Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Het is heerlijk om te gaan zitten en te ontspannen en uw voeten op te heffen, vooral als uw voeten gezwollen zijn. Of uw voeten nu gezwollen zijn door zwangerschap of te veel lopen, uw voeten omhoog houden zal u helpen om u comfortabeler te voelen. Door uw benen op te heffen en uw voeten te laten rusten, zwelling te verminderen en uw benen gezond te houden, kunt u uw voeten voorbereiden op alle activiteiten waarvan u houdt.

Stappen

Deel 1 van 3: Hef je benen op en laat ze rusten

1. 

   Laat schoenen achter. Doe uw schoenen en sokken uit voordat u uw voeten optilt. Schoenen zorgen ervoor dat bloed zich ophoopt en opzwelt. De sok heeft een soortgelijk effect, vooral als hij de enkel aanspant. U moet uw tenen bewegen om de bloedcirculatie te verbeteren.

2. 

   
   
   Ga op een comfortabele bank of bed liggen. Strek je uit op een bank of bed, liggend op je rug. Zorg ervoor dat de bank en het bed voldoende ruimte hebben om te voorkomen dat je op de grond rolt. Breng uw rug en nek omhoog met 1-2 kussens als u zich daarbij prettiger voelt.
   • Ga niet op uw rug liggen als u zwanger bent en het eerste trimester bent gepasseerd. De baarmoeder kan te veel druk uitoefenen op de centrale slagader, waardoor de bloedcirculatie wordt geblokkeerd - iets wat je niet wilt. Leg een paar kussens achter je rug zodat je de persoon op 45 graden kunt krijgen.

3. 

   
   
   Gebruik kussens om uw benen met uw hart op te tillen. Leg er een paar kussens onder om je voeten en enkels hoger te leggen. Gebruik zoveel mogelijk kussens om uw voeten met het hart omhoog te brengen. Dit kan het vasthouden van bloed in de benen verminderen en het hart gemakkelijker maken om de bloedcirculatie te verhogen.
   • U kunt zich het prettigst voelen met 1-2 extra kussens onder uw schenen om uw voeten omhoog te ondersteunen.

4. 

   
   
   Breng uw voeten gedurende 20 minuten gedurende de dag omhoog. Regelmatige voetliften van 20 minuten kunnen zwelling helpen verminderen. U kunt deze tijd gebruiken om uw e-mail te checken, een film te kijken of andere taken uit te voeren zonder te staan.
   • Als u een blessure heeft, zoals een enkelverstuiking, moet u uw been vaker optillen. Probeer elke dag in totaal 2-3 uur uw voeten op te tillen.
   • Raadpleeg uw arts als u merkt dat uw voeten gedurende een paar dagen de zwelling niet verminderen met deze routine.

5. 

   Zet uw voeten zittend op de voetsteun. Met slechts een kleine lift kunt u ook de dagelijkse zwelling van de benen helpen verminderen. Gebruik elke keer dat u zit een kruk of een voetensteun om uw voeten van de grond te tillen. Dit zal de bloedcirculatie helpen verbeteren.
   • U kunt een voetensteun kopen en deze onder de tafel plaatsen als u veel aan uw bureau zit.

6. 

   Breng ijs aan als het comfortabel aanvoelt. Hef uw benen op, gebruik een ijspak gewikkeld in een theedoek en leg dit tot 10 minuten per keer op uw voeten. Elk ijspak is een uur uit elkaar. Dit kan helpen om zwelling beter te verminderen en ongemak te verminderen. Creëer altijd een barrière tussen het ijsblokje en de blote huid.
   • Als u vanwege pijn en zwelling de behoefte voelt om vaker ijs aan te brengen, moet u uw arts raadplegen.
   advertentie

Deel 2 van 3: Verminder zwelling van de voeten

1. 

   Ga niet te lang zitten. Sta eens per uur op en loop 1-2 minuten om de bloedcirculatie te verbeteren. Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat er bloed naar de benen stroomt, waardoor er nog meer zwellingen ontstaan. Als u lang moet zitten, gebruik dan een voetensteun om de bloedsomloop te verbeteren.

2. 

   Draag medische sokken. Draag lange medische sokken om de bloedcirculatie te verbeteren en zwelling in uw voeten te verminderen. Dit werkt het beste als je het de hele dag draagt, vooral als je veel moet staan. Draag geen druksokken, omdat deze de bovenste enkel kunnen aanspannen en uw voeten kunnen opzwellen.
   • U kunt medische sokken kopen bij online gezondheidswinkels zoals Lazada.

3. 

   Drink elke dag 6-8 glazen water, elk kopje van 240 ml. Door voldoende water te drinken kunt u overtollig zout uit uw lichaam spoelen en zwelling in uw voeten verminderen. Sommige volwassenen hebben meer of minder water nodig, afhankelijk van of u zwanger bent of andere gezondheidsproblemen heeft. De meeste mensen moeten echter minstens 1,4 liter water per dag drinken om zwelling te beperken.
   • Hoewel het oké is om van tijd tot tijd frisdrank of koffie te drinken, worden deze dranken niet dagelijks aanbevolen. Deze dranken hebben een diuretisch effect.
   • Dwing uzelf niet om meer te drinken als u dat niet kunt.

4. 

   Oefen regelmatig. Probeer minstens 30 minuten per dag, 4-5 dagen per week, te trainen om de bloedcirculatie te verbeteren. Zelfs normaal lopen kan de hartslag helpen verhogen en voorkomen dat bloed zich ophoopt in uw voeten. Als u een passieve levensstijl leidt, oefen dan langzaam 4 dagen per week door 15 minuten per dag te beginnen.
   • Als uw beweging beperkt is gebleven als gevolg van zwangerschap of letsel, vraag dan uw arts naar oefeningen om de zwelling te helpen verminderen.
   • Trainen met vrienden is een geweldige manier om een ​​nieuwe trainingsroutine te behouden.
   • Bepaalde yogahoudingen, zoals op de grond liggen met je voeten tegen een muur, kunnen ook helpen om zwelling te verminderen.

5. 

   Draag geen schoenen die te strak zitten. Draag schoenen die comfortabel zitten en zorg ervoor dat de voorvoet gemakkelijk op het breedste deel van de schoen past. Het dragen van te strakke schoenen vermindert de bloedsomloop en veroorzaakt pijn of zelfs letsel. advertentie

Deel 3 van 3: Zorg voor gezonde voeten

1. 

   Draag steunschoenen tijdens het sporten. Sneakers met dikke zool kunnen extra demping aan je voeten geven als je rent en springt tijdens het sporten. Voor extra demping kun je gel-inlegzolen kopen. Als u veel actief bezig bent, moet u altijd goed gestructureerde schoenen dragen.
   • Koop schoenen aan het einde van de dag wanneer uw voeten het meest opgezwollen zijn. Schoenen moeten ook bij de grootste zwelling om de voeten passen.

2. 

   Gewichtsverlies. Probeer door middel van een dieet en lichaamsbeweging een gezond gewicht te behouden voor uw lengte. Overgewicht kan druk uitoefenen op uw voeten en uw bloedvaten belasten, vooral als u veel actief bent. Zelfs het verlies van 0,5-1 kg helpt ook om de zwelling van de benen elke dag te verminderen.
   • Uw arts kan u adviseren over het juiste gewicht.

3. 

   Draag niet elke dag hoge hakken. Kies hakken die minder dan 5 cm hoog zijn en probeer ze niet vaak te dragen. Hoge hakken kunnen de voet samenknijpen en meer druk uitoefenen op de voorkant van de voet. Te veel gewicht op een klein gebied zetten kan zwelling, pijn en zelfs botontwrichting veroorzaken.
   • Als je hoge hakken wilt dragen, kies dan voor een vierkante zool in plaats van een spitse zool om het opstaan ​​te vergemakkelijken.

4. 

   Niet roken. Roken is slecht voor het hart en maakt de bloedsomloop moeilijker. Vooral omdat het te ver van het hart verwijderd is, kan het been gezwollen en glanzend worden. De voethuid kan zelfs dunner zijn. Overweeg om te stoppen om uw algehele gezondheid en uw voeten te verbeteren.

5. 

   Masseer uw voeten om pijn te verlichten en indien nodig de bloedsomloop te verbeteren. Gebruik een roller om onder de voetzolen te rollen om de bloedcirculatie te stimuleren. U kunt ook iemand anders over uw voetzolen laten wrijven om de bloedsomloop te verbeteren en het opgehoopte bloed vrij te maken. Gebruik je vingers om spanning of ongemak te masseren.

6. 

   Neem een ​​vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend geneesmiddel om milde pijn te behandelen. Als uw arts ernstigere problemen heeft uitgesloten, kunt u een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend geneesmiddel gebruiken om gezwollen voeten veilig onder controle te houden. Neem om de 4-6 uur 200-400 mg ibuprofen in om zwelling en ongemak te verminderen.
   • Raadpleeg altijd uw arts voordat u een geneesmiddel inneemt. Bepaalde medicijnen en medische aandoeningen kunnen een wisselwerking hebben met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen.
   advertentie

Waarschuwing

• Raadpleeg uw arts als de gezwollen voeten niet verdwijnen nadat u ze een paar dagen regelmatig hebt opgetild.
• Sommige ernstige problemen, zoals nieraandoeningen en hartaandoeningen, kunnen gezwollen voeten veroorzaken, dus u moet niet subjectief zijn als u aanhoudende zwelling van het been ziet.
• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u pijn, roodheid of warmte voelt, of een open wond in het gezwollen been.
• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u kortademigheid of zwelling van slechts één been ervaart.
• Bescherm gezwollen plekken tegen druk of trauma, aangezien ze ook moeilijk te genezen zijn.