Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Droog vasten is een manier om al het voedsel en water uit uw dieet te verwijderen om het lichaam te zuiveren. Een droogregime van 1 dag helpt bij het elimineren van een hoeveelheid water en gifstoffen die gelijk is aan een 3-daags vastendieet met water. Het is echter ook mogelijk gevaarlijk om voedsel en water uit uw dieet te verwijderen, omdat het uitputting en uitdroging kan veroorzaken. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig is voordat u begint!

Stappen

Deel 1 van 3: Plan een droog vasten

1. 

   Probeer een snel drinkend dieet land of sap van tevoren ter voorbereiding op het droge vasten. Uw lichaam kan in shock raken als u plotseling droog vastmaakt. Het vasten op waterbasis maakt het mogelijk om de hele dag water te drinken, terwijl het vastendieet met sap zorgt voor sap of groentesap. Kies een dag om te vasten, maar drink water of vruchtensap om te zien hoe uw lichaam reageert, en eet daarna 1 dag normaal. U kunt normale eetdagen ook vervangen door vastendagen. Na 4-5 dagen vasten met water of sap, kunt u beginnen met droog vasten als u zich prettig voelt.
   • Raadpleeg uw arts voordat u met vasten begint om te zien of dit invloed heeft op andere gezondheidsproblemen die u mogelijk heeft.

2. 

   
   
   Kies een minder streng droogvasten als dit de eerste keer is dat je droogt. In deze modus kunt u worden blootgesteld aan water, zoals baden, handen wassen en tanden poetsen. Begin met een minder streng droogvasten als je het nog niet eerder hebt gedaan. Op deze manier heb je minder kans op uitdroging, omdat je huid nog steeds vocht opneemt.
   • Als je in het verleden een minder strikte droogvasten hebt gebruikt, kun je kiezen voor een strikte droogvasten, dus helemaal geen contact met water. Gebruik deze modus alleen als u zich op uw gemak voelt.

3. 

   
   
   Eet voedsel dat omega-vetzuren en zout bevat voordat u begint met vasten. Kies voedingsmiddelen met gezonde omega 3-vetten, zoals makreel, zalm en avocado's. Deze voedingsmiddelen worden langzaam afgebroken, zodat je geen honger hebt als je begint te vasten. Voeg 1 theelepel (5 g) zout toe aan uw laatste maaltijd voordat u gaat vasten om uw lichaam te helpen vitamines en minerale zouten vast te houden en zo de lichaamsfuncties te verbeteren. Anders kan uw lichaam ze op natuurlijke wijze kwijtraken terwijl u vast.
   • Je kunt ook proberen om visoliepillen vlak voor het vasten in te nemen, zodat je lichaam tijdens het vasten begint af te breken.

   Advies: Begin met vasten na het eten, zodat u de eerste uren van het vasten kunt doorbrengen terwijl u slaapt.

   
   
   advertentie

Deel 2 van 3: Voltooi het vastenproces

1. 

   Stop met eten en drinken gedurende 16-24 uur. Droog vasten kan een negatief effect hebben op het lichaam, omdat u geen energie haalt uit voedsel en water. Als je wilt vasten, probeer het dan maar 1 dag per keer te doen, gevolgd door 2 dagen normaal eten. Dit zal u helpen een gemakkelijk te bereiken doel te stellen en uw lichaam te beschermen tegen uitdroging.
   • Ook als iemand 3 dagen of langer vast, moet u niet langer dan 24 uur vasten om het risico van uitdroging te voorkomen.

2. 

   Kies activiteiten die minder energie verbruiken. Aangezien u gedurende deze tijd niet eet of drinkt, voelt u mogelijk minder energie dan normaal. Kies voor lichte activiteiten zoals yoga, meditatie, of ontspan gewoon thuis om honger en dorst af te leiden. U kunt lichte oefeningen doen, zoals door de buurt lopen of indien nodig een halteroefening met lichte gewichten doen.
   • Probeer een dagboek bij te houden over hoe je lichaam zich voelde tijdens het vasten als een manier om je af te leiden.

   Advies: Vermijd zware lichamelijke inspanning, omdat u gaat zweten en gemakkelijk uitgedroogd kunt raken.

3. 

   Rust uit als u zich moe voelt. Vermoeidheid tijdens een droog vasten is normaal, dus slaap om de tijd te doden. Slaap kan de eetlust verminderen en energie vasthouden. Als je wakker wordt en uit bed komt, probeer dan wat lichte rekoefeningen te doen en door het huis te lopen om je alerter te voelen. Doe overdag een dutje als u zich te moe voelt.

   

   Alyssa Chang

   Health & Nutrition Coach Alyssa Chang is een voedingstrainer in de San Francisco Bay Area. Ze gebruikt haar diepgaande kennis van neurowetenschappen om cliënten te helpen hun verbindingen met hun hersenen en lichaam te versterken, hen te helpen herstellen, doelen te bereiken en pijnloos te bewegen. Ze heeft een Bachelor of Science in sport en lichaamsbeweging, voeding en gezondheid van de California State University, East Bay, gecertificeerd in persoonlijke voeding door Z-health Performance en gecertificeerd door de Society. Nationale metgezel voor kracht en gezondheid.

   

   Alyssa Chang
   Gezondheids- en voedingscoach

   Vergeet niet om prioriteit te geven aan uw gezondheid. Uw hersenen hebben brandstof nodig uit voedsel, vooral als u een druk en stressvol leven leidt. Als u zich tijdens een droge vasten uitgeput of onwel voelt, stop dan met vasten voordat u doorgaat.

4. 

   Drink water als u zich duizelig of ijlhoofdig voelt. Duizeligheid en duizeligheid zijn twee veelvoorkomende tekenen van uitdroging en zullen na verloop van tijd schadelijk zijn voor de lichaamsfuncties. Als u merkt dat u uw evenwicht of desoriëntatie verliest tijdens het uitvoeren van eenvoudige taken, stop dan onmiddellijk met vasten en drink water om uw verloren water weer aan te vullen.
   • Andere symptomen van uitdroging zijn onder meer (maar zijn niet beperkt tot): minder plassen, droge huid, lage bloeddruk en een snelle hartslag. Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met vasten.
   advertentie

Deel 3 van 3: Einde van het vasten

1. 

   Drink 470 ml water onmiddellijk nadat het vasten voorbij is. Zodra u klaar bent met vasten, drinkt u langzaam 470 ml water. Neem kleine slokjes zodat uw lichaam niet overweldigd raakt. Spoel uw mond om uw mond nat te maken voordat u doorslikt. Als u eenmaal uw glas water heeft opgedronken, moet u de komende 1 uur niet eten of drinken.
   • U kunt gas krijgen als u te snel water drinkt na het vasten.

2. 

   Drink elk uur 470 ml water nadat het vasten voorbij is. Voeg geleidelijk water toe aan uw dieet om te rehydrateren en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Drink in kleine slokjes en geniet tijdens het drinken. Blijf de eerste uren na het vasten 470 ml water drinken. Als je water drinkt, voel je je energie terugkomen.
   • Na 3-4 uur kunt u normaal water drinken als u niet vast.

3. 

   Probeer op de eerste dag van uw vastensessie kleine hoeveelheden gezond voedsel te eten. Kies gedroogd fruit, zoals rozijnen, vijgen en perziken, als snacks. Zorg ervoor dat u de juiste portiegroottes op de voedselverpakking eet om te veel eten na een vasten te voorkomen. Blijf de rest van de eerste dag alleen snacks eten, zoals ongezouten noten of een stuk fruit.
   • Na 1 dag kunt u weer normaal eten.

4. 

   Vermijd voedsel met veel koolhydraten en natrium gedurende minstens 2 dagen. Natrium en koolhydraten kunnen water opslaan en het gewicht dat u tijdens het vasten bent kwijtgeraakt, keert snel terug. Eet geen gezouten vlees, soepen, snoep of ontbijtgranen. Kies bij uw eerste maaltijden voedingsmiddelen met weinig natrium, koolhydraten en vet. Eet alleen voedsel met weinig of geen kruiden als u weer normaal gaat eten.
   • Een lichte kipfilet met groenten is bijvoorbeeld een goede maaltijd nadat het vasten voorbij is.
   advertentie

Waarschuwing

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u met droog vasten begint, om te zien of dit veilig voor u is.
• Als u symptomen van uitdroging begint op te merken, zoals duizeligheid, licht gevoel in het hoofd of koorts, drink dan vloeistof en stop met vasten.
• Probeer niet langer dan 24 uur te vasten.
• Droog vasten wordt niet aanbevolen als een langdurige methode om af te vallen, omdat het alleen watergewicht verwijdert.