Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
27 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Zwangerschap kan gepaard gaan met veel pijn en moeite met bewegen, vooral bij een groeiende buik. Het vinden van een comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap kan moeilijk zijn, vooral als sommige zwangere vrouwen nog steeds met slapeloosheid kampen. Het oefenen van enkele stappen om u voor te bereiden voordat u gaat liggen of naar bed gaat, kan een groot verschil maken.
Stappen
Deel 1 van 3: Bereid je voor
Leg twee of drie kussens op het bed, of gebruik een hoofdkussen. Als je tijdens de zwangerschap gaat liggen, zijn kussens je beste vriend. Voordat u naar bed gaat, stapel uw kussens op en vraag uw man om u te helpen bij het organiseren, zodat u zich op uw gemak voelt. Lange kussens zijn, net als kussens voor het hele lichaam, geweldig als rugondersteuning wanneer u op uw zij ligt of op uw zij slaapt.
- U kunt kussens gebruiken om uw hoofd op te tillen, aangezien u tijdens het liggen geen brandend maagzuur krijgt en plaats een extra kussen tussen uw knieën of onder het gebruik om de druk van uw rug en benen te verlichten. Veel winkels verkopen ook lange kussens voor het hele lichaam die zijn ontworpen om tussen je benen te worden geplaatst om je heupen te helpen terwijl je zwanger bent.
Drink geen water vlak voordat u gaat liggen. Uw arts zal u vaak aanraden om tijdens de zwangerschap veel te drinken om gehydrateerd te blijven. Maar u moet vermijden om zelfs maar een klein glaasje water te drinken vlak voordat u gaat liggen of voor het slapengaan, omdat u hierdoor de hele nacht meerdere keren opstaat om naar de badkamer te gaan. U moet een uur stoppen met het drinken van water voordat u van plan bent te gaan liggen.
Eet een paar uur voordat je naar bed gaat. Veel zwangere vrouwen hebben last van brandend maagzuur, wat leidt tot een ongemakkelijke en onderbroken slaap. Maagzuur moet worden voorkomen door een paar uur voor het slapengaan geen gekruid voedsel te eten. U moet na het eten minstens twee uur wachten en dan rusten of ontspannen, zodat u geen brandend maagzuur krijgt.- Als u tijdens het liggen last krijgt van brandend maagzuur, gebruik dan een kussen om uw hoofd op te tillen. Het hoofd opheffen kan het lichaam helpen verteren.
Zorg ervoor dat de matras niet zakt of doorhangt. Om een goede nachtrust te garanderen, moet u ervoor zorgen dat de matras stevig genoeg is en dat het plateau niet zakt of doorhangt. Plaats het bed op de grond als het platform is gezakt of er kan een plank onder de matras worden gebruikt om deze in evenwicht en veilig te houden.- Als u ooit op een zachte matras heeft geslapen, voelt u zich misschien ongemakkelijk bij het overschakelen naar een harde matras. Blijf zachte kussens gebruiken als u dat doet en er zijn geen problemen die u verhinderen een goede nachtrust te krijgen.
Deel 2 van 3: Een locatie kiezen
Leg uw rug in een langzame en voorzichtig liggende positie. Zittend op het bed, ga bij het hoofdeinde van het bed zitten, niet bij het voeteneinde van het bed. Verplaats uw lichaam zo ver mogelijk van het bed vandaan. Laat vervolgens een kant van uw lichaam zakken, waarbij u uw hand ondersteunt. Ga voorzichtig zitten en buig uw hoofd en breng uw voeten naar het bed. Beschouw jezelf als een boomstam, je kunt opzij draaien of op je rug liggen.
- Leg een kussen in bed zodat je het om je heen kunt krijgen als je gaat liggen.
Probeer op uw linkerzij te liggen. Liggen op de linkerzij of de positie van de linker slagader bevordert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de baby voldoende voedingsstoffen en zuurstof uit de placenta krijgt. Artsen raden ook aan om op uw linkerzij te slapen om slapeloosheid of slaapproblemen tijdens de zwangerschap te verminderen.
- Ga lekker op uw linkerzij liggen door een kussen tussen uw benen, een kussen onder uw buik en een kussen of gekrulde handdoek achter uw rug te leggen.U kunt kussens ook zo lang als uw lichaam vasthouden voor meer comfort.
- Een andere optie is om op uw linkerzij te slapen in een driekwarthouding. Ga op uw linkerzij liggen met uw onderarm naar achteren en uw onderbenen recht, naar beneden gericht. Buig voetbasis en rust op kussen. Vouw je bovenarm en leg een kussen achter je hoofd.
Ga naar rechts liggen als u zich ongemakkelijk voelt. Als u zich ongemakkelijk of moeilijk voelt door op uw linkerzij te liggen, probeer dan naar de rechterkant te draaien. Complicaties met aan uw rechterkant liggen zijn meestal niet aanwezig, dus het is oké als u zich comfortabeler voelt aan uw rechterkant.
Ga alleen tijdens de eerste weken van de zwangerschap op uw rug liggen. De eerste paar weken van de zwangerschap op je rug slapen is oké, als de baarmoeder niet vergroot is en geen druk uitoefent op de aderen, de aders die het bloed naar het hart transporteren. Maar vermijd tijdens het tweede trimester om op uw rug te liggen, omdat dit kan leiden tot misselijkheid en duizeligheid. Vermindert de hoeveelheid zuurstof die aan de foetus wordt afgegeven.
- Om tijdens de eerste weken van de zwangerschap comfortabel op uw rug te liggen, plaatst u kussens onder uw dijen en met de voeten en benen zijwaarts uit elkaar. Je kunt ook een been of beide benen rollen en dan heen en weer strekken om de spanning in je onderrug te verminderen.
Ga na het eerste trimester niet op uw buik liggen. Veel zwangere vrouwen slapen tijdens de eerste week van de zwangerschap op hun gemak op hun buik, vooral als ze vaak op hun buik slapen. Die positie is echter niet langer comfortabel wanneer uw baarmoeder begint uit te zetten en u het gevoel heeft dat u een grote bal in uw buik draagt. Op je buik slapen na het eerste trimester kan ook de gezondheid van je baby in gevaar brengen, dus probeer de rest van je zwangerschap op je zij of op je rug te liggen.
- Houd er rekening mee dat uw baby zich ongemakkelijk zal voelen terwijl u slaapt of ligt en dat u met een schop wakker wordt als uw baby zich gestrest voelt vanuit zijn slaaphouding. Als je wakker wordt en merkt dat je op je rug of buik ligt, draai dan gewoon naar links of rechts. Comfortabel voelen tijdens de zwangerschap is echter erg belangrijk.
Deel 3 van 3: Zitten terwijl je ligt
Draai aan uw kant als u niet aan uw kant staat. Hef je knieën op naar je buik. Verplaats je knieën en voeten naar de zijkant van het bed. Gebruik uw steunarm terwijl u uzelf omhoog duwt. Haal je voeten van het bed.
- U kunt ook een kussen tussen uw benen leggen om u te helpen bij het ontwaken.
Haal diep adem voordat je opstaat. Om te voorkomen dat u duizelig of misselijk wordt als u wakker wordt, moet u diep ademhalen voordat u uzelf uit bed tilt. Dit zal u ook helpen voorkomen dat u eventuele rugpijn verergert.
Vraag iemand om hulp. Vraag uw man of iemand in de buurt om u te helpen. Vraag iemand om je onderarmen vast te houden en je uit bed te tillen. advertentie
Advies
- Onregelmatige slapeloosheid kan worden behandeld met Benadryl.
