Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Ben je het zat om moe te zijn? Heb je je ooit afgevraagd waarom je overdag zo traag bent, en stel je je dan voor hoe je een dag vol energie kunt hebben, hoe beter het is als je een beetje extra hebt? Hier zijn enkele eenvoudige maar essentiële tips om meer energie te krijgen die iedereen kan doen.

Stappen

Methode 1 van 3: Krijg energie met een dieet

1. 

   Eet ontbijt, ook als je geen honger hebt. Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag qua energie. Het houdt je stofwisseling op gang en misschien een maaltijd die je kunt besteden zonder na te denken. Het ontbijt zorgt ervoor dat je de hele dag klaar bent. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat een beetje ontbijtgranen bij het ontbijt het stresshormoon cortisol kan verlagen.
   • Sla het ontbijt niet over als u zich zorgen maakt over uw gewicht. Eet een uitgebreid ontbijt, lunch minder, en misschien is een kleine snack voor het avondeten voldoende. Het ontbijt is gunstig voor mensen die veel meer proberen af ​​te vallen dan 's avonds eten.

2. 

   
   
   Eet ongeveer elke vier uur om een ​​plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Het eten van drie grote maaltijden met een tussenpoos van vijf tot zes uur kan meer energie kosten om te verteren, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en vervolgens weer daalt. Het doel hier is om de bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel te houden in plaats van ze op en neer te laten gaan.
   • Eet voedzaam voedsel. Kies voor elke snack zetmeel (bij voorkeur complex), eiwit of heilzame vetten (omega-3 vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten…). Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je na het eten een uur of twee geen honger hebt.
   • Eet elke drie tot vier uur dezelfde hoeveelheid voedsel, of eet tussendoor gezonde tussendoortjes. Voorbeelden van gezonde en energieke snacks zijn:
     
     • Noten
     • Olijf
     • Yoghurt
     • Vers fruit
     • Soorten bonen

3. 

   
   
   Drink 's middags niet te veel cafeïne. Een beetje cafeïne is goed, maar dat betekent niet dat meer goed is. Mensen die te veel cafeïne drinken, hebben moeite om 's nachts naar bed te gaan omdat ze teveel cafeïne hebben ingenomen voor hun gezondheid of evenwicht. 200 tot 300 milligram cafeïne zou de maximale limiet moeten zijn - met een beetje meer wordt het zo moeilijk om te slapen dat je de hele nacht wakker blijft en jezelf 's ochtends uit bed sleept.

4. 

   
   
   
   
   Blijf de hele dag gehydrateerd. Artsen en wetenschappers zijn allebei van mening dat drinkwater een sleutelfactor is om gezond te blijven en zich beter te voelen gedurende de dag, hoewel er enige onenigheid bestaat over hoeveel voldoende is.
   • De ene groep zegt dat je genoeg water moet drinken om je lichaam tevreden te stellen. Drink het als u dorst heeft, maar pas op voor de kleur van uw urine: als deze te geel wordt, moet u meer vocht bijvullen (vooral water).
   • Een andere groep suggereerde dat mensen tussen de 2 liter (voor vrouwen) en 3 liter (voor mannen) per dag zouden moeten drinken.
   • Omdat alcohol en cafeïne je lichaam kunnen uitdrogen, heb je misschien meer water nodig om dit te compenseren. Houd hier rekening mee als u regelmatig alcohol of cafeïne drinkt.

5. 

   
   
   Voeg meer vezels toe aan uw dieet. In tegenstelling tot losse zetmelen, geeft vezels energie langzaam en gestaag af, waardoor het lichaam meer energie krijgt om langer te functioneren. Hier zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen om te eten of te drinken:
   • Ochtendgranen zoals rozijnen of havermout
   • Bonen zoals zwarte bonen of sojabonen
   • Popcorn
   • Peren of appels waarvan de schil intact is
   • Noedels gemaakt van volkoren tarwe

6. 

   
   
   Eet veel gunstige vetten. Mensen zijn bang voor vet, en soms is deze angst terecht. Maar niet alle vetten zijn gelijk gemaakt. Vooral omega-3-vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn zowel gezond als zelfs energierijk. Omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in noten, vis en bepaalde plantaardige oliën (canola), kunnen naast het verbeteren van een gezond dieet ook helpen om je geest wakker te houden. advertentie

Methode 2 van 3: opladen via slaapstand

1. 

   Schakel de verlichting en het tv-scherm na 8 uur uit. Felle lichten kunnen de afgifte van melatonine door het lichaam verstoren, wat u vertelt wanneer het tijd is om te gaan slapen (en u helpt in slaap te vallen). Door de hoeveelheid licht voor het slapengaan aan te passen, kunt u gemakkelijker in slaap vallen en beter slapen.
   • Schakel de lichten een uur voordat u naar bed gaat, uit. Koop een equalizer als je dat nog niet hebt gedaan. Door de lichten te dimmen, begint uw lichaam melatonine aan te maken, waardoor u eerder in slaap valt.
   • Schakel het computerscherm en de tv uit na 8 uur. Als je 's avonds niet goed kunt slapen, zijn je computerscherm en helder verlichte tv's je vijand. Als u toch verbinding met het netwerk moet maken, zet dan het licht van uw computer zachter om blootstelling aan lichtbronnen te beperken.

2. 

   Kijk niet voor altijd naar de wekker. Wachten tot de wekker een bepaald uur slaat - en de stress van laat in de nacht - kan er in feite voor zorgen dat je niet in slaap valt. Het lijkt erop dat hoe meer je probeert in slaap te vallen, hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen.
   • Oplossing: zet de wekker naar achteren op uw zij. Of een beter alternatief: zet een wekker aan de andere kant van de kamer zodat je hem niet kunt zien en Je moet uit bed komen om het 's ochtends uit te zetten.

3. 

   Alleen slapen. Voor degenen die zich 's nachts graag bij hun geliefden nestelden, leken de resultaten alarmerend: onderzoekers ontdekten dat degenen die in hetzelfde bed sliepen als een geliefde' s nachts wakker werd, ernstige en arme slaap beter. Als je aan chronische uitputting lijdt, praat dan met je geliefde over het minstens een paar avonden per week alleen slapen.
   • Laat uw huisdier niet bij u slapen. Uit een onderzoek van het Mayo Sleep Disorders Research Center bleek dat 53% van de eigenaren die bij hun huisdieren slapen, 's nachts ernstige slaapstoornissen ervaart.

4. 

   Drink geen alcohol voordat u naar bed gaat. Onderzoek toont aan dat mensen die alcohol drinken voordat ze naar bed gaan, vaker midden in de nacht wakker worden als hun lichaam klaar is met het verwerken van alcohol. Als je wakker bent, verlaagt het parasympathische zenuwstelsel (PNS) je hartslag, waardoor je goed slaapt. Wanneer het lichaam alcohol verwerkt, laat het sympathische zenuwstelsel het PNS niet rusten, waardoor je moe wordt dan wanneer je van nature in slaap valt.

5. 

   Als u niet in slaap kunt vallen, probeer het dan niet. Als je na 15 minuten nog steeds niet in slaap kunt vallen ondanks de inspanning, sta dan uit bed en lees, schrijf of zoek een geruststellende activiteit. (Denk eraan om de lichten en het tv-scherm niet aan te laten!) Niet kunnen slapen en toch proberen te slapen kan stressvol zijn, waardoor je uiteindelijk langer wakker blijft. Maak je werk af en probeer weer te slapen.

6. 

   Slaap op een lage temperatuur. Een koele omgeving zorgt ervoor dat het lichaam beter slaapt. Dit komt omdat de koele temperatuur helpt om de lichaamstemperatuur te verlagen tot het juiste niveau om te slapen.
   • Welke temperatuur is ideaal om in slaap te vallen? Wetenschappers zeggen dat een relatief koele temperatuur tussen de 15 en 20 graden optimaal is om te slapen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met slapeloosheid een hogere lichaamstemperatuur hebben voordat ze naar bed gaan.
   • Als je moeite hebt met slapen, probeer dan de temperatuur te verlagen en je voeten in warm water te weken. Heet water zal de bloedvaten snel verwijden, waardoor de interne temperatuur wordt gereguleerd.
   advertentie

Methode 3 van 3: Verfrissende dingen doen

1. 

   Was je gezicht met koud water. Een koud bad werkt ook. Een beetje koud water op je gezicht spatten is een manier om mensen op te laden die al heel lang gebruiken. Dit is de meest effectieve watertherapie.

2. 

   Outfits om succesvol te zijn. Als je de hele dag je pyjama, sportkleding of picknick draagt, hebben je hersenen reden om lui te zijn. Als u echter "vrijetijdskleding" draagt, zegt u tegen uzelf dat er veel te doen is, dat er mensen zijn om elkaar te ontmoeten en dat u er met plezier op uit bent. We weten allemaal hoe comfortabel sportkleding is, maar je krijgt er geen last van als je uit bed komt en actief wordt.

3. 

   Verlicht negatieve gevoelens door ze te uiten. Mensen met problemen houden ze om vele redenen voor zichzelf: ze willen anderen niet lastig vallen, ze zijn bang voor anderen om te oordelen, of ze hebben gewoon het gevoel dat ze geen tijd hebben om te luchten. . Het niet kunnen vinden van een uitlaatklep voor je emoties voordat je problemen je energie onder druk kunnen zetten.
   • Chat met een goede vriend. Praat met iemand die je vertrouwt. Druk alstublieft al uw gevoelens uit. Geloof dat de persoon die u in vertrouwen neemt altijd in uw voordeel denkt en wil helpen, niet alleen maar luistert. Op deze manier van uw zorgen afkomen, kan stress helpen verminderen en u langer energiek houden.
   • Schrijf uw gevoelens op in een dagelijks dagboek. Als u niet iemand heeft met wie u kunt praten, kan een notitieblok de perfecte vervanging zijn. Schrijf over uw gevoelens, verwachtingen en verlangens. Als u ze gewoon op een stuk papier gooit, kunt u zich ontspannen en een vreemde transformatie voelen.

4. 

   Naar muziek aan het luisteren. Of het nu Beethoven of Black Sabbath is, muziek kan je emoties opbeuren. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die tijdens het hardlopen naar muziek luisteren, sneller rennen dan mensen die dat niet doen. Probeer een cd met je favoriete muziek te branden en ernaar te luisteren als je jezelf wilt opvrolijken.

5. 

   Vergeet niet te oefenen. Lichaamsbeweging is bijna het universele medicijn dat mensen hebben. Lichaamsbeweging verbetert uw gezondheid, stemming en slaapvermogen en geeft u een energiek gevoel. Als u niet vaak traint, probeer dan een beetje in uw dagelijkse routine op te nemen. 30 minuten per dag wandelen kan grote voordelen hebben voor uw gezondheid en energie.
   • Neem de tijd om op kantoor te oefenen. Of je nu op een oefenbal zit in plaats van op een bureaustoel, rekoefeningen doet voor een computer of tijd doorbrengt tijdens een lunchpauze, op kantoor zijn is niet langer een excuus voor inactiviteit.

6. 

   Denk na over manieren om te geven, groot of klein. Vrijgevigheid en altruïsme kunnen de stemming, tevredenheid met het leven en het energieniveau verbeteren. Zoek een manier om uit te geven aan degenen die minder bedeeld zijn dan jij in je gemeenschap als je onmiddellijk je humeur en energie wilt verbeteren. advertentie

Advies

• Om 's ochtends op te laden, doe je beenstrekkingssprongen of gespecialiseerde oefeningen die je hartslag verhogen en zuurstof door het lichaam laten circuleren.
• Leef goed en wees gezond.Hierdoor voelt u zich prettiger en actiever.
• Eet niet te veel suiker, want je kunt in korte tijd energie winnen maar daarna snel verliezen.

Waarschuwing

• Laat u niet misleiden door namaakproducten die magische energie leveren.