Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
1 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als je vastzit in je leven, zul je merken dat je je aarzeling moet loslaten en actie moet ondernemen. U zult het er ook mee eens zijn dat vooruitgaan en handelen veel gemakkelijker is dan u misschien denkt.U kunt echter uw leven veranderen door perfectionisme los te laten en een actiedoel voor uzelf te stellen.
Stappen
Deel 1 van 4: Stel haalbare doelen
Laten we klein beginnen. Zet u in om te doen wat u nu kunt doen. Als u weet dat het moeilijk voor u is afstanden van meer dan een mijl te overbruggen, begin dan met de kortste afstand die u zich kunt veroorloven. In plaats van te zeggen: "Ik ga morgen vier mijl rennen", zegt u: "Ik ga morgen een mijl rennen. Elke dag zal ik proberen een beetje verder te rennen dan de dag ervoor."
Maak duidelijk wat je doelen zijn. Als uw doelen dubbelzinnig zijn, zal het moeilijk voor u zijn om ze te bereiken. Als u echter specifiek bent bij het kiezen van de dingen waarmee u de prestaties kunt schatten, kunt u ze gemakkelijker voltooien. Het SMART-criterium zal zeer nuttig zijn en vertegenwoordigt Specifiek - Specifiek, Meetbaar - Schatbaar, Haalbaar - Haalbaar, Realistisch - Haalbaar, Tijdgebonden - Gedefinieerd. Deze stap heeft de implicaties van "specifiek zijn".- Als uw doel bijvoorbeeld is "Begin 20 minuten per dag hard te lopen om uw gezondheid te verbeteren en werk dan toe naar een doel van 5.000 meter in 1 jaar".
- Denk er altijd aan om uw doel op te splitsen in termen van het nemen van verschillende kleine stappen. Als je je vastlegt om morgen de helft van de marathon te overwinnen en je hebt nog geen dag in je leven gelopen, dan zul je moeten falen. Je hebt een kleine en energieke start nodig om ze te doen, zoals je zegt dat je je doelen begint te bereiken door 5 minuten continu te hardlopen.
Het is belangrijk ervoor te zorgen dat de implementatie van het doel voorspelbaar en haalbaar is. "M" en "A" in "SMART" staat voor Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. Schatten betekent dat je doelen kiest die je zelf kunt zien te bereiken. In het bovenstaande voorbeeld heb je een doel gedefinieerd om een afstand van 5000 meter te lopen voor een bepaalde duur, wat betekent dat het kan worden berekend en geobserveerd. Dit doel valt ook binnen de limieten die u kunt bereiken, anders kunt u niet verder gaan. Als u bijvoorbeeld zegt dat u volgende week een marathon wilt lopen, is dit een onmogelijke taak.
Zorg ervoor dat je je aan je doelen houdt. Waar het hier om gaat, is het resultaat, niet het proces. In dit geval is het uw doel om 5000 meter te overwinnen in plaats van elke dag te rennen.
Beperk de tijd om het doel te bereiken, de criteria komen overeen met de letter "T" in SMART. Als u uw tijdslimieten niet vaststelt, zal het moeilijk voor u zijn om uw doelen tot het einde te bereiken, omdat ze erg vaag zullen worden. Stel een tijdslimiet in zodat u uw workflow kunt meten.
- In navolging van het voorbeeld hier, stelt u zich ten doel om binnen een jaar tijd 5.000 meter te overwinnen.
Laten we aan een doel gaan werken. Zodra u uw doelen heeft gesteld, kunt u er meteen aan werken. Begin te werken aan kleine doelen die u voor ogen heeft. Probeer ze indien mogelijk elke dag te doen.
Prijs jezelf elke keer dat je een doel bereikt dat je hebt gesteld. Je hebt bepaalde prestaties behaald, dus wees er trots op. Zeg tegen jezelf dat je het geweldig hebt gedaan, ook al heb je maar een deel van je doel bereikt.
Wees niet bang om jezelf hogere doelen te stellen. Geleidelijk aan zal je al je doelen overwinnen. Door ze te doen, kunt u hogere doelen stellen of nieuwe doelen stellen. Als u bijvoorbeeld zei dat u 20 minuten per dag zou hardlopen. Na een tijdje zul je waarschijnlijk 25 minuten per dag hardlopen.
Zelfbeloning. Jezelf belonen wanneer je je doelen bereikt, is een goed idee. Je kunt jezelf belonen met alles wat je leuk vindt, zoals een boek lezen of een kopje koffie drinken. U wilt bijvoorbeeld een week lang 20 minuten per dag hardlopen. Als je dat doet, is het oké om jezelf te belonen. advertentie
Deel 2 van 4: Motivatie
Daag jezelf uit om te aarzelen om te handelen. Het ondernemen van actie zal je bang maken met de nieuwigheid en je dwingen uit je comfortzone te stappen. Als gevolg hiervan heb je vaak het gevoel dat het beter is om gewoon door te gaan met de vertrouwde en gemakkelijke dingen zoals voorheen. Bedenk echter wat er gebeurt als u niet doorgaat en handelt of als u gewoon de dingen doet die u vroeger deed, wat voor negatieve dingen zullen er dan gebeuren? Misschien zit je nog steeds vast in je eigen impasse.
- Schrijf de negatieve gevolgen van uitstelgedrag op papier op.
Focus op langetermijndoelen. Je concentreert je momenteel op wat leuk voor je zal zijn en dat je je ongemakkelijk zult voelen zonder actie te ondernemen. Kijk in plaats van alleen maar na te denken naar de voordelen van uw langetermijndoel. Wat als u actie onderneemt?
- Maak een "voordelen" -rubriek op papier en schrijf vervolgens de voordelen op die u kunt krijgen als u handelt. U kunt bijvoorbeeld schrijven "Ik kan een nieuwe baan beginnen".
Ontdek jezelf. Als je het gevoel hebt dat je geen beslissing kunt nemen over hoe je verder moet, ga dan op pad en ervaar iets nieuws. Je zou een les kunnen volgen, een paar boeken kunnen lezen of zelfs een paar nieuwe hobby's kunnen proberen. Uit je comfortzone komen en nieuwe dingen ervaren, kan het leven nog aangenamer maken.
Leer onzekerheden te accepteren. Als je de onzekerheden in je leven niet kunt accepteren, zul je veel tijd besteden aan aarzelen, aarzelen en proberen om van de moeilijkheden af te komen. Het zal beter zijn als je leert om veel energie te accepteren en aan je doel te besteden.
- Begin met aandacht te schenken aan hoe u zich gedraagt om onzekere situaties te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld de e-mails die je naar je vrienden stuurt dubbel controleren om er zeker van te zijn dat alles perfect is, of misschien vind je het gewoon leuk om naar een restaurant te gaan dat je kent en leuk vindt omdat je bang bent om nieuwe dingen te ervaren. , wat je waarschijnlijk niet leuk zult vinden. Als je het gedrag eenmaal begrijpt, maak dan een lijst van de dingen waardoor je het meest aarzelt om ermee te stoppen.
- Begin met de minst lastige dingen, oefen om het los te laten of een paar wijzigingen in de lijst aan te brengen. Probeer iemand je avond te laten plannen of probeer een vriend te sms'en zonder te controleren op fouten in berichten.
- Schrijf die tijden op en kijk hoe u zich voelt. Je raakt misschien opgewonden, maar omgekeerd, misschien maak je je nog steeds zorgen. Maar de resultaten waren niettemin prima, zelfs als het niet zo goed ging als je had verwacht.
- Ga door met het plannen van uw actie en zorg ervoor dat u leert om onzekere levenssituaties te accepteren.
Deel 3 van 4: Stel niet uit
Laten we beginnen met het gemakkelijkste deel. Als je naar de oefening kijkt, maar er geen zin in hebt, voel je je verward en begin je te aarzelen. Probeer echter het gemakkelijkste onderdeel te kiezen of het onderdeel dat u het leukst vindt om aan de slag te gaan. Het is nog maar het begin, maar je hebt echt een groot keerpunt in je reis gemaakt. U zult binnenkort prestaties zien.
Beschouw jezelf niet als een aarzelend persoon. Als je jezelf altijd als een aarzelend persoon beschouwt, zul je er vroeg of laat een worden. Met andere woorden, als je altijd denkt dat je aarzelt, gedraag je je instinctief als een aarzelend persoon. In plaats van zo negatief te denken, zeg je tegen jezelf: "Ik zal deze klus op tijd afmaken, ik zal niet aarzelen of aarzelen."
Accepteer de consequenties. Uitstelgedrag zorgt ervoor dat je je meteen op je gemak voelt, maar je verliest langzaam de blijvende vreugde van het bereiken van je doelen. Als u echter op deze gevolgen anticipeert, wordt u gemotiveerd om te handelen. Je zou jezelf er bijvoorbeeld vaak aan kunnen herinneren dat als je je dagelijkse doel niet hebt bereikt, je niet zoals gewoonlijk naar een donkere film kunt kijken.
Besteed aandacht aan de dingen waarin u gelooft. Uitstelgedrag kan in veel verschillende vormen voorkomen. Je hebt de neiging om het te verbergen zodra ze verschijnen.Het is dus belangrijk om jezelf te verslaan als je je realiseert dat je iets met opzet probeert te vermijden. Je kunt jezelf bijvoorbeeld troosten met: "Ik heb vandaag niet geoefend met hardlopen, maar in ruil daarvoor liep ik een blokje om. Dat is prima." Houd er echter rekening mee dat een blok rondlopen u niet helpt uw doelen te bereiken.
Zoek andere psychologische remedies. Als u een taak uitstelt, vertel uzelf dan meestal de gevolgen van het uitstelgedrag. Als je echter het tegenovergestelde zegt, heb je misschien extra motivatie om het te doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Zo erg zou het niet zijn." of "Dan vind ik deze baan leuk". advertentie
Deel 4 van 4: Tot ziens, perfectionisme
Heroriëntatie van denken. De perfectionist is iemand die wil dat alles zo perfect is als hij verwachtte. Het probleem met deze gedachte is dat het je soms verhindert te handelen. De eerste stap is je te realiseren dat je perfect probeert te zijn, en deze gedachte zal een negatieve invloed hebben op je beslissing om te handelen. Moet proberen de manier van denken te veranderen.
- Begin van gedachten te veranderen door alle manieren op te schrijven waarop het streven naar perfectionisme je in het verleden heeft geholpen. Het heeft u bijvoorbeeld geholpen om een goede score te behalen.
- Schrijf vervolgens manieren op waarop het niet volgen van perfectionisme een negatief effect op u heeft. Denk aan het ergste dat kan gebeuren. U bent bijvoorbeeld bang dat u uw baan kwijtraakt. Voeg voor elke vrees feitelijke controles toe zoals "Het is onwaarschijnlijk dat ik mijn baan ben kwijtgeraakt vanwege een kleine fout".
Stop of denk niets. Perfectionisme laat je denken dat je niets perfects kunt doen. Je zou dit niet allemaal moeten doen. Als je merkt dat alles perfect moet zijn of helemaal niets, vraag jezelf dan af of het je pijn doet of helpt.
- U moet bijvoorbeeld koekjes maken voor de klas van uw kind. Je doet je best om het perfecte koekje te maken, maar dat mislukt. Je wilt alles in de prullenbak gooien, stoppen en nadenken. Vraag jezelf af wat de kinderen lekker vinden, koekjes die niet perfect zijn, of die er geen hebben?
Stel niet te veel vertrouwen in prestaties. Als je te veel vertrouwen stelt, hoopt op prestaties en beloningen, zul je eerder teleurgesteld zijn. In plaats daarvan moet je je de echte waarde ervan realiseren.
- Maak nog een afspeellijst. Schrijf deze keer op wat je echt leuk vindt aan jezelf. Bijvoorbeeld "behandel dieren goed" of "wees blij met iedereen om hen heen".
- Een deel van niet te veel hoop op perfectie vestigen, is leren van jezelf te houden. Om van jezelf te houden, moet je weten hoe je voor jezelf moet zorgen, wat betekent dat je jezelf op hetzelfde niveau plaatst als andere mensen. Dat betekent dat je tegen jezelf praat op dezelfde manier als een vriend, en geen negatieve gedachten gebruikt om jezelf te behandelen. In plaats van te zeggen "Oh, ik zie er vandaag zo lelijk uit", zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen "Oh, mijn haar ziet er geweldig uit vandaag." Je moet leren de positieve kanten in jezelf te vinden.
- Dit betekent ook jezelf accepteren, je bent jezelf en niet iemand anders. Als mens heeft iedereen twee delen van positieve en negatieve waarden. En je moet het leren accepteren, om een deel van jezelf te zijn. En je moet van al die goede en slechte kanten houden, zelfs als je jezelf wilt verbeteren.
