Inhoud

• Stappen

Als uw dikke darm niet goed functioneert, moet u mogelijk schoonmaken om ervoor te zorgen dat de voedingsstoffen uit het voedsel in uw lichaam worden opgenomen en dat de rest flauwvalt. Je hebt misschien gehoord van een aantal manieren om je dikke darm weer aan het werk te krijgen, maar de belangrijkste oplossing is nog steeds een gezond dieet. Als het ongemak aanhoudt, overweeg dan om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en overleg met uw arts over andere opties.

Stappen

Methode 1 van 3: Het dieet aanpassen

1. 

   Vul aan met vezels in het dieet. Vezels helpen bij het opbouwen van volume, verzachten de ontlasting en ondersteunen de stoelgang (zachte samentrekking volgens het ritme van de darm), wat helpt bij het uitscheidingsproces. De grotere hoeveelheid vezels in de darmen betekent ook dat het lichaam afvalstoffen sneller en efficiënter kan afvoeren. Je moet proberen om ongeveer 20-35 g vezels per dag binnen te krijgen.Zorg ervoor dat u 5 porties fruit, groenten en volle granen op uw dagelijkse menu zet.
   • Eet 100% volle granen zoals bruine rijst, quinoa, havermout, gierst en maïs.
   • Lijnzaad, tarwezemelen en haver zijn goede bronnen van vezels. Je kunt thuis lijnzaad maken, het toevoegen aan smoothies of toevoegen aan ander voedsel.
   • Fruit zoals bessen, appels en bosbessen bevatten ook veel vezels. Bonen, noten en zaden zijn ook goede bronnen van vezels.

2. 

   
   
   Eet meer groene groenten. Bladgroenten leveren naast vezels ook essentiële voedingsstoffen voor de behandeling van het darmkanaal. Probeer bij elke maaltijd of tussendoortje minstens één groene groente te eten.
   • Alfalfa, tarwegras, spruitjes, boerenkool, boerenkool, spinazie, bonen en gerstekiemen zijn allemaal goede groene groenten.
   • Je kunt de veggie ook als tussendoortje proberen door sauzen zoals hummus, tzatziki of baba ganoush te dippen.

3. 

   
   
   Drink veel water. De dikke darm heeft water nodig om goed te functioneren en bacteriën of afvalproducten uit het lichaam te verdrijven. U moet proberen om minstens 13 glazen water per dag te drinken als u een volwassen man bent en 9 glazen als u een vrouw bent. U kunt uw wateropname verhogen als u krachtig traint of in een hete, droge omgeving.
   • U moet de gewoonte oefenen om een ​​fles water overal mee naartoe te nemen om uw lichaam de hele dag gehydrateerd te houden. U kunt ook herinneringen op uw telefoon instellen om te onthouden dat u minstens 9 glazen water per dag moet drinken.
   • Voeg voor de smaak een paar plakjes citroen en komkommer toe aan het water, of voeg kruiden zoals munt toe aan het water.

4. 

   
   
   Vermijd alcohol. Probeer alcoholische dranken zoals bier, wijn en sterke drank te vermijden. Deze dranken kunnen je uitdrogen en tot constipatie leiden. Constipatie kan darmobstructie veroorzaken met grote, harde en moeilijk te verplaatsen ontlasting. Bovendien kan alcohol de stoelgang en darmreflexen verstoren, waardoor constipatie waarschijnlijker wordt.

5. 

   Beperk de melkconsumptie. Melk en zuivelproducten kunnen de symptomen van constipatie verergeren, vooral als u te veel melk drinkt. Als u constipatie heeft ondanks veel lichaamsbeweging en veel drinken, moet u proberen de hoeveelheid zuivelproducten te beperken of deze tijdelijk uit uw dieet te schrappen.

6. 

   Drink een kopje koffie of thee. Cafeïne kan de darmen stimuleren en u helpen bij het krijgen van stoelgang. Het drinken van warme dranken kan ook helpen de dikke darm te stimuleren. Probeer een kop hete koffie of een kopje zwarte thee te drinken om de zaken in beweging te houden.

7. 

   Eet gefermenteerd voedsel. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten probiotica, dit zijn gunstige bacteriën voor de darmen. Deze voedingsmiddelen zorgen voor nuttige bacteriën die het darmkanaal helpen om goed te functioneren. Yoghurt, miso, kimchi en zuurkool zijn vier voorbeelden van gefermenteerd voedsel. Yoghurt met kefir, appelciderazijn en kombuchathee zijn allemaal goede bronnen van probiotica.
   • U kunt ook een probiotisch supplement nemen. Zorg ervoor dat u probiotische supplementen koopt bij gerenommeerde leveranciers online of in gezondheidswinkels.
   advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit helpt het spijsverteringssysteem te stimuleren om de stoelgang te versnellen. Door een gezonde levensstijl aan te houden, zorgt u ervoor dat uw darmen gezond zijn en goed functioneren. U moet elke dag regelmatig of minstens drie keer per week sporten. Ga naar buiten voor een wandeling van 30 minuten of plan drie keer per week naar de sportschool om calorieën te verbranden en gezond te blijven.
   • U kunt ook thuis trainen met elastische banden om uw spieren te strekken en kracht op te bouwen, of u kunt deelnemen aan een oefenklas om u te helpen regelmatiger te oefenen, zoals yoga of aerobics.

2. 

   Overleg met uw arts voordat u een laxeermiddel inneemt. Normaal gesproken helpt het handhaven van een vezelrijk dieet, het drinken van voldoende vocht en regelmatig sporten ook om uw darm goed te laten functioneren. Als u nog steeds problemen ondervindt nadat u uw levensstijl heeft gewijzigd, raadpleeg dan uw arts voordat u een laxeermiddel gebruikt. Er kunnen mogelijke problemen zijn. Als uw arts een laxeermiddel aanbeveelt, vraag dan uw arts om het aan te bevelen. Volg altijd de aanwijzingen op het receptlabel en overschrijd nooit de aanbevolen dosis. Gebruik geen laxeermiddelen gedurende een lange tijd, dit kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.
   • Als u een prikkelbare darmsyndroom, onregelmatige stoelgang of spijsverteringsproblemen heeft, kunt u een blok-laxeermiddel proberen, zoals Metamucil, Citrucel of Psyllium. Neem dit medicijn met veel water in. Bijwerkingen zijn onder meer winderigheid, gas, krampen en verhoogde constipatie.
   • Als u problemen heeft met uw stoelgang, kunt u een ontlastingverzachter proberen. Ontlastingverzachters zijn over het algemeen veiliger en veroorzaken minder winderigheid dan massa-vormende laxeermiddelen.
   • Gebruik nooit laxeermiddelen om af te vallen. Dit is schadelijk voor uw gezondheid en kan andere medische problemen veroorzaken.

3. 

   Doe onderzoek voordat u producten voor het reinigen van de dubbelpunt gebruikt. Als u elke dag een dubbele puntreiniger gaat gebruiken, moet u het product kennen voordat u het gebruikt. Van deze producten is niet aangetoond dat ze gezondheidsvoordelen hebben. Bovendien moet u er ook rekening mee houden dat deze producten niet door de staat worden gereguleerd en dat hun geldigheid, zuiverheid en veiligheid daarom niet kan worden gegarandeerd. Niet elk product is gelabeld als "natuurlijk", wat betekent dat het veilig is.
   • Overleg met uw arts voordat u een dubbelpuntreinigingsproduct gebruikt.
   • Controleer de ingrediëntenlijst van het product en zorg ervoor dat de kruideningrediënten duidelijk zijn geëtiketteerd. Als u zich zorgen maakt over een allergie voor een van de ingrediënten of als u geen van de ingrediënten in een dubbelpuntreinigingsproduct identificeert, gebruik dat product dan niet.
   • Zorg ervoor dat u veel vloeistof drinkt wanneer u een dubbele puntreiniger gebruikt. Dit zorgt ervoor dat u niet uitgedroogd raakt en dat het product goed blijft werken.
   • Gebruik geen producten voor het reinigen van de dubbelpunt als een middel om af te vallen of als dieetmiddel. Dit is een ongezonde manier om af te vallen en kan tot gezondheidsproblemen leiden. Het is ook aangetoond dat deze benadering niet effectief is voor gewichtsverlies.
   advertentie

Methode 3 van 3: Praat met uw arts

1. 

   Praat met uw arts over het reinigen van de dubbele punt. Reiniging van de dikke darm, ook bekend als hydrotherapie van de dikke darm, kan helpen bij het wegspoelen van afvalproducten uit de dikke darm met water. Uw arts kan deze procedure uitvoeren of u doorverwijzen naar een hydrotherapie-colontherapeut. Zorg ervoor dat u een professional kiest met een licentie van een legitieme nationale organisatie. Praat vóór de procedure met uw arts over uw medische geschiedenis om er zeker van te zijn dat deze veilig is.
   • Tijdens de procedure wordt een injectiespuit in de dikke darm ingebracht en wordt ongeveer 20 liter warm water naar binnen gepompt. Zodra het water de darmen is binnengedrongen, kan een therapeut de buik masseren om het water door de darmen te laten circuleren en afvalstoffen uit het lichaam te verdrijven. De procedure duurt ongeveer 30-45 minuten om te voltooien.
   • U mag geen colonreinigingsprocedure ondergaan als u bepaalde aandoeningen heeft, waaronder diverticulose, ernstige aambeien, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, rectum- of darmtumor, recente darmoperatie, hartaandoening of nierziekte.

2. 

   Vraag uw arts naar een klysma-procedure. Uw arts kan een klysma doen in de kliniek als uw darmen wiggen zijn of als u darmproblemen heeft. Klysma wordt vaak aanbevolen bij constipatie en dyspepsie.
   • Uw arts kan een soort klysma aanbevelen, afhankelijk van uw situatie. Deze procedure moet worden uitgevoerd door een gekwalificeerd persoon en in een steriele omgeving met schone apparatuur.

3. 

   Praat met uw arts over orale medicatie. Als u langer dan zes maanden chronisch constipatie heeft gehad, vraag dan uw arts naar medicamenteuze behandeling die de darmen kan stimuleren. U kunt voor deze oplossing kiezen als uw dieet- en levensstijlaanpassingen en andere therapieën niet werken. Medicatie kan een goede optie zijn als u een bestaande darmaandoening heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom.
   • Zorg ervoor dat u de bijwerkingen kent van de medicatie die u gebruikt. Als de bijwerkingen ernstig worden, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.De bijwerkingen van darmmedicatie kunnen misselijkheid, duizeligheid en kortdurende krampen zijn.
   advertentie