Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
17 Maart 2021
Updatedatum:
20 Juni- 2024
Inhoud
Vasten, oftewel vasten voor een bepaalde tijd, is een methode die al duizenden jaren wordt gebruikt met als doel de lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Volledig vasten is het soort vasten van zowel voedsel als water, terwijl bij andere soorten vasten water, vruchtensap of andere vloeistoffen kunnen worden gedronken. Lees verder om te leren hoe u de juiste manier van vasten kiest en deze in uw levensstijl opneemt.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiden om te vasten
Bepaal het soort vasten. Mensen vasten om verschillende redenen: sommigen om de ziel te reinigen, sommigen om zich voor te bereiden op een operatie en sommigen om te vasten om af te vallen of voor andere doeleinden. Hoe u dit proces voorbereidt en uitvoert, hangt sterk af van het doel van het vasten, dus zoek wat informatie over het soort vasten dat u wilt gebruiken.
- Medisch vasten is vaak geïndiceerd voorafgaand aan een operatie of andere procedures die anesthesie vereisen. Het vasten voor dit doel duurt meestal ongeveer 12-24 uur vóór de ingreep, wat kan leiden tot volledig vasten van voedsel en water of gewoon vasten.
- Het vasten van gifstoffen is bedoeld om de opgehoopte gifstoffen in het lichaam op te ruimen. Dit soort vasten wordt vaak gebruikt na de feestdagen, wanneer mensen veel alcohol consumeren en ook onverteerbaar voedsel en suikerrijk voedsel eten. Met detox tijdens vasten kun je meestal vruchtensap en andere vloeistoffen drinken, maar geen voedsel eten.
- Intermitterend vasten is een vastenmethode die is ontwikkeld om het lichaam te helpen gezondheidsproblemen te bestrijden of vet te verbranden. Sommige mensen geloven dat 12-36 uur vasten je op de lange termijn zal helpen om af te vallen.
- Spiritueel of religieus vasten wordt gedaan om de geest de tijd te geven om spirituele idealen te overdenken terwijl het lichaam aan het vasten is. Specifieke bepalingen voor het vasten voor religieuze doeleinden worden vaak aangegeven in de geschriften, en vastenrituelen worden beoefend ter ere van oude tradities. Tijdens de islamitische heilige maand Ramadan moeten gelovigen bijvoorbeeld van zonsopgang tot zonsondergang vasten. Joden vastten ook op bepaalde dagen van het jaar, vooral tijdens de Yom Kippur, waar ze 25 uur vasten.
Bereid je lichaam voor op het vasten. Het lichaam van elke persoon reageert anders op vasten. Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, is het moeilijk te voorspellen hoe je lichaam zal reageren. Neem een paar weken de tijd om je lichaam klaar te maken voordat je echt begint. Uw kansen op succes zijn groter als u weet wat u te wachten staat.- Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt dat vasten uw gezondheid kan beïnvloeden. Vasten, vooral volledig vasten, kan gevaarlijk zijn voor uw lichaam als u een medische aandoening heeft. U moet eerst een medisch onderzoek ondergaan om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om de voedsel- en waterbeperkingen aan te kunnen.
- Als dit uw eerste keer vasten is, moet u wellicht eerst geleidelijk stoppen met het eten van bepaalde voedingsmiddelen om te wennen aan het gevoel van een tekort. U kunt zich bijvoorbeeld een week of twee geleidelijk onthouden van suikerhoudend en wit poedervoedsel voordat u snel aan de detox begint, zodat uw lichaam geen onbedwingbare trek hoeft te verdragen buiten de honger.
- Bereid je voor om te vasten in de best mogelijke gezondheid. Je lichaam zal het tekort beter opvangen als je gaat vasten als je genoeg water hebt, dus drink veel. Eet een week lang voedzame maaltijden voordat u aan het vasten begint. Zorg ervoor dat er geen alcohol of drugs in uw lichaam zijn, aangezien het dichter bij de eerste dag van uw vasten komt.
Maak de keuken schoon om te vasten. Als je verleidelijk voedsel in huis laat, wordt het vasten veel moeilijker. U dient de keuken als volgt schoon te maken:- Voer ongeautoriseerd voedsel en drank af of bewaar het. Laat geen snoepjes of wijnflessen op het aanrecht liggen; je moet het weggooien of op een plaats zetten waar het bestaan niet wordt vermeld.
- Maak de koelkast schoon. Weg met alles wat u verleidt tijdens het vasten, vooral bewerkte voedingsmiddelen die u gemakkelijk kunt eten.
- Als u aan het vasten bent op een sap- of vloeistofpatroon, bewaar de ingrediënten die u nodig hebt om drinkwater te bereiden in de koelkast.
- Als je helemaal vasten, moet je van plan zijn om de hele keuken te vermijden. Zorg ervoor dat alles schoongemaakt en opgeborgen is, zodat je geen reden hebt om de keuken in te stappen of met eten om te gaan.
Deel 2 van 3: Vasten
Begin langzaam. Het is het beste om met een korte tijd te beginnen en te luisteren naar hoe u zich voelt voordat u voor het eerst in uw leven aan het 24-uur vasten begint. Probeer in het weekend ongeveer 8 uur te vasten als je niet veel te doen hebt. Sla ontbijt en lunch over (of drink gewoon bouillon tijdens de lunch) en drink de hele dag door veel vloeistoffen. Sluit de avond af met een gezonde, lichte maaltijd.- Tijdens het vasten moet u elk uur letten op hoe u zich voelt. Maakt vasten u zwak of moe, of houdt u van de opluchting dat uw lichaam geen voedsel verteert?
- De meeste mensen moeten overdag werken, maar u kunt op elk moment een dutje doen. Een dutje doen zal veel gezondheidsvoordelen opleveren en de stofwisseling stimuleren.
- Bedenk hoe je je de volgende dag voelde, want het vasten is pas zichtbaar nadat het klaar is. Voel je dat de energie toeneemt? Voel je je goed en ben je klaar om het vasten opnieuw te proberen, of maakt de gedachte aan vasten je bang? Dit korte vasten helpt je te beslissen of je het vasten een vast onderdeel van je leven wilt maken of niet nog een keer.
Wees vastberaden. In het begin zult u honger en dorst hebben, maar het effect van het vasten heeft snel invloed op uw lichaam en stemming. U kunt de eerste dagen geïrriteerd, boos of verdrietig zijn terwijl uw lichaam gifstoffen opruimt en het hoofd biedt aan hunkering. Wanneer u wordt geconfronteerd met het onvermijdelijke fysieke en mentale ongemak van het vasten, herinner uzelf dan aan de oorspronkelijke reden waarom u wilde vasten en concentreer u op het voltooien van de taak.
- Als u voor geestelijke doeleinden vast, richt uw gedachten dan op bovennatuurlijke kracht of de preken die u ertoe hebben overgehaald om te vasten. Probeer bijbelpassages te lezen die tot vasten inspireerden, of lees over andere vasten. Je kunt ook aan kracht winnen door te praten met mensen die ook voor hetzelfde doel vasten.
- Als u om gezondheidsredenen aan het vasten bent, visualiseer dan dat de opgehoopte gifstoffen in uw lichaam worden weggespoeld. Door te vasten geef je je lichaam de kans om zichzelf te zuiveren voordat je weer gaat eten. Lees meer over de medische voordelen van vasten om dit proces te doorstaan.
Leid jezelf af. Vasten kan ertoe leiden dat u zich een weelderige bankettafel voorstelt, gevuld met zilveren borden gevuld met voedsel dat u niet kunt eten. Die illusies dragen alleen maar bij aan de onbedwingbare trek, dus zoek manieren om je geest op iets anders te concentreren in plaats van op ijsjes en sandwiches.
- Een vriend of familielid iets laten doen dat niets met eten te maken heeft, is een grote afleiding, zolang de persoon weet dat hij je daarna niet voor het diner moet uitnodigen.
- Gewoonlijk is lichaamsbeweging een geweldige manier om uw geest uit eten te halen, maar in dit geval krijgt u meer honger. Maak een lichte wandeling of plan een uitstapje waarbij je niet te veel calorieën verbrandt.
- Kijk niet te veel tv, want de advertenties kunnen u verleiden met afbeeldingen van eten en scènes van mensen die eten. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of een ambacht te maken.
- Slaap zoveel mogelijk. Slaap telt ook mee voor het vasten, dus als je meerdaags gaat vasten, kan voldoende slaap je helpen de honger te overwinnen.
Houd je voortgang bij. Als u vele uren aan het vasten bent, zal het bekijken van uw vastenvoortgang u helpen om in de goede richting te gaan. Noteer hoe u zich voelt tijdens elke fase van het vasten. U kunt beoordelen en weten waar u heen bent gegaan, en dit geeft u extra motivatie om door te gaan.
- Als u op de regels let, kunt u erachter komen hoe u het vasten gemakkelijker kunt maken. Als je bijvoorbeeld een intense honger hebt nadat je een wandeling hebt gemaakt, probeer dan niet veel calorieën te verbranden door te sporten.
- Schrijf uw gevoelens op als u zich prikkelbaar of boos voelt. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om van negatieve emoties af te komen en ze weg te houden totdat je vasten voorbij is.
- Je moet ook openstaan voor positieve emoties. Sommige mensen geven aan dat ze zich verfrist voelen na een paar dagen vasten met vruchtensap, wanneer de gifstoffen uit het lichaam zijn verdwenen. Noteer de dag waarop u de overgang van negatief naar positief begint en uw lichaam de genezende effecten van het vasten begint te voelen.
Stop als u zich moe voelt. Als u zich zwak, duizelig, licht in het hoofd of misselijk voelt tijdens het vasten, drink dan water en eet meteen iets. Doorgaan met vasten kan uw gezondheid schaden. Raadpleeg uw arts om erachter te komen of er iets mis is, voordat u het opnieuw probeert.
- Forceer jezelf niet om te vasten als je door extreme woede of onbedwingbare trek misselijk wordt. In plaats van te vasten, moet u zich misschien onthouden van emotioneel voedsel.
- Als je het gevoel van vasten gewoon niet leuk vindt, is er geen reden waarom je niet kunt stoppen. Je kunt het altijd opnieuw proberen, dus wees niet te streng voor jezelf als de eerste keer niet lukt.
Deel 3 van 3: Einde van het vasten
Begin met het drinken van water. Drink veel water voordat je stopt met vasten om er zeker van te zijn dat je gehydrateerd bent en weer klaar om te eten. Zelfs als u snel vloeibaar bent, is het eerste dat u moet doen op de dag dat u op het punt staat te stoppen, een glas of twee water drinken.
Snack. Beëindig het vastenprogramma niet met een feestmaal met stevig voedsel, aangezien uw lichaam eraan gewend is geraakt om heel weinig voedsel te krijgen. Je maag trekt samen, dus het kan zijn dat je in het begin niet veel kunt eten. Eet een snack met gezonde groenten en eiwitten om uw lichaam te helpen wennen aan het verteren van voedsel.
- Vermijd onverteerbaar voedsel zoals peulvruchten. Deze voedingsmiddelen moeten een paar dagen na het vasten worden bewaard.
- Drink geen alcohol op de dag dat u het vasten beëindigt, want dan is de alcoholtolerantiedrempel erg laag en kan dit een negatief effect hebben op het lichaam.
- Bij bepaalde soorten vasten, vooral die voor religieuze doeleinden, moet u het vasten beëindigen met bepaald voedsel. U moet eerst onderzoek doen om erachter te komen hoe u kunt stoppen met vasten.
Bereid je voor op een maagklachten. Wanneer u weer vast voedsel gaat eten, kan uw lichaam gas of diarree produceren totdat het eraan gewend raakt het voedsel weer te verteren. Maak je niet al te veel zorgen als je een paar uur na het eten een kater voelt.
Voel de voordelen van vasten. Of je nu aan het vasten bent om af te vallen, je lichaam te reinigen of een mentale connectie te maken, feliciteer jezelf met het voltooien van het vasten. U kunt de volgende positieve effecten voelen na het vasten:
- Verhoogde energieniveaus.
- De stemming verbetert.
- Vermindert het verlangen naar suiker, cafeïne en alcohol.
Advies
- Veel van de voordelen van vasten houden verband met mentaal welzijn en wilskracht. Daarom is uw houding ten opzichte van het vasten belangrijk, en u zult er waarschijnlijk van profiteren als u zich opgetogen voelt.
Waarschuwing
- Vast niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Het vasten kan sommige mensen prikkelbaar, verdrietig of ongemakkelijk maken en kan dit compenseren door te veel te eten als het vasten voorbij is. Vastentherapie is niet voor iedereen weggelegd, ook al hoor je vaak over de voordelen ervan.
- Sommige organisaties zijn van mening dat vasten negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid. U moet eerst onderzoek doen om er zeker van te zijn dat u zich bewust bent van de mogelijke gevolgen voordat u deze therapie probeert.
- Als u regelmatig vast om af te vallen, heeft u mogelijk een eetstoornis. Praat met uw arts als dit het geval is.
- Als u een medische aandoening heeft, kunt u mogelijk niet vasten.Als u bijvoorbeeld diabetes type 1 heeft, moet het vasten nauwlettend worden gecontroleerd en goedgekeurd door uw arts.
