Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Als je merkt dat het waterpeil in het glas gehalveerd is in plaats van halfvol, dan moet je je denkpatronen verbeteren. Onderzoek toont aan dat positieve denkers beter bestand zijn tegen ziekten, betere copingvaardigheden in moeilijke tijden, een verminderd risico op coronaire hartziekte en minder stress. Positief denken is niet altijd een natuurlijk vermogen, maar je kunt het in de loop van de tijd vormgeven. Leer de kracht van positief denken te ontwikkelen en open een geheel nieuw perspectief op uw leven.

Stappen

Methode 1 van 3: Optimisme vormen

1. 

   Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid versterkt positieve emoties en verbetert de gezondheid, het geluk en de relaties. Om dankbaarheid op te bouwen, moet u de tijd nemen om elke dag minstens drie goede dingen op te schrijven.
   • Oefen deze oefening elke avond terwijl u terugkijkt op elke dag die voorbijgaat. Schrijf drie dingen op die goed zijn gegaan of drie waarvoor u dankbaar bent.
   • Bedenk waarom je dankbaar bent voor deze dingen. Je moet ook opschrijven waarom je dankbaar bent.
   • Lees aan het einde van elke week opnieuw wat je hebt geschreven. Merk op hoe u zich voelt als u dit doorleest.
   • Voer deze oefening wekelijks uit om dankbaarheid te cultiveren.

2. 

   
   
   Vrijwilliger. Anderen helpen door vrijwilligerswerk te doen, vergroot het zelfvertrouwen, geeft je een gevoel van doelgerichtheid, overwint depressies en verbetert je lichamelijke gezondheid. Denk na over de vaardigheid of het talent dat u bezit en hoe u deze kunt omzetten in actie om anderen te helpen.
   • Als u bijvoorbeeld van lezen houdt, kunt u verhalen voorlezen aan kinderen of ouderen. Als je een creatieve instelling hebt, kun je de steun van je Community Arts Council versterken.

3. 

   
   
   Oefen mededogen met jezelf. Realiseer je dat je niet perfect bent - je bent een mens, en dat geldt ook voor alle anderen om je heen. Vaak wordt de kwaliteit van mededogen vergeleken als zwak of te onverschillig. Het leren van zelfcompassie houdt in feite in dat je vriendelijkheid toont in plaats van oordeel, de mensheid erkent in plaats van eenzaamheid, en je concentreert op opmerkzaamheid in plaats van problemen. persoonlijk.
   • Een bijzonder nuttige manier om mededogen voor jezelf te oefenen, is door troostende zinnen te reciteren in tijden van pijn of pijn. Als je bijvoorbeeld verdriet voelt over het uiteenvallen, zeg dan deze medelevende zinnen op: "Dit is een moment van lijden. Lijden is een onderdeel van het leven. Ik kan het goed behandelen." Voor mezelf op dit moment Misschien moet ik medeleven met mezelf tonen?
   • Onderzoek toont aan dat mededogen meer energie, veerkracht, moed en creativiteit kan creëren.

4. 

   
   
   Lach. Het adagium "één glimlach is tien tonic" is nooit vals. Een gevoel voor humor hebben kan de cardiovasculaire functie verbeteren, het lichaam ontspannen, de immuniteit verhogen en endorfines afgeven die het lichaam een ​​verfrist gevoel geven.
   • Je kunt lachen door naar een komedie te kijken, de hele dag met een grappige kamergenoot rond te hangen of een grap of grap met anderen te vertellen.

5. 

   Prijs anderen. Compliment kan het zelfrespect van zowel sprekers als luisteraars vergroten. Iemand vertellen over iets dat je leuk vindt of bewonderd over die persoon, zal je een beter gevoel geven. Maar complimenten helpen ook om de muur in sociale situaties te doorbreken en mensen bij elkaar te brengen.
   • Ideeën voor lof zijn onder meer:
     • Compliment moet eenvoudig zijn - wees niet te vleiend
     • Specifieke woorden - vertel het publiek precies wat ze zo geweldig maakt
     • Wees eerlijk - geef complimenten waarvan u denkt dat ze juist zijn
   advertentie

Methode 2 van 3: Vorm een ​​actieve levensstijl

1. 

   Verzamel actief ondersteuningssysteem. Negativiteit kan zowel besmettelijk als positiviteit zijn. Blootstelling aan anderen met een positieve kijk op het leven kan een positieve invloed hebben op uw kijk. Het ontwikkelen van relaties in je leven waardoor je een goed gevoel over jezelf krijgt, jezelf uitdagen om te groeien en te verbeteren, en je naar positieve levensstijlkeuzes duwen.

2. 

   Mediteren. Bewijs toont de effecten van dagelijkse meditatie op positief denken. Eén studie toonde zelfs aan dat een groep borstkankerpatiënten die mindfulness-meditatie samen met yoga leerden, leidde tot positieve veranderingen in de DNA-structuur van de patiënt. Daarom kan opmerkzaam denken ziekten van binnen en van buiten genezen.
   • Zoek een rustige plek waar je een paar minuten stil kunt zitten. Ga in een comfortabele houding zitten. Haal diep adem. Concentreer u eenvoudig op uw ademhaling of luister naar de meditatiegids die speciaal is ontworpen om positief denken te bevorderen.

3. 

   Oefeningen doen. Bij veel fysieke activiteit komt een chemische stof in de hersenen vrij, endorfine genaamd, waardoor je je comfortabeler en tevredener voelt. Bovendien bouwt regelmatige lichaamsbeweging zelfvertrouwen, weerstand tegen ziekten en gewichtsbeheersing op, wat allemaal een aanzienlijke invloed kan hebben op uw vooruitzichten.
   • Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat optimisten vaker oefenen dan pessimisten. Dus draag sportschoenen en ga met je hond wandelen, joggen of wandelen, of zet de radio aan en dans met je beste vriend.

4. 

   Ga naar bed. Genoeg slaap krijgen kan ook een aanzienlijk effect hebben op uw optimisme. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Verbeter de ontspanning door een aantal rustige activiteiten te doen, zoals naar lichte muziek luisteren, een boek lezen of een warm bad nemen. Bovendien kan elke ochtend en avond op hetzelfde tijdstip wakker worden en naar bed gaan, uw slaapgewoonten verbeteren.
   • Als we niet slapen, ontbreekt het ons vaak aan optimisme, wat leidt tot minder hoop en positief denken. Zelfs kinderen die goed slapen, worden optimistischer.

5. 

   Drink geen alcohol of gebruik geen drugs. Als we met negatieve gedachten en gevoelens te maken krijgen, gebruiken we vaak alcohol of drugs voor emotionele verlichting. Alcohol en veel drugs, zoals antidepressiva, kunnen echter gevoelens van negativiteit veroorzaken en zelfbeschadiging vergroten.
   • Als je door je negatieve gedachten alcohol en drugs gebruikt, overweeg dan om contact op te nemen met je vriend (in). Of, nog beter, contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze negatieve gedachten te overwinnen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Negatief denken overwinnen

1. 

   Herken negatief denken. Negatieve denkpatronen hebben negatieve effecten op de gezondheid. De eerste stap om negatief denken te overwinnen, is te beseffen dat je in dit soort denken vervalt. Negatief denken heeft vaak te maken met de volgende typen: angst voor de toekomst, zelfkritiek, twijfelen aan je capaciteiten, jezelf kleineren en faalangst. Negatieve denkers hebben vaak een onpartijdige toon. Lijken deze op uw situatie?
   • Polarisatie. Zie dingen in een van de twee categorieën, zonder tussenpersoon. (Voorbeeld: als het niet goed is, moet het slecht zijn.)
   • Binnenvallen. Negatieve overdrijving om de positieve punten te minimaliseren. (Voorbeeld: je wordt goed beoordeeld op je werk, maar besteedt veel tijd aan dingen waarvan je baas suggereert dat je die moet verbeteren.)
   • Verergert de problemen. Verwacht altijd dat het ergste zal gebeuren. (Voorbeeld: een beetje ruzie met een minnaar betekent dat ze je haat en het uit wil maken.)
   • Personalisatie. Geef jezelf de schuld van al het slechte dat er gebeurt. (Voorbeeld: iedereen verliet het feest vroeg.Je neemt aan dat het was omdat ik er was.)

2. 

   Daag een gesprek met jezelf uit. Als je merkt dat je negatief denkt, doe dan een poging om die gedachten aan te vallen. Gebruik de volgende vier strategieën om negatief denken uit te dagen.
   • Realiteitscontrole - Is er enig bewijs voor of tegen mijn bewering (negatieve zelfdialoog)? Kom ik te vroeg tot een conclusie zonder de hele zaak te evalueren?
   • Zoek alternatieve verklaringen - Zal ik een andere kijk op de situatie hebben als ik een positieve instelling heb? Is er een andere manier om naar dit probleem te kijken?
   • Verplaats uw gedachten in het juiste perspectief - Is dit probleem al 6 maanden (of 1 jaar)? Wat is het ergste dat er echt kan gebeuren?
   • Doelgerichtheid - Helpen deze gedachten mij om mijn doelen te bereiken? Hoe los ik dit probleem op?

3. 

   Dagelijkse zelfdialoog. Een positieve denker worden is niet van de ene op de andere dag. Als je echter elke dag actief positieve zelfbespreking beoefent, zul je na verloop van tijd een gezondere, positievere mentaliteit ontwikkelen. Test je eigen gedachten als je merkt dat je negatieve gedachten denkt. Zoek vervolgens een meer realistische en pragmatische manier om uw zelfdialoog te transformeren.
   • Bijvoorbeeld: "Vriendin denkt dat ze een loser is" is een negatieve gedachte die kan worden uitgedaagd en omgezet in "Vriendin vindt zichzelf schattig en waardevol omdat ze ervoor koos om met mij uit te gaan. ".

4. 

   Stop met vergelijken. Door jezelf met anderen te vergelijken, zul je je onvermijdelijk negatief voelen en twijfelen aan je eigen kunnen. Ter vergelijking: u zult ontdekken dat er altijd mensen zijn die beter zijn dan u en dat u de hele tijd faalt.
   • Concentreer u in plaats daarvan op uw succes en vier het. Beperk de aandacht tot andermans werk en gebruik energie om jezelf te verbeteren. Zie anderen als een afbeelding om naar te streven, niet om te vergelijken. En neem constant de tijd om uw persoonlijke groei en de verbazingwekkende dingen die in uw leven gebeuren te waarderen.
   advertentie

Advies

• Beheers jezelf.
• Verwijder het woord "CANNOT" uit uw woordenboek.
• Het wegwerken van alle fouten uit het verleden, verkeerde keuzes, enz., Heeft een negatief effect op uw denken.

Waarschuwing

• Negatief denken kan de oorzaak zijn van een psychische stoornis. Als u op geen enkele manier van gedachten kunt veranderen, zoek dan professionele hulp bij een psycholoog of een therapeut voor geestelijke gezondheid.