Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
3 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Soms moet je je emoties negeren om door een moeilijke situatie heen te komen. Niemand kan de turnster vergeten die ervoor koos om door te spelen nadat ze haar enkel ontwricht had om haar team te ondersteunen in de Olympische competitie. Ook al zou je niet in een staat van onderdrukkende pijn en emoties moeten leven, je kunt oefenen met het beheersen van je pijn om door een ongunstige situatie heen te komen. U kunt de pijn of de gevoelens misschien niet volledig negeren, maar u kunt leren om u er op een positievere manier op te concentreren.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met fysieke pijn
Gebruik begeleide visualisatie. Hier zijn technieken om je geest en lichaam te helpen ontspannen. Stel je voor dat je ergens bent waar je van houdt (het strand, bovenop een berg, omringd door bomen in het regenwoud) en dit beeld zo echt mogelijk maakt. , en visualiseer dat u er komt. Visualiseer dat u zich op die plek in goede gezondheid bevindt. Neem de tijd om zoveel als je wilt van de ervaring te genieten, zodat je gedachten over de plek kunnen afdwalen.
- Bij het toepassen van deze maatregel heeft u de touwtjes in handen. Als u hevige pijn ervaart, laat u dan onderdompelen in geleide beelden, zodat u zich meer op uw gemak voelt. U heeft de mogelijkheid om elke gewenste scène te creëren.
Besteed aandacht aan de zintuigen. Als u pijn voelt, kunnen uw zintuigen het evenwicht verliezen en zich uitsluitend op uw emoties concentreren. Gebruik ze bewust: luister naar je omgeving (auto buiten, gazon maaien buren); ruik de lucht of neem de tijd om voedsel te ruiken of oogcontact te maken met uw omgeving; Voel de stof van je kledingstuk op je huid. Herinner uw lichaam eraan dat het naast pijn ook verschillende prikkels kan ervaren.- Door je tijdens extreme pijn op je zintuigen te concentreren, kun je je aandacht afleiden en je zintuigen in balans brengen.
Focus op fysieke sensaties. Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar probeer vast te stellen hoe u zich voelt. Voelt u zich warm, koud, branderig, slaperig, lokaal of wereldwijd? Je begint misschien op te merken dat de ervaring niet langer permanente pijn is, maar eerder een verandering in gevoel. Herken uw eigen ervaringen en observeer ze.- Door aandacht te schenken aan je fysieke sensaties in plaats van aan 'pijn', kun je de manier waarop je ze ervaart veranderen.
- Beschouw dit proces als observeren in het lichaam in plaats van pijn te ervaren. Door je manier van denken te veranderen, worden de negatieve gevoelens in je geest en lichaam verlicht. Op deze manier loop je minder snel vast in de cyclus van denken "ik heb pijn".
Doe net alsof je geen pijn voelt. U kunt het gezegde "doe alsof het gedaan is" op uw pijn toepassen. Als je denkt dat het alleen maar erger wordt, zul je meer pijn voelen. Hoe meer je denkt dat je geen pijn hebt, hoe groter de kans dat je dit allemaal kunt laten gebeuren.- Zeg tegen jezelf: "Ik verbeter elke dag" en "Ik voel steeds minder pijn."
- Je zou zelfs kunnen zeggen: "Ik heb niet het gevoel dat mijn lichaam pijn heeft" en "mijn lichaam werkt maximaal".
Wees lief voor je lichaam. Herinner jezelf eraan dat je lichaam niet tegen je werkt, en dat het je geen pijn probeert te bezorgen. Behandel je lichaam met liefde, vriendelijkheid en respect, vooral als het pijn heeft. Je lichaam wil niet dat je dit verdraagt.
- Toon liefde voor je lichaam door het vriendelijk te behandelen, voldoende rust te krijgen en gezond voedsel te consumeren om het herstelproces te bevorderen.
Ga naar een pijntherapeut. U moet een pijntherapeut zien om met uw chronische pijn om te gaan. Zelfs als u wilt "glimlachen en berusten", zijn er enkele niet-medicinale pijnverlichtingsmethoden die u kunt gebruiken, zoals het aanpassen van uw houding of het gebruik van een kussen of kussentje. hoofdkussen.
- Sommige pijn verdwijnt niet en kan in de loop van de tijd zelfs erger worden. U moet naar uw lichaam luisteren en indien nodig medische hulp inroepen.
Deel 2 van 3: Je geest aanpassen
Observeer je eigen gedachten. Als u pijn ervaart, denkt u misschien: "Het kan niet weggaan" of "Ik kan er niet tegen". Wanneer deze gedachten opkomen, sta jezelf dan toe om de emotionele reactie te ervaren die ermee gepaard gaat, zoals medelijden met jezelf, boos, boos of bang. Door je manier van denken te herprogrammeren, zullen je emoties ook beginnen te veranderen.
- Als je merkt dat je negatief bent, denk dan aan iets anders om het te vervangen. In plaats van te denken "ik voel me ellendig", verander het in "Ik verbeter elke dag".
- In plaats van "Deze pijn is buiten mijn tolerantie", denk dan: "Ik kan ermee omgaan en me concentreren op andere factoren."
De aandacht verleggen. Het kan gemakkelijk zijn om u op de pijn te concentreren, maar u moet ervoor kiezen om u te concentreren op een gezond, goed functionerend deel van het lichaam. U kunt de gemakkelijke beweging van uw handen en vingers observeren, of uw tenen wiebelen. Ontspan tijdens het observeren en erkennen van deze gewaarwordingen, zodat ze het hoofdgevoel van het lichaam worden. Zelfs als de pijn te groot is, helpt deze methode u eraan herinneren dat de pijn niet in uw hele lichaam voorkomt.
- U kunt zich zelfs concentreren op het gevoel van knipperen, op het gemak van de activiteit en hoe uw lichaam het alleen doet.
Kiezen om de pijn niet te dragen. Lijden is denken gebaseerd op het proces van herinneringen ophalen aan het verleden, anderen de schuld geven of aannemen dat je je ellendig voelt. Onthoud dat berusting verband houdt met en voortkomt uit uw emotionele ervaring, niet uit uw fysieke omgeving. Hoewel u niet de mogelijkheid heeft om een leven zonder pijn te leiden, kunt u beslissen hoe u op de pijn zult reageren.
- In plaats van te denken: "Ik heb pech", zeg je: "Ik kies hier niet voor, maar ik accepteer de situatie en heb geen medelijden met mezelf."
- Door een routine of ritueel vast te stellen, kun je oefenen hoe je de pijn niet kunt accepteren. Je kunt een mond-op-mondreclame formuleren om jezelf eraan te herinneren wanneer er een negatieve gedachte opkomt, zoals: "Ik kies ervoor om op mijn fysieke gevoel te reageren op een manier dat ik het niet accepteer".
- We besteden het grootste deel van ons leven aan het denken dat berusting normaal is, dus gun jezelf de tijd om je aan deze nieuwe denkwijze aan te passen.Weet dat je niet voor één nacht van gedachten kunt veranderen, en soms heb je medelijden met jezelf.
Wees positief. Als je een positieve instelling hebt, kun je een gelukkiger en stressvrij leven leiden. In plaats van je te concentreren op de negativiteit in je leven, focus je op de positieve punten. Focus op het herstelproces, op de positieve ervaringen die je opdoet en op de zorg die je krijgt.
- Sta jezelf niet toe verstrikt te raken in polariserende gedachten, of zie dingen als "perfect goed" of "totaal slecht". Als je jezelf de schuld geeft dat je jezelf pijn hebt gedaan of de verkeerde beslissing hebt genomen, onthoud dan dat er veel factoren zijn die verschillende gevolgen hebben. Sta jezelf toe elk aspect van het probleem te zien, zelfs gebieden die moeilijk te identificeren zijn.
Leer de manier om te accepteren. Hoewel je niet van je huidige situatie zult genieten, kun je dingen accepteren waar je geen controle over hebt. U kunt bijvoorbeeld uw pijn of trauma niet wegnemen, maar u kunt hun rol in uw leven aanvaarden. Acceptatie is niet gemakkelijk, maar het zal je stress helpen verlichten en in vrede leven.
- Als pijn en ongemak toenemen, haal diep adem en zeg: "Ik hou niet van dit gevoel, maar ik accepteer dat het deel uitmaakt van mijn huidige leven."
Deel 3 van 3: Positief toevoegen aan je leven
Focus op geluk. Neem niet de tijd om na te denken over wat je hebt gemist, of iets dat je zou kunnen doen als je geen pijn had. Concentreer u in plaats daarvan op het toevoegen van vreugde aan uw leven op dit moment. Gewoonlijk komt geluk in elk klein element voor, of wanneer je "stopt en geniet". Als je je opgewonden voelt, zoek dan naar geluk in het kleine ding: een mooie boodschap van een vriend, een warme deken om in op te kruipen, of een kat in huis die tegen je aan nestelde .
- Doe dingen die u leuk vindt, zoals kleuren, schilderen, dansen of spelen met uw hond.
- Als je je negatief begint te voelen, concentreer je dan op iets dat leuk kan zijn, ook al is het maar een kopje thee.
Spreek uw dankbaarheid uit. In tijden dat u pijn en slecht voelt, kan het moeilijk zijn om te bepalen hoe dankbaar u bent voor het leven, maar u moet het proberen. Dankbaarheid stelt je in staat om verder te kijken dan je alleen op je negatieve huidige ervaringen te concentreren en je leven meer te waarderen.
- Door dankbaar te zijn, besteed je aandacht aan de positieve gevoelens in plaats van aan de pijn of het verdriet.
- Schrijf elke dag op over alles waar je je dankbaar voor voelt. Het kan gaan om schone kleren, een heerlijke maaltijd of korting op iets waar je echt van houdt.
Glimlach. Wist je dat glimlachen je humeur kan verbeteren? Door deze actie zul je je gelukkiger voelen, net zoals de vreugde je aan het lachen maakt. Zelfs als je pijn hebt en je boos of verdrietig voelt, glimlach dan en kijk of je de pijn en negatieve emoties op een heel andere manier begint te ervaren.
- Maak verbinding met sensaties die verband houden met glimlachen en voel de vreugde in je lichaam.
Hardop lachen. Lachen kan je hele lichaam ontspannen, je humeur verbeteren en je lichaam en geest ten goede komen. Je hoeft niet al te veel moeite te doen om uit te zoeken wat je aan het lachen maakt: je kunt een grappig tv-programma of video kijken, goede vrienden uitnodigen om een spelletje te spelen of een grappig boek lezen.
- Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, dus doe activiteiten die je aan het lachen maken, wat ze ook zijn.
Blijf in contact met vrienden. Isoleer jezelf niet als je in de problemen zit, maar neem contact op met je vrienden! Door jezelf te omringen met een opgewekt persoon, zul je automatisch een positieve houding aannemen. Maak tijd vrij voor iemand die gemakkelijk lacht, vaak lacht en die je een comfortabel gevoel geeft.
- Als je jezelf isoleert, houd er dan rekening mee dat dit kan bijdragen aan depressie. Verbinding maken met mensen is essentieel voor het opbouwen van een gezonde levensstijl.
Hulp krijgen. Als u vindt dat uw pijn te groot is om te worden genegeerd of om er zelf mee om te gaan, moet u hulp zoeken. Of u nu naar een therapeut gaat of met een vriend over uw probleem praat, stel vast wat voor u het nuttigst is.
- Onthoud dat mensen van je houden en voor je zorgen.
- Als u chronisch ongelukkig bent en helemaal geen hoop hebt, ervaart u symptomen van depressie. Ga voor meer informatie naar Hoe depressie te behandelen.
- Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut, kun je andere artikelen in onze column lezen.
Advies
- Onthoud dat uw gevoelens echt zijn, zelfs als u doet alsof u er niet om geeft, en dat ze deel uitmaken van wie u bent.
