Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
10 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
De bierbuik komt veel voor bij zowel mannen als vrouwen, meestal op een leeftijd waarop de stofwisseling is verminderd. Door de verminderde stofwisseling hoopt vet zich op uit overtollige calorieën, vaak geconcentreerd rond de buik als gevolg van overmatig drinken. Hoewel bier niet de enige boosdoener is in je bierbuik, kun je, als je vermoedt dat heerlijke bieren de oorzaak zijn van je taille, van plan zijn om vet te verliezen door je gewoonten te veranderen. Neem lichaamsbeweging op in uw programma en begin op een veilige manier af te vallen. Lees verder voor meer informatie.
Stappen
Methode 1 van 3: Verander de drinkgewoonten van bier
Vermijd drankmisbruik. Wat is de beste manier om te voorkomen dat je met bier aankomt? Drink niet te veel bier. Naast de onmiddellijke en langetermijneffecten van alcohol in bier, beginnen ook lege calorieën (150-200 calorieën per 350 ml bierfles) zich op te hopen. Als je 's avonds regelmatig een paar mokken medium bier drinkt, beschouw het dan als een of twee boterhammen die je aan je dagelijkse voeding toevoegt en je aankomt.
- Als je te veel drinkt, zal de lever zijn best moeten doen om de alcohol in het heerlijke bier dat je drinkt te verwerken om de alcohol als gif te zuiveren. Hierdoor wordt de lever minder efficiënt en vermindert het het vermogen om vet om te zetten in energie, wat ook betekent dat de hoeveelheid vet zich rond de buik ophoopt. Tel daarbij op dat de stofwisseling afneemt naarmate je ouder wordt, zodat er een bierbuikje ontstaat.
Bepalen hoeveel bier teveel voor je is. De antwoorden kunnen van persoon tot persoon verschillen. Het is belangrijk om uw calorie-inname in rust te bepalen en te beginnen met het berekenen van calorieën als u wilt afvallen. Tel al het bier op om te bepalen hoeveel bier te veel is.- Voor de meeste mensen is 1.700-2.000 calorieën per dag een gemiddelde inname.Om af te vallen, moet dat aantal worden teruggebracht tot 1.500 calorieën voor de meeste mensen met een bescheiden, gezond dieet, of kan het schommelen in het bereik van 1.700 calorieën met voldoende lichaamsbeweging. Een biertje of twee is acceptabel onder hen.
- Praat met een afslankspecialist of arts om erachter te komen hoeveel calorieën u moet verliezen om af te vallen. Minder calorieën eten is misschien niet voor iedereen geschikt.
Leer hoe u de calorieën van alcoholische dranken kunt schatten. Als je de buik van bier wilt verliezen, is het belangrijk dat je bier gaat zien als de "caloriebom" zoals het werkelijk is. Ondanks de geweldige effecten op communicatie, is alcohol ook een enorme bron van lege calorieën, vooral als je te veel drinkt. Je moet leren de calorieën in die bier- en wijnflessen te berekenen, en je zult in een betere conditie zijn.- Elke fles bier van 350 ml bevat tussen de 100 en 300 calorieën, afhankelijk van het type en het merk bier. Donkere bieren zoals stouts en porters en bier hebben een hoog alcoholgehalte, bevatten in wezen meer calorieën dan lightbieren. Sommige nieuwere, lichtere bieren bevatten mogelijk minder calorieën, ongeveer 50-60 calorieën, maar meestal is het alcoholgehalte lager, zodat sommige mensen meer kunnen drinken, waardoor het voordeel van een lage calorie-inname onbeperkt is. merk.
- Wijn kan dezelfde hoeveelheid alcohol bevatten als bier, ongeveer 160-200 calorieën in een kopje.
- Sterke dranken bevatten doorgaans ongeveer 100 calorieën in een kopje van 45 ml. Wijnen zoals whisky gerijpt in een houten vat bevatten meer calorieën (bijna 200 calorieën met dezelfde hoeveelheid alcohol) door de toename van vetten en esters door een complexer verouderingsproces. De kleur van de wijn is niet gerelateerd aan de calorieën, maar aan de manier waarop hij wordt gedestilleerd. Koud gefilterde sterke dranken bevatten minder calorieën en de smaak is ook bleker. Blends verschillen per type, maar alcohol met toegevoegde frisdrank of energiedrankjes is vaak de meest energieke drank aan de bar.
Schakel over op caloriearme bieren en drink slechts een paar drankjes. Als je een bierliefhebber bent, hoef je je niet helemaal te onthouden om je bierbuik kwijt te raken. Gewichtsverlies, lichaamsbeweging en veranderende eetgewoonten zijn allemaal manieren om daar te komen zonder bier op te geven. Lichte bieren bevatten doorgaans tussen de 80-100 calorieën in een fles van 350 milliliter, wat ook gemakkelijk is voor de meeste afslankregimes.- Houd calorieën bij, geen bierflesjes. Als u een regelmatige drinker bent, kunt u begrijpen dat het lage alcoholgehalte in bier ervoor zorgt dat u meer wilt drinken en drinken, dus een lage calorie-inname is ook nutteloos. Drink niet te veel alleen maar omdat je het Bud Life light bier drinkt.
- Als alternatief kunt u bier met een hoog alcoholpercentage en calorieën blijven drinken, maar alleen bij speciale gelegenheden en beperkt tot één drankje. U hoeft niet te gedisciplineerd te zijn als u probeert af te vallen. Trakteer uzelf op af en toe een kopje havermoutstout (haverbier) of chocoladebock (chocoladebier) als u dat wilt, zolang u maar weet hoe u calorieën moet berekenen en in balans blijft.
Blijf gehydrateerd door bier te drinken tijdens het drinken. Een goede manier om minder calorieën binnen te krijgen en tegelijkertijd de spijsvertering en stofwisseling te stimuleren, is door ten minste één glas water te drinken met een glas bier om gehydrateerd te blijven. Dit is ook gunstig omdat het je een voller maakt en je minder snel bier drinkt. Dat is een dubbele baan, waardoor je minder bier drinkt en de effecten van bier op je lichaam verminderen.
Verlaag de calorie-inname voor de dag. Als u wat wilt afvallen, moet u uw eetgewoonten veranderen en aandacht besteden aan de calorieberekening om de effectiviteit van de training te vergroten om buikvet te verbranden en het lichaam strak te houden. Een van de voor de hand liggende gemakkelijkste manieren is om het teveel aan bier en de lege calorieën die eraan verbonden zijn, te verminderen.
- De meeste mannen zouden niet minder dan 1.500 calorieën per dag moeten krijgen, en 1.200 calorieën voor vrouwen om veilig af te vallen. Verlies niet te veel calorieën en houd de calorieën van alcohol laag.
- Stel een "plafond" vast voor het aantal calorieën in alcohol dat gedurende een bepaalde week wordt geconsumeerd. Stop die week met drinken als je het plafond van biercalorieën hebt bereikt. Als je het totale aantal calorieën terugbrengt tot 1.500 - 1.700 calorieën per dag, mag het aantal calorieën van bier niet hoger zijn dan 100-200. Elke week kun je jezelf 1.000 calorieën veroorloven, of 5 light bier als je duurzaam wilt afvallen. firma.
Methode 2 van 3: Eetgewoonten veranderen
Eet gezond voedsel voordat u alcohol drinkt. Als je met vrienden een biertje gaat drinken, eet dan eerst iets gezonds en voedzaams. Mager vlees, volle granen en voedzame groenten zijn essentiële ingrediënten voor elk gezond dieet om af te vallen, terwijl ze ook effectief zijn bij het omzetten van uw bierinname. Als je eenmaal vol zit, wil je niet meer drinken en ongezond eten in de kroeg.
- Drink nooit op een lege maag. De giftige effecten van alcohol worden versterkt als uw spijsverteringskanaal leeg is. Bovendien zal de kater na dronken zijn erger worden. Je moet altijd eten voordat je bier drinkt.
- Het eten van voedzaam voedsel voordat u een paar biertjes drinkt, zal u ook helpen de verleiding van slecht laat op de avond eten te overwinnen. Verslinden na eetbuien is de belangrijkste oorzaak van bierbuik, dus als je buikvet wilt vermijden, moet je ook midden in de nacht een vierde maaltijd vermijden.
Eet altijd ontbijt. Veel lijners maken de fout om het ontbijt over te slaan om te proberen af te vallen, maar het feit dat eten binnen een uur na het ontwaken de stofwisseling op gang brengt, helpt om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag te stabiliseren, waardoor het werkt. Oefening is effectiever en het lichaam krijgt energie.
- Probeer elke dag op een vast tijdstip te eten, te beginnen met een vezelrijk ontbijt met volle granen, vers fruit en gezonde eiwitten zoals eieren of pindakaas. Probeer granen en bewerkte suikers te vermijden en begin uw dag met geraffineerde koolhydraten.
Toewijding om uw dieet te veranderen. Besteed aandacht aan het verminderen van vette voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, voedingsmiddelen die vaak in bars worden verkocht en die ook het type zijn waar mensen vaak naar hunkeren na het drinken van een paar glazen. Gebakken kippenvleugels, pizza's en sandwiches zijn enorme bronnen van calorieën en vet. Vervang zoveel mogelijk door mager vlees, vis en verse groenten. Probeer gefrituurd voedsel, kaas en rood vlees zoveel mogelijk te vermijden.
- Mensen snakken vaak naar tussendoortjes als ze bier drinken. In plaats van te winkelen voor barmaaltijden, kunt u ongezouten noten of vers fruit meenemen, of een paar wortels thuis bewaren om zoute aardappelen en vette kaasrepen te vermijden. boeit je vaak.
Vervang dierlijke eiwitten door andere eiwitbronnen. Peulvruchten, bonen, linzen en noten bieden voldoende eiwitbronnen om gezond en energiek te blijven, terwijl ze je ook helpen sneller af te vallen dan een menu vol vlees, eieren en melk, wat helpt bij het reinigen. lever en nier, en bevorderen ook metabolisme.
Eet kruisbloemige groenten om de lever te reinigen en de nierfunctie te versterken. Kool, broccoli, bloemkool, boerenkool en andere bladgroenten zijn allemaal geweldige voedingsmiddelen om op te nemen in je dieet om buikvet te verliezen. Dit supergoede voedsel biedt niet alleen uitstekende bronnen van vezels en micronutriënten, maar helpt ook organen te reinigen die de meeste alcohol die je drinkt verdragen.
- Je nieren en lever moeten hard werken om alcohol uit je lichaam te verwijderen, dus als je ze goed behandelt, zal je metabolisme een boost krijgen en kun je sneller afvallen. Het regelmatig eten van bovenstaande voedingsmiddelen en het schrappen van de hoeveelheid alcohol uit uw dieet zal uw buik helpen veel sneller te zakken.
Vermijd verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen. Geraffineerde suikers, zetmeel en vetrijke snackcakes zijn vijanden voor je taille. Omdat ze veel calorieën en calorieën uit vet bevatten, zullen deze voedingsmiddelen het moeilijk maken om dat bierbuikje te elimineren, zelfs als je minder calorieën uit bier haalt. Te vermijden voedingsmiddelen zijn:
- Frieten en snackcakes
- Snoep
- Spek, worst en sandwiches
- Muffins en cakes
- Dooier
- Gefrituurd eten
Methode 3 van 3: Oefening
Probeer vijf keer per week elk 30-45 minuten te sporten. Naast het verminderen van de calorie-inname, is een essentieel onderdeel van het verliezen van buikvet het verbeteren van de trainingsprestaties.Simpel gezegd, je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt als je wilt afvallen. De beste manier om dit te doen, is door langzaam te beginnen en geleidelijk te versnellen naarmate u eraan gewend raakt.
- Verdeel uw trainingstijd gedurende de week. Neem elke dag 15 of 20 minuten de tijd om uw spieren te strekken, gebruik verstevigende oefeningen zoals plank en squat (sta op en ga zitten), en wissel af met spierversterking en cardio (hartslagoefeningen) elke dag om verveling te voorkomen.
Begin in uw eigen tempo. Je hoeft niet naar een luxe sportschool te rennen om een paar centimeter van je buik te knippen. Met de juiste vastberadenheid en motivatie kunt u uw favoriete activiteiten vinden om goed te oefenen voordat u doorgaat naar een uitgebreider trainingsregime. U kunt overwegen om uw praktijk te starten met:
- Wandelen. Overweeg om een stappenteller te kopen die de stappen gedurende de dag bijhoudt en erin slaagt ongeveer 10.000 stappen te lopen - misschien gemakkelijker dan u denkt. In plaats van een paar kilometer naar de winkel te rijden, loop daarheen of maak een paar wandelingen om de routine te doorbreken en het huis uit te komen. U moet snel lopen, iets sneller dan uw normale loopsnelheid. Probeer te zweten.
- Rekken en buigen. Afvallen hoeft niet zo'n ingewikkelde fitnessapparatuur te zijn. Je kunt overal in huis beginnen met eenvoudige oefeningen die je in beweging brengen, touwtjespringen, aan de stang trekken, push-ups en crunches doen, waarbij je je eigen lichaam als tegenkracht gebruikt.
- Speel basketbal of sporten die u interesseren. Werken met vrienden wordt gemakkelijker. Vraag een paar vrienden die vaak bier drinken om af te vallen, basketbal te oefenen in het park of meerdere keren per week een uur te voetballen. Als je je goed voelt, zul je het waarschijnlijk volhouden.
Doe oefeningen om de buikspieren te versterken. Als u buikvet wilt verliezen, moet u met dagelijkse oefeningen de onder- en bovenbuikspieren trainen. Het opbouwen van deze spieren parallel aan het afvallen is de beste manier om van een bierbuik af te komen.
- Doe thuis buikspieroefeningen met crunches en planken. Begin langzaam, probeer drie of vier herhalingen te doen met 30-50 herhalingen, en vijf plankherhalingen in 30 seconden met intervallen van een half uur. Verhoog vervolgens de bewegingssnelheid en voeg cardio-bewegingen toe (oefeningen die de hartslag verhogen). Je bouwt buikspieren op terwijl je probeert af te vallen.
- Overweeg om yoga-, pilates- of buikspiertrainingsprogramma's te doen bij uw plaatselijke sportschool. Het kunnen geweldige manieren zijn om uw buikspieren te versterken en af te vallen onder begeleiding van een professional.
- Sommige mensen hebben de misvatting dat veel bier drinken en calorierijk voedsel eten oké is als we hard aan de buikspieren werken. Dat is niet waar. Het opbouwen van buikspieren versterkt de buikspieren, maar als je niet snel buikvet kwijt kunt raken, kan je buik er zelfs groter uitzien als je spieren opbouwt. Minder calorieën eten en een paar kilo afvallen zijn de enige manieren om die dikke buik kwijt te raken.
Zoek een cardio-oefening die je leuk vindt. Naast het vergroten van de kracht, zullen cardio-oefeningen u helpen om af te vallen en zijn ze ook essentieel voor uw algehele gezondheid. Deze activiteit lijkt misschien niet populair, vooral voor mensen zoals wij, die liever stil zijn in een bar dan in de sportschool, maar iets vinden dat je interesseert. Animal helpt je om je training te behouden.
- Probeer te fietsen. Fietspaden en fietsenwinkels worden over de hele wereld steeds populairder, waardoor fietsen populair, gezond en een trend van "cool" wordt. Koop een goede fiets voor jezelf en verzamel vrienden om na het eten op de fiets te gaan fietsen. Je bloed circuleert en je taille wordt dunner.
- Ga picknicken in het bos. Lange, rustige picknicks zijn een geweldig idee voor degenen die niet van sporten houden. Wandelen met de energie van je voeten en dicht bij de natuur komen, is voor veel mensen de beste manier om te bewegen.
- Probeer te zwemmen. Ondergedompeld in het water en zwaaien is een leuke manier om te oefenen. Dit is een manier om calorieën te verbranden waarvan veel mensen denken dat het niet eens een taak is. U hoeft niet eens te zwemmen: als u langzaam onder water loopt, kunt u tot 200 calorieën per uur verbranden.
Neem de tijd om te ontspannen. De persoon die verantwoordelijk is voor uw buik is niet alleen alcohol. Coetisol, een hormoon dat wordt afgescheiden door stress, is ook verantwoordelijk voor gewichtstoename, vooral rond de buik. Als u zich onder druk gezet voelt, neem dan even de tijd om te ontspannen, wat ook een andere manier is om uw buik korter te maken.
- Zorg ervoor dat u elke nacht een volledige, rustige slaap van 7-8 uur hebt. Rust gedurende de dag is een belangrijk onderdeel van het verlichten van stress.
- Veel mensen gebruiken bier als een routine voor ontspanning, maar probeer over te schakelen op kruidenthee en zelfs gewoon rustig te zitten en te zitten in plaats van alcohol te drinken om stress te verminderen. Het zal je misschien verbazen hoe effectief deze ontspanning kan zijn.
Neem een glas bier mee naar uw trainingsroutine, als u merkt dat het helpt. Kunnen bier en bewegen samengaan? Absoluut! Zolang je onder het calorieplafond blijft, kun je jezelf trakteren op een biertje als beloning voor een goed trainingsschema. Je zult dat bier veel lekkerder vinden als je weet dat het niet bijdraagt aan je bierbuik. Probeer een paar kilometer van huis naar een bierplek te fietsen en dan weer naar huis. Drink een biertje na het zwemmen van 1,6 km, of ga een rondje na een basketbalwedstrijd met vrienden. Blijf uit de buurt van calorieën, en je zult in goede conditie zijn!
Bereid je voor op de lange termijn. Het kan maanden van inspanning, dieet en lichaamsbeweging vergen om van een grote bierbuik af te komen. Streef ernaar om niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week te verliezen, wat betekent dat het even kan duren voordat resultaten worden gezien. Dit vereist doorzettingsvermogen, geen snelheid. Begin met het verminderen van calorieën, sporten en wegen in bier, en dat is alles. advertentie
Advies
- Onthoud dat spieren zwaarder zijn dan vet, dus u zult uw lichaamsgewicht zien toenemen naarmate de spieren groeien. Om nauwkeurig te beoordelen of de bierbuik afneemt of niet, moet u uw taille meten en uw afname in de tijd volgen.
- Het is altijd beter om geen alcohol te drinken. Zelfs als je calorieën snijdt, blijven de calorieën van bier leeg en bevatten ze weinig of geen voedingsstoffen. Over het algemeen is het beter om helemaal geen alcohol te drinken, hoewel je met een biertje toch gelukkig en gezond kunt leven.
Waarschuwing
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u grote hoeveelheden calorieën snijdt. Vraag uw zorgverlener om een geregistreerde diëtist door te verwijzen en een gezond regime voor gewichtsverlies te ontwikkelen.
