Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
12 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Misschien hoor je mensen altijd praten over goed eten en gezond eten, maar hoe goed weet je dat eigenlijk? Als u uw gezondheid wilt verbeteren en uw lichaam gezond en niet lusteloos wilt houden, kunt u onderstaande tips volgen om goed te gaan eten.
Stappen
Deel 1 van 3: Gezond voedsel kiezen
Eet een gebalanceerd dieet. Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet met voedingsrijke bronnen van koolhydraten zoals fruit, groenten en knollen zoals aardappelen. Dit helpt ervoor te zorgen dat uw lichaam een uitgebalanceerd supplement krijgt met essentiële vitamines en mineralen om gezond te blijven. Het aanbevolen uitgebalanceerde dieet zal van persoon tot persoon verschillen, dus uw ideale dieet kan enigszins verschillen van dat van anderen. Enkele populaire opties zijn echter:
- Dieet bestaat uit 30% groenten (donkere bladgroenten zoals spinazie zouden beter zijn), 20% fruit (bij voorkeur voedzamer fruit, zoals granaatappels), 20% koolhydraten (zetmeel zoals tarwe, rijst en haver), 20% eiwit (gevonden in vlees en peulvruchten) en 10% zuivelproducten.
- Het dieet bestaat uit 80% koolhydraten zoals fruit, groenten en zetmeel zoals tarwe, rijst, maïs, 10% eiwit (gevonden in vlees en peulvruchten) en 10% vet.
Sla geen maaltijden over. Eet altijd ontbijt, want het ontbijt stimuleert de stofwisseling vroeg in de ochtend (de stofwisseling vertraagt 's avonds omdat je al een tijdje niet gegeten hebt). Bovendien moet u maaltijden regelmatig op afstand eten, zodat uw lichaam de energie heeft die het nodig heeft om gedurende de dag te functioneren.
Kies geen sterk chemische dranken. U kunt het beste water, sappen, smoothies, thee en soortgelijke dranken drinken. Aan de andere kant, vermijd frisdrank, frisdrank en andere dranken die in het laboratorium worden bereid.
Eet minder ongezonde vetten en lege calorieën. Verminder in het algemeen de hoeveelheid verzadigde en ongezonde transvetten in uw dieet. Deze vetten komen voor in frites, margarine, oliën en veel bevroren / ingeblikt voedsel. Kokosolie is relatief de gezondste, maar ook niet zo lekker.
Eet voedzaam voedsel. Probeer je te concentreren op het eten van voedsel dat veel essentiële voedingsstoffen voor je lichaam bevat. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamines en mineralen. U kunt kiezen uit citrusvruchten, donkergroene groenten zoals boerenkool en spinazie, noten zoals bruine rijst en quinoa, en magere eiwitten zoals linzen en kikkererwten. advertentie
Deel 2 van 3: Eet de juiste hoeveelheid voedsel
Eet als je honger hebt en stop als je vol zit. Veel mensen denken dat ze rond 9.00 uur, 12.00 uur en 19.00 uur honger hebben. Hoewel dit een goed eetschema is, moet u er rekening mee houden dat u niet hoeft te eten als het tijd is om te eten als u nog geen honger heeft. Denk er ook aan dat u pas eet als u vol zit, aangezien er nog geen voedsel in uw spijsverteringsstelsel is gekomen, waardoor u zich een beetje misselijk kunt voelen. Als u tussen de maaltijden door hongerig bent, kunt u ook eten. Het is niet goed om jezelf uit te hongeren, want als je uitgehongerd bent, eet je vaak "junkfood" (snelle en eenvoudige bereiding).
Kies het juiste dieet. Onthoud dat uw maag ongeveer zo groot is als een vuist. Verwacht dus niet dat je de maag zonder negatieve gevolgen met 10 keer zoveel voedsel kunt vullen. Voor fruit moet u echter veel eten om uw lichaam de hele dag energiek en actief te houden.
- Maak je geen zorgen over calorieën. De koe graast immers de hele dag en wordt niet dik. Als u echter veel vlees en zuivelproducten eet, zult u zeker honger hebben of aankomen. Eet in plaats daarvan meer fruit en groenten.
Drink elke dag veel water. Deze gewoonte is erg belangrijk. Je denkt misschien dat je honger hebt terwijl je in feite gewoon dorst hebt. Water drinken is ook goed voor de lever en de nieren. Je kunt een schijfje citroen of sinaasappel aan het water toevoegen voor meer smaak en daarna een schijfje komkommer voor een meer verfrissende smaak.
- De meeste volwassenen wordt aangeraden om 8 glazen water per dag te drinken, elk 240 ml, maar sommigen hebben minder nodig, sommigen meer. Maar tenzij uw dieet koekjes bevat, kunt u voldoende water uit voedsel halen. Tegelijkertijd veel water drinken is ook niet gunstig voor het lichaam.
Deel 3 van 3: Zorg voor een gezonde mentaliteit over eten
Geloof niet in vasten. Voldoende eiwitten, een verscheidenheid aan vetten (inclusief de omega-3-vetten die vaak worden aangetroffen in visolie en noten) en koolhydraten zoals groenten en fruit zijn allemaal nodig om het lichaam goed te laten functioneren. Geloof dus niet in een van deze macronutriënten waarvoor u een van deze macronutriënten moet beperken.
Beloon uzelf intelligent. Je kunt jezelf belonen met heerlijk eten zonder slagroomtaart of koekjes te eten. Er zijn veel andere heerlijke, gezonde alternatieven die er zijn. Probeer niet-zuivelproducten in plaats van zuivelproducten. Aardbeien zijn een goed alternatief voor snoep. Pindakaas en bananenbrood is een goede vervanger voor de S'more-cake.
Beperk zoete eetgelegenheden. Er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop je een zoete traktatie krijgt, zoals een taart op het verjaardagsfeestje van een vriend, een kerstavonddessert thuis, een chocola die je man heeft gekocht of een koekje dat je kind zelf heeft gemaakt. Natuurlijk wil iedereen wel eens een snoepje. Het is belangrijk dat u uzelf alleen bij deze speciale gelegenheden snoep laat eten. Regelmatig zoet eten is niet goed, want bij deze zoete gelegenheden eet je te veel zoetigheid.
Als u merkt dat u zich voortdurend aangetrokken voelt tot voedsel, heeft u mogelijk een probleem. Als uw dieet gezond genoeg is met calorieën en koolhydraten, zult u zich altijd vol en gelukkig voelen. Integendeel, de hele tijd verleid worden door eten is een teken dat je een probleem hebt.
Eet geen grote maaltijden als u uitgaat. Het is logisch om lekker te eten in een restaurant, vooral als je geen goede kok bent. Het moet echter duidelijk zijn dat de maaltijden in restaurants vaak te veel zijn. Je moet niet zo veel tegelijk eten. Eet in plaats daarvan slechts de helft en bewaar de rest voor de lunch de volgende dag. U kunt ook alleen een aperitief bestellen in plaats van een volledige maaltijd te bestellen als u denkt dat een dergelijke portiegrootte beter zou zijn. advertentie
Advies
- Onthoud dat honger iets anders is dan eetlust. Soms hunkert u alleen maar omdat u de smaak van het voedsel hunkert, niet omdat u echt honger hebt.
- Fruit, groenten en noten zijn allemaal heerlijk, voedzaam en gezond. Het is het beste om elke dag grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen te eten om de honger onder controle te houden.
- Een truc om het hunkeren naar spieren te voorkomen of uit te stellen, is dat wanneer u iets (zoals een snack) vlak voor een maaltijd hunkert, u tandpasta moet gebruiken om uw tong te schrobben (te veel poetsen is slecht voor uw tandvlees. ). Hierdoor ontstaat het gevoel automatisch voor een korte tijd bang te zijn om te eten omdat tandpasta het eten minder lekker maakt. Deze simpele handeling kan het hunkeren naar junkfood afwenden of in ieder geval de hunkering lang genoeg beteugelen om je voor te bereiden op een gezondere maaltijd. Een goede adem is natuurlijk een ander pluspunt. Je kunt tijdens het wachten een gezond tussendoortje eten, bijvoorbeeld 2-3 bananen.
- Vergelijk jezelf niet met modellen en acteurs op tv. De normen die ze stellen, zijn niet realistisch. Velen van hen hebben een ongezond voedingspatroon, diëten of zelfs medicijnen.
- Dorst is het eerste teken dat je je verzadigd voelt met de hoeveelheid voedsel die je net hebt gegeten.
- Persistentie. Dit is niet iets dat u in korte tijd zult doen. Dit is een complete levensstijl waarin je jezelf moet aanpassen totdat het een tweede instinct wordt.
- Om te vertragen, moet u er een gewoonte van maken om na elke hap eetgerei neer te leggen. Houd de eetstokjes of de lepel pas vast als u klaar bent met kauwen en slikken.
- Onderzoek online meer over voedingsbronnen, de bibliotheek of neem contact op met uw arts.
- Koop in de eerste plaats geen ongezond voedsel.
- Sla geen ontbijt of lunch over.
Waarschuwing
- Onthoud dat levensstijl (inclusief dieet en lichaamsbeweging) in de eerste plaats gaat over het zorgen voor het lichaam, niet over het beschadigen van het lichaam.
- Concentreer u niet te veel op eten, ook niet geobsedeerd door wat en hoe u eet. Dit gedrag vergroot het risico op eetstoornissen.
- Lees zorgvuldig de etiketten van elk gearomatiseerd drankproduct van uw keuze, want veel producten kunnen meer calorieën bevatten, zelfs meer calorieën dan frisdrank.
- Praat niet als je mond vol eten is! Praten tijdens het kauwen op voedsel ziet er helemaal niet beleefd uit.
