Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Als u junkfood probeert te verminderen, moet u weten dat ongeveer 90% van de jonge mensen in Vietnam minstens één keer per week snacken (enquête 2012). Het is moeilijk om minder junkfood te eten als het een normaal onderdeel van de cultuur is, maar als je eenmaal stappen hebt gezet om je gewoonten te veranderen, zul je merken dat het helemaal niet zo moeilijk is. jij denkt.

Stappen

Methode 1 van 3: Eet goed bij maaltijden

1. 

   Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Maaltijden bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen die helpen de honger van uw lichaam te stillen. U moet eraan denken om een ​​uitgebalanceerd dieet te ontwikkelen om ervoor te zorgen dat u niet naar junkfood gaat.
   • Denk eraan om tijdens de lunch voedingsmiddelen met veel eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten te consumeren, in plaats van fastfood. Ze zorgen ervoor dat u overdag geen honger krijgt.
   • Probeer andere voedingsmiddelen op te nemen, zoals avocado. Van avocado's is aangetoond dat ze je minder hongerig maken. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van een avocado tijdens de lunch ongeveer 25% langer vol voelt na een maaltijd.

2. 

   
   
   Vergeet niet om te ontbijten. Een eiwitrijk ontbijt zorgt ervoor dat u 's ochtends en' s avonds een verzadigd gevoel krijgt. U moet proberen om ten minste 35 gram eiwit bij het ontbijt in te nemen om de hele dag de volheid te behouden. Een paar manieren om proteïne aan het ontbijt toe te voegen zijn:
   • Eet eieren.
   • Begin uw dag met yoghurt.
   • Drink proteïneshake.

3. 

   
   
   Eet later het avondeten en concentreer u op voedsel zoals rijst, bonen en vlees. Het is belangrijk om het juiste tijdstip voor het avondeten vast te stellen, zodat u voedsel kunt verteren en geen honger hebt voordat u naar bed gaat.
   • Eet soep.
   • Krijg spieren met salade.
   • Gebruik meer sojabonen. Van een verbinding in sojakop is aangetoond dat het de eetlust onderdrukt. Het zal u helpen deze situatie onder controle te houden.

4. 

   
   
   Gebruik eiwitrijk voedsel om het gevoel van volheid te verlengen. Eiwit heeft meer tijd nodig om te verteren. Hierdoor blijven uw maaltijden langer in de maag. Controleer de etiketten van voedingsmiddelen die in supermarkten te koop zijn wanneer u ze vergelijkt. Deze methode helpt je bij het kiezen van producten om honger te voorkomen.

5. 

   Probeer gezond voedsel te consumeren dat je lang een verzadigd gevoel geeft. Vezelrijke rassen helpen u hierbij. Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u geen honger krijgt, zijn onder meer haver, grapefruit of popcorn. Ze onderdrukken hunkeren tussen maaltijden.

6. 

   Beter lichaamsvet kiezen. Door de vetten in bijvoorbeeld erwten en olijven blijf je langer vol. Blijf uit de buurt van verzadigde vetten, omdat deze uw eetlust voor tussendoortjes vergroten. Veel snacks bevatten veel verzadigd vet, en ze zullen je in de hunkering houden.
   • Elke gram vet bevat meer calorieën dan elke andere macronutriënt. Dit betekent dat ze het gevoel van volheid langer behouden en verbeteren.

7. 

   Besteed meer tijd aan maaltijden. De tijd nemen om goed op uw voedsel te kauwen, zal de spijsvertering helpen vertragen. Het geeft je lichaam ook meer tijd om je te laten weten dat je vol zit. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die langzamer kauwen, minder honger hebben. advertentie

Methode 2 van 3: Schrijf een voedingsdagboek

1. 

   Houd een eetdagboek bij. Schrijf alle voedingsmiddelen op die u elke dag consumeert. Deze aanpak geeft u een beter overzicht van het soort voedsel dat u eet, zodat u kunt plannen hoe u dit kunt veranderen. De tijd nemen om na te denken over wanneer, hoe en welk voedsel u eet, is de sleutel tot controle over hoe u voedsel eet. Onbewust eten draagt ​​bij aan ongezond snacken en eetgewoonten.
   • Op zoek naar een notebook.
   • Houd bij wanneer, waar, wat en hoeveel voedsel u eerlijk heeft genuttigd.
   • Let op uw gevoelens.

2. 

   Schrijf de definitie van "snacken" op. Onderzoek heeft aangetoond dat de definitie van snackende consumenten een belangrijke rol speelt bij het beperken van de conceptualisering in hun gedrag. Als u het niet goed begrijpt, zal het moeilijk voor u zijn om het op te lossen. Bepaal je grenzen, bepaal wat snacken voor jou betekent.

3. 

   Maak een specifiek maaltijdplan. De timing van ontbijt, lunch en diner moet minstens 3-4 uur uit elkaar liggen. Als u een maaltijdschema heeft, kunt u plannen hoe u ermee om moet gaan als u honger heeft. U kunt een voedingsdagboek gebruiken om de beste tijd om te eten te bepalen.
   • Dit is essentieel, vooral in de vroege stadia, om ervoor te zorgen dat uw hoofdmaaltijden goed gepland en voldoende gescheiden zijn, zodat u aan het einde van de dag geen restjes te eten hebt. of erger nog, niets te eten.

4. 

   Analyseer je eetdagboek. Zoek uit wanneer u het meest eet en wat voor snacks u tussen de maaltijden door eet. Op deze manier kunt u uw doelen bepalen. Er gaat niets boven een goed doordachte en goed geplande strategie.
   • Let op het kader.
   • Bekijk diversiteit.
   • Wees positief. Dit is uw manier om in uw levensonderhoud te voorzien.

5. 

   Knip ze een voor een af. U hoeft niet op korte termijn te stoppen met snacken. Zelfs als het je uiteindelijke doel is, zal het beginnen met kleine stapjes je helpen een doel te formuleren dat gemakkelijker te bereiken is. Je zou het moeten zien als een proces van kleine veldslagen, in plaats van het uitbreken van een grote.
   • Langzaam beginnen zal u helpen wennen aan de nieuwe routine.
   • In het begin kun je het aantal snacks halveren.
   • De ene dag niet snacken en de volgende dag hetzelfde doen. Na 7 dagen zult u merken dat u niet hoeft te snacken. Volgende week kunt u een ander voedsel kiezen dat u niet langer tussen de maaltijden wilt gebruiken.
   advertentie

Methode 3 van 3: Ontwikkel een gewoonte om te stoppen met snacken

1. 

   Kauwgom. Kauwgom geeft je het gevoel alsof je voedsel eet. Het zal u ook helpen uw orale fixatie te overwinnen. De smaak van snoep vermengd met de drukte van de mond zal de onbedwingbare trek helpen verminderen. Zoek naar suikervrije kauwgom als u de calorieën die u verbruikt onder controle houdt.

2. 

   Drink koffie of thee. Cafeïne helpt niet alleen om weer op te laden als u zich traag voelt, maar het is ook een eetlustremmer. Als u een snack wilt, kunt u een kopje koffie of thee drinken. Het geeft u een beetje energie en helpt u de wachttijd tot uw volgende maaltijd te verlengen.

3. 

   Oefeningen doen. Sport is niet alleen goed voor het lichaam, maar helpt ook om de trek in junkfood te verminderen. 15 minuten matige of intense lichaamsbeweging helpt het snacken te verminderen. Denk na over een aantal interessante remedies die u kunnen helpen uw trek in tussendoortjes te verminderen. Als u toegeeft aan uw eetlust, zorgt het verbranden van deze extra calorieën ervoor dat u zich niet al te slecht voelt.
   • Speel een actieve sport.
   • Vind de sportschool in de buurt.
   • Volg een vechtsport- of yogales.
   • Ga dansen.
   • Doe iets om uw handen bezig te houden.

4. 

   Krijg genoeg slaap. Soms is naar bed gaan de beste manier om 's avonds laat tussendoortjes te vermijden. Een dutje doen is ook redelijk goed om te voorkomen dat je onverwachts in een zak met voorverpakte aardappelchips glijdt.

5. 

   Drink water elke keer dat u trek heeft. Water zal je helpen een vol gevoel te krijgen, kunstmatige honger elimineren, geen calorieën bevatten of je een schuldgevoel geven. Deze methode helpt je om zelfbeheersing op te bouwen, de huid en de algehele gezondheid te verbeteren. Water is vooral belangrijk als u een eiwitrijk dieet volgt om de honger in bedwang te houden, omdat het een noodzakelijk onderdeel is van het spijsverteringsproces. Als u ook traint en koffie gebruikt om te voorkomen dat u tussendoortjes eet, helpt het drinken van water u om uitdroging te voorkomen.
   • Breng een fles water mee.
   • Zorg ervoor dat u een glas of twee water drinkt in het restaurant.
   • Drink koolzuurhoudend water.

6. 

   Vind het ding dat je walgt. Het ruiken van de afkeer van het element zal je onbedwingbare trek wegnemen. Als je een snack wilt, ruik dan het afval of de azijn. Het opruimen van het afval of het toilet maakt hier een einde aan.

7. 

   Bind het elastiek om je pols. Schiet een touwtje in je hand als je trek hebt in een snack. Deze actie zal je helpen de verbinding te vormen tussen je platgedrukt voelen en je verlangen om te snacken. Geleidelijk aan zal het uw eetlust onder controle houden.

8. 

   Stel je voor dat je at. Er zijn veel nieuwe soorten diëten die te maken hebben met uw wensvisualisatie. Vergelijkbaar met het gevoel dat het 10e stuk chocolade niet zo lekker zal zijn als het eerste, kun je je voorstellen dat je voor de 9e keer bepaald voedsel hebt gegeten om je algehele eetlust te verminderen. Probeer je voor te stellen dat de doos met snacks op is.
   • Het kan zijn dat je er in het begin naar hunkert (het "stimulerende effect"), maar je zult er later aan wennen en minder zin hebben om te snacken als vroeger. Misschien wil je helemaal geen snacks.
   • Om deze methode te laten werken, moet u zich voorstellen dat u voedsel consumeert dat u wilt vermijden, en in grote hoeveelheden.

9. 

   Houd jezelf bezig. Het is gemakkelijk om je honger los te laten als je bezig bent met iets uitdagends en / of leuks. Probeer een hobby na te streven, of doe iets productiefs. Vervang slechte gewoonten door nieuwe, betere gewoonten. Dit is een geweldige manier om met ongezonde eetgewoonten om te gaan.
   • Huis schoonmaken.
   • Bel je vrienden.
   • Gaan wandelen.

10. 

    Hypnose. Zelfhypnose, of een professional om hulp vragen, kan een geweldige manier zijn om het gedrag dat je wilt veranderen te beheersen. Onderzoek heeft aangetoond dat hypnose aanzienlijke voordelen biedt voor mensen die ongezonde eetgewoonten proberen te verminderen. U kunt een hypnotherapeut bij u in de buurt bezoeken of online zoeken naar de hypnotherapie-cd voor gewichtsverlies.

11. 

    Vraag je vrienden om hulp. U moet iemand kiezen waarvan u zeker weet dat hij of zij er zal zijn om u te ondersteunen wanneer u twijfelt over uw vermogen om te slagen. Als je trek hebt, kun je ze bellen en ze je laten adviseren dit te vermijden. Je kunt zelfs met ze eten, en het gesprek zal je vertragen, waardoor je je langer vol voelt. advertentie

Advies

• Nooit snacken terwijl u tv kijkt. Deze handeling voorkomt dat u zich herinnert hoeveel voedsel u heeft gegeten; en je stopt niet met snacken ..
• Blijf uit de buurt van triggers die uw verlangen om te snacken teweegbrengen.
• Regelmatig vroeg poetsen kan helpen om uw onbedwingbare trek 's nachts te beteugelen.

Waarschuwing

• Raadpleeg uw arts voordat u een grote verandering in uw dieet aanbrengt, voor het geval u om medische redenen tussendoor moet snacken.