Verbeter de concentratie - Tips

Video: Verbeter je concentratie - 7 tips

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Tijd en moeite zijn twee factoren die nodig zijn om de concentratie te verbeteren. Of je nu een week of een maand traint, de resultaten zijn niet wat je wilt als je hersenen niet goed werken. Er zijn echter nog steeds behoorlijk effectieve manieren om ons vermogen om snel te focussen te verbeteren. Dit artikel is handig als je concentratieproblemen hebt.

Stappen

Methode 1 van 3: Oplossing op lange termijn

Uitgerust. De grootste factor die de concentratie beïnvloedt, is rust, en dit is wetenschappelijk bewezen. Om je te kunnen concentreren, moet je geest stil zijn. Maar zonder rust raakt uw geest gemakkelijk gestoord, dus u moet op het juiste moment voldoende slaap krijgen. Ook op het juiste moment in slaap vallen kan een belangrijke stap zijn om je concentratie te verbeteren.
- Te veel slapen is geen goed idee. Slaap bederft het natuurlijke ritme van het leven en maakt je lui. Voorkom deze manier van slapen door een wekker in te stellen om op tijd wakker te worden.
Plan. Plan altijd wat u van plan bent te doen. Als u zonder plan aan uw bureau zit, kunt u gemakkelijk andere activiteiten ondernemen, zoals uw inbox controleren, online chatten of op internet surfen. Zonder doel werken is tijdverspilling. Je zult worden afgeleid door vele dwalende gedachten in plaats van al je energie te richten op een belangrijke taak.
- Om dit te voorkomen, is de eerste stap om een duidelijk plan te hebben dat aan uw behoeften voldoet. Neem tussen de uren een pauze van 5-10 minuten en gebruik de tijd om uw e-mail te lezen, en ga dan verder met uw belangrijke taken. Zorg er bij het plannen voor dat u voldoende tijd vrijmaakt voor vrije tijd, studie en slaap.
Mediteren. Meditatie zal je concentratievermogen zeker verbeteren. Als we proberen te mediteren, is het eerste dat we moeten doen, ons concentreren. Elke meditatiesessie geeft ons de mogelijkheid om concentratietechnieken toe te passen.
Kies een plek naar keuze zodat u zich kunt concentreren. Deze keuze is duidelijk aan iedereen, sommige mensen bezoeken graag de bibliotheek, anderen kiezen voor een klaslokaal of een privékamer. Bovendien moet de plaats die u kiest vrij zijn van afleiding. Probeer bij anderen weg te blijven als u zich op uw werk wilt concentreren.
Als je concentratietechnieken onder de knie wilt krijgen, moet je een uitgebalanceerd en gecontroleerd dieet ontwikkelen. Te veel eten zorgt voor veel werk voor de spijsvertering, u zult zich ongemakkelijk en slaperig voelen. Eet gezond voedsel dat de concentratie helpt optimaliseren. Zoals Thomas Jefferson ooit zei, we hebben zelden spijt van zo weinig eten. Het kan zijn dat u minder moet eten dan u denkt nodig te hebben om uw honger te stillen.
Oefen regelmatig. Concentratie is sterk afhankelijk van lichamelijke gezondheid. Als u moe bent of lijdt aan een groot aantal kleine ziektes, kan het moeilijk zijn om u te concentreren. Het is natuurlijk niet onmogelijk, maar het zal moeilijker zijn om je te concentreren. We moeten het leven echter gemakkelijker maken en lichamelijke gezondheid een hoge prioriteit geven:
- Krijg genoeg slaap
- Wees actief
- Zorg voor een gezond gewicht
- Oefen regelmatig
Rust en renovatie leefomgeving. Continu op dezelfde plek werken kan je gek maken. Regelmatige rust lost dit probleem op en u zult actiever en geïnteresseerd zijn in uw baan.
Oefen om perfect te zijn. Concentratie is net als elke andere activiteit, hoe meer we oefenen, hoe beter we zullen zijn. We kunnen niet verwachten een goede atleet te zijn zonder training. Concentratie is vergelijkbaar met spieren, hoe meer het wordt gebruikt, hoe meer het zich ontwikkelt. advertentie

Methode 2 van 3: een snelle oplossing

Gebruik oordopjes. Oordopjes zijn erg handig. Tenzij het nacht is of je op een rustige plek woont zonder iemand in de buurt, is er altijd een storend geluid afkomstig van mensen, de natuur, machines, enz. Draag een ietwat oncomfortabele oordop. dus u moet het niet langdurig achter elkaar gebruiken (bijv. verwijder de oordopjes elk uur).
Schrijf op een kaartje hoe vaak de geest is afgeleid. Verdeel de kaart in drie delen: ochtend, middag en avond. Elke keer dat u merkt dat u wordt afgeleid, plaatst u een klein vinkje in het bijbehorende vakje. Pas na een tijdje zul je merken dat het aantal afleidingen niet zo groot is als voorheen. Verhoog de concentratie door simpelweg het aantal keren te tellen!
- Het probleem herkennen is de eerste stap, en dit kan je helpen om elk moment van afleiding te onderscheiden. Als u zich bewust bent van wat u doet, verbetert u uw focus zonder extra inspanning.
- Deze methode helpt je duidelijk te definiëren wanneer je het meest waarschijnlijk wordt afgeleid. Stel dat je 's ochtends meerdere keren je focus verliest, als je moe bent en je gedachten gemakkelijk afdrijven. Het is een teken dat u uw concentratie moet verbeteren door meer te slapen of een voedzaam ontbijt te eten.
Zet bepaalde momenten van de dag opzij om je gedachten te laten afdwalen. Als je overdag een bepaalde hoeveelheid tijd hebt - uitgaande van elke dag een "avontuurlijke" tijd van 5:30 uur wanneer je thuiskomt van school of werk - is je kans om je geest om 11 uur op avontuur te gaan. 15.00 uur zal afnemen. Als je merkt dat je afgeleid raakt tijdens die niet-toegestane tijden, herinner jezelf er dan aan dat je er tijd voor hebt gemaakt en probeer je te concentreren op de taak die voor je ligt.
Verhoogt zuurstof naar de hersenen. Bloed is het belangrijkste voertuig dat zuurstof in het lichaam transporteert. Maar het bloed is geconcentreerd in de onderste helft van het lichaam als gevolg van de werking van de zwaartekracht, dus de hersenen krijgen mogelijk niet genoeg zuurstof om de concentratie te verhogen. Als u wilt dat uw hersenen meer zuurstof krijgen, moet u opstaan en regelmatig lopen om bloed naar uw hersenen te pompen.
- Als je het te druk hebt en geen tijd hebt om te sporten, probeer dan op je werk te sporten. U kunt elke trainingsmethode toepassen, zoals isometrische oefeningen of aerobe oefeningen.
Denk eraan om uw hersenen een beetje rust te gunnen, tenminste elk uur, bij voorkeur na 30 minuten. Als de hersenen urenlang continu moeten focussen, verliezen ze het vermogen om gegevens te verwerken en daalt het concentratieniveau. Het is beter om tussen de uren uit te rekken en te rusten of een dutje te doen om de focus te hervatten en de hersenwerkbaarheid van ongeveer 100% te behouden.
Oefen met het oplossen van elke taak een voor een, en zorg dat de finish af is voordat u de volgende doet. Als je allerlei dingen doet en een nieuw project start voordat je het vorige hebt voltooid, laat je je hersenen begrijpen dat het oké is om van de ene baan naar de andere te gaan. Als je echt je focus wilt vergroten, moet je je hersenen gaan trainen om te geloven dat ze een taak moeten voltooien voordat ga verder met de nieuwe.
- Pas deze filosofie toe op veel verschillende banen in het leven. Je denkt misschien dat het lezen van een boek voordat je een ander leest niets te maken heeft met het repareren van de ene auto en het repareren van de andere, maar vreemd genoeg zijn beide dingen hetzelfde. Zelfs de kleinste banen zijn van invloed op andere levensgebieden.
Weet wat de spintechniek is. Wat gebeurt er als je de hoge tonen naast het spinnenweb in het midden laat trillen? De spin zal gaan kijken waar het geluid vandaan komt, want nieuwsgierigheid is essentieel. Maar wat als je de hoge tonen bleef trillen naast dat spinnennest? Na verloop van tijd leert de spin niet meer over die stemvork. Het weet al wat het is en zal het niet meer schelen.
- Net als hoe een spin reageert op trillingen, anticipeer je op afleidingen en probeer je gefocust te blijven. Het geluid van de deur die dichtslaat, het geluid van zingende vogels of de willekeurige actie van iemand. Wat het ook is, concentreer u op de taak die voor u ligt. Gedraag je als een spin en negeer alle afleidingen waarvan je weet dat ze je kunnen afleiden.
Werk op een bureau in plaats van in bed. Het bed is de plek om te slapen en het bureau is de plek om te werken en te concentreren. Deze associatie zit al onbewust in je hoofd, wat betekent dat je het 'slaap'-signaal naar je hersenen stuurt als je in bed werkt.Dit werkt niet omdat je je hersenen eigenlijk vraagt om twee dingen tegelijk te doen (focus en slaap). Vraag in plaats daarvan uw hersenen om zich alleen te concentreren door de juiste werkhouding te kiezen.
Pas de regel van 5 meer toe. Dit principe is vrij eenvoudig. Wanneer je het gevoel hebt het op te geven of je af te leiden, vertel jezelf dan nog 5 keer wat je doet. Als u met problemen werkt, los dan nog 5 problemen op. Als je aan het lezen bent, lees dan nog 5 pagina's. Als je je concentreert, probeer je dan 5 minuten te concentreren. Gebruik energie diep van binnen om te proberen er nog 5 te maken. advertentie

Methode 3 van 3: trefwoordengineering

Van toepassing zijn Trefwoord engineering. Met deze eenvoudige techniek hoef je alleen maar de juiste sleutelwoorden te vinden van wat je leert of doet, en telkens als je je focus verliest of je afgeleid voelt, begin dan met het herhalen van sleutelwoorden. totdat je je weer concentreert op wat je aan het doen bent. Het sleutelwoord bij deze techniek is geen vaststaand woord, maar verandert voortdurend afhankelijk van je studie of baan. Er zijn geen richtlijnen voor het kiezen van trefwoorden, en elk woord waarop u zich kunt concentreren, kan als trefwoord worden gebruikt.
- Voorbeeld: wanneer u een artikel over gitaar leest, kan het trefwoord gitaar zijn. Begin elke zin langzaam te lezen, en wanneer u zich tijdens het lezen afgeleid voelt, niet begrijpt of niet kunt focussen, begin dan met het uitspreken van de sleutelwoorden gitaar, gitaar, gitaar, gitaar totdat uw geest zich omdraait. keer terug naar het artikel en dan kun je verder lezen. Maak er een gewoonte van om minstens 10 minuten te mediteren om uw focus te verbeteren. Het is echter duidelijk dat je je eerst moet concentreren op het leren van de meditatietechniek om je beter te kunnen concentreren.
advertentie

Advies

Denk bij elke keer dat u het vertrouwen verliest aan uw prestaties uit het verleden.
Creëer een rustige en boeiende omgeving om de concentratie te vergroten.
Je moet je eigen studierooster plannen.
Hiervoor niet al te stressvol. Soms kunnen we worden afgeleid omdat we tenslotte een mens zijn.
Probeer zoveel mogelijk op elk onderwerp te focussen en neem de laatste 5 minuten om te rusten.
Als je niet genoeg vastberadenheid hebt, verspil je waarschijnlijk je tijd.
Verdeel de tijd die nodig is om elk onderwerp dat u onderzoekt af te ronden.
Maak tijd vrij voor datgene waarop u zich wilt concentreren, en laat u niet afleiden door andere problemen of zorgen. Maak een lonend programma voor jezelf. Beloof jezelf te belonen als je gefocust blijft.
Pas je focus aan als je merkt dat je gedachten afdwalen van de taak die je moet doen. Laat je gedachten niet afdwalen.
Als je te slaperig bent om je te concentreren, is het niet mogelijk om een passage in het boek uit te lezen.
Wees altijd optimistisch over uw doelen!