pauze totdat je minder boos bent. terug naar het omgaan met de situatie. Onthoud dat er niets schandelijks is aan het nemen van een pauze om terug te keren naar een kalmere stemming.
   • Tel van 1 tot 10 en haal diep adem. Tellen van één tot tien als je lang geoefend hebt voordat je iets doet, werkt omdat het je afleidt en een korte pauze neemt tussen de gebeurtenis die is gebeurd en je reactie. Dit zal je helpen je emoties onder controle te houden.
   • Soms moet je gewoon van spatie wisselen. Misschien zit je te lang en moet je naar buiten om te ademen. Misschien heb je de hele dag van de ene plaats naar de andere gereden en moet je nu even zitten en uitrusten. Even rusten kan in ieder geval een positief effect hebben op je emoties.

3. 

   Praat met je vrienden. Als je echt in een slechte emotionele toestand verkeert en je kunt er gewoon niet uitkomen, is het misschien het beste om te bellen en te praten met een goede vriend waarvan je erop kunt vertrouwen dat ze het geheim zullen houden. voor jou. Je zult merken dat je meer opgelucht bent als frustraties, verdriet en angst worden uitgesproken, en je zult je ook minder eenzaam voelen als je met die negatieve emoties omgaat. Als u zich realiseert dat u mensen heeft waarop u in een crisis kunt vertrouwen, kunt u uw stemmingswisselingen beter beheersen, omdat u meer zelfvertrouwen zult hebben in de wetenschap dat u die gemakkelijk kunt krijgen. hun hulp, ondersteuning en advies.
   • Als je echter elke keer dat je verdrietig bent iemand belt en keer op keer praat over wat er is gebeurd, kun je boos worden en wordt de situatie erger. Wees je bewust van jezelf en kijk of praten met iemand de beste oplossing voor jou is.

4. 

   Zoek een routine die rust schept. Iedereen heeft zijn eigen manier om een ​​‘rustige toestand’ te bereiken. U moet verschillende manieren proberen om de methode te vinden die het beste bij u past. Voor sommigen is het maar een klein stukje lopen om hun hoofd leeg te maken. Terwijl anderen zitten om te genieten van een kopje muntthee of kamille thee. De een luistert graag naar jazz of klassieke muziek, de ander speelt graag met zijn huisdieren. Probeer iets te vinden waardoor je je kalm voelt en zoveel mogelijk controle hebt over je emoties, en zoek vervolgens manieren om het te doen als je een negatieve emotie ervaart.
   • Als je ziet dat een bepaalde emotie hoog wordt, probeer dan zoveel mogelijk te doen wat je kalmeert. Hoewel het misschien niet altijd mogelijk is om deze dingen te doen, moet je toch je best doen om op de een of andere manier tot rust te komen. Neem een ​​doos kruidenthee mee als het u kan helpen uzelf onder controle te houden. Of om de schattige momenten van uw kat in uw telefoon te bewaren als u zich er prettig bij voelt.

5. 

   Denk voor je spreekt. Dit is een zeer essentiële regel om emoties te beheersen. Als een bepaalde emotie opkomt en in het proces komt, kun je woorden zeggen die pijn doen of anderen ongelukkig maken, waar je later spijt van krijgt. Als je merkt dat je boos wordt, bedenk dan voordat je zegt of wat je zegt je echt helpt, of dat er een andere manier is om je mening te uiten of je doel te bereiken. Slechts een paar seconden nadenken kan u helpen uzelf beter onder controle te houden.
   • Iets zeggen dat je niet echt van plan was te doen toen je zei, kan de situatie alleen maar erger maken en je humeur ook doen dalen.

6. 

   Eten. Veel mensen merken dat ze geïrriteerd en boos worden als hun bloedsuikerspiegel laag is en ze iets moeten eten. Recente studies suggereren dat fysiologische basisbehoeften (zoals voedingsbehoeften) van invloed kunnen zijn op de manier waarop we bepaalde problemen waarnemen. Bovendien kan het negeren van die behoeften ons een bedreiging in de omgeving doen voelen, ook al zijn die dingen niet echt belangrijk voor het dagelijks leven.
   • Onthoud wanneer uw laatste maaltijd was; je hebt misschien een maaltijd overgeslagen of een paar uur gegeten zonder het te beseffen. Als je op een gegeven moment een beetje een terugval in je humeur voelt, eet dan een snack zoals een appel, een cashewnoot of een kopje yoghurt, zodat je kunt zien dat je humeur verbetert.
   • Het is het beste om voorbereid te zijn om een ​​emotionele achteruitgang door honger te vermijden. Het dragen van een banaan, een energiereep of een zak noten helpt je om je bloedsuikerspiegel de hele dag op peil te houden.

7. 

   Gaan wandelen. Van wandelen is aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van een slecht humeur. Een wandeling van 30 minuten en frisse lucht kan helpen de druk te verminderen, het risico op hartaandoeningen, beroertes, zwaarlijvigheid en sommige vormen van kanker te verminderen.
   • Ga elke dag wandelen en wanneer je er zin in hebt. Concentreer tijdens het lopen uw aandacht op uw lichaamsritme en ademhaling, en u zult snel merken dat u uw bestaande stemmingen verwerpt.
   • U kunt ook de hele dag in een slecht humeur zijn als u zich zorgen maakt over de problemen die u ondervindt. Wandelen kan je ook helpen beseffen dat er naast de problemen die je hebt, er nog veel meer dingen zijn waar veel andere mensen zich zorgen over maken met hun leven.

8. 

   Logboekregistratie. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen de emoties die u vroeger had te herzien en na te denken over hoe u kunt voorkomen dat uw gevoelens in bepaalde situaties tot rust komen. In je dagboek kun je met je eigen gevoelens over de afgelopen dag schrijven, in welke tijden ben je blij, verdrietig, bezorgd, rusteloos, zodat je je emotionele grafieken beter zult begrijpen. Lieve. Het kan zijn dat u 's nachts of wanneer u iemand ontmoet, vaak uw humeur voelt. Door op het goede spoor te blijven met uw gedachten en gevoelens, kunt u zich meer bewust worden van uw emoties en kunt u uw stemming onder controle houden.
   • Probeer een dagelijks dagboek bij te houden. Dit zal helpen om een ​​gewoonte te creëren om achterover te leunen en na te denken, wat betekent dat onmiddellijke actie wordt beperkt.

9. 

   Zoek manieren om te benaderen wat uw gemoedstoestand veroorzaakt. Iedereen heeft een bron van stemmingsprikkels. Als u de oorzaken kent, kunt u een plan maken om het hoofd te bieden.Geweldig als de oorzaak van je onmiddellijke stemmingswisselingen iets is dat je kunt vermijden, zoals een vriend of een bepaalde plaats. Er zijn echter momenten waarop u zich zorgen moet maken over wat u moet doen. Daarom is het erg belangrijk om aanpassingsvaardigheden te leren om dergelijke oorzaken onder controle te houden, het helpt je om je emoties de volgende keer dat je komt te beheersen.
   • Als je bijvoorbeeld gefrustreerd raakt als je in de file staat, probeer dan klassieke of jazzmuziek te spelen. Als een collega je boos maakt, zoek dan manieren om ze te vermijden of minimaliseer je contact met hem. Net als fysieke training is dit een manier om met je eigen grenzen te trainen en jezelf niet te veel te pushen.
   • Als u uw blootstelling aan de bron van uw stemming niet kunt beperken, omdat het bijvoorbeeld uw baas is, gebruik dan matige blootstelling. Probeer de oorzaak in perspectief te plaatsen door uzelf te vertellen wat u wel en niet kunt beheersen. Als je baas onbeleefd is of voor ongemakkelijke situaties zorgt, kun je manieren vinden om de situatie te verlichten, bijvoorbeeld door een nieuwe baan te zoeken of met je supervisor te praten. reageer rechtstreeks op het probleem. Onthoud echter dat u alleen UW eigen acties kunt beheersen, niet wat anderen doen of zeggen.
   advertentie

Methode 3 van 4: Bouw een evenwichtige levensstijl op

1. 

   Krijg genoeg slaap. Slaapgebrek is een van de redenen waarom u uw stemming niet kunt beheersen. Door het gebrek aan slaap voel je je vaak saai, traag, prikkelbaar en moeilijk om je geest en lichaam onder controle te houden. Hoewel de slaapbehoeften van iedereen van persoon tot persoon verschillen, hebben de meeste mensen over het algemeen 7 tot 9 uur slaap per dag nodig. Als je eenmaal weet hoeveel slaap je elke dag nodig hebt, doe dan je best om aan die hoeveelheid tijd te voldoen, en maak er ook een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan of wakker te worden.
   • Als je te veel koffie drinkt, zul je waarschijnlijk niet beseffen hoeveel slaap je tekort komt. Door uw koffie te beperken en meer te slapen, zult u zich beter voelen over uw emoties en mensen.

2. 

   Verlaag de druk op uzelf. De eerste stap om stress te verlichten, is door uw eigen stressniveau te realiseren, zodat u de andere stappen kunt nemen die in dit gedeelte worden beschreven. De menselijke emotionele functie is voor ons een soort indicator om te erkennen dat er iets lichamelijk of geestelijk mis is, dus het is belangrijk om erachter te komen welke factoren in het leven je overweldigd laten voelen. Kracht, angst en woede zijn erg belangrijk om oplossingen voor verbetering te vinden. Er zijn stappen en manieren om stress te verminderen en u op te vrolijken.
   • Als uw planning te compact is, overweeg dan en elimineer evenementen en activiteiten die niet al te essentieel zijn of die prioriteit behoeven. Onderzoek heeft aangetoond dat de hoeveelheid tijd die u met familie en vrienden doorbrengt, omgekeerd evenredig is met de druk en de prestaties van uw werk. Daarom is het essentieel om een ​​redelijke tijd te verdelen om uit te rusten en te ontspannen met dierbaren.
   • Als er een bepaalde relatie in je leven is die je onder druk of stress zet, dan moet je die relatie heroverwegen. Of het nu gaat om een ​​stressvolle relatie met een ouder of iemand die belangrijk is, u moet het probleem zo snel mogelijk op de weegschaal zetten.
   • Neem meer tijd om te rusten. Rusten kan yoga zijn, uitgaan met vrienden, genieten van een bad of mediteren. Meditatie is een van de eenvoudige maar effectieve manieren om de bloeddruk te verlagen, evenals symptomen van angst, stress en depressie.

3. 

   Beperk overmatig koffieverbruik. Als de hoeveelheid koffie die u per dag consumeert groter is dan het gemiddelde, dwz meer dan 2-3 kopjes, dan is dit misschien een van de redenen waarom uw stemmingen en emoties "verslappen" omdat ze angst veroorzaken. en / of uw bloeddruk stijgt. Zoals alles is de hoeveelheid koffie die elke persoon per dag kan consumeren anders, de ene persoon kan 4 kopjes per dag drinken, de ander kan een verschil zien bij het drinken van de tweede kop. dat koffie de oorzaak is van uw stemmingswisselingen - zoals het feit dat u uw stemming snel voelt veranderen na het drinken van koffie - dan zou u de hoeveelheid van deze stimulerende middelen in uw dieet moeten verminderen. verras met mezelf en zal een betere stemmingsbeheersing hebben.
   • Schakel over op thee in plaats van koffie. Sommige mensen geloven dat de cafeïne in thee hen anders beïnvloedt dan de cafeïne in koffie. Groene thee bevat echter minder cafeïne dan zwarte thee, dus probeer verschillende soorten thee om er een te vinden die voor jou werkt.
   • Als u thee of koffie gebruikt, drink deze dan langzaam. Als je koffie- of theekop al na 10 minuten is opgedroogd, is de kans dat je stemmingswisselingen ervaart erg groot.
   • Je moet ook energiedrankjes vermijden. Dit soort drank maakt je rusteloos en angstig en kan ervoor zorgen dat je stemming grillig verandert, zelfs voor degenen die er minder vatbaar voor zijn.

4. 

   Drink niet te veel alcohol en alcoholische dranken. U zult vatbaarder zijn voor stemmingswisselingen als u meer drinkt dan de equivalente hoeveelheid van een glas rode wijn per dag. Als u alcohol drinkt, vooral voordat u naar bed gaat, slaapt u moe en als u wakker wordt, voelt u zich ook traag. Probeer zo min mogelijk alcohol te drinken en stop indien mogelijk volledig.
   • Naast alcohol moet je ook wegblijven van verboden middelen. Ze maken je niet alleen onstabiel, maar ze hebben ook veel andere fysieke en mentale gevolgen.

5. 

   Verhoog de training. Maak van sporten en sporten een vaste routine, want lichaamsbeweging zal u helpen overtollige energie te verbranden en uw emoties en gemoedstoestand beter in balans brengen. Hoewel 30 minuten lichaamsbeweging per dag je geen volledige controle over je humeur geeft, kan het je helpen meer controle te krijgen over je lichaam en geest. Lichaamsbeweging heeft echte voordelen, zowel fysiek als mentaal, omdat het helpt om uw drukniveaus en bloeddrukniveaus te verlagen.
   • Kies een activiteit die bij u past. Hardlopen, yoga, dansen, zwemmen of een andere fysieke activiteit kan een optie voor je zijn. Begin met de basis als je een beginner bent. Probeer tijdens het oefenen te doen wat je kunt, maar overdrijf het niet, want het kan letsel veroorzaken. Het is een langzame, geleidelijke oefening waardoor u zich prettiger voelt.

6. 

   Zoek een emotionele uitlaatklep. Het kan van alles zijn dat u kan helpen om negatieve, extreme emoties om te zetten in een andere vorm van activiteit. Fotograferen, poëzie schrijven en aardewerk maken zijn enkele van de meest nuttige bezigheden om emoties te verlichten. Zoek iets voor jezelf waardoor je je op je gemak voelt of dat je kan helpen om uit je dagelijkse problemen te komen. Dit doen betekent niet dat je "wegloopt" van je emotionele ups en downs, maar in plaats daarvan helpt het je emotionele verandering te beperken door je te laten genieten van je tijd om te doen wat je doet. favoriete.
   • De emotionele uitlaatklep hoeft geen creatieve activiteit te zijn of vereist talent. Het kan elke activiteit zijn, van vrijwilligerswerk tot het kijken naar klassieke films. Het probleem is welke activiteiten je leuk vindt, welke activiteiten echt nuttig zijn om je uit de negatieve emoties te halen die je hebt.
   • Een emotionele uitlaatklep kan iets zijn dat u wilt doen als u onder stress staat of als u een instabiele stemming heeft. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je op het punt staat in een bepaalde stemming te raken, kun je poëzie schrijven, tekenen of iets anders dat je afleidt en wil werken.

7. 

   Breng tijd door met familie en vrienden. Tijd doorbrengen in sociale relaties kan plotselinge emotionele veranderingen verminderen en tegelijkertijd uw humeur verbeteren.Hoewel er relaties zijn die je een negatief gevoel geven, is het erg handig om in de buurt van je zwakken te zijn die je gelukkig maken, omdat ze je rustiger en comfortabeler zullen maken. Je kunt je angstig of verdrietig voelen als je denkt dat je geïsoleerd bent, dus tijd doorbrengen met anderen zal je helpen om je meer met hen verbonden te voelen. Het is het beste om meerdere keren per week een bezoek aan vrienden en familie te zien als een doel om te bereiken, je zult merken dat je veel gelukkiger en zelfverzekerder bent.
   • Alleen genieten is ook belangrijk. Mensen die het gevoel hebben dat ze geen tijd voor zichzelf hebben en overweldigd worden door alles wat ze hoeven te doen, zijn ook mensen die gemakkelijk van stemming kunnen veranderen. Zorg er dus voor dat je altijd tijd voor jezelf vrijmaakt, zoals tijdschrijven, wandelen, alleen zitten en nadenken.

8. 

   Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet helpt uw ​​lichaam en geest meer in balans te brengen. Eet minstens 5 porties fruit en fruit per dag, beperk overtollig verwerkt en zetmeelhoudend voedsel en verminder suikerhoudend voedsel. Door de hele dag door voldoende koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten te eten, voel je je evenwichtiger en minder depressief. Hier zijn een paar voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw humeur te verbeteren:
   • Omega 3 Omega 3 in voedingsmiddelen zoals zalm, sojabonen.
   • Foliumzuur. Studies hebben aangetoond dat mensen die vaak angstig zijn, meestal weinig foliumzuur bevatten, dus je moet elke week genoeg foliumzuur binnenkrijgen, groene bladgroenten bevatten veel van deze voedingsstoffen.
   • Het eiwit. Blijf gezond met eiwitten uit eieren, vis, kalkoenfilet, tofu of andere eiwitbronnen. Denk eraan om uw eiwit- en koolhydraatinname in evenwicht te houden.
   • Wees voorzichtig met sappen en cocktails. Slechts een paar ingeblikte vruchtensappen zijn 100% vruchtensappen, waarvan de meeste suiker of andere soorten water bevatten die uw lichaam niet nodig heeft. Tegelijkertijd bevatten deze dranken ook niet voldoende voedingsstoffen en missen ze chemicaliën die zijn afgeleid van fruit, dus het zal moeilijk zijn om een ​​effect te hebben op het verbeteren van je emoties, waardoor je je zelfs slechter voelt.

9. 

   Voeg toe aan uw dieet met kruiden, vitamines en supplementen. Sommige kruiden, vitamines en supplementen kunnen uw humeur verbeteren, maar herinneren u eraan dat experts het niet helemaal eens zijn over de positieve effecten van kruiden of supplementen. brengen. Het is het beste om met uw arts te overleggen voordat u supplementen inneemt. Hier zijn een paar manieren waarop u uw humeur kunt verbeteren met kruiden en supplementen:
   • Gebruik een grasbord. Bangras is een van de meest populaire kruiden om de stemming te verbeteren. Deze gele bloemenplant bevat veel stoffen die medicinale werking hebben. Herinner jou Rechtsaf Raadpleeg uw arts voordat u dit kruid gebruikt, omdat het een negatieve invloed kan hebben op andere medicijnen die u gebruikt, zoals anticonceptiepillen, angststillers, bloedverdunners of medicijnen. HIV. Ban grass is momenteel in vele vormen op de markt, van capsules tot tabletten, essences en theeën. U dient uw arts of deskundige te raadplegen over de dosering die u moet gebruiken, gewoonlijk is een dosis bananen tussen 900 en 1200 mg per dag, en dit kruid heeft meestal resultaten na minimaal 1-3. maanden gebruik.
   • Neem SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), een aminozuurderivaat dat in de handel verkrijgbaar is als eiwitbron, een stof die uitgebreid is bestudeerd vanwege zijn stemmingsbevorderende effecten, en Zeer populair in Europa. SAMe-supplementen zijn meestal verkrijgbaar als tabletten met de gebruikelijke dosering voor mensen die aan angst lijden, is 800 tot 1600 mg per dag gedurende 6 weken. SAMe heeft een paar bijwerkingen waarmee u rekening moet houden als u momenteel een medische of medische aandoening heeft, zoals diabetes, bloedarmoede of een angststoornis.
   • Er zijn ook een aantal andere kruiden en vitamines die u kunnen helpen uw humeur beter onder controle te houden, maar die niet zo effectief zijn als de twee hierboven. Lavendel wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt als essentiële oliën, theeën en bij aromatherapie om gevoelens van ontspanning te verbeteren en angstgevoelens te verlichten. Veel mensen melden valeriaan om hen te helpen in slaap te vallen en angst onder controle te houden. U kunt ook een multivitamine nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende B-vitamines heeft om uw zenuwcelmembranen meer in balans te houden. Eén studie heeft positieve effecten van vitamine D bij de behandeling van seizoensgebonden depressie gemeld, maar er is meer onderzoek nodig om de ware effecten ervan te bevestigen.
   advertentie

Methode 4 van 4: Bepaal de oorzaak

1. 

   Oorzaken van stemmingswisselingen kunnen uit veel bronnen komen. De stemming van iemand wisselt van tijd tot tijd. Een slechte dag op het werk, ruzie maken met een vriend kan je humeur en emoties beïnvloeden. Als u echter frequente en hoge niveaus van stemmingswisselingen ervaart (u kunt dus snel van hoog naar laag veranderen) en u kunt de directe oorzaak van de oorzaak niet vinden. Daar (je hebt een goede dag, zonder poespas en zonder afgebroken relatie), is dit misschien een teken van een psychologische of fysiologische onrust.
   • Als u altijd alle andere auto's van de weg wilt slaan, of als u constant ontevreden bent over uw collega's en een taak niet kunt voltooien, zijn dit waarschijnlijk tekenen dat u problemen heeft. moeten zich concentreren op het oplossen.
   • Opgemerkt moet worden dat er veel fysiologische instabiliteiten zijn die verband houden met ernstige stemmingswisselingen. Overleg daarom met uw arts, medisch professional of psycholoog om te bepalen of u medische problemen heeft. Bovendien helpt het duidelijk en nauwkeurig identificeren van de bron van de stemmingswisselingen, om de beste manier te bepalen om uw eigen stemmingen en emoties aan te passen en te beheersen.

2. 

   Houd rekening met fysiologische omstandigheden die emotionele veranderingen kunnen veroorzaken. Er zijn veel fysiologische toestanden die bedoeld zijn om de veranderende stemming van een persoon te beïnvloeden. Dit zijn aandoeningen en toestanden die voortkomen uit goede dingen zoals levensstijl, leeftijd, hormoonstatus in het lichaam en bijwerkingen van medicijnen. Een arts, zoals een huisarts, is de beste persoon bij wie u zich kunt wenden om meer informatie over deze aandoeningen te krijgen en om hun correlatie met de verander je stemmingswisselingen. Enkele van de typische fysiologische omstandigheden zijn:
   • Hoofdletsel of hersentumor Schade aan delen van de hersenen kan de hormoonregulatie in het lichaam beïnvloeden en een negatief effect hebben op uw stemmingen en emoties. Als u denkt dat u een ernstig hoofdletsel heeft gehad, of als u een reden heeft om te denken dat u een hersentumor heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
   • Media-inhoud van amusementsprogramma'sHet muziekgenre waar we naar luisteren of wat we op tv kijken, kan je stemming gemakkelijk veranderen. Het ergste van alles is dat getroffen mensen last kunnen hebben van misselijkheid, flauwvallen, zich snel extreem boos en vijandig kunnen voelen. Rode knipperende lichten kunnen ertoe leiden dat sommige mensen een aanval krijgen. Veel mensen voelen zich gefrustreerd na het kijken naar tv-programma's of drama's over ongebruikelijke activiteiten of mentale of spirituele acties.
   • AllergieAllergieën kunnen een plotselinge verandering in uw stemming veroorzaken. De plaats, het geluid en de geur van een allergeen kunnen ervoor zorgen dat u onmiddellijk overgaat van kalmte naar angst.
   • Kunstmatige geurEr worden veel chemicaliën gebruikt om geuren te creëren in wasmiddelen, kaarsen, was, zeep of zelfs parfums die allergieën kunnen veroorzaken en tot stemmingswisselingen kunnen leiden.Sommige typische namen van dit type kunnen verwijzen naar benzeenderivaten, aldehyden, ftalaten en sommige gifstoffen die verborgen kunnen zijn onder de generieke naam "geurstoffen". Van deze stoffen is bekend dat ze aandoeningen van het zenuwstelsel veroorzaken, en niet alleen stemmingswisselingen, maar ook psychische gezondheidsproblemen.
   • Vergiftiging door vreemde voorwerpen: Chemicaliën in voedsel, ingrediënten die in de bouw worden gebruikt, insectenwerende middelen, dierenharen kunnen ervoor zorgen dat u niet in uw oorspronkelijke stemming blijft. Lood en veel chemicaliën die de hersenen kunnen aantasten, zijn de belangrijkste "boosdoeners". Uw arts kan verschillende tests gebruiken om te bepalen of uw stemmingswisselingen worden veroorzaakt door vreemde voorwerpen. Medicijngebruik kan ook soortgelijke problemen veroorzaken.
   • Dementie Dementie treedt op door plotselinge veranderingen in geest, fysiologie, dit veroorzaakt ook veranderingen in stemming en emoties. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ouder bent dan 40 en last heeft van enkele van de symptomen, zoals ernstige dementie.
   • Zwanger Zwangerschap kan onmiddellijke en langdurige veranderingen in hormoonspiegels en de chemische reacties in de hersenen veroorzaken, en kan daarom aanzienlijke emotionele en stemmingswisselingen veroorzaken. Zelfs in het geval van een miskraam of abortus, kunnen stemmingswisselingen aanhouden als gevolg van hormonale, fysiologische veranderingen in het lichaam die verband houden met zwangerschap en na de zwangerschap. Raadpleeg uw arts als u uw humeur niet kunt beheersen en reden hebt om aan te nemen dat u zwanger bent.
   • Puberteit Als u net de puberteit ingaat, kunnen de snelle veranderingen in uw lichaam uw stemming en verlangens beïnvloeden. Het begrijpen van deze veranderingen zijn natuurlijke tekenen van groei en puberteit. Als uw toestand echter ernstig is, zoals een verandering in uw stemming die leidt tot zelfbeschadiging of ander letsel, dient u uw arts te raadplegen.
   • Menopauze Net als veranderingen in andere stadia van uw leven, kan de menopauze zowel een dramatische verandering in uw stemming als een variatie in uw invloed en behoeften veroorzaken. Raadpleeg uw arts als deze veranderingen niet onder controle kunnen worden gehouden.
   • Lange tijd onder druk - De overweldigende druk van dit gewone leven kan je op een bepaald moment overweldigen. En deze onderdrukking kan leiden tot stemmingswisselingen. Het is het beste om alle bronnen van stress zo vroeg mogelijk te beheersen om veranderingen op de lange termijn in de fysische en chemische processen in de hersenen te beperken.
   • Ziekte of infectieOnwel voelen door een verkoudheid of een ernstige infectie kan negatieve gevolgen hebben voor uw psychische gezondheid. Als u ziek bent, zal uw stemming ook gemakkelijk veranderen.

3. 

   Begrijp fysiologische en sociale omstandigheden die de stemming kunnen beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat er een aantal psychologische en / of sociale aandoeningen zijn die verband houden met acute stemmingswisselingen. Dergelijke aandoeningen treden vaak op vanwege een biologische samenstelling die vergelijkbaar is met die hierboven beschreven, maar moeten worden beoordeeld op basis van de psychologische en sociale behoeften die verband houden met het dagelijks leven. vriend. Om te beoordelen of deze aandoeningen uw emotionele veranderingen beïnvloeden, moet u een psycholoog of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of counselor, raadplegen. tabletten. Hieronder staan ​​psychologische en sociale aandoeningen die uw humeur kunnen beïnvloeden:
   • Drugsmisbruik - Misbruik van medicijnen of stimulerende middelen kan de hoeveelheid hormonen en biochemische reacties in de hersenen op onvoorspelbare wijze veranderen. Als u in het verleden of op dit moment met dergelijke problemen te maken heeft gehad, is er geen reden waarom u geen hulp zou zoeken bij medische professionals of ondersteuningsgroepen voor vrijwilligers.
   • Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) en Attention Deficit Disorder (ADD) - Psychische stoornissen die verband houden met het onvermogen om zich te concentreren, stemmingsinstabiliteit en emotionele veranderingen.
   • Bipolaire stoornis Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door snelle emotionele veranderingen wanneer ze worden geconfronteerd met een situatie waarin een dergelijke reactie niet nodig is, met name de fluctuerende fluctuatie tussen extreem gelukkig en extreem voelen. ellendige periode. Een persoon met een bipolaire stoornis kan buitengewoon gelukkig worden als iemand hem prijst, en kan boos worden op de persoon die hem een ​​minuut later een compliment gaf. Alleen specialisten met een opleiding in de geestelijke gezondheidszorg kunnen bepalen of een persoon een bipolaire stoornis heeft of een andere stoornis heeft.
   • Depressie - Langdurige depressie kan gepaard gaan met een verandering in de stemming, zowel negatief als positief. Als u depressief bent geweest en u zich plotseling gelukkig of opgewonden voelt, let dan op de daaropvolgende stemmingswisselingen en verlangens, zodat u de implicaties hiervan beter kunt begrijpen. veranderingen in uw emoties en depressie en uw dagelijks leven.
   • Lijden Wanneer u een dierbare verliest, kunt u een onverwachte overdreven reactie krijgen in een situatie die u voorheen niet stoorde. Voor sommige mensen is dit een onderdeel van het altijd aanwezig zijn in een sfeer van verdriet en verlies. Als uw stemmingswisselingen echter oncontroleerbaar worden of u in gevaar brengen, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg zodat u een manier kunt vinden om verbeter dat probleem. Een voorbeeld van een miskraam kan worden opgenomen. De spanning en het verlies na het verliezen van een baby in de baarmoeder kunnen de moeder ondraaglijk maken en kunnen ook andere veranderingen veroorzaken die onmogelijk te horen of te horen zijn.
   • Obsederen - Elke persoon heeft zijn eigen fobie en angst. We zullen een plotselinge emotionele verandering ervaren, wanneer elke gemoedstoestand in angst verandert wanneer datgene wat ons altijd achtervolgt, gebeurt.
   • Letsel - Veel mensen met traumatische ervaringen, zoals verkrachting, mishandeling, slachtoffer of beschuldiging van een misdrijf, kunnen erg boos worden als het gaat om kwesties die verband houden met hun ervaringen. . Soldaten of slachtoffers van catastrofale gebeurtenissen voelen zich snel verdrietig.
   • Stress door belangrijke levensveranderingen Gebeurtenissen zoals verhuizen, van baan veranderen of een baby krijgen, kunnen leiden tot psychologische veranderingen die je niet kunt voorzien. Als je na deze gebeurtenissen merkt dat je emotionele instabiliteit ervaart, is dat prima. Zoals echter al vele malen eerder is herhaald, moet u, als u een aandoening heeft waarbij u uw emoties niet kunt beheersen, een specialist raadplegen voor een diagnose van mogelijke mentale problemen. fysiologisch.

4. 

   Zoek professionele hulp, afhankelijk van uw situatie. Als u merkt dat u een van deze fysiologische aandoeningen heeft, neem dan contact op met een professional. Raadpleeg uw huisarts bij problemen op het werk. Als u denkt dat een bepaald psychologisch probleem voortdurend uw emoties beïnvloedt, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg (soms heeft u een aanbeveling van uw huisarts nodig).
   • Als je voelt dat je machteloos bent of een marionet van emotionele verandering bent geworden, is het belangrijk om een ​​specialist te ontmoeten en te bespreken.
   • Het is niet alsof je zegt dat een dokter of medicatie altijd nuttig is als je emotionele onrust hebt. Maar als het probleem matig tot ernstig is, kunt u het beste zelf hulp zoeken bij meerdere bronnen voordat u het probleem zelf aanpakt. Er zijn veel mensen met niet-farmacologische stemmingsstoornissen die hun toestand enigszins hebben verbeterd.
   advertentie

Waarschuwing

• Stemmingsinstabiliteit kan om verschillende redenen optreden. Eigenlijk verandert onze stemming elke dag, afhankelijk van de gebeurtenissen die die dag plaatsvinden.Regelmatige onbalans in uw stemming kan echter een teken zijn van een lichamelijk en / of psychisch probleem. Raadpleeg uw arts als u dit probleem vaak zonder een specifieke oorzaak ervaart.