Inhoud

• Stappen
• Advies

Als u zelfmoordgedachten of -gevoelens heeft, zoek dan onmiddellijk hulp, bij voorkeur een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Wat de redenen voor uw gevoelens ook zijn, ze kunnen naar behoren worden opgelost en de zaken zullen beter gaan. Door dit artikel te lezen om hulp te zoeken, zet u de eerste stap in zelfgenezing. Het volgende dat u moet doen, is iemand zoeken om u te ondersteunen.

• Als u in de VS woont, kunt u 911 of de zelfmoordhotline 800-SUICIDE (800-784-2433) of 800-273-TALK (800-273-8255) bellen.
• Als u zich in het VK bevindt, bel dan het alarmnummer 999 of de hotline 08457 90 90 90.
• Voor andere landen kunt u kijken om het juiste telefoonnummer te zoeken.

Stappen

Deel 1 van 4: Zelfmoordcrisis beheren

1. 

   
   
   Zoek professionele hulp meteen. Als u overweegt uw eigen leven te beëindigen, zoek dan onmiddellijk hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Er is een aantal services 24/7 beschikbaar om uit te kiezen. Zelfs als je instinct je vertelt dat je niet te veel aandacht van jezelf wilt eisen, is de drang om zelfmoord te plegen zeer ernstig en moet je nooit aarzelen om hulp te zoeken. . U kunt anoniem bellen.
   • Als u in de Verenigde Staten woont, bel dan 911 of 800-273-TALK (8255), de National Suicide Prevention Hotline, of ga naar de eerste hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
   • Als u in het VK woont, kunt u de Samaritanen bellen op 08457 90 90 90 of PAPYRUS op 0800068 41 41 (als u een tiener bent).
   • Andere centra zijn te vinden op de website van de International Union for Suicide Prevention.

2. 

   
   
   Neem contact op of ga naar het ziekenhuis. Als u zich op de hulplijn bevindt en toch uw leven wilt beëindigen, vertel hen dan dat u naar het ziekenhuis moet. Als u de hulplijn niet gebruikt, bel dan de hulpdiensten of iemand die u vertrouwt en vertel hen dat u zelfmoord wilt plegen. Laat ze u naar het ziekenhuis brengen of er alleen heen gaan. Het is beter om iemand u te laten rijden. In zo'n toestand is het erg moeilijk om veilig te rijden.

3. 

   
   
   Praat met iemand die u vertrouwt over uw gedachten meteen. Hoewel stap 1 de eerste stap is die u moet nemen, ongeacht de omstandigheden waarin u zelfmoord beschouwt, vindt niet iedereen dat gepast. Vertel in dat geval iemand die u vertrouwt dat u onmiddellijk suïcidale gedachten heeft. Als je alleen bent, bel dan een vriend, familielid, buurman, chat online met iemand, of doe wat je kunt om gedurende deze tijd weg te blijven. . Praat met iemand aan de telefoon en vraag iemand om bij je te blijven, zodat je niet alleen bent.

4. 

   Wachten op hulp. Als u moet wachten tot iemand langskomt of wacht in het ziekenhuis, ga dan zitten en adem langzaam. Houd uw ademhaling onder controle door te timen, misschien met ongeveer 20 ademhalingen per minuut. Doe wat u kunt om uzelf af te leiden, in het besef dat u spoedig hulp zult krijgen.
   • Gebruik gedurende deze tijd geen alcohol of drugs, omdat dit uw denken negatief kan beïnvloeden. Het kan je humeur ook slechter maken in plaats van beter.
   • Als je het gevoel hebt dat je jezelf moet bezeren, houd het ijsblokje dan zonder enige vertraging 1 minuut vast (dit is een methode die in prenatale lessen wordt gebruikt om vrouwen te helpen oefenen hoe ze het kunnen overwinnen. weeën). Dit ongemak kan verdwijnen zonder enige schade aan te richten.
   • Luister naar het album van je favoriete band. Bekijk een interessante show op tv. Hoewel deze dingen je niet beter laten voelen, zullen ze je afleiden van je gevoelens terwijl je op hulp wacht.
   advertentie

Deel 2 van 4: Voorkom andere zelfmoordcrises

1. 

   Zoek hulp bij een arts voor geestelijke gezondheidszorg. Mensen met suïcidale gedachten hebben meer kans op het ontwikkelen van psychische aandoeningen zoals depressie, en kunnen hulp voor hen zoeken. De onderstaande stappen kunnen u helpen de bron van uw zelfmoordgedachten te vinden. Als uw suïcidale gevoelens voortkomen uit een bepaalde gebeurtenis, zoals de pijn van verliefd worden op een affaire, een baan verliezen of een gehandicapt persoon worden, onthoud dan dat dit soort depressie kan worden genezen.
   • Zorg ervoor dat u alle voorgeschreven medicijnen inneemt volgens het advies van uw arts. Stop niet met het innemen van het geneesmiddel zonder eerst met uw arts te overleggen.
   • Zorg ervoor dat u alle geplande counselingsessies bijwoont. Vraag indien nodig iemand die u vertrouwt om een ​​wekelijkse rit te plannen om u extra verantwoordelijkheid te geven.

2. 

   Praat met een spiritueel leider. Als je religieus bent (of zelfs niet) en in staat bent om een ​​spiritueel leider te ontmoeten, probeer dan met hem of haar te praten. Degenen die gekozen zijn om pastoor te worden, zijn getraind om diegenen in crisis te helpen, ook diegenen in wanhoop en suïcidale verlangens. Hij of zij kan de pijn helpen verlichten door u een nieuw perspectief te geven en een aantal dingen om over na te denken.
   • Veel ziekenhuizen in de VS hebben missionarissen. Net als missionarissen in het leger zijn dit typische volgelingen, getraind en ervaren in het helpen van volgelingen van verschillende religies en soms niet-gelovigen. Deze service is volledig gratis en is zeker een kijkje waard.
   • Religie is misschien niet voor iedereen geschikt. Vooral als je een atheïst bent of filosofische problemen hebt of slechte ervaringen hebt met religie. Misschien heb je het gevoel dat een spiritueel leider alleen zou helpen als je deel uitmaakte van dat geloof of die religieuze gemeenschap. Hoewel dit artikel enkele bronnen bevat die u in uw kritieke situatie nuttig zullen vinden, kan dit voor u wel of niet werken.

3. 

   Zoek een steungroep. Er kunnen een aantal steungroepen zijn, zowel online als in uw gemeenschap, waar u gerustgesteld kunt worden door te praten met andere mensen die ook zelfmoordgedachten hebben of een zelfmoordpoging hebben gedaan. kijk in het verleden en zet een sociaal ondersteuningssysteem op van mensen die je begrijpen om je door moeilijke tijden heen te helpen.
   • Als u in de VS woont, bezoek dan de website van de US Suicide Foundation om online of persoonlijk ondersteuningsgroepen te vinden. U kunt zelfs steungroepen vinden die specifiek zijn voor een bepaald kenmerk, zoals een jeugdgroep.
   • Als u in het VK woont, bezoek dan de NHS-site of de website voor uw land om uw opties te vinden.
   • Als er in uw omgeving geen steungroepen zijn voor zelfmoord of depressie, praat dan met uw plaatselijke arts of ziekenhuis over welke steungroepen ze kunnen vormen of hoe u hulp kunt krijgen. hulp van veel mensen. U kunt ook een website bezoeken met online adviesvideo's.

4. 

   Verwijder voorwerpen die zelfmoord vergemakkelijken. Als je de laatste tijd zelfmoordgedachten hebt gehad, doe dan alle dingen weg die een einde aan je leven kunnen maken, inclusief alcohol, drugs, scherpe voorwerpen, touwen of wat dan ook. Elk ander ding waar u ooit aan heeft gedacht om te gebruiken. Als u een handvuurwapen heeft, zorg er dan voor dat u dit zo snel mogelijk niet meer in uw bezit heeft. Dit klinkt misschien nogal extreem, maar als je alle gemakkelijke manieren om je leven te beëindigen elimineert, zul je dat vaak minder snel doen.

5. 

   Wees niet alleen. Als u zich suïcidaal voelt, zorg er dan voor dat uw vrienden en familie u niet uit het oog verliezen. Als je niet iemand hebt om over je te waken, ga dan naar de eerste hulp om er zeker van te zijn dat je niet alleen bent. Als je deel uitmaakt van een steungroep, vertrouw dan op de andere teamleden voor steun van mensen die echt begrijpen wat je doormaakt.

6. 

   Veiligheidsplanning. Als u overweegt vaak zelfmoord te plegen, is het uiterst belangrijk om een ​​veilig plan te hebben om te voorkomen dat u uzelf pijn doet. Je kunt zelf een plan maken of het met vrienden of familie doen. Deze lijst kan zaken bevatten als het wegwerken van middelen om zelfmoord te plegen, onmiddellijk tijd doorbrengen met een vriend of familielid (of op elke mogelijke manier bij anderen zijn), telefoneren. aan een bepaalde persoon, of wacht 48 uur voordat u uw beslissing opnieuw overweegt. Jezelf de tijd geven om te kalmeren en goed na te denken, kan ook een grote hulp zijn. advertentie

Deel 3 van 4: Langetermijndoelen stellen

1. 

   Bepaal de oorzaak van uw zelfmoordgedachten. Er zijn veel redenen om zelfmoord te willen plegen, van gecompliceerde familieomstandigheden tot psychische aandoeningen. Als u een psychische aandoening heeft, zoals depressie, bipolaire stoornis of schizofrenie, moet u naar een arts gaan en onmiddellijk worden behandeld. Medicatie kan u helpen om u meer in balans te voelen en controle te hebben over uw geest en lichaam; Hoewel het niet alles kan "repareren", kan het u helpen op weg naar een gelukkiger leven.
   • Als u een gecompliceerde gezinssituatie heeft, zoek dan zo snel mogelijk een uitweg; Hoewel je terugdeinst voor het nemen van overhaaste beslissingen waarvan je later spijt zou kunnen krijgen, stel het dan niet uit als er iets is waarvan je weet dat het je op een betere plek zal helpen. Overweeg om contact op te nemen met een vriend, familielid, psycholoog of arts als u niet zeker weet hoe u moet beginnen.
   • Klinisch psychologen, counselors en maatschappelijk werkers zijn allemaal opgeleid om u door moeilijke levenssituaties heen te helpen en zijn mogelijk in staat geweest om anderen te helpen deze te overwinnen. dezelfde scène als jij.
   • Deze specialisten zullen ook behulpzaam zijn bij langdurige zorg om u te helpen gezond te blijven als u zich eenmaal beter voelt.

2. 

   Herken risicofactoren voor zelfmoord. Als u de factoren kent die u in gevaar kunnen brengen met zelfmoordgedachten, kunt u uw risico's en de redenen voor uw gedrag vaststellen. De meest bewezen risicofactoren voor zelfmoord zijn onder meer het ervaren of hebben van een van de volgende zaken:
   • Stressvolle gebeurtenissen in het leven
   • Sociale onthouding
   • Psychische stoornissen waaronder problemen met middelengebruik
   • Een familiegeschiedenis hebben van psychische stoornissen, zelfmoord of misbruik
   • Chronische ziekte of aan zelfmoord gerelateerde ziekte zoals een terminale ziekte
   • Het niet ontvangen van steun van familie (bijvoorbeeld vanwege seksuele geaardheid, ongemak in het gezin, een ander familielid met een psychische aandoening, enz.)
   • Heeft zelfmoordgedachten gehad
   • Gepest worden
   • Heb een geschiedenis van conflict met een echtgenoot, minnaar of familielid

3. 

   Behandel fysieke pijn die u voelt. Mensen met chronische pijn hebben vaak suïcidale gedachten. Soms kan echte fysieke pijn worden gemaskeerd met andere dingen, zoals mentale stress. Lichamelijke pijn is een vorm van belasting voor het lichaam en soms zal dit uw geestelijke gezondheid schaden. Door chronische pijn kwijt te raken, kunt u zich mentaal beter voelen.
   • Stress kan een auto-immuunziekte veroorzaken, zoals fibromyalgie, waarvan u zich misschien niet eens realiseert dat het te wijten is aan lichamelijke pijn, omdat het moeilijk is om de door stress veroorzaakte emoties te verdragen. .
   • Migraine is een andere oorzaak van pijn die kan leiden tot zelfmoordgedachten.
   • Het antwoord op dergelijke aandoeningen is om naar de pijnkliniek te gaan en indien nodig medicatie of onderhoudsmedicatie te halen. Helaas vinden mensen met chronische pijn soms dat artsen hun problemen niet effectief aanpakken en pijnklinieken zijn opgeleid om zich op pijn te concentreren op een manier dat De dokter zal het niet doen.
   • Ga naar de eerste hulp als je er niet meer tegen kunt en de pijn je tot het punt van zelfmoord duwt. Dit is een dringende aandoening waarvoor de tussenkomst van een arts vereist is - het is niet iets waarvoor u "hard moet vechten" of zoiets. Het is niet iets dat je moet doorstaan!

4. 

   Vermijd alcohol en recreatieve drugs. Hoewel alcohol en recreatieve drugs al vele jaren worden gebruikt als methode om met pijn om te gaan, moet u deze helemaal vermijden als u zelfmoordgedachten heeft. Substanties van de dag kunnen depressie verergeren of veroorzaken, en leiden tot impulsieve gedachten en gedragingen waardoor de kans groter is dat u besluit uw leven te beëindigen.

5. 

   Meer slapen. Als u zelfmoordgedachten heeft, kunt u niet zomaar ‘doorslapen’ en zult u waarschijnlijk beledigd zijn door deze suggestie. Slaapstoornissen en zelfmoord zijn echter in feite met elkaar verbonden.
   • Slaapgebrek kan uw beoordelingsvermogen aantasten, en als u uw lichaam en geest een beetje tijd geeft om te herstellen, kan dit leiden tot een helderder uiterlijk.
   • Hoewel slaap geen behandeling is voor depressie of suïcidale gedachten, zal een gebrek aan slaap ze zeker erger maken.

6. 

   Geef het tijd. Denk eraan om aan zelfmoord te denken Vereist geen actie. "Snelle en gemakkelijke" zelfmoordmethoden zijn ook waarschijnlijker dodelijk, wat betekent dat als je dat eenmaal doet, je helemaal geen tweede kans krijgt.
   • Zeg tegen jezelf dat je de eerste 24 uur niets zult doen; geef uzelf na 24 uur 48 uur; Zeg daarna tegen jezelf dat je het een week geeft. Zoek in deze tijd natuurlijk hulp. Als je echter beseft dat je het elke dag een korte tijd vol kunt houden, zul je begrijpen dat je de kracht hebt om deze uitdaging aan te gaan.
   • Geef jezelf de tijd om problemen op te lossen, maar gebruik andere methoden om negatieve gedachten over het beëindigen van je eigen leven te overwinnen, zoals contact opnemen met een vriend of een professional. gezondheidszorg.
   • Het is uiterst belangrijk om de drang om een ​​einde aan uw leven te maken, weg te nemen.
   advertentie

Deel 4 van 4: nadenken over andere opties

1. 

   Begrijp dat anderen dit echt hebben overwonnen. Veel suïcidale gedachten zijn in staat om door hun emoties heen te stappen en hun kijk op het leven te verbeteren wanneer een zorgverlener hen copingtechnieken en een verscheidenheid aan ondersteuning biedt. andere.
   • U kunt aan zelfmoord denken, maar doe het niet; Er zijn veel andere manieren om u te helpen met uw pijn om te gaan.

2. 

   Begrijp dat u nieuwe keuzes kunt maken die elke dag veranderen. Wees moedig en verander in situaties waarin u zich ongelukkig voelt. Verander van school. Als al je vrienden niet zo goed zijn, maak dan nieuwe echte vrienden. Ga weg van waar u woont. Een gewelddadige relatie beëindigen. Accepteer de bezwaren van uw ouders tegen uw persoonlijke of levensstijlbeslissingen en overwin de emotionele problemen die deze situaties veroorzaken.
   • Een therapeut kan u helpen deze emotionele problemen te overwinnen om de impact ervan op u te minimaliseren of u te helpen begrijpen of u de negatieve effecten in uw leven moet stoppen. jij of niet.
   • Zelfmoord is een drastische maatregel, maar er zijn nog veel andere drastische maatregelen die volledig omkeerbaar zijn.

3. 

   Zie zelfmoord niet als een wraakstrategie. Soms houden suïcidale gevoelens vaak verband met uw woede en wrok jegens anderen. Ventileer die woede niet op uzelf.
   • Jezelf pijn doen zal je niet helpen om wraak te nemen op iemand, en het is echt niet de moeite waard om dat te doen. Denk in plaats daarvan na over alles wat u kunt bieden aan de mensen die u in de toekomst zult ontmoeten.

4. 

   Blijf voor jezelf zorgen, ook nadat die gevoelens zijn verdwenen. Als u ooit zelfmoordgedachten heeft gehad, is de kans groter dat u deze gedachten en gevoelens in de toekomst opnieuw zult ervaren. Dit betekent dat u, zelfs als u zich om verschillende redenen beter voelt, altijd op uw hoede moet blijven en zoveel mogelijk voor uzelf moet zorgen. Zorg voor voldoende rust en oefen regelmatig, probeer belangrijke relaties met anderen te onderhouden en vergeet niet om voor uw eigen lichaam en geest te zorgen. Gezond en gelukkig blijven moet altijd uw topprioriteit zijn.
   • Zelfs als u zich beter voelt, moet u nog steeds familie en vrienden aan uw zijde hebben en de therapie voortzetten waardoor u zich beter voelt. Als je niemand in de buurt hebt, kan een therapeut je helpen een steungroep op te bouwen, zodat je het gevoel hebt dat je bij veel mensen terecht kunt als je hulp nodig hebt. Herstellen betekent echter niet dat u alle pijn negeert die u al hebt gevoeld of die u in de toekomst kunt voelen.
   • Het is belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn over je eigen gevoelens en alternatieve manieren te vinden om ermee om te gaan in plaats van zelfmoord te plegen.
   • Plan wat u moet doen als de suïcidale gevoelens terugkeren. Stap 1 kan bijvoorbeeld een alarmnummer bellen, stap 2 een bepaalde persoon in uw ondersteuningsnetwerk bellen, enz. Denk na over de dingen die u hebben geholpen om zelfmoordgedachten uit het verleden te boven te komen en deze in uw plan op te nemen, zodat u begrijpt wat u moet doen als u in de toekomst opnieuw een crisis doormaakt.
   advertentie

Advies

• Onthoud dat er altijd iemand is die van je houdt, ook al weet je het niet eens.
• Praat met iemand die je vertrouwt.
• Concentreer u op de kleine dingen die kunnen voorkomen dat u uw eigen leven beëindigt. Heeft u huisdieren om voor te zorgen? Gaat een pot dood als je hem geen water geeft? Kijk je uit naar een nieuwe film die volgend jaar uitkomt? Hoe klein ook, als het je een kleine reden geeft om door te leven, houd je daar dan aan vast.
• Onthoud dat de mensen van wie je houdt aan je zijde staan ​​die klaar staan ​​om te helpen. Wees niet verlegen om met ze te praten!