Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Bijna allemaal hebben we ons ooit zorgen moeten maken. Maar als u zich te veel zorgen maakt, kunt u voorkomen dat u een gelukkig leven leidt. Het kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en je te concentreren op de positieve dingen in je leven. Angst kan het zelfs moeilijker maken om met het probleem dat u ondervindt om te gaan. Erger nog, enkele onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige angst tot veel gezondheidsproblemen kan leiden. Regelmatig piekeren is een moeilijke gewoonte om te doorbreken. Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die u kunt doen om u geen zorgen meer te maken en een gelukkiger leven te leiden.

Stappen

Deel 1 van 2: Gedragsverandering

1. 

   Schrijf uw zorgen op. Een studie van de Universiteit van Chicago heeft aangetoond dat schrijven over je angstgevoelens je kan helpen er vanaf te komen. Door over uw zorgen te schrijven, lijkt het probleem beter beheersbaar.
   • Deze methode is erg effectief om angstgevoelens uit te stellen. Door er een lijst over te maken, kunt u het gevoel krijgen dat u uw zorgen hebt losgelaten tot de "tijd van zorgen". Als dit punt komt, kijk dan gewoon terug naar je lijst.

2. 

   
   
   Praat over uw zorgen. Praten over uw zorgen helpt ook. Het zal u helpen de zaken in een breder perspectief te zien en u helpen de oorzaak van het probleem te begrijpen.
   • Je moet echter voorzichtig zijn, want te veel erover praten kan moeilijk zijn voor je vrienden. Als dit een veelvoorkomend probleem is, moet u overwegen om een ​​hulpverlener of een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.

3. 

   
   
   Beperk de tijd met het gebruik van de computer. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die afhankelijk zijn van computers en andere apparaten om met de samenleving om te gaan, vaak meer angst ervaren. Overweeg om de hoeveelheid tijd die u achter uw computerscherm doorbrengt te verminderen om met overmatige angst om te gaan.
   • Vooral het gebruik van sociale media kan tot conflicten en vergelijkingen met anderen leiden. Het kan het ook moeilijker maken om te ontspannen. Dit alles zal bijdragen aan angst.
   • Door apparaten meerdere keren per dag uit te schakelen, krijgt u meer controle over uw gebruik van technologie.

4. 

   
   
   Houd je handen bezig. Iets met je handen doen, zoals breien of 'zorgkralen' gebruiken, kan stress en angst helpen verminderen. Recent onderzoek van de Medical Research Council heeft aangetoond dat het bezig houden van uw handen tijdens een moeilijke situatie het effect op u later kan verminderen.
   • Onderzoek heeft nog geen effect aan het licht gebracht bij het zich zorgen maken over de gebeurtenis die heeft plaatsgevonden. Als u zich echter in een moeilijke situatie bevindt, kunt u met uw handen een patroonherhaling uitvoeren. Het zal je angst later helpen verminderen.

5. 

   Oefen regelmatig. Bewegen is niet alleen goed voor het lichaam. Het is ook een effectieve manier om de rusteloosheid die tot angst leidt, te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan effectiever zijn dan voorgeschreven medicijnen om angstniveaus te verminderen.
   • Dierstudies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de serotoninespiegel verhoogt. Dit is een chemische stof in uw hersenen die helpt om stress te verminderen en u gelukkiger te maken.

6. 

   Diepe adem. Door diep te ademen wordt het zenuwstelsel van de vagus geactiveerd, waardoor stress en angst worden verlicht.
   • Veel mensen denken dat je de "4-7-8" ademhalingsmethode moet gebruiken als je angstig bent. Om dit te doen, ademt u volledig uit door uw mond. Adem vervolgens in door je neus en tel tot 4 wanneer je deze actie uitvoert. Houd uw adem 7 seconden in. Adem ten slotte uit door je mond en tel tot 8 terwijl je het proces doet.

7. 

   Mediteren. Medisch onderzoek heeft aangetoond dat meditatie de hersenen kan beïnvloeden op manieren die angst helpen verminderen. Als je constant angstig bent, kan het erg nuttig zijn om te leren mediteren.
   • Meditatie verhoogt de activiteit in het deel van de frontale kwab, het deel van de hersenen dat angst controleert. Het helpt je ook om gefocust te blijven op het huidige moment. Als je het goed doet, zal meditatie je ervan weerhouden na te denken over toekomstige problemen, tenminste tijdens het mediteren.

8. 

   Probeer aromatherapie. Recent medisch onderzoek ondersteunt de bewering dat het aroma van bepaalde etherische oliën stress en angst kan verminderen. Met name de smaak van de grapefruit zou in dit opzicht behoorlijk effectief zijn.
   • Essentiële oliën en andere aromatherapieproducten zijn verkrijgbaar bij veel winkels voor gezondheids- en natuurproducten. Je ruikt ook de geur van grapefruit!
   advertentie

Deel 2 van 2: Verander je manier van denken

1. 

   Erken je angst en ga verder. Soms kan het proberen om angst te beheersen de zaken erger maken.Negeer uw zorgen dus niet zomaar. Als ze verschijnen, accepteer ze dan, maar werk dan hard om verder te gaan.
   • Het kan moeilijk zijn om te voorkomen dat u nadenkt over waar u niet aan probeert te denken.
   • Het opschrijven van uw zorgen of het vastleggen van specifieke "angstmomenten" kan nuttig zijn om ze weg te nemen.

2. 

   Categoriseer en daag uw angstgevoelens uit. Als je aan je angsten denkt, is de beste manier om ermee om te gaan, door ze te classificeren. Probeer in het bijzonder voor elk type stress het volgende te identificeren:
   • Kunt u dit probleem oplossen?. Als u zich zorgen maakt over een probleem dat u kunt oplossen, is de beste oplossing wellicht om het op te lossen. Als u eenmaal een plan heeft om het probleem op te lossen, hoeft u zich minder zorgen te maken.
   • Is dit zorgen over iets dat wel of niet kan gebeuren?. De angst dat er echt iets gaat gebeuren, kan behoorlijk vervelend zijn. Aan de andere kant, als je hebt besloten dat het onwaarschijnlijk is, kan dit de eerste stap zijn om die zorgen los te laten.
   • Is dit zorgen over iets heel ergs, of niet?. Denk na over het probleem waarbij u zich zorgen maakt dat het kan gebeuren. Als dat zo was, hoe erg zou het dan zijn? De meeste dingen waar we ons zorgen over maken, zijn meestal niet zo erg als we denken dat ze zijn. Als je besluit dat het geen ramp zal zijn, helpt dit je er vanaf te komen. En nog beter als dit probleem zich ook niet zal voordoen!
   • Tijdens dit proces moet u rationeel denken. Vraag uzelf af of u enig bewijs heeft dat uw zorgen reëel zijn. Denk na over wat je zou kunnen zeggen tegen een vriend die dezelfde angst heeft. Probeer je de meest waarschijnlijke uitkomst voor te stellen, in plaats van na te denken over het worstcasescenario.

3. 

   Maak je zorgen saai. Als een zorg je constant stoort, kun je proberen het saai te maken, zodat je hersenen er minder over nadenken. Doe dit door het een paar minuten in je hoofd te herhalen.
   • Als je bijvoorbeeld bang bent dat je een verkeersongeval krijgt, herhaal dan de zin in je hoofd: "Ik krijg een verkeersongeval, ik krijg een verkeersongeval". Op korte termijn kan deze actie u meer angst bezorgen. Maar later bestaat de kans dat ze niet meer regelmatig verschijnen.

4. 

   Accepteer onzekerheid en onvolmaaktheid. De belangrijkste verandering in je manier van denken is accepteren dat het leven vol onvoorspelbaarheid en onvolkomenheden is. Dit is de sleutel om op de lange termijn te stoppen met piekeren. Het beste startpunt voor deze verandering is door middel van een schrijfoefening. U kunt antwoorden op deze vragen opschrijven:
   • Kan er iets zeker zijn van wat er allemaal kan gebeuren?
   • Op welke manier helpt de noodzaak van zekerheid u?
   • Hoe vaak verwacht u dat er slechte dingen zullen gebeuren, alleen maar omdat u het niet zeker weet? Is dit redelijk?
   • Kun je leven met de mogelijkheid dat er iets ergs zal gebeuren, als de waarheid onwaarschijnlijk is?
   • Als u zich zorgen maakt, herinner uzelf dan aan de antwoorden op deze vragen.

5. 

   Denk aan sociale invloed. Emoties zijn besmettelijk. Als u veel tijd doorbrengt met andere angstige mensen, of mensen die u angstig maken, wilt u misschien nog eens nadenken over hoeveel tijd u met hen doorbrengt.
   • Neem even de tijd om na te denken over de mensen met wie u omgaat en hoe zij u beïnvloeden. Het kan nuttig zijn om een ​​'angstdagboek' te schrijven, omdat het u zal helpen bij het bijhouden van de momenten waarop u zich er het meest angstig over voelt. Als je merkt dat het juist is nadat je een bepaalde persoon hebt ontmoet, kun je besluiten om de hoeveelheid tijd die je met hem of haar doorbrengt te verminderen. Of u kunt beslissen of er specifieke onderwerpen zijn die u nooit met die persoon wilt bespreken.
   • Veranderende relaties met sommige mensen in de samenleving kunnen je manier van denken helpen veranderen.

6. 

   Leef elk moment. De meeste zorgen komen voort uit angst voor de toekomst, in plaats van wat er in je omgeving gebeurt. Focussen op je omgeving en de momenten die je ervaart, kan een geweldige manier zijn om angst los te laten.
   • Sommige mensen raden je aan om de techniek "stop, kijk, luister" te gebruiken. Bij deze benadering moet u, als u angstig bent, stoppen en uw angst erkennen. Diepe adem. Kijk dan eens rond. Besteed 5 minuten aandacht aan details van de wereld om je heen. Fluister terwijl u dit doet en stel uzelf gerust dat het goed komt.
   advertentie

Advies

• Eet chocolaatjes! Te veel suiker of junkfood eten is geen goed idee. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat regelmatige kleine hoeveelheden pure chocolade stress en angst kunnen verminderen. Het eten van ongeveer 40 gram pure chocolade per dag gedurende 2 weken helpt stress te verminderen en heeft vele andere gezondheidsvoordelen.
• We maken ons vaak zorgen over een uitdagende situatie of geven ons een ongemakkelijk gevoel. Soms is het beter om jezelf in een situatie te plaatsen die je zorgen baart. Dit zal je helpen beseffen dat je ermee kunt omgaan, en dat het niet langer een bron van angst voor je zal zijn.

Waarschuwing

• Als uw angst aanhoudend en ernstig is, moet u een therapeut raadplegen. Mogelijk hebt u een symptoom van een gegeneraliseerde angststoornis. Als de bovenstaande tips niet werken en uw angstgevoelens uw prestaties beïnvloeden, zoek dan professionele hulp.