Inhoud

• Stappen

Veel mensen zijn extreem gevoelig voor de gevoelens van anderen. Het is gemakkelijk voor je om je in te leven in andere mensen tot het punt dat je problemen krijgt omdat je te gevoelig bent. Je moet grenzen stellen en leren om prioriteit te geven aan je persoonlijke emoties. Dit zal je eigen emotionele, sociale en fysieke ruimte creëren waar je kunt gedijen zonder negatief beïnvloed te worden door de emoties van anderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Uw reacties op de emoties van anderen begrijpen

1. 

   Dit geeft aan of u al dan niet gevoelig bent. Een extreem gevoelig persoon (HSP) is emotioneel en opgewonden. Enkele kenmerken van een extreem gevoelig persoon zijn:
   • Sensorische scherpte: Je waardeert de details van de 5 zintuigen die aandacht besteden aan: delicate stoffen, prachtige kleuren, rijk geluid, enz.
   • Diep: u begrijpt de implicaties en heeft geen haast om een ​​beslissing te nemen.
   • Emotioneel bewustzijn: je sluit je aan bij je emotionele gezondheid en hebt het potentieel om door dit bewustzijn beter voor jezelf te zorgen.
   • Creativiteit: je bent erg creatief maar introvert.
   • Empathie voor andere mensen: u bent buitengewoon gevoelig voor de gevoelens van andere mensen.

2. 

   
   
   Bepaal of u een "empathisch" persoon bent. Empathie is een persoon die bijzonder gevoelig is voor de emoties van andere mensen in het algemeen, veel gevoeliger dan gewone mensen. Sympathiemensen zijn HSP's, maar niet alle HSP's zijn empathische mensen. Hier zijn enkele tekenen van empathie:
   • U kunt angst, ongerustheid en stress van anderen voelen. Je absorbeert die sensaties in je lichaam en vindt manieren om ermee om te gaan, net als je eigen problemen. Niet per se mensen die je niet kent of niet leuk vindt. Je wordt beïnvloed door vrienden, familie en collega's.
   • Je voelt je snel uitgeput, moe en ongelukkig in een menigte.
   • Lawaai, geur, overmatig praten activeren uw zenuwen en angst.
   • Je moet alleen zijn om op te laden.
   • Het is moeilijk om uw gevoelens te intellectueel te maken. Je emoties zijn gemakkelijk gekwetst.
   • Je geeft, bent vrijgevig, hebt een spirituele instelling en kunt goed luisteren.
   • Je hebt de neiging om je ontsnapping te plannen, om zo snel mogelijk weg te rennen, zoals naar een evenement rijden, enz.
   • Door de intimiteit in de relatie voel je je verstikt en verlies je je privacy.

3. 

   
   
   Bepaal wanneer de kans het grootst is dat u de emoties van anderen absorbeert. Niet iedereen wordt in dezelfde mate door anderen beïnvloed, zelfs niet op vergelijkbare manieren. Maar iedereen wordt wel eens beïnvloed door de emoties van de mensen om hen heen. Probeer erachter te komen met wat voor situaties u regelmatig wordt geconfronteerd.
   • Houd je gevoelens bij als je in de buurt van anderen bent. Let tegelijkertijd regelmatig op de emoties die het vaakst voorkomen. Worden uw emoties beïnvloed als iemand indruk op u probeert te maken? Of worden ze getroffen als iemand u bedreigt? Voel je je overweldigd als je in een menigte bent?

4. 

   
   
   Zoek uit wie uw humeur verergert. Degenen die het empathische mensen moeilijk maken zijn critici, slachtoffers, mensen die alleen zichzelf kennen en die de touwtjes in handen hebben. Deze mensen worden vaak "emotionele vampiers" genoemd.
   • Evalueer de mensen om je heen. Bekritiseren mensen je? Proberen ze je te beheersen? Hebben ze het constant over zichzelf? Hebben ze ooit gevraagd hoe je je voelt?
   • Als u eenmaal weet hoe u dit gedrag kunt herkennen, kunt u uzelf ertegen beschermen. Dit betekent dat je jezelf afscheidt van zijn bestaan ​​en tegen jezelf zegt: "Ik respecteer de aard van deze persoon, ook al houd ik niet van wat hij doet".
   advertentie

Methode 2 van 4: Stel grenzen met anderen

1. 

   Bepaal uw behoeften en waarden. Ontdek wat u echt nodig heeft en sluit geen compromissen. Dit is prioriteit nummer 1 en er kan niet over onderhandeld worden, zoals gezondheid, kinderen, etc. Als je eenmaal hebt bepaald wat je echt nodig hebt om in vrede te leven, begin dan met het stellen van grenzen.
   • De andere kant is om uw flexibele reikwijdte te definiëren. Waarom ben je bereid om een ​​compromis te sluiten, toe te geven of op te geven?

2. 

   Druk behoeften uit met dierbaren. Als je ruimte nodig hebt om met je gevoelens en onderdrukkingen om te gaan, praat dan met ze. Door over uw eigen behoeften te communiceren, begrijpt de ander ook hoe u zich gedraagt. Als ze uw dynamiek begrijpen, kunt u zowel de relatie versterken als een privéruimte hebben.

3. 

   Maak een plan om met een moeilijke situatie om te gaan. Wanneer u met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd, merkt u dat u de grenzen verlegt. U kunt vooruit plannen voor een betere controle.
   • Hoe reageer je bijvoorbeeld als je vriendin iemand nodig heeft die naar haar luistert en over haar werk klaagt? Je kunt "Ik ben blij dat je met me hebt gedeeld over mijn werk, maar vandaag heb ik maar 10 minuten om te praten". Kalibreer vervolgens gedurende 10 minuten.
   • Een ander voorbeeld: je hebt een collega die altijd op het laatste moment een project verlaat en van deze gelegenheid gebruik maakt om hun stressopname te beperken. Je kunt grenzen stellen door te zeggen: “Nu moet ik mijn werk afmaken. Het spijt me, maar ik kan u niet helpen ”.

4. 

   Stel een tijdslimiet in. Je grenzen realiseren en je eraan houden, is een manier om jezelf bij te houden. Stel zinvolle grenzen met mensen die je overweldigen.
   • Sta bijvoorbeeld niet toe en luister niet 2 uur naar een gesprek als je het maar 30 minuten volhoudt. Verzin een excuus en verlaat het gesprek.
   advertentie

Methode 3 van 4: Creëer uw eigen ruimte

1. 

   Leren hoe onafhankelijk. Leer over uw eigen gevoelens, gevoelens, wensen en behoeften. Wees assertief tegenover anderen om te krijgen wat je nodig hebt om gelukkig en volledig te leven. Als u afhankelijk bent van anderen om uw gevoelens en daden te bepalen, zult u ontvankelijker zijn voor hun gevoelens en daden. Geef in plaats daarvan prioriteit aan uw eigen behoeften en wensen door te leren hoe u zelf moet handelen.
   • Wacht niet op de toestemming van iemand anders om te handelen. U kunt uw eigen beslissingen nemen zonder toestemming van iemand. Begin klein. Vraag niet aan andere mensen of dit artikel geschikt voor u is voordat u het koopt. Koop het als je wilt. Neem geleidelijk grotere beslissingen zonder tussenkomst van anderen. Dit helpt je zelfvertrouwen op te bouwen en creëert ruimte voor je eigen gevoelens en behoeften.
   • Zorg ervoor dat u niet afhankelijk bent van anderen om door een moeilijke situatie heen te komen. Rij zelf of weet hoe u gemakkelijk naar huis kunt komen als dat nodig is. Heb genoeg geld om te onderhandelen over een vervanging wanneer u zich overweldigd voelt.

2. 

   Creëer een privéruimte in een gedeeld huis. Vraag anderen om de momenten waarop u ongelukkig was te respecteren, want dan bent u misschien een beetje kinderachtig. Creëer je eigen ruimte wanneer je weg moet rennen van situaties of plaatsen waar je je kwetsbaar voelt, zoals wanneer je moe bent. Dit is vooral belangrijk om te voorkomen dat u teveel over de gevoelens van de ander praat., Zoek plaatsen waar u zich op uw gemak voelt.
   • Bewaar een foto van een waterval of jungle bij je en haal hem eruit als je je overweldigd voelt.

3. 

   Geef jezelf wat privéruimte in het openbaar. Het vinden van je eigen plek op een drukke plek kan je helpen om ruimte te vinden voor je emoties. Als er veel mensen in de buurt zijn, zoek dan beschutting, zoals in een hoek zitten of ver weg staan.
   • Als je extreem gevoelig en bijzonder gevoelig bent voor dingen om je heen, probeer dan een plek te kiezen die ruimte kan bieden aan je emoties. Als u zich bijvoorbeeld in een restaurant bevindt, zoek dan een tafel waar u met uw rug tegen de muur kunt zitten. Ga niet op de middelste tafel zitten, bij het toilet of de prullenbak.

4. 

   Ontwikkel een gevoel van rust in uw geest. Leer hoe u zich kunt engageren in stressvolle situaties door u te concentreren op uw ademhaling of door u ergens voor te stellen dat u gelukkig maakt. Dit kan helpen als je het gevoel hebt dat je de gevoelens van iemand anders gaat absorberen. Adem een ​​paar minuten in en uit.Het kan je helpen te kalmeren en eventuele angst of moeilijke gevoelens te beheersen.
   • Visualiseer de negativiteit als grijze mist die uit je lichaam ontsnapt, en hoop dat het het gouden licht is dat je lichaam ontvangt. Deze methode kan snelle resultaten opleveren.
   • Probeer yoga en ademhalingstechnieken. Deze oefeningen helpen je om je emoties te concentreren en jezelf te kalmeren in geval van een storm. Uw ademhalingsroutine ontwikkelt uw eigen levensritme. Ze verhinderen soms dat de optimale hoeveelheid zuurstof op het juiste moment het lichaam binnenkomt. Verwisselbare ademhaling, yoga en ademhalingstechnieken helpen je om je negatieve emoties onder controle te houden zodra ze geboren worden.
   advertentie

Methode 4 van 4: Positieve veranderingen aanbrengen om jezelf sterker te maken

1. 

   Het cultiveren van positieve emoties bevordert de innerlijke kracht. Als je omringd bent door vrede en liefde, zul je gedijen, anders zullen negatieve emoties je aantasten. Onderzoek toont aan dat als je je positief voelt, je meer tevreden bent met je leven.
   • Denk aan iemand van wie je houdt. Denk aan de warmte en vreugde van het samen zijn met de persoon. Pas dat gevoel nu via de spreker toe op iemand die je kent. Zoek eigenschappen over de persoon die jou gelukkig maken. Pas dat gevoel dan toe op degenen om je heen. Als je leert de positieve dingen van anderen te zien, kun je je eigen positieve gevoelens vormgeven om je te helpen focussen op de goede dingen in het leven, en daarmee de negativiteit stoppen.
   • Ontwikkel positieve emoties. Lach vaak. Als je lacht, produceren je hersenen chemicaliën die de positiviteit van je geest vergroten.
   • Doe waar je van houdt. Als je iets doet wat je leuk vindt, voel je je positief.

2. 

   Zoek naar positieve mensen en situaties. Als je in de buurt van mensen bent, voel je je gelukkig en gesteund. Optimisme en pessimisme hebben beide invloed op uw gezondheid. Je kunt de emotionele gevoeligheid van een ander niet helemaal uitsluiten, dus het is beter om optimistische mensen te kiezen in plaats van pessimistisch.
   • Bel je vriend om de goede kant van iedereen te zien. Breng tijd door met een collega die altijd positief naar de dingen kijkt. Luister naar hoopvolle mensen. Geniet van woorden, liedjes of andere kunst die hoop bevat.

3. 

   Omgaan met emotionele overbelasting. Omdat sommige mensen overdreven empathisch zijn, of inherent gevoeliger zijn voor wat er om hen heen gebeurt dan anderen, kunnen ze zich overweldigd voelen in situaties waar anderen zich niet eens ongemakkelijk bij voelen. Maar hoe gevoelig u ook bent, u hoeft niet dankbaar te zijn voor uw vermogen om de emoties van anderen te absorberen.
   • Erken een situatie waarin u zich overweldigd voelt. Maak jezelf los van de situatie. Als u bijvoorbeeld weet dat u de stress van kerstinkopers zult absorberen, vermijd dan winkelen tijdens de feestdagen.

4. 

   Zie je innerlijke creativiteit. Extreem gevoelige mensen hebben vaak een grote creativiteit bij artistieke activiteiten. Sommige filosofen beschrijven het vermogen om creatief te zijn als essentieel voor groei en transformatie. Creativiteit is bekwaamheid, ongeacht of we een penseel vasthouden of niet. Kunst kan in die zin vorm krijgen elke keer dat je met anderen praat, of elke keer dat je ontbijt kookt. Leer om creatiever te zijn in het dagelijks leven.
   • Experimenteer met persoonlijke stijl of dagelijkse activiteiten. Dit is een geweldige manier om van je extreme gevoeligheid voor het milieu een geschenk te maken in plaats van een vloek.

5. 

   Zet empathie om in positieve actie. Als je je overweldigd voelt door de gevoelens van de ander, verander dit gevoel dan in je voordeel om iets positiefs na te streven. Kies de oorzaak die verband houdt met uw gevoelens.
   • Zo zorgt het passeren van een dakloze op straat ook voor extreem gevoelige mensen. Dit gevoel verhindert dat ze vaak gaan wandelen of rondlopen in de buurt om pijn te voorkomen. Verander emotionele energie in iets constructiefs. Je kunt vrijwilligerswerk doen bij een daklozenbijeenkomst of een maaltijd voor ze kopen. Luister naar hun verhalen.

6. 

   Wees medelijdend met jezelf. Leer vriendelijkheid te gebruiken om uzelf tegen overweldigende emoties te beschermen. Vriendelijkheid stelt je in staat je in te leven in anderen, maar ook om aardig voor jezelf te zijn. Dat wil zeggen, u hoeft zich niet schuldig te voelen omdat u moet rusten als u overweldigd bent.
   • Wees u bewust van de menselijke aard. Je bent niet alleen. Als je je realiseert dat je gevoelens een gewone menselijke ervaring zijn, voel je je niet geïsoleerd. Als u zich bijvoorbeeld overweldigd voelt, kunt u tegen uzelf zeggen: "Iedereen voelt zich overweldigd."

7. 

   Accepteer jezelf jouw karakter. Soms helpt het om extreem gevoelig te zijn voor de omgeving om op de hoogte te blijven van iedereen om je heen, vooral als ze open en sociaal zijn. Omdat mensen die extreem gevoelig en empathisch zijn, vaak introverte mensen zijn. In feite is 70% van de extreem gevoelige mensen introverte mensen, dus u kunt zich in conflict voelen met de mensen om u heen, maar aangezien gevoeligheid fysiek is, moet u leren deze gevoelens te accepteren. als onderdeel van jou.

8. 

   Verplaats jezelf in verschillende situaties. Empathie treedt meestal spontaan op en veroorzaakt een verscheidenheid aan emoties, afhankelijk van de situatie. Als je dagelijks contact hebt met een bepaalde persoon, kan het moeilijk zijn om precies te bepalen wat voor soort emotie door wie wordt uitgelokt. Als je jezelf in situaties probeert te brengen die je normaal vermijdt, zul je merken dat je anders reageert.
   • Probeer een nieuwe hobby of doe mee aan een feestje waar je niet veel mensen kent. Door jezelf in een nieuwe omgeving te plaatsen, kun je de vrijheid krijgen om anders te reageren.
   advertentie